التعامل مع تداعيات التدخين - هالثلاين

إن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون من أصعب التحديات التي تواجهها الحياة، وقد تحتاج إلى عدة محاولات للوصول إلى هدفك، والأسباب الأكثر شيوعا للانتكاس هي الإجهاد، وزيادة الوزن، وأعراض النيكوتين

والخبر السار هو أن هناك طرقا مفيدة للتغلب على الانتكاس التدخني، وقد تحدث "زلات" خلال الأسبوع الأول أو الأشهر أو حتى سنوات بعد أن تقرر الإقلاع عن التدخين، في حين أن هذه التحذيرات غير المتوقعة قد تكون

أنا تسقطت، ماذا الآن؟

معظم الانزلاق يحدث خلال الأسبوع الأول من محاولة الإقلاع عن التدخين فقط لأنك أخذ نفخة أو اثنين من سيجارة أو الانزلاق إلى الانتكاس الكامل لا يعني أنه لا يمكن أن تبدأ مرة أخرى.الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنك لا تزال في السيطرة و ج خطوة إلى الأمام في جهودكم للإقلاع عن التدخين.

أيضا، تذكر أنك لست وحدك. كل عام تقريبا 70 في المئة من جميع المدخنين البالغين تقرير الرغبة في الإقلاع عن التدخين تماما. الملايين من الناس يحاولون الإقلاع عن التدخين مرة واحدة على الأقل خلال العام. كثير من الناس يحاولون مجموعة متنوعة من الأساليب لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك التدخلات السريرية، وتقديم المشورة، ومنتجات استبدال النيكوتين، والعلاجات البديلة.

قد يؤدي الانزلاق إلى مشاعر سلبية، والاكتئاب، والإدانة الذاتية. وهذا يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى مشاعر اليأس والرغبة في التخلي عن محاولة الإقلاع عن التدخين. العديد من زلات قد يؤدي إلى الانتكاس الكامل، ولكن لم يفت الاوان للبدء مرة أخرى. عندما تأتي وجها لوجه مع الرغبة في التدخين مرة أخرى، تجنب التفكير في أن سيجارة واحدة فقط لن تؤذي لك. بدلا من ذلك، التركيز على العديد من الفوائد الصحية التي قد تستمتع من الإقلاع عن التدخين.

مشغلات الانتكاس

تحذر غير متوقع للدخان يمكن أن يكون خطرا ويسبب لك الانتكاس. المشغلات، والأحداث، أو الظروف يمكن أن تعمل معا لخلق الانتكاس التدخين. من المهم أن تدرك نفسك هذه المحفزات وتجنبها، إذا كان ذلك ممكنا على الإطلاق.

قد تتسبب مشاآل الانتكاس الشائعة في ما يلي:

• التواصل مع مدخنين آخرين، وخاصة في بيئة ترفيهية
• استهلاك الكحول
• الشعور بالفرط
• أن تصبح معزولة عن الأصدقاء وأفراد الأسرة وأعضاء مجموعة الدعم
• عدم الحصول على ما يكفي من النوم أو الراحة
• مواجهة المواقف العصيبة على أساس متكرر
• تصبح ضحية، مع مشاعر الغضب والشفقة
• التكيف مع موقف سلبي متشائم

من خلال القضاء على العديد من المشغلات ممكن، يمكنك زيادة كبيرة فرصتك في الإقلاع عن التدخين بنجاح. في حين أنه قد يكون من المستحيل للقضاء على جميع المحفزات، بذل قصارى جهدكم لمنعها في وقت مبكر سوف توفر لك مع احتمال أفضل للنجاح.

الإجهاد هو واحد من أقوى مشغلات التدخين، ولكن أيضا واحدة يمكن أن تقلص إلى حد كبير. تخفيف التوتر يمكن أن تحسن جهود الإقلاع عن التدخين قبل وأثناء الوضع المجهدة.يمكن أن يؤدي التعلم للتعامل مع استخدام منافذ الإجهاد إلى النجاح. ممارسة، والذهاب للنزهة، أخذ حمام دافئ، والتأمل هي كل الطرق المفيدة للقضاء على مشغلات المجهدة في حياتك.

تحيط نفسك بشبكة جيدة من المؤيدين مفيدة عند التعامل مع الانتكاس أو الانزلاق التدخين. من المهم عدم النزول على نفسك ومحاولاتك الفاشلة، ولكن المضي قدما وعدم التخلي عنها.

لا تستسلم

ما إذا كنت قد انتعشت في مناسبة واحدة أو مائة، يجب أن لا تتخلى عن جهودك للإقلاع عن التدخين. يحاول معظم الناس عدة مرات قبل النجاح. إذا كنت قد انتكست، علاج هذا الحادث كشيء للتعلم من، والخبرة التي يمكنك استخدامها في وقت لاحق. كل محاولة للإقلاع عن التدخين تقودك إلى أن أقرب بكثير إلى النجاح.

يمكن أن يكون محيطي نفسك مع أنصار مشجعا خلال مرحلة الإقلاع عن التدخين. يقول المدخنون السابقون أن شبكة دعم جيدة تتكون من العائلة والأصدقاء وزملاء العمل مفيدة جدا عند محاولة الإقلاع عن التدخين. إذا لم يكن لديك شبكة كبيرة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة تحت تصرفكم، يمكن للطبيب الخاص بك وغيرهم من المهنيين الرعاية الصحية تقديم الدعم والتشجيع.

مجموعات الدعم يمكن أن توفر التشجيع في الوقت المناسب فقط ومساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح بعد الانزلاق أو الانتكاس. ويمكن العثور على خطوط مساعدة التبغ من خلال شركة التأمين الصحي والمستشفيات المحلية والعيادات أو أصحاب العمل. لدى العديد منهم خط هاتف أو موقع إلكتروني يوفر معلومات مفيدة ومساعدة في الإقلاع عن التدخين.

س:

متى يجب على الشخص النظر في استخدام الدواء لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين؟

A:

إذا فشلت محاولاتك الأولية في الإقلاع عن استخدام النهج السلوكية، تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين. قد يبدأ طبيبك من خلال التوصية بدون وصفة طبية منتجات العلاج بالنيكوتين. إذا لم تنجح هذه الأدوية، قد يوصي طبيبك بأدوية وصفة طبية أقوى. سمع العديد من المدخنين قصص من الناس الذين فقط "أعطاه" و ترك "تركيا الباردة. لكن هذا هو الاستثناء وليس القاعدة. الأدوية يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك من أن تصبح خالية من التدخين.

تيموثي J. ليج، دكتوراه، بمهنب-بكانزويرس تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.