سÙا - غابة اÙ٠ع٠Ùرة تÙاج٠خطر اÙاÙدثار
جدول المحتويات:
- ماذا يفعل القولون؟
- تناول أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن تساعد على نقل النفايات من خلال القولون الخاص بك والخروج من جسمك.إذا كنت في حاجة إلى قد ترغب في محاولة دمج الأطعمة الخمسة التالية في النظام الغذائي اليومي الخاص بك:
- متوسط الأمريكي يستهلك حوالي 13 غراما من الألياف يوميا، ولكن الخبراء يقولون أن الناس يجب أن يكون حقا تناول 25 إلى 35 غراما للصحة القولون الأمثل.
- نصائح القولون صحية
ماذا يفعل القولون؟
القولون هو الجهاز الذي هو جزء من الجهاز الهضمي في الجسم، وغالبا ما يسمى الأمعاء الغليظة أو الأمعاء الغليظة، وعندما يدخل الطعام إلى الجسم، فإنه يتم هضمها في الغالب في الأمعاء الدقيقة، حيث يتم أخذ الفيتامينات والمعادن من بعد أن الغذاء يتحرك إلى القولون، والقولون يأخذ الماء، والبكتيريا في القولون تساعد على تحطيم الطعام لإعداده لمغادرة الجسم.ولون القولون صحي يعمل أساسا "تنظيف" طاقم من الجسم. >
الأطعمة التي تنظفها القولون 5 تطهير القولون الأطعمةتناول أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن تساعد على نقل النفايات من خلال القولون الخاص بك والخروج من جسمك.إذا كنت في حاجة إلى قد ترغب في محاولة دمج الأطعمة الخمسة التالية في النظام الغذائي اليومي الخاص بك:
1. البروكلي
هناك العديد من الطرق المختلفة لإضافة البروكلي إلى النظام الغذائي الخاص بك، حاول إثارة القلي و القذف مع الدجاج تريكي. يمكنك أيضا محاولة هذا القرنبيط والقرنبيط خزفي.
تناول الخضروات المظلمة، مثل السبانخ، واللفت، والشارد هو وسيلة رائعة لتطهير القولون الخاص بك. إضافة الأخضر إلى العشاء الخاص بك مع هذه الفاصوليا السوداء والسبانخ إنشيلاداس. هذه السلطة سلطة كاو الجنوب الغربي الملونة يجعل غداء كبيرة. يمكنك إضافة شارد إلى وجبات الأسبوع الخاص بك مع هذا الباستا المعكرونة السويسرية بسيطة.
3. الحليب
يمكنك استخدام الحليب لأكثر من مجرد حبوب الصباح. هذا شوربة الجبن شيدر سوف تساعدك على الحصول على حصص اليومية من كل من الخضروات ومنتجات الألبان. يمكنك أيضا أن تجرب حليب الفراولة محلية الصنع لعلاج الحلو.
التوت هي دائما إضافة لذيذة للحلوى. ولكن النظر في إضافتها إلى سلطة، مثل هذه سلطة موزاريلا التوت. أو جعلها في صلصة ورذاذ على قطع لحم الضأن.
5. الشوفان
إذا وجدت تعبئتها دقيق دقيق الشوفان لحظة، وتحول إلى بعض من العديد من وصفات الشوفان الإبداعية هناك! هذه الوصفة لفلفل الشوفان إلفيس سوف ترضي أسنانك الحلو في الصباح. أو تبديل الأمور مع شيدر لذيذ و الشوفان المقلية البيض. كما يمكنك إعداد الشوفان الخاص بك، تبدأ مع نوع الحبوب الكاملة، مثل الطراز القديم أو الشوفان قطع الصلب. يستغرق وقتا أطول لطهي الطعام ولكن توفير المزيد من الألياف.
كل هذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من الألياف والكالسيوم وفيتامين د، وهي كبيرة في الحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح ومنع الإمساك. ولكن إذا كنت لا تستخدم لنظام غذائي غني بالألياف أو الكالسيوم، فإن إدخال الكثير من هذه الأنواع من الأطعمة في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى ضائقة الجهاز الهضمي في شكل الإسهال أو الانتفاخ أو الإمساك. إذا كنت تخطط على تطهير القولون الغذائية، إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك شيئا فشيئا مع مرور الوقت بدلا من كل مرة واحدة.
فوائد الألياف ما هي فوائد الألياف؟
متوسط الأمريكي يستهلك حوالي 13 غراما من الألياف يوميا، ولكن الخبراء يقولون أن الناس يجب أن يكون حقا تناول 25 إلى 35 غراما للصحة القولون الأمثل.
الألياف هي المواد النباتية التي لا يمكن تقسيمها بواسطة الإنزيمات في الجهاز الهضمي البشري. فهو يساعد على تطهير القولون لأنه يشجع حركات الأمعاء العادية ويساعد على تحريك الطعام من خلال الجهاز الهضمي. ويوصي الخبراء بتناول بعض الألياف في كل وجبة لنشر كمية الطعام على مدار اليوم.
أنواع الألياف
هناك نوعان من الألياف: للذوبان في الماء والمياه غير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء أثناء الهضم، وزيادة حجم البراز. الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء تسمى أحيانا "خشنة" وتشمل:
الفواكه الغنية بالألياف مثل الكمثرى والأفوكادو والعليق
- الخضروات
- البقول
- الشعير
- الشوفان والشوفان النخالة
- لا تزال الألياف غير قابلة للذوبان خلال عملية الهضم، مما يساعد على تحريك الطعام من خلال الأمعاء بشكل طبيعي.
الفواكه مع الجلد أو البذور الصالحة للأكل
- الخضروات
- خبز الحبوب الكاملة، الباستا، المفرقعات
- قمح البلغور
- حبوب الذرة الأرضية
- الحبوب
- نخالة
- توالت الشوفان
- الحنطة السوداء
- الأرز البني
- البحوث تشير إلى أن الكالسيوم وفيتامين D، وتحديدا D3، مفيدة في منع سرطان القولون. أنها تساعد على تقليل الالتهاب في القولون وأنها تحد من نشاط بعض المواد الكيميائية التي يمكن أن تساهم في نمو سرطان القولون.
يوجد الكالسيوم وفيتامين (د) في العديد من الخضار الورقية الداكنة وكذلك منتجات الألبان والحبوب المقواة.
نصائح نمط الحياةويمكن أن يكون لديك القولون صحية
نصائح القولون صحية
تناول نظام غذائي عالي الألياف مع الكثير من الخضار النيئة.
- شرب الكثير من الماء للبقاء رطبا.
- تجنب تناول الكثير من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، حيث أنها ترتبط بسرطان القولون.
- النظر في اتخاذ البروبيوتيك اليومية لخلق بيئة بكتيرية أكثر تنوعا في القولون الخاص بك.
- تضمين الكثير من التنوع في النظام الغذائي الخاص بك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يجعل الفرق في صحة القولون.
- ركز على تأجيج جسمك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم وفيتامين د. تساعد هذه الأطعمة على الحفاظ على صحة القولون.
سرطان القولون مقابل أعراض وعلامات التهاب القولون التقرحي
سرطان القولون (يسمى أحيانا سرطان القولون والمستقيم) هو عندما تنمو خلايا السرطان في القولون. التهاب القولون التقرحي أو UC هو مرض التهابي مزمن في الأمعاء الغليظة (الأمعاء الغليظة) يؤدي فيه التورم والالتهاب إلى تقرحات في البطانة الداخلية. يمكن أن يتسبب كل من سرطان القولون وجامعة كاليفورنيا في أعراض مثل التهاب المفاصل والتعب وآلام البطن وحركات الأمعاء الدموية المتكررة.
سرطان القولون: كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يؤثر على سرطان القولون والمستقيم
النظام الغذائي ، بما في ذلك المغذيات ومضادات الأكسدة وفيتامين ، يؤثر على خطر الاصابة بسرطان القولون. بعض العوامل الغذائية إما تقلل أو تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، وسرطان الثدي ، وغيرها من الأمراض. العوامل الغذائية قد تمنع أو تحفز تطور الخلايا السرطانية. لديك خطة التغذية التي تقلل من خطر.
عرض تقديمي بالشرائح: عمليات احتيال غذائية يمكن أن تدمر نظامك الغذائي
WebMD يسرد 21 الأطعمة التي تبدو صحية ولكن يمكن أن تكون مرتفعة بشكل مثير للصدمة في الدهون والسكر والسعرات الحرارية. تُظهر النصائح خيارات أفضل لا تزال ذات مذاق رائع.
