7 طرق للمرضى ثنائي القطب للتعامل مع الإجهاد والقلق

الإجهاد طبيعي. في عالم اليوم مشغول، فإنه من المستحيل تقريبا لتجنب ذلك إلا إذا كنت تخطط على الاستقرار في مخبأ هادئ على سطح القمر.

حتى ذلك الحين، هناك الكثير من الأشياء التي تقلق بشأنها، مثل إمدادات الأكسجين وكيفية الخروج من الحمام.

القلق هو رد فعل طبيعي على المواقف المجهدة، ولكن في كثير من الأحيان القلق من الأشياء المتصورة - سواء كانت أو لا تحدث - يمكن أن تجعل الأمور أكثر صعوبة. عندما القلق القلق، فإنه يمكن سحابة حتى أبسط من التجارب.

من المهم التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية. ومع ذلك، لم يتعلم الجميع بعد طرق للتعامل بشكل كاف مع التوتر والقلق، والتي يمكن أن تكون طاغية بشكل خاص مع حالة مثل اضطراب ثنائي القطب.

د. وقال ديفيد م. ريس، الطبيب النفسي في الممارسة الخاصة والمدير الطبي المؤقت لمستشفى بروفيدانس بيهافيورال هيلث في هوليوك، أن الناس الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب هم أكثر عرضة لأي نوع من التوتر أو القلق، سواء كانت عاطفية أو ظرفية أو عملية، أو الفسيولوجية.

"النصائح العامة للأشخاص ذوي القطبين ليست مختلفة جدا عن النصائح التي أعطيها لأي شخص (بما في ذلك أولئك الذين ليس لديهم تشخيص)، بخلاف الأشخاص الذين يميلون إلى أن يصبحوا هوس بحاجة إلى توخي الحذر في وذلك باستخدام بعض تقنيات "الحد من التوتر" التي قد تميل إلى دفعهم إلى الدول الهوسية أو الهوس، "على وجه التحديد، هؤلاء الناس بحاجة إلى توخي الحذر لتجنب ممارسة التمارين الرياضية، وفترات طويلة من التأمل التي يمكن أن تؤدي إلى الفوضى المعرفية، الخيال المفرط، الخ. "

التنفس

ربما كنت قد سمعت من قبل، ولكن عندما تصبح الأمور المحمومة، من المهم أن تتنفس.

الإجهاد والقلق الإفراج عن الفيضانات من الهرمونات في الجسم، والتي تزيد من معدل ضربات القلب والطاقة. هذه هي مفيدة لدفع جسمك بعيدا عن ويلدبيست الشحن، ولكن ما لم يكن هذا هو الحال، فإنها سوف تسبب ضغوطا لا لزوم لها على جسمك.

وقف ما تقوم به و أخذ الهدوء و التنفس العميق هو وسيلة طبيعية للإشارة إلى جسمك أنك لست في أي خطر فوري، و تباطؤ الفيضانات من الأدرينالين و خفض معدل ضربات القلب حتى تتمكن من التفكير بوضوح.

لا تنكر ماذا يحدث

"للقلق البسيط، يجب الحرص على عدم الوقوع في الحرمان"، وقال الدكتور ريس "لا تحاول أن تداوي كل تغيير المزاج الطفيفة - التي من شأنها أن تسبب مشاكل أكثر من تعلم كيفية التفريق بين تقلبات المزاج الحميدة والتغيرات المصلية أو "علامات التحذير."

لين أون أوثرز

در. يوصي ريس بأنه عندما يكون القلق متواجدا، أو تشعر بأنك تعثر، فهذا هو الأكثر أهمية للبحث عن المساعدة. وهو يوصي الطبيب النفسي الذي يعرف كيفية الجمع بين استخدام الدواء مع التدخلات غير الطبية للمساعدة في تحديد ما إذا كان هناك حاجة إلى تغيير في الدواء، أو إذا كانت التقنيات السلوكية الأخرى قد تكون كافية.

"بالطبع، من المهم أن يكون لديك مستشار / معالج أو مرشد الأقران الذين يمكن أن تساعد على" تبقى لكم صادقين "- مواجهة بشكل موجه لك إذا كان هناك علامات إما الهوس أو الاكتئاب". يمكن للشخص الموثوق به الذي يمكنه القيام بذلك أن يخفف من الخوف والقلق من الوقوع في حلقة عاطفية وخوف وقلق يمكن أن يخل بالسعادة والاستقرار والوفاء بالذات ".

من المهم تذكير نفسك بأنه ليس من مسؤولية أصدقائك أن تبقي لكم "حتى"، ولكن من مسؤوليتكم للبحث عن اتصالات مع الناس للحفاظ على الاستقرار والتمتع نفسك، وقال الدكتور ريس.

أيضا، من المهم أن نلاحظ من لديك علاقة مع، من معارف عارضة، إلى أصدقاء عارضة، إلى الأصدقاء المقربين، إلى العلاقات الحميمة والعلاقات الأسرية.

كل من هذه الأنواع من العلاقات مهمة، "لا تحاول أن تعتمد على عدد قليل من الناس".

الابتعاد عن الأشخاص الذين لديهم عادات سيئة أو هي تأثير سلبي مهم أيضا، كما يجب أن تأتي سلامتك أولا.

"إنهاء أي علاقة تنطوي على تعاطي المخدرات أو العداء أو العنف أو عدم التوافق الشديد"، وقال الدكتور ريس. " قد تكون المشورة في مجال العلاقات مفيدة، ولكن ليس كل علاقة يجب الحفاظ عليها، