10 نصائح لجعل معظم العلاج ثنائي القطب الخاص بك | هيلثلاين

قضاء الوقت مع المعالج الخاص بك يمكن أن تساعدك على الحصول على نظرة ثاقبة حالتك وشخصيته، ووضع حلول حول كيفية تحسين حياتك. للأسف، في بعض الأحيان من الصعب أن تناسب كل شيء في أثناء زياراتك. قد تنتهي جلسة التفكير، "لم نصل إلى أي من المواضيع التي أردت أن نناقش! "

إليك بعض الطرق البسيطة لتحقيق أقصى استفادة من جلسات العلاج العادية. هناك بعض الطرق لضمان حصول المشكلات التي تواجهها على الوقت الذي تحتاجه.

خلال زيارتك الأولى، سيقوم المعالج عادة بجمع معلومات عنك وحالتك وتأثير الأعراض على حياتك. لمزيد من المعلومات لديك بسهولة متاحة للمعالج الخاص بك، وأسرع أنها يمكن أن تبدأ لمساعدتك.

فيما يلي بعض المعلومات التي يجب أن تكون مستعدا لتقديمها:

تفاصيل عن الأعراض الحالية

• لماذا تبحث عن العلاج
• تاريخك الطبي
• أي أدوية تتناولها

يجب أن تعد مسبقا لتعظيم كل جلسة. اترك وقتا كافيا للوصول إلى موعدك حتى لا تسرع عندما تحتاج إلى الاسترخاء. يجب عليك أيضا الامتناع عن أي الكحول أو المخدرات الترفيهية. العلاج هو الوقت المناسب للعمل على المشاكل الخاصة بك، وليس إلى التداوي الذاتي طريقك من خلالهم.

جورنالينغ جورنالينغ أند تراك

مشاركة مشاركة للمشاركة

السبب تذهب إلى العلاج هو مساعدتك في حل المشاكل. ولكن سيكون لديك نجاح يذكر إلا إذا كنت تأتي على استعداد لتبادل الأفكار والعواطف. وقد يشمل ذلك الحديث عن بعض الذكريات المؤلمة أو المحرجة. قد تضطر إلى الكشف عن أجزاء من شخصيتك التي لا تفخر بها، ولكن المعالج الخاص بك ليس هناك للحكم عليك. مناقشة القضايا التي تزعجك أكثر من غيرها يمكن أن تساعدك على تغيير أو تعلم قبول نفسك.

فتح أوبنسب

الانفتاح ليس نفس المشاركة. الانفتاح يعني الاستعداد للإجابة على أسئلة المعالج. وهذا يعني أيضا أن تكون مفتوحة للكشف عن نفسك. قد يساعدك ذلك على فهم الطريقة التي تتصرف بها، والطريقة التي تشعر بها، وكيف تتفاعل مع الآخرين. يجري فتح يسمح لك لتبادل واتخاذ ما يأتي لك أثناء العلاج.

القيام بواجبك المنزليأداء واجباتك

بعض أنواع العلاج تتطلب منك القيام بواجبات "الواجبات المنزلية". هذه تتكون عموما من ممارسة مهارة أو تقنية بين جلسات العلاج. إذا كان المعالج الخاص بك يعين لك "الواجبات المنزلية،" تأكد من القيام بذلك. تدوين الملاحظات حول التجربة وتكون على استعداد لمناقشة ذلك في الدورة القادمة. إذا كنت تشعر أنك لن تكون قادرة على إكمال مهمة المنزلية معينة، ومناقشة هذا مع المعالج الخاص بك.

تدوين الملاحظات تلاحظ أثناء زيارتك

كما يجب تدوين الملاحظات خارج العلاج، قم بتدوين أي ملاحظات أو استنتاجات التي تأتي إلى أثناء العلاج. هذا سوف تمكنك من مراجعة ما عملت في ذلك اليوم. يمكن أن تكون الملاحظات بمثابة تذكير للتقدم الذي تقومون به.

أسكينغاسك أسئلتك الخاصة

من المرجح أن يطلب منك المعالج الخاص بك العديد من الأسئلة المتعلقة بالأحداث من حياتك السابقة والحالية. هذه الأسئلة ضرورية للحصول على صورة دقيقة عن الظروف الخاصة بك. ومن أجل بناء الثقة، ينبغي أن يعمل التواصل في كلا الاتجاهين. وبعبارة أخرى، طرح الأسئلة إذا كان أي يأتي إليك. من المهم أن يعمل المعالج معك لإيجاد إجابات لأسئلتك.

ركز أسئلتك على أعراضك وكيفية تأثيرها على عملك اليومي وما يمكن عمله لتخفيفها.

الأسئلة الشخصية لطبيبك ليست مناسبة. فمن الأفضل أن المعالج الخاص للحفاظ على الحدود المهنية.

ريفلكتينغتاك بعد جلسة

اعتمادا على ما ناقشته مع طبيبك في ذلك اليوم، قد يكون لديك بعض المشاعر الشديدة التي تمر من خلالكم بعد الجلسة. حاول أن تخطط لوقت قصير قليلا بعد كل جلسة لإعطاء نفسك الوقت لتهدئة بهدوء أفكارك واستيعاب ما حدث للتو. إن قضاء بعض الوقت في تدوين الملاحظات في مجلتك عن ردود أفعالك، أو حتى الجلوس إلى أن تكون وحدك مع أفكارك، يمكن أن يكون علاجا جدا.

إعادة النظراستقبال الجلسة

قبل الجلسة التالية، انتقل إلى ملاحظاتك من الجلسة السابقة. راجع ما تحدثت عنه وابدأ بالتفكير في ما تريد تناوله في الجلسة التالية. لا ينبغي أن تقتصر الأفكار المكتسبة من الدورات على مكتب المعالج. تأكد من التفكير في تقدمك خلال الأيام السابقة لجلستك التالية.