متلازمة الألم المزمن: العلاج والإدارة ل cps

ما هو الألم المزمن؟

أنت تعرف ذلك عندما تشعر به. قد يكون حادًا أو لاذعًا أو حارًا أو مؤلمًا أو مملًا أو شائكًا. في كلتا الحالتين ، نسميها بنفس الاسم: "الألم". عندما يستمر ويدوم ، يصبح اضطراب يعرف باسم متلازمة الألم المزمن (CPS). الحالة تحدث في مجموعة واسعة من الأمراض والظروف ، بما في ذلك

• التهاب المفاصل،
• الصداع النصفي،
• فيبروميالغيا،
• تشنجات في الظهر،
• مرض التهاب الأمعاء،
• بطانة الرحم،
• ضعف المفصل الصدغي الفكي (TMJ) ، و
• متلازمة التعب المزمن.

في الشرائح التالية ، سيقوم خبراؤنا الطبيون بوصف مصادر الألم وأسبابه ، والعلامات التي قد تحتاج إلى مراقبتها ، والعديد من الطرق لإدارتها.

ما الذي يسبب الألم؟

ظن أسلافنا أن الألم جاء من أرواح شريرة أو حتى ينتقم من الآلهة مثل Poine ، إلهة الانتقام اليونانية ، التي نحصل عليها من كلمة "ألم".

بمساعدة الطب الحديث ، نعلم الآن أن الألم هو عملية معقدة تنطوي على المواد الكيميائية المختلفة للدماغ والعمود الفقري. للبدء ، ترسل النبضات الكهربائية رسائل الألم من الأعصاب الحسية للألم إلى الدماغ.

لعبت مستقبلات الناقل العصبي دورًا كبيرًا في عملية الألم المزمن. هذه المستقبلات هي الأشياء التي تحفزها المواد الكيميائية في أجسامنا عندما تنقل الألم ، سواء كانت مزمنة أم لا.

عندما يتفاعل الدماغ مع الألم ، يتم توجيه الإشارة عادة إلى المهاد. المهاد عبارة عن جسم على شكل لمبة له شقان بحجم الجوز تقريبًا في مركز الدماغ في الجزء العلوي من جذع الدماغ. ينقل الرسائل بين الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة.

علامات تحتاج إلى الإغاثة من متلازمة الألم المزمن (CPS)

لا توجد أدوات طبية لقياس الألم. إنه يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف ، والأطباء يعتمدون عادةً على وصف المريض الخاص بـ CPS قبل التوصية بمعالجة الألم.

حتى لو كان خفيفًا ، يجب على أي شخص يعاني من آلام متكررة أو يومية زيارة الطبيب لتحديد السبب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان يتداخل مع حياتك عن طريق الحد من الأنشطة أو قدرتك على العمل. قد يكون السبب مؤقتًا ويمكن علاجه ، أو قد يكون مصدر CPS.

تذكر أن الألم المزمن يمكن أن يزحف عليك. حتى إذا كانت تبدأ في بعض الأحيان بشكل مزعج ومزعج ، فقد تصبح المعاناة المتكررة خطيرة وموهنة بمرور الوقت.

المشي لتخفيف الألم

إذا كنت جادًا في إنهاء CPS ، فقم بالمشي أكثر. إنها واحدة من أفضل الوصفات التي لدينا لتخفيف معاناة الألم المزمن.

عندما تعاني من معاناة يومية ، فمن المحتمل أن تكون أقل نشاطًا. هذا غالبا ما يجعل متلازمة الألم المزمن أسوأ. تدر التمرينات أيضًا الاندورفين - مسكنات الألم الطبيعية في الجسم.

حاول أن تجد وقتًا للمشي أو التمارين الأخرى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. للبدء ، قم بالعمل ببطء ، مضيفًا كل أسبوع بضع دقائق.

الوخز بالإبر لتخفيف الآلام

تم ممارسة الوخز بالإبر لأكثر من 2500 عام. هذه الممارسة المتمثلة في ضخ الإبر في مناطق مختلفة من الجسم كان ينظر إليها من قبل الكثيرين في الولايات المتحدة على أنها غريبة. الوخز بالإبر الآن علاج شائع لبعض الألم المزمن ، على الرغم من أنه لا يزال مثيرًا للجدل.

لماذا يبدو أن التخلص من الإبر في الجلد يساعد في تخفيف المعاناة؟ لا أحد متأكد حقا. قد يساعد على إطلاق مسكنات الألم الطبيعية في الجسم أو منع إشارات الألم من الأعصاب. لكن الدراسات ربطت الممارسة بفائدتين محتملتين لأولئك الذين يعانون من الألم المزمن:

• زيادة عتبة الألم
• تخفيف الآلام المزمنة على المدى الطويل

أنماط الوخز بالإبر

هناك عدة أنماط مختلفة من الوخز بالإبر ، ولكل منها طريقة مختلفة قليلاً. بعض الأساليب الأكثر شيوعًا للوخز بالإبر التي تمارس في الولايات المتحدة هي:

• الوخز بالإبر الصينية التقليدية (TCM)
• الوخز بالإبر الفرنسية حيوية
• الوخز بالإبر الأذن
• الوخز بالإبر الكورية اليد
• الوخز بالإبر الوخز بالإبر
• الوخز بالإبر اليابانية (المعروف أيضا باسم العلاج الزوال)

النوم والألم المزمن

معا ، متلازمة الألم المزمن والأرق جعل حلقة مفرغة. لا يمكن أن يمنعك ذلك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، لكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يجعل الألم أكثر في اليوم التالي.

هل الألم المزمن يجعل من الصعب عليك النوم؟ تحدث إلى طبيبك. من المفيد أيضًا الدخول في عادات النوم الجيدة: الحفاظ على وقت نوم منتظم وجدول زمني للاستيقاظ من أجل نوم أفضل بشكل عام.

صرف انتباه نفسك عن الألم

نفكر في بعض الأحيان من الهاء كشيء سيء. لا الهاء يمنعنا من إنجاز عملنا؟ ولكن في حالة الألم المزمن ، يمكن أن يكون الهاء نوعًا من العلاج.

عندما تشتت انتباهك عن محادثة أو لغز الكلمات المتقاطعة أو كتاب أو أي شيء آخر ، فإن المناطق التي تعالج الألم في عقلك تكون أقل نشاطًا ، وفقًا للدراسات. حتى على المستوى العصبي ، فإن التخلص من آلامك وعدم الراحة يساعدك حقًا.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف الآلام

هل الطعام يسبب لك عذابك؟ انه ممكن. غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أن أطعمة معينة - مثل النبيذ الأحمر والجبن - تؤدي إلى هجمات.

احتفظ بمذكرات غذائية لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كانت أي أطعمة تزيد من معاناتك. ثم قصها ومعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.

تتبع ما يؤلمك

يمكن أن يكون الألم صعبًا في الكلمات. لكن ستحتاج إلى وصف معاناتك لطبيبك من أجل الحصول على أفضل علاج ممكن. اجعله أكثر واقعية من خلال الحفاظ على مجلة متلازمة الألم المزمن. باستخدام مقياس ، لاحظ مقدار ما تؤذيه كل يوم.

يطلب منك مقياس الألم المشهور تقييم تجاربك المؤلمة من 0 إلى 10 ، من دون ألم إلى مؤلم. تستخدم المقاييس الأخرى الوجوه المبتسمة والمعبرة إلى جانب المساحة لإضافة تفاصيل حول ما فعلته في ذلك اليوم. بعد بضعة أسابيع ، سيكون لديك سجل قيم لمشاركته مع طبيبك ، مما يجعل العلاج الفعال أكثر احتمالًا.

تنفس بعمق

توقف عما تفعله. توقف مؤقتًا ، واسترخ ، وخذ دقيقة واحدة للتنفس بعمق وببطء. مع يدك على بطنك ، تشعر أنها ترتفع وتنخفض.

بعد بضع دقائق من استخدام تقنية التنفس العميق البسيطة هذه ، قد تشعر ببعض الانزعاج والتوتر. تريد أن تعرف ما هو عظيم حول استخدام التنفس العميق كعلاج؟ يمكنك القيام بذلك في أي مكان تريد ، وقتما تشاء - عندما تكون عالقًا في ازدحام مروري ، أو في مكتبك ، أو في السرير تحاول أن تغفو.

تخفيف الألم من خلال تدريب القوة

تميل العضلات الضعيفة المتوترة إلى الارتباط بالألم المزمن. قد يساعد بناء قوة العضلات باستخدام الأوزان أو تمارين المقاومة على تقليل المعاناة بنفس الفعالية مثلما تفعل العقاقير لعلاج التهاب المفاصل وآلام الظهر. بناء القوة أيضا يحسن التوازن والمرونة. تهدف إلى تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.

هناك فائدة أخرى لممارسة الرياضة ، أيضًا. الإجهاد يساهم في الألم ، والتمرين هو أحد الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، إلى جانب النوم والراحة.

