آل أبوت فيتامين E: فوائد، رديا، وأكثر

مضادات الأكسدة

فيتامين E هو مضاد للأكسدة. قد يساعد على حماية الخلايا من التلف. يحدث هذا المغذيات الأساسية بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. كما أنها متوفرة كمكمل غذائي. في بعض الأحيان، انها في الأطعمة المصنعة. فيتامين E هو الدهون-- قابل للذوبان. وهذا يعني تخزين الجسم واستخدامه حسب الحاجة.

مصطلح "فيتامين E" يصف ثمانية مركبات مختلفة. ألفا توكوفيرول هو الأكثر نشاطا في البشر.

حياة أطول خلية عمر أطول من الحياة

ربما كنت قد رأيت الصدأ على الدراجة الخاصة بك أو السيارة. عملية مماثلة من الأكسدة والشيخوخة المتسارعة تحدث في جسمك عندما تتعرض الخلايا لجزيئات تسمى الجذور الحرة. الجذور الحرة تضعف وتكسر الخلايا الصحية. وقد تسهم هذه الجزيئات أيضا في أمراض القلب والسرطان.

شكل الجذور الحرة نتيجة لعمليات الجسم العادية. أنها تسبب الضرر الذي يقصر حياة الخلايا الخاصة بك. فيتامين E هو مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد على تقليل الضرر الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة من الخلايا الخاصة بك، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (نيه).

>

المزيد من الأبحاثأبحاث أكثر

وقد حقق الباحثون في استخدام فيتامين E كعلاج لمجموعة متنوعة من الأمراض التنكسية، بما في ذلك

• تصلب الشرايين
• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب
• سرطان

الدراسات حتى الآن فشلت في إظهار انخفاض في حدوث هذه الحالات، وفقا لمايو كلينيك. هناك نقص في الاستخدامات الطبية المثبتة لفيتامين ه جانبا من معالجة نقص فيتامين E، وهو حالة نادرة.

حماية إضافية حماية إضافية

قد يساعد فيتامين E الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر بيئية أو نمط حياة أعلى. يتم زيادة الجذور الحرة من خلال:

• تدخين السجائر
• التعرض لتلوث الهواء
• التعرض العالي للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس

قد يساعد فيتامين E على إصلاح الخلايا التالفة.

من الصعب أن تستهلك الكثير من فيتامين E في نظامك الغذائي العادي. ليس من المخاطرة ولا ضارة الحصول على فيتامين (ه) من مصادر الغذاء.

سوبليمنتسوبليمنتس: لا تذهب على متن

في حين أن تناول جرعة زائدة من فيتامين E على أساس الغذاء من غير المحتمل، فإن تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن تناول جرعات عالية من هذا الفيتامين في شكل ملحق يمكن أن يسبب آثارا جانبية خطيرة. أحد الآثار الجانبية الخطيرة هو زيادة خطر السكتة الدماغية النزفية.

يجب ألا تتجاوز الجرعات 1000 وحدة دولية في اليوم إذا كنت تستخدم المكملات الاصطناعية. البدل اليومي الموصى به (رديا) للأعمار 14 فما فوق هو 15 ملليغرام (ملغ).

التسمية التسمية

نوعين من فيتامين E المتاحة كمكملات هي الشكل الطبيعي، وهو د ألفا توكوفيرول والشكل الاصطناعي، وهو دل-ألفا توكوفيرول.الشكل الطبيعي هو أكثر نشاطا بيولوجيا قليلا. لهذا السبب، و رديا هو 22. 4 وحدات دولية. و رديا من الشكل الاصطناعي هو 33. 3 وحدات دولية.

تحقق من الملصق لتحديد أي نوع من فيتامين E لديك. يمكن أن تساعدك المعلومات عن الملصق على التأكد من حصولك على الجرعة المناسبة.

طرق للحصول على طريقة للحصول على E

الأطعمة التالية هي مصادر جيدة من فيتامين E:

• بذور عباد الشمس المحمص الجافة، 1 أوقية (أوقية)، والتي توفر 7. 4 ملغ من فيتامين E > البندق المحمص الجاف، 1 أوقية. ، الذي يوفر 4. 3 ملغ من فيتامين E
• الفول السوداني المحمص الجاف، 1 أوقية. ، الذي يوفر 2. 2 ملغ من فيتامين E
• اللوز المحمص الجاف، 1 أوقية. ، والذي يوفر 6 8 ملغ من فيتامين E
• السبانخ، المغلي، 1/2 كوب، الذي يوفر 1. 9 ملغ من فيتامين E
• القرنبيط، المفروم والمغلق، 1/2 كوب، والذي يوفر 1. 2 ملغ من فيتامين E
• فاكهة الكيوي، 1 متوسطة الحجم، والتي توفر 1. 1 ملغ من فيتامين E
• المانجو، شرائح، 1/2 كوب، والتي توفر 0. 7 ملغ من فيتامين E
• الطماطم، الخام ، 1 متوسطة الحجم، والتي توفر 0. 7 ملغ من فيتامين E
• فيتامين إضافي إكسترا فيتامين E

طريقة واحدة سهلة للحصول على ما يكفي من فيتامين E في النظام الغذائي الخاص بك هو إضافة ملعقة كبيرة من زيت القمح الجرثومية إلى وصفة. بدلا من ذلك، يمكنك تناول وجبة خفيفة على بذور عباد الشمس. وهذا سيوفر أكثر من 20 ملغ من فيتامين E، وهو أكثر من متطلبات يوم كامل. جعل سلطة أو سلطة السبانخ، وإرم في بعض البندق للحصول على دفعة مقدد من فيتامين E. الحصول على الإبداع سوف تساعدك على جني فوائد كثيرة من فيتامين E في النظام الغذائي الخاص بك.