من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- نظرة عامة > قدرة الرئة هي الكمية الإجمالية للهواء التي يمكن لرئتك أن تعقدها.فمع مرور الوقت، تنخفض قدراتنا الرئوية ووظائف الرئة عادة ببطء مع تقدمنا في العمر بعد منتصف العشرينات من العمر، ويمكن لبعض الحالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد) وهذا يؤدي إلى صعوبة في التنفس والرئة في التنفس.
- الحجاب الحاجز بريا شيء، أو "التنفس في البطن"، ويشارك الحجاب الحاجز، الذي من المفترض أن تفعل معظم رفع الثقيلة عندما يتعلق الأمر بالتنفس. هذا مفيد بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، كما الحجاب الحاجز ليست فعالة كما في هؤلاء الأفراد ويمكن تعزيزها. فمن الأفضل استخدامها عند الشعور راحة. إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن، اطلب من طبيبك أو معالج التنفس أن يظهر لك كيفية استخدام هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.
- يمكن أن يؤدي التنفس المضاد للشفاه إلى إبطاء تنفسك، فإن مجرى الهواء الخاص بك يفتح لفترة أطول، وهذا يجعل من الأسهل على الرئتين أن تعمل ويحسن تبادل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون.هذا التنفس ممارسة في كثير من الأحيان أسهل للمبتدئين من التنفس الحجابي، ويمكنك أن تفعل ذلك في المنزل حتى لو لم يكن أحد قد أظهر لك
- لاستخدام ممارسة تمتد الضلع لزيادة قدرة الرئة:
- لإجراء هذا التمرين:
- التوقف عن التدخين، وتجنب التدخين السلبي أو المهيجات البيئية.
نظرة عامة > قدرة الرئة هي الكمية الإجمالية للهواء التي يمكن لرئتك أن تعقدها.فمع مرور الوقت، تنخفض قدراتنا الرئوية ووظائف الرئة عادة ببطء مع تقدمنا في العمر بعد منتصف العشرينات من العمر، ويمكن لبعض الحالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد) وهذا يؤدي إلى صعوبة في التنفس والرئة في التنفس.
لحسن الحظ، هناك تمارين يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزيادة قدرة الرئة، مما يجعلها أسهل للحفاظ على رئتيك صحية والحصول على جسمك الأكسجين الذي يحتاجه.التنفس الحجابي 1. التنفس الحجابي
الحجاب الحاجز بريا شيء، أو "التنفس في البطن"، ويشارك الحجاب الحاجز، الذي من المفترض أن تفعل معظم رفع الثقيلة عندما يتعلق الأمر بالتنفس. هذا مفيد بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، كما الحجاب الحاجز ليست فعالة كما في هؤلاء الأفراد ويمكن تعزيزها. فمن الأفضل استخدامها عند الشعور راحة. إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن، اطلب من طبيبك أو معالج التنفس أن يظهر لك كيفية استخدام هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.
قم باسترخاء الكتفين والجلوس أو الاستلقاء.
- ضع يدك على بطنك وواحدة على صدرك.
- استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين، والشعور تحرك الهواء إلى البطن والشعور معدتك تتحرك بها. يجب أن تتحرك معدتك أكثر من صدرك.
- تنفس لمدة ثانيتين من خلال الشفاه متابعة أثناء الضغط على البطن.
- تكرار.
- >
تنفس الشفاه المضبوطة 2. تنفس الشفاه المضبوطة
يمكن أن يؤدي التنفس المضاد للشفاه إلى إبطاء تنفسك، فإن مجرى الهواء الخاص بك يفتح لفترة أطول، وهذا يجعل من الأسهل على الرئتين أن تعمل ويحسن تبادل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون.هذا التنفس ممارسة في كثير من الأحيان أسهل للمبتدئين من التنفس الحجابي، ويمكنك أن تفعل ذلك في المنزل حتى لو لم يكن أحد قد أظهر لك
لممارسة ممارسة التنفس الشفاه:
يستنشق ببطء من خلال فتحات الأنف.
- احفظ شفتيك، كما لو كنت تهب أو على وشك أن تفجر على شيء. > تنفس ببطء ممكن من خلال الشفاه متابعة، وهذا ينبغي أن يستغرق ما لا يقل عن مرتين طالما أنها لم تنفس في.
- كرر
- اقرأ المزيد: 9 العلاجات المنزلية لضيق في التنفس "
- الضلع تمتد 3 . الضلع تمتد
هذا التمرين سهل الاستخدام، ويمكن القيام به من قبل أي شخص. وهو يعمل عن طريق عقد الكثير من الهواء في الرئتين لطالما هو ممكن بأمان. هذا يمكن أن يساعد على تحسين وظيفة الرئة وقدرة عند استخدامها مرة واحدة على الأقل في اليوم.
لاستخدام ممارسة تمتد الضلع لزيادة قدرة الرئة:
الوقوف في وضع مستقيم مع ظهرك يتقوس.
زفر كل الأكسجين من الرئتين.
- تنفس ببطء، وملء الرئتين قدر الإمكان.
- أمسك أنفاسك لمدة 10 ثوان على الأقل.
- الزفير ببطء.
- التنفس المرقمة 4. التنفس المرقمة
- هذا التمرين التنفس يمكن أن يفيد أي شخص يتطلع إلى زيادة قدرات الرئة. التنفس المرقمة يتطلب منك أن تتنفس داخل وخارج إلى نمط متزايد من التهم.
لإجراء هذا التمرين:
لا يزال يقف وأخذ نفسا عميقا مع عينيك مغلقة.
فرض كل الهواء من الرئتين عند الزفير.
- كما تستنشق مرة أخرى، قم بتصوير الرقم 1.
- أمسك نفسا لعدة ثوان، ثم زفر.
- استنشق كما كنت الصورة رقم 2، والزفير بعد عقد أنفاسك حتى العد 3.
- مواصلة هذا التمرين حتى تحصل على عدد 8.
- نصائح نصائح للحفاظ على رئتيك صحية
- الوقاية هو أفضل دواء، والعمل على الحفاظ على رئتيك صحية أكثر كفاءة بكثير من محاولة لإصلاح لهم بعد شيء يذهب على نحو خاطئ. للحفاظ على رئتيك صحية، قم بما يلي:
التوقف عن التدخين، وتجنب التدخين السلبي أو المهيجات البيئية.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
- احصل على اللقاحات مثل لقاح الانفلونزا وقاح الالتهاب الرئوي. هذا يمكن أن يساعد في منع التهابات الرئة وتعزيز صحة الرئة.
- ممارسة أكثر في كثير من الأحيان، والتي يمكن أن تساعد الرئتين تعمل بشكل صحيح.
- تحسين نوعية الهواء في الأماكن المغلقة. استخدام أدوات مثل مرشحات الهواء في الأماكن المغلقة والحد من الملوثات مثل العطور الاصطناعية، والعفن، والغبار.
5 تمارين التنفس ل كوبد
تطور الرئة واضطرابات التنفس لدى الرضع
مزيد من المعلومات عن تطور الرئة عند الرضع واضطرابات تنفس الرضع.
الرئة وصحة الجهاز التنفسي: أسباب ضيق التنفس
هل وجدت نفسك تلهث للهواء بعد رحلة قصيرة من السلالم؟ قد تحتاج فقط إلى القيام بتمرين أكثر قليلاً ، أو قد يكون شيئًا أكثر خطورة.
