كيف يمكن للحمام الساخن أن ينظف من الإجهاد في اليوم

ربما لا يوجد أي إكسير أفضل من النقع في الماء الدافئ بعد يوم طويل. كثير منا يمكن أن تشهد على فوائد الاسترخاء من الاسترخاء مع حمام ساخن، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضا في تحسين صحتك؟

معظم الثقافات القديمة يعتقد منذ فترة طويلة في آثار الشفاء من الماء. على غرار الذهن، والممارسة اليابانية من الانخراط في الحمامات العامة المعروفة باسم "سينتو" يستخدم كوسيلة لتطهير كل من الجسم والعقل. وفي حين أننا لا نملك حمامات عامة في الولايات، قد نكون قادرين على الحصول على المنافع في خصوصية منازلنا. في الواقع، في المنزل الياباني الحديث، وهذا ما يعرف باسم "فورو. "

هذا صحيح، قد يكون حوض الاستحمام الخاص بك المفتاح لغسل حرفيا الألم بعيدا.

الماء الساخن هو الشفاء مع التدفئة السلبية

الطقوس العلاجية للاستحمام الثقافة في اليابان ينطوي على أكثر من مجرد تطهير نفسك من الأوساخ المادية. من "أونسنس"، أو الينابيع الساخنة الطبيعية، ل سينتوس (حمامات عامة) و فوروس (حمامات خاصة)، تمرغ في هذه المياه الشفاء هي وسيلة لتنقية من السخرية الروحية يوما بعد يوم.

>

"يقوم بشرتك بإطلاق الإندورفين استجابة للماء الدافىء المهدئ بالطريقة نفسها التي يتم بها إطلاق الإندورفين عندما تشعر بالشمس على بشرتك"، يقول الدكتور بوبي بوكا، طبيب الأمراض الجلدية في نيويورك . ويوضح أن غمر أنفسنا في الماء الساخن يمكن أن يكون العلاجية وإعادة تنشيط لأن تدفق الدم يزيد إلى الجلد.

حمام دافئ يمكن أيضا تحسين التنفس. درجة حرارة الماء والضغط على صدرك يزيد من قدرة الرئة وتناول الأكسجين. وقد أظهرت مجموعة متزايدة من البحوث أن التدفئة السلبية، مثل قضاء الوقت في الساونا، ويمكن أيضا أن يقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية، وتحسين السيطرة على السكر في الدم، وحتى تساعد على خفض ضغط الدم.

في دراسة فتح عين واحدة نشرت في وقت سابق من هذا العام، جمع الباحثون بيانات من 14 مشاركا ووجدوا أن تمرغ في حمام ساخن هورلونغ أحرقت العديد من السعرات الحرارية (حوالي 140) على بعد 30 دقيقة سيرا على الأقدام. وذلك لأن الماء الدافئ يجعل قلبك يضرب بشكل أسرع، مما يعطيها ممارسة صحية بها. كما وجدوا ردود فعل إيجابية مضادة للالتهابات والسكر في الدم يمكن أن تحمي ضد المرض والعدوى.

يمكن أن يساعد حمام ساخن هورلونغ:

• تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية
• تحسين مراقبة السكر في الدم
• خفض ضغط الدم
• حرق 140 سعرة حرارية
• حمايتك من المرض والعدوى > دعونا لا ننسى أفضل فائدة: الحد من الألم

الاستحمام في سينتو هي تجربة ثقافية ومجتمعية فريدة من نوعها في اليابان. يزعمون أن المياه الساخنة من الينابيع الطبيعية يمكن أن تحسن الدورة الدموية، وتهدئة الجهاز العصبي، وتساعد على تخفيف الألم الشديد.في حين أن مياه الينابيع الساخنة ليست متاحة بسهولة في الدول، ويظهر العلم أننا يمكن الحصول على فوائد مماثلة عن طريق تمرغ في حوض استحمام ساخن أو زيارة ساونا.

يقول الدكتور مارك خورساندي، وهو جراح في الصداع النصفي في هيوستن بولاية تكساس: "يسبب الإجهاد عضلات الجسم التعاقدية". "يمكن للحمام الساخن تخفيف هذه الأعراض والحفاظ على العضلات فضفاضة. "تمتد وتمتد في الماء كما يوفر تجريب منخفضة التأثير لعدم الراحة في العضلات والمفاصل والعظام.

هذا صحيح بالنسبة ألينا ليري، 24 عاما، التي تأخذ حمامات ساخنة بانتظام للمساعدة في إدارة الألم المزمن من العيش مع إهلرز دانلوس، وهو اضطراب يؤثر على الأنسجة الضامة. عندما تم تشخيصها لأول مرة في سن 9 في عام 2002، وقالت إنها تشير إلى شعور قابل للكسر للغاية. "كنت أبطأ من الأطفال الآخرين. واجهت مشكلة في تشغيل [و] المشي سيرا على الأقدام في كل مرة. "

بعد العمل مع مختلف المعالجين الفيزيائيين والمهنيين، بدأت في استخدام الحمامات الدافئة أثناء الألم المنبثقة. في المساء، وقالت انها سوف تخصيص الوقت لتخفيف في الحوض والسماح لها عضلات الاسترخاء.

كثير من الناس الذين يعانون من أمراض مزمنة يعبرون عن مشاعر الاكتئاب واليأس. ويقول خورساندي إن الحمامات الساخنة يمكن أن توفر الراحة الجسدية والرضا، ويمكن أن تخفف من البلوز الذي يصاحب الألم المزمن.

تحسين الذهن مع حمام الملح إبسوم

الغمر في سينتو

لديه الصفات الترميمية والعاطفية التي تساعد على إزالة الشوائب من العقل والجسد والروح. بالنسبة ل كاري شيرمان، 41 عاما، أخذ حمامات ساخنة منتظمة ساعدت على تخفيف الانزعاج من اضطراب المناعة الذاتية. وتقول: "لقد أصبت بالمرض بعد أن كان لدي أول طفلة، ولمدة عام تقريبا بعد أن تعرضت لها، كنت أشعر بألم شديد وإلم شديد". إنها تتذكر الشعور بالدبابيس والإبر في يديها عندما اكتشفت في البداية عن مرضها مرة أخرى في عام 2012. "لقد مرت فترة من الاكتئاب بعد الحصول على تشخيص، لا أعرف إذا كنت في أي وقت مضى سوف يشعر على نحو أفضل. "

من خلال التجربة والخطأ، اكتشفت أن القيام اليوغا لطيف وامتصاص في الحمامات الأسبوعية يقلل من آلام ثابتة في المفاصل والعضلات. بعد ملء الحوض مع الملح إبسوم، وقالت انها وضعت هاتفها قريب واستمع إلى تأملات موجهة. إن النقع في ملح إيبسوم المذاب يمكن أن يساعد مع وجع العضلات والإجهاد، مما يسمح لمزيد من الاسترخاء.

وهي تستخدم الآن وقتها في الماء الدافئ لممارسة الذهن. "أحد الأشياء التي تعلمتها من وجود اضطراب المناعة الذاتية هو أنه لا يوجد علاج. وليس فقط ليس هناك علاج، كنت حقا نوع من تلقاء نفسها من حيث ما سيجعل جسمك يشعر على نحو أفضل "، كما تقول.

دفع الانتباه عن كثب للأحاسيس في جسمها ساعد شيرمان على الشعور بمزيد من الحاضرة، على الرغم من مرضها. الآن، وبعد عدة سنوات من تشخيصها، لاحظت تغييرات كبيرة في كل من الرفاه البدني والعاطفي. الاستجمام التصالحية مثل أونسن، سينتو، و فورو

ينطوي على تحويل كل من العقل والروح ليكون أعمق، تجارب أكثر وضوحا. "لقد علمتني التأملات أن استخدام المياه هو وسيلة لغسل يومك وإطلاق الطاقة. "

سيندي لاموث صحفية مستقلة مقرها في غواتيمالا. وتكتب في كثير من الأحيان عن التقاطعات بين الصحة والعافية، وعلوم السلوك البشري. انها مكتوبة لالمحيط الأطلسي، مجلة نيويورك، في سن المراهقة فوغ، الكوارتز، واشنطن بوست، وغيرها الكثير. العثور عليها في

سينديلموث. كوم .