الارتجاع البيولوجي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم

يمكن أن يعلمك Biofeedback كيفية التحكم في عمليات الجسم اللاواعية - تلك التي تحدث عادة دون التفكير مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم. بعد توصيل أجهزة استشعار جسمك المتصلة بجهاز كمبيوتر ، تتعلم كيفية القيام بذلك

• استرخاء العضلات الخاصة بك ،
• تخفيف التوتر ، و
• تقليل الألم.

يستخدم الارتجاع البيولوجي بشكل ملحوظ في مكافحة الصداع وظروف الظهر المؤلمة.

ملاحق للألم المزمن

تريد أن تأخذ ملاحق للوجع اليومي؟ اسأل طبيبك. تشير الدراسات إلى أن بعض المكملات الغذائية يبدو أنها تساعد في الألم المزمن. المفاصل القاسية والمؤلمة يمكن أن تعفى من الآتي:

• زيت سمك،
• الجلوكوزامين،
• كبريتات شوندروتون ، و
• نفسه.

اليوغا لإدارة الألم

تدور اليوغا حول تقنيات تمدد الجسم والعقل اللطيفة التي يمكن أن تساعد في حدوث إزعاجات يومية مثل ظهور آلام الظهر والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. من خلال الدراسات ، وقد تبين أن اليوغا العادية ل

• تخفيف الألم،
• زيادة وظيفة ،
• تحسين المزاج ، و
• تقليل الحاجة إلى الدواء.

تجنب الراحة مطول السرير

في الأيام الخوالي ، تعامل الناس مع معاناتهم بالراحة. على الرغم من أن الراحة البسيطة معقولة بسبب إصابة جديدة ، مثل التواء في الكاحل ، يقول الأطباء الآن إنه على الرغم من أن الراحة الباقية على ما يرام بعد إصابة جديدة - مثل التواء في الكاحل - فإنها لن تساعد في الألم المزمن.

كنت تؤلم أكثر ، وليس أقل ، عندما ترقد على الأريكة لفترة طويلة. الكثير من الراحة يمكن أن تضعف العضلات. حاول أن تبقى نشطًا بدلاً من ذلك.

العلاج الطبيعي والمهني ل CPS

كل من العلاج الطبيعي والمهني يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المزمن.

يعود العلاج الطبيعي إلى العصور القديمة ، حيث سيتم تطبيق التمارين والتدليك والحرارة والبرد لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات. يهدف العلاج الطبيعي اليوم إلى تعليمك التمارين وتقديم العلاجات التي تساعد على بناء القوة وزيادة الحركة.

من أزرار الأزرار إلى عشاء الطهي ، يهدف العلاج المهني إلى مساعدتك في التغلب على متلازمة الألم المزمن عن طريق تعليمك طرقًا جديدة للقيام بالأشياء.

الحديث العلاج يمكن أن تساعد

يشعر بعض الناس بالحرج من الحصول على مساعدة من مستشار أو معالج للألم المزمن. يشعرون أنه اعتراف بأن المعاناة ليست حقيقية وأن المعاناة "كلها في رؤوسهم". هذا ببساطة غير صحيح. يمكن أن يساعدك المعالجون في التغلب على المعاناة الجسدية وعدم الراحة في حياتك - والعمل من خلال الحلول العملية للمشاكل التي تواجهها يوميًا.

استخدم مسكنات OTC بشكل معتدل

إذا وجدت نفسك في كثير من الأحيان تعتمد على مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتخفيف الألم المزمن ، فقد تتسبب في ضرر أكبر من نفعك. مسكنات الألم (بدون وصفة طبية) مثل

• اسيتامينوفين،
• الأسبرين ، و
• ايبوبروفين

هي مفيدة للأوجاع والوجع العرضية ، ولكنها قد تكون محفوفة بالمخاطر إذا كنت تتناولها بجرعات عالية أو لفترة طويلة من الزمن دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية. تذكر دائمًا اتباع تعليمات الدواء وعدم استخدام مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية لأكثر من 10 أيام متتالية ما لم يتم توجيه الطبيب والإشراف عليه.

رؤية أخصائي الألم

إذا كنت تعاني من الألم المزمن ، فقد تستفيد من رؤية خبير. يركز اختصاصيو الألم على شيء واحد: التخلص من إزعاج مرضاهم. يعمل العديد من هؤلاء الخبراء في مراكز الألم المتخصصة. يمكن للمرضى الحصول على جميع أنواع العلاج من الدواء إلى التدليك. إذا كنت ترغب في العثور على مركز لعلاج متلازمة الألم المزمن ، اسأل طبيبك عن الإحالة أو الاتصال بالمراكز الطبية المحلية.

كيف تصف ألمك

قبل زيارة طبيبك ، من المستحسن الاستعداد بالتفكير في كيفية شعورك بمعاناتك وكيف تؤثر عليك. عن طريق الإجابة على هذه الأسئلة ، يمكنك مساعدة طبيبك في تحديد السبب الجذري للمريض ، وكذلك التوصية بعلاجات فعالة.

• أين هو موقعه؟ هل هي في مكان واحد ، أم تنتشر؟
• ما مدى حدة ذلك؟ إذا وضعتها على مقياس من 0 إلى 10 ، كيف يمكنك ترتيبها؟
• منذ متى وأنت تشعر بهذه الأعراض؟
• هل هو ثابت؟ أم أنها تأتي وتذهب؟ إذا جاء وذهب ، كم مرة يحدث ، وكم من الوقت يستمر؟
• ماذا تفعل عندما تكون الأعراض أسوأ ، وعندما تشعر بتحسن؟
• ماذا تمنعك الأعراض من القيام به؟
• ما الذي يثير أعراضك؟

كلمات لوصف متلازمة الألم المزمن

يأتي الألم المزمن بأشكال عديدة ، ويمكن أن يمثل التمييز بين نوع من الأذى والآخر تحديا. إليك بعض الكلمات الوصفية التي قد تكون مفيدة عند وصف حالتك لطبيبك:

• مؤلم
• احتراق
• التشنج
• مرهق
• القضم
• ثقيل
• الحار
• متذمر
• خدر
• حاد
• اطلاق الرصاص
• مقرف
• شق
• طعن بسكين
• مخترق
• معسر
• دبابيس وإبر
• معاقبة
• مناقصة
• الخفقان
• لا يطاق

أدوية لعلاج CPS

من المحتمل أن يكون المسكنون أول الأدوية التي تفكر بها للراحة. لكن الأدوية الأخرى يمكن أن تكون بنفس القدر من الفعالية في مكافحة الألم المزمن. في ظل الظروف المناسبة ، يمكن أن تساعد بعض أدوية الاكتئاب والصرع أيضًا.

• تعمل مضادات الاكتئاب على تغيير المستويات الكيميائية للدماغ التي تؤثر على مقدار ما تؤلمك ، وكذلك حالتك المزاجية. يبدو أن عقاقير الصرع تمنع إشارات الألم إلى الدماغ.
• كما تساعد الأدوية المضادة للقلق (البنزوديازيبينات) على استرخاء العضلات ، وتستخدم في بعض الأحيان لمحاربة متلازمة الألم المزمن.

عادة يتم تجربة الأدوية الأخرى قبل استخدام مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق.

تخفيف الآلام مع الجراحة

الجراحة ليست دائما خيارًا للألم المزمن. ولكن عندما تأتي معاناة المريض من الظهر أو إصابات خطيرة في العضلات والعظام ، قد تكون الجراحة هي الخيار الصحيح.

يمكن للمرضى الوصول إلى مجموعة من الخيارات الجراحية ، بما في ذلك العمليات لتصحيح السبب الأساسي (القرص المنزلق لاضطرابات الظهر) لأجهزة التحكم في الألم المزروع.

بعض الخيارات الجراحية تشمل

• كتل الأعصاب ،
• استئصال القرص واستئصال المجهر ،
• استئصال الصفيحة
• الالتحام الشوكي.

على الرغم من أن الجراحة يمكن أن تريح الكثير من المرضى ، إلا أنها تنطوي على مخاطر ولا تعمل إلا في ظروف محددة. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الممكنة.

تجنب تعاطي المخدرات

قد يكون من المغري أثناء نوبات الألم المزمن الشديد اللجوء إلى المخدرات والكحول. لا تعتمد على الكحول أو المخدرات غير المشروعة. قد يخفف العلاج الذاتي من الألم مؤقتًا ، لكن مع مرور الوقت قد يؤدي تعاطي المخدرات إلى زيادة اضطرابك.

إلى جانب الأخطار الأخرى ، قد يكون للكحول والمواد غير المشروعة تفاعلات خطيرة مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها. إذا كنت تميل إلى تناول الكحوليات أو غيرها من المواد لعلاج الألم المزمن ، فاطلب المساعدة.

شفاء وإدارة الألم المزمن

يجد معظم الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أنه لا يوجد علاج وحيد لمعجزة لما يعانيه. بدلاً من ذلك ، عادةً ما يتم استخدام مزيج من الأساليب التي يتم تخصيصها لكل فرد. قد تشمل أشياء مثل

• تحسين العادات ،
• روتين تمرين جديد ،
• الدواء ، و
• العلاج.

من خلال قضاء بعض الوقت في اكتشاف ما ينجح ، ستجد على الأرجح مزيجًا يخفف من آلامك المزمنة.