جرعة من الامتنان: كونك الشكر يمكن أن يبقيك في صحة جيدة

ماذا لو كان هناك حل للإجهاد الذي لا ينطوي إلا على الشعور بالشكر للأشياء الجيدة في حياتك؟ في الواقع، هناك. ويسمى هذا الحل بالامتنان.

وفقا للبحوث، والناس الذين يمارسون بانتظام الشعور بالشكر لديهم الساق حتى عندما يتعلق الأمر بصحتهم. روبرت إمونس، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس، وكان باحثا رئيسيا في هذا المجال المتنامي، وصفت "علم النفس الإيجابي". وقد وجدت أبحاثه أن أولئك الذين يتبنون "الموقف من الامتنان" كدولة دائمة للعقل تجربة العديد من الفوائد الصحية.

>

تشير نتائج إمونس، إلى جانب نتائج الباحثين الآخرين مثل ليزا أسبينوال، أستاذ علم النفس في جامعة يوتا، إلى أن الأشخاص الأكثر امتنانا قد يكونون أكثر:

• تناول المزيد من التمارين الرياضية بانتظام
• تناول نظام غذائي أكثر صحة
• قد تحسنت اليقظة الذهنية
• جدولة الفحوص الطبية العادية مع أطبائهم
• التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والتحديات اليومية
• أشعر بالسعادة والتفاؤل
• تجنب الأعراض الجسدية الإشكالية
• تتمتع بأجهزة المناعة أقوى
• الحفاظ على رؤية أكثر إشراقا للمستقبل

اقرأ المزيد: فوائد العادات الصحية "

مع قائمة المزايا التي

لا تريد تجربتها؟ ضع في اعتبارك ما لديك.

• حافظ على مجلة الامتنان.
• إعادة صياغة الحالات على أنها إيجابية.
• >
• 1. ركز الانتباه إلى الخارج

يلعب موقفك دورا كبيرا في تحديد ما إذا كان بإمكانك الشعور بالامتنان على الرغم من التحديات التي تواجه الحياة أم لا، كل من العالم الخارجي ونفسك، ويقترح أن أولئك الذين هم أكثر وعيا من الايجابيات في حياتهم تميل إلى تركيز اهتمامهم خارج أنفسهم.

2. أن تضع في اعتبارها ما لديك

قد نفترض أن أولئك الذين لديهم إلا أن الأبحاث تشير إلى خلاف ذلك، حيث وجد إدوارد ديينر، أستاذ علم النفس في جامعة إلينوي، ثا أبلغت نسبة عالية من األثرياء في اليابان عن مستويات متدنية من الرضا عن الحياة، كما يفعل أولئك الذين يعيشون في فقر في الهند. هذه النتائج تشير إلى أنه ليس كم لديك، ولكن كيف تشعر حول ما لديك قد تحدث الفرق.

3. الحفاظ على مجلة الامتنان

تسجيل ما تشعر بالامتنان له في مجلة هو وسيلة رائعة لتقديم الشكر على أساس منتظم. وجدت إيمونس أن أولئك الذين سردوا خمسة أشياء شعروا بالامتنان لها في مجلة الامتنان الأسبوعية ذكرت مشاكل صحية أقل وتفاؤل أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

4. إعادة وضع المواقف إيجابية

انها ليست في الواقع حالة صعبة أمر مزعج. إنها الطريقة التي تتصور بها الوضع. في المرة القادمة تجد نفسك يشكو من متاعب الحياة، معرفة ما اذا كان يمكنك عقليا "الوجه التبديل" لتأطير الأمور بشكل مختلف. على سبيل المثال، بدلا من الاستغناء عن فرصة مفقودة، حاول أن ترى الجانب الإيجابي. قد يكون لديك الآن المزيد من الوقت للتوجه نحو أولويات أخرى.

الوجبات الجاهزة

الامتنان قد يكون له تأثير إيجابي على سلوكك، والنظرة العاطفية، وحتى الصحة البدنية. هذه الخطوات الأربع يمكن أن تساعدك على ممارسة الامتنان بنشاط لجني هذه الفوائد بالكامل.