كيف يمكن أن يسبب الإجهاد التدخين وكيفية التعامل بفعالية | هيلثلين

هل تشعر بالقلق أو التوتر أو القلق أو التشديد؟ هل أول رد فعل لتضيء سيجارة؟ ربما كنت واحدا من أولئك الذين يعملون بجد، والناس مدفوعة الموعد النهائي الذين يدخنون السجائر لتهدئة. إذا كان هذا يبدو مثلك، قد يكون المدخن الإجهاد.

كثير من المدخنين أكثر عرضة لزيادة استخدام السجائر عندما يكونون تحت الضغط. قد تؤدي بعض الأحداث، مثل العطل، وتغيير الوظائف، والتحولات في الحياة، إلى ظهور عادات معينة، بما في ذلك التدخين. ما يلي يمكن أن تزيد من الضغط الذي تشعر به:

ظروف جديدة

توقعات متزايدة

التزامات مالية

قوائم مطولة من الأشياء التي يجب القيام بها

قد يكون رد فعلك الأول هو الوصول لحزمة وأخف وزنا، ترك لك الشعور أكثر وشدد.

كيف التدخين يسبب الإجهاد

كثير من الناس الذين يدخنون يفعلون ذلك لأنهم يعتقدون أنها تهدئ لهم. ويرجع ذلك إلى أن النيكوتين هو عقار يغير المزاج، ويبدو أنه يثير مشاعر الإحباط والغضب والقلق عند استنشاقه.

ومع ذلك، فإن كليفلاند كلينيك يشرح أنه في حين أن التدخين قد يجعلك تعتقد أنك تشعر بالهدوء، فإنه يزيد في الواقع من مستوى التوتر في جسمك ويسبب ردود الفعل السلبية التالية:

• زيادة في الدم الضغط
• زيادة في معدل ضربات القلب
• العضلات المتوترة
• الأوعية الدموية المقيدة
• انخفاض في الأكسجين المتاحة للدماغ والجسم لتسهيل مهارات التكيف الصحية

عندما تدخن، يدخل النيكوتين مجرى دمك ويسافر إلى دماغك، حيث يطلق العديد من الناقلات العصبية بما في ذلك الدوبامين، وهي المادة الكيميائية الأساسية للمكافأة في الدماغ. المشاعر الإيجابية التي تواجهها عندما يتم الافراج عن الدوبامين قصيرة الأجل. مرة واحدة انخفاض مستويات الدوبامين، وسوف تشعر أنك أسوأ من قبل كنت أضاءت.

وبالإضافة إلى ذلك، التدخين يسبب في نهاية المطاف المزيد من التوتر. فإنه يأخذ حصيلة على الجهاز التنفسي ويساهم في مرض خطير. هذه الأمراض الجسدية قد تفاقم مشاعرك من الإجهاد.

يقول المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن النيكوتين يضر الأوعية الدموية، مما يسبب جلدك للتجاعيد وتظهر بلا حياة. كما أنه يسبب جوعا الأكسجين، مما يجعل رئتيك تعمل بشكل ضعيف. ويرتبط تراكم البلاك في الشرايين بالنيكوتين، مما يؤدي إلى أمراض القلب. النيكوتين قد يزيد من نمو ورم الثدي والرئة، والمزيد من السجائر تدخن، والآثار أكثر ضررا سوف تواجه.

طرق صحية للتأقلم

في كثير من الأحيان كنت تستخدم أساليب طبيعية لمكافحة الإجهاد، وعدد أقل من السجائر عليك أن تدخن وأفضل كنت تشعر. مع خطة التكيف المناسبة في مكان، ستجد أنك لم يكن لديك لتضيء لتهدئة.

واحدة من أفضل الاستراتيجيات هي استبدال التدخين مع شكل فعال من الاسترخاء وممارسة ذلك في كثير من الأحيان.المفتاح هو العثور على شيء تستمتع به. بمجرد أن تشعر الرغبة في تضيء، حاول واحدة من هذه الأساليب بدلا من ذلك:

ممارسة التنفس العميق والتأمل.

يمكنك أن تفعل ذلك عدة مرات حتى تشعر بالراحة:

1. العثور على مكان هادئ
2. الجلوس.
3. أغمض عينيك.
4. التحكم في التنفس.
5. ضعي يدك على معدتك.
6. يستنشق ببطء أن يشعر ارتفاع معدتك.
7. زفر أن تشعر بعقد المعدة.

ممارسة التصور.

التصور يمكن أن يخفف على الفور التوتر والقلق. خذ بضع لحظات للجلوس في كرسي أو الاستلقاء في غرفة هادئة وتغمض عينيك. تخيل نفسك في محيط هادئ وهادئ. تخيل أصوات الماء، ودفء الشمس، ورائحة الرمل، العشب، أو الهواء النقي، أو سيناريو مهدئ آخر.

خذ المشي.

أخذ المشي يمكن أن توفر لك الاسترخاء مماثلة. في بعض الأحيان، المشي يساعدك على تنظيم أفكارك أو القيام ببعض حل المشاكل. أوقات أخرى، فمن الأفضل أن ننسى مشاكلك لحظات والتركيز على محيطك.

ممارسة اليوغا أو تاي تشي.

إذا كنت تمر بفترات طويلة من الإجهاد، حاول ممارسة منتظمة من تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو تاي تشي. ويقال اليوغا لتخليص لك من القلق عن طريق الإفراج عن الضغوط النفسية مطبوع في جسمك. تاي تشي يساعد على تحقيق التوازن في جسمك من خلال الحركة.

التمرين بانتظام.

ممارسة يومية منتظمة يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، أو السباحة. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. النشاط البدني يعزز الاندورفين الخاص بك، والتي هي الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر جيدة. هذه الزيادة في الإندورفين هي ما يشير إليه المتسابقون بأنه "عداء مرتفع. "المشي أو ممارسة أكثر نشاطا، مثل الجري أو رياضة أخرى تستمتع، يمكن رفع معنوياتك بشكل كبير. سوف المشاكل التي تؤكد لكم خارج يشعر أسهل بكثير لقهر بعد ذلك.

خذ المهلة.

الابتعاد عن الوضع المجهدة، حتى لبضع دقائق، يمكن أن يكون كافيا لاستعادة السلام والتوازن. جزء من ما كنت تسعى مع كسر التدخين هو فرصة لديك بضع دقائق لنفسك. لا يزال بإمكانك أن تأخذ استراحة، ولكن خندق السجائر. تعطي لنفسك بعض الوقت الهادئ، وكما تفعل ذلك، وضبط عقلية لتعديل توقعات غير واقعية أو غيرها من أنماط التفكير الضارة. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى مزيد من الهيكل لكسر الخاص بك، لديك بعض الشاي أو وجبة خفيفة صحية.

تحدث إلى شخص تثق به.

إذا كنت معتادا على التدخين مع الآخرين، فليس هناك حاجة لاتخاذ موقف أو كل شيء عندما يتعلق الأمر بإنشاء عادات صحية. حافظ على ما هو جيد حول وقتك معا، مثل الحديث، وتجاهل التدخين. التحدث إلى صديق موثوق به حول ما يزعجك يمكن أن تكون مفيدة ويمكن أن تساعدك على وضع المواقف العصيبة في منظور مناسب.

اهتم بنفسك.

السلوكيات غير الصحية غالبا ما تحدث معا. إذا كنت لا تأخذ الرعاية المناسبة بنفسك عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة بانتظام، وكنت على الأرجح تريد أن تدخن مرة أخرى.بدلا من ذلك، تأكد من وضع مزيد من التركيز على رعاية نفسك جسديا وعقليا خلال الأوقات المجهدة. عندما تكون على ما يرام، نشطة، وتغذى مع الأطعمة الصحية، عليك أن تكون أقل عرضة للسماح العادات غير الصحية تنفجر.

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. كنت في السيطرة على كيفية التعامل معها. التدخين هو بطانية أمنية كاذبة لجسمك الذي يوفر القليل من الراحة في الواقع. كلما ازداد الوعي بأنك مشغلات التدخين، كلما قل دخانك وأقل العقبات التي ستواجهها عند الإقلاع عن التدخين.