نصائح للتعامل مع الومضات الساخنة والعرق الليلي

إذا كنت تحصل على ومضات ساخنة وتعرق ليلي، فأنت لست وحدك، وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 75 في المائة من النساء في فترة ما حول الإياس انقطاع الطمث الحياة في تقرير الولايات المتحدة تعاني منها.

ومضات اليأس الساخنة هي مشاعر مفاجئة من حرارة الجسم الشديدة التي يمكن أن تحدث خلال النهار أو الليل، والتعرق الليلي هي فترات من التعرق الشديد، أو فرط التعرق، المرتبطة الهبات الساخنة التي

في حين أنها تحدث بشكل طبيعي، ومضات انقطاع الطمث الساخنة والتعرق الليلي يمكن أن تكون غير مريحة، حتى تسبب اضطراب النوم وعدم الراحة ، وهي ردود فعل جسمك على التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث وانقطاع الطمث، في حين أنه ليس مضمونا أن فول وانخفاض نمط حياة محددة منع هذه الأعراض، وهناك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك محاولة.

تجنب مشغلات

الابتعاد عن هذه المشغلات، والتي هي معروفة في بعض الناس لانتزاع الهبات الساخنة والتعرق الليلي:

التدخين والتدخين السلبي

• يرتدي الملابس الضيقة
• استخدام البطانيات أو الأغطية الثقيلة على سريرك
• شرب الكحول والكافيين
• تناول الطعام حار
• في الغرف الدافئة
• تعاني من الإجهاد الزائد
• إنشاء عادات مفيدة

هناك عادات يومية أخرى يمكن أن تساعد في منع الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وتشمل هذه:

إنشاء روتين مهدئ قبل النوم للحد من التوتر

• ممارسة خلال النهار لتقليل التوتر وتساعدك على الحصول على نوم مريح في الليل
• ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة أثناء النوم للبقاء باردة < خلع الملابس في طبقات حتى تتمكن من إزالتها وإضافتها وفقا لدرجة حرارة الجسم
• باستخدام مروحة السرير
• تحول الحرارة أسفل قبل أن تذهب إلى الفراش
• تحول وسادة الخاص بك في كثير من الأحيان
• الوزن
• البحث عن الإغاثة عندما كنت في محاولة للنوم
• إذا الهبات الساخنة وتعرق يلة ضربة عندما كنت تحاول النوم، ومعرفة كيفية العثور على الإغاثة بسرعة يمكن أن تجني لك ليلة من الانزعاج. بعض الأشياء التي يجب تجربتها تشمل:

إنشاء روتين مهدئ قبل النوم للحد من التوتر

ممارسة خلال النهار لتقليل التوتر وتساعدك على الحصول على نوم مريح في الليل

• ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة أثناء النوم للبقاء باردة < خلع الملابس في طبقات حتى تتمكن من إزالتها وإضافتها وفقا لدرجة حرارة الجسم
• باستخدام مروحة السرير
• تحول الحرارة أسفل قبل أن تذهب إلى الفراش
• تحول وسادة الخاص بك في كثير من الأحيان
• تشغيل مروحة
• إزالة الملاءات والبطانيات
• إزالة طبقات من الملابس أو تغيير الملابس الباردة
• استخدام بخاخ التبريد، الهلام، أو الوسائد
• > احتساء الماء البارد
• إبطاء وتعميق التنفس لمساعدة جسدك على الاسترخاء
• إضافة الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي
• قد تساعد إضافة الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية على نظامك الغذائي على المدى الطويل في تقليل الوميضات الساخنة والتعرق الليلي.وقد اختلطت البحوث حول مدى فعالية هذه المكملات الغذائية لعلاج الهبات الساخنة والتعرق الليلي، ولكن بعض النساء قد وجدت الإغاثة باستخدامها.
• لأن هذه المنتجات قد يكون لها آثار جانبية كبيرة أو تتفاعل مع أدوية أخرى، يجب عليك استشارة الطبيب قبل أخذها.
• في ما يلي بعض الخيارات التي قد ترغب في تجربتها:

تناول وجبة أو حصص من فول الصويا يوميا، والتي تبين أنها تقلل من عدد المرات الساخنة التي تحدث فيها ومدى كثافتها في بعض الدراسات

كوهوش كبسولات الملحق أو النفط الصف الغذاء، والتي يمكن استخدامها لعلاج قصيرة الأجل من الهبات الساخنة والتعرق الليلي (ومع ذلك، فإنه يمكن أن يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي، ونزيف غير طبيعي، جلطات الدم، ولا ينبغي أن تستخدم إذا كان لديك الكبد

تناول كبسولات تكملة زهرة الربيع المسائية أو زيت الطعام الذي يستخدم لعلاج الهبات الساخنة (ولكن يمكن أن يسبب الغثيان والإسهال ولا ينبغي أن يستخدمه أولئك الذين يتناولون بعض الأدوية مثل مخففات الدم)

أكل بذور الكتان أو تناول كبسولات كبسولات الكتان أو الزيت، والذي يسمى أيضا زيت بذر الكتان، للمساعدة في تقليل الهبات الساخنة

• يمكنك أيضا التحدث إلى طبيبك حول علاجات الوصفات الطبية أو المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكن أن تساعدك في العثور على الإغاثة. وقد يقترحون ما يلي:
• العلاج بالهرمونات البديلة باستخدام أقل جرعة ضرورية لأقصر فترة
• غابابنتين (نيورونتين)، وهو عقار مضاد للاستيلاء يستخدم لعلاج الصرع والصداع النصفي وآلام الأعصاب ولكن يمكن أيضا أن يقلل من الهبات الساخنة
• كلونيدين، وهو دواء ضغط الدم الذي يمكن أن يقلل من الهبات الساخنة

مضادات الاكتئاب مثل باروكسيتين (باكسيل) و فينلافاكسين (إفكسور شر) يمكن أن تساعد الهبات الساخنة

• الأدوية النوم، والتي لا تتوقف الهبات الساخنة ولكن يمكن
• فيتامين ب
• فيتامين E
• ايبوبروفين (أدفيل)
• الوخز بالإبر، الأمر الذي يتطلب عدة زيارات
• الوجبات الجاهزة
• ما يعمل للمرأة واحدة لتخفيف والهبات الساخنة والتعرق الليلي قد لا تعمل لآخر. إذا كنت تحاول علاجات مختلفة، فإنه يمكن أن يكون من المفيد للحفاظ على النوم مذكرات حتى تتمكن من تحديد ما يساعدك أكثر من غيرها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على العلاج الذي يعمل بشكل جيد بالنسبة لك. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل محاولة أي الأدوية العشبية أو المكملات الغذائية.