يمكن أن يسبب الإجهاد حمض ارتداد؟

هل تجد أعراض ارتجاع الحمض أو مرض ارتجاع المريء (جيرد) يتصرف في أسوأ الأوقات - كما هو الحال أثناء مقابلة العمل أو الحق قبل حفل زفاف ابنتك؟ معظم الناس الذين يعانون من حرقة قد تبقى بعيدا عن الفلفل الحار عم نيد وتمرير ما يصل عصير البرتقال مع وجبة الإفطار. ولكن قد تكون أقل وعيا لكيفية لقاء الآباء لأول مرة أو تقديم عرض قد تؤثر على أعراضهم.

وفقا لبعض الدراسات والدراسات الاستقصائية، قد يكون الإجهاد بشكل جيد جدا محفز آخر للحرقة. ولكن مع بعض تقنيات التكيف الفعالة، يمكنك تهدئة معدتك حتى خلال الأوقات الأكثر صعوبة.

الاتصال

يمكن لعوامل نمط الحياة أن تلعب دورا في كيفية تأثير المرض على الفرد. دراسة عام 2009 نظرت في المسوحات الصحية لأكثر من 40،000 النرويجي وجدت أن الأشخاص الذين أبلغوا عن الإجهاد المتعلقة بالعمل كانت أكثر عرضة للخطر بشكل كبير لأعراض ارتجاع المريء. وكان الناس الذين قالوا إن لديهم رضى وظيفي منخفض ضعف احتمال حصولهم على معدل ارتجاع المريء مقارنة مع أولئك الذين أبلغوا عن رضى وظيفي مرتفع.

دراسة حديثة، نشرت في الطب الباطني، أجريت مقابلات مع 12، 653 شخصا يعانون من ارتجاع المريء وجدت أن ما يقرب من نصف ذكرت الإجهاد باعتباره العامل الأكبر الذي ساء الأعراض، حتى عندما كان على الدواء.

هل الإجهاد يجعل الأمر أسوأ؟

لا يزال من الممكن مناقشة ما إذا كان الإجهاد يزيد فعلا من إنتاج حمض المعدة أو جسديا يخلق تفاقم في الحمض. حاليا، ويعتقد العديد من العلماء أنه عندما كنت وشدد، يمكنك أن تصبح أكثر حساسية لكميات صغيرة من حمض في المريء.

في عام 1993، نشر باحثون في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الحمض الذين كانوا قلقين وأكدوا على وجود أعراض أكثر مؤلمة تتعلق ارتجاع الحمض، ولكن لا أحد أظهر زيادة في حمض المعدة. وبعبارة أخرى، على الرغم من أن الناس ذكرت باستمرار الشعور بعدم الراحة أكثر، لم يجد العلماء أي زيادة في إجمالي حمض المنتجة.

وأضافت دراسة أخرى من عام 2008 مزيدا من الدعم لهذه الفكرة. عندما كشف الباحثون عن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء إلى ضجيج مرهق، وجدوا أيضا أنه زاد أعراضهم بجعلهم أكثر حساسية لتعرض الحمض.

هل كل شيء في رأسك؟

هل هذا يعني أن الأعراض كلها في رأسك؟ غير محتمل. وينظر الباحثون إلى أن هذا الإجهاد قد يسبب تغيرات في الدماغ تتحول إلى مستقبلات الألم، مما يجعلك أكثر جسديا أكثر حساسية للزيادات الطفيفة في مستويات الحمض. ويمكن أيضا أن يستنزف الإجهاد إنتاج المواد التي تسمى البروستاجلاندين، والتي عادة ما تحمي المعدة من آثار الحمض. هذا يمكن أن تزيد من إدراكك لعدم الراحة.

الإجهاد، إلى جانب الإرهاق، قد تقدم المزيد من التغييرات الجسم التي تؤدي إلى زيادة حمض الجزر. بغض النظر عن ما يحدث بالضبط في الدماغ والجسم، أولئك الذين يعانون من أعراض ارتداد حمض يعرفون أن الإجهاد يمكن أن تجعلهم يشعرون بعدم الارتياح، وعلاج عوامل نمط الحياة هو المهم.

ماذا يمكنك أن تفعل؟

يمكن أن يساعد اعتماد أساليب التكيف لإدارة الإجهاد في حياتك على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة ومتلازمة القولون العصبي (إبس) والاكتئاب. كلما كنت أفضل التعامل مع الإجهاد، كلما كنت أفضل.

تمرينات

يساعد التمرين على تخفيف العضلات الضيقة، ويحصلك بعيدا عن المكتب، ويطلق الهرمونات الطبيعية، والشعور بالراحة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على البطن.

تجنب الأطعمة الزنادية

هذا أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تحت الضغط، لأنك من المرجح أن تكون أكثر حساسية للأطعمة التي تسبب حرقة مثل الشوكولاته والكافيين والحمضيات والعصائر والطماطم (البندورة) والأطعمة الغنية بالتوابل الأطعمة الدسمة.

الحصول على قسط كاف من النوم

الإجهاد والنوم شكل دورة. النوم هو المخفض الإجهاد الطبيعي وأقل ضغط يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل. للمساعدة على تجنب أعراض حرقة المعدة أثناء الغفوة، حافظ على ارتفاع رأسك.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

جرب الصور الموجهة، اليوغا، تاي تشي، أو الموسيقى الاسترخاء.

تعلم أن تقول لا

إعطاء الأولوية للناس والأنشطة. لا بأس أن ترفض الأشياء التي لا تقيم عالية في قائمة أولوياتك.

اضحك

مشاهدة فيلم مضحك، اذهب لرؤية الكوميدي، أو الحصول على جنبا إلى جنب مع الأصدقاء. الضحك هو واحد من أفضل مسكنات الضغط الطبيعي.

قضاء بعض الوقت مع المفضل لديك

إذا لم يكن لديك حيوان أليف، والنظر في الحصول على واحد. يمكن للحيوانات الأليفة مساعدة الهدوء وتجديد شبابك.