من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
اسأل الطبيب
أنا في الخامسة والأربعين من العمر ، ولم أمارس الكثير من التمارين. هذا لم يزعجني كثيرًا لأنني متزوجة ولدي حياة رائعة - وزني لا يمنعني من الصيد أو اللعب مع أطفالي. لكن في الآونة الأخيرة ، أصيبت بنوبة قلبية خفيفة كانت بمثابة تنبيه لي. لقد بدأت المشي ما لا يقل عن ميل واحد كل يوم للحصول على حالة القلب والأوعية الدموية جيدة. لقد لاحظت أيضًا أن سروالي أكثر مرونة وقد أسقطت بضعة أرطال. اعتقدت أنه كان عليك الجري ، ورفع الأثقال ، والعمل بشكل عام أصعب بكثير مما كنت عليه ، لكن يبدو أنني أصبحت أكثر نحافة بالإضافة إلى اكتساب القدرة على التحمل. يمكن المشي خفض الدهون في البطن؟
استجابة الطبيب
المشي هو نوع من التمارين الهوائية ويمكن لأي تمرينات هوائية أن تساعد في تقليل الدهون الكلية في الجسم. الجمع بين المشي مع تمارين عالية الكثافة مثل الجري أو المشي السريع أو يمكن أن يساعد في الواقع استهداف الدهون في البطن أفضل من المشي وحده.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة فرجينيا عام 2008 أن النساء اللائي أجرن تمرينات مكثفة لمدة 30 دقيقة مثل المشي السريع أو الجري ثلاث مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى المشي أبطأ مرتين في الأسبوع ، وفقد الدهون في الجسم أربع مرات أكثر وست مرات من الدهون في البطن أكثر من النساء اللائي مشين ببطء أكثر خمسة أيام في الأسبوع.
يمكن لممارسة التمرينات الرياضية ذات الكثافة العالية أن تعزز هرمونات حرق الدهون بما في ذلك هرمون النمو وإيبينيفرين ، كما تسبب زيادة في السعرات الحرارية المحروقة بعد التمرين (تأثير "ما بعد الحرق").
- عند المشي لفقدان الوزن ، المسافة مهمة ، وليس السرعة. ارتد عدادًا لقياس خطواتك ، ثم ابحث عن طرق لإضافة خطوات أثناء نشاطك اليومي.
- للتمرين ، تمشي بخطى بعيدة ولا تضع أي ضغط على الجسم. وضع أهداف معقولة. إذا مشيت حتى تشعر بالتعب ، فسوف تستنفد عندما تتوقف.
- يمكنك المشي بحركات سلسة وإيقاعية بوتيرة سهلة.
- في كل مرة تمشي ، المشي ببطء لمدة خمس دقائق الأولى للاحماء. بعد خمس دقائق ، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق بمعدل أسرع إذا كنت تستطيع ذلك. لاتبالغ بها. يمكنك التوقف عن الراحة في أي وقت.
- عندما تسير لمدة 10 دقائق دون توقف ، فقد تم الوصول إلى هدفك الأول. يجب أن يكون الهدف الجديد هو المشي لفترة أطول قليلاً (على سبيل المثال ، 12 دقيقة). الاستمرار في وضع أهداف جديدة دون المبالغة في ذلك. من المهم عدم المشي بسرعة كبيرة أو طويلة جدًا.
- رسم التقدم المحرز الخاص بك.
لا يوجد تمرين واحد يستهدف دهون البطن. يمكن أن تساعد مجموعة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية معًا على حرق الدهون الكلية في الجسم بشكل أفضل من أداء هذه التمارين بمفردها. علاوة على ذلك ، يمكن أن تسبب برامج التمرينات الطويلة الأجل انخفاضًا أكبر في دهون البطن وتساعد في الحفاظ عليها. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن ، فإن تناول كميات أقل من الطعام يعد أمرًا مهمًا ، أو أكثر أهمية من التمارين المنتظمة.
عادةً ما تنجح التغييرات الجذرية في عادات الأكل ، مثل عدم تناول الطعام على الإطلاق (الصيام). تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض ، وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل.
لا تصدق الادعاءات المتعلقة بفقدان الوزن أثناء النوم أو مشاهدة التلفزيون ، أو الخطط التي تدعي أنها تسبب فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. مثل هذه الحيل لا تعمل. قد تكون غير آمنة أو غير صحية.
من خلال خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم ، ستفقد رطل واحد في الأسبوع. طريقة واحدة لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية هي الحد من تناول الدهون. يجب ألا يكون أكثر من 30٪ من السعرات الحرارية اليومية من السعرات الحرارية الدهنية.
خفض ضغط الدم المرتفع: كيفية خفض ضغط الدم المرتفع
هل الجرش يحرق الدهون في البطن؟ هل تحرق عمليات الجلوس دهون البطن؟
أحاول أن أتحلى بمظهر البيكيني ، لكن لديّ هذا الإطار الاحتياطي الشاق من الدهون حول منتصفي. أحتاج إلى حرق الدهون في البطن بسرعة إذا كنت أسقط الفكين على الشاطئ هذا العام كما أخطط. لا الجرش والجلوس المنبثقة حقا حرق الدهون في البطن؟
كيفية خفض الدهون الثلاثية العالية
ما هو الدهون الثلاثية؟ يجب أن تبقى مستويات الدهون الثلاثية تحت المراقبة للتأكد من صحة جيدة ، ولكن عليك أن تعرف كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية أولاً. تعلم مدى مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية ، وما الذي يسبب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وكيفية الحد من الدهون الثلاثية وكيفية تجنب ارتفاع الدهون الثلاثية.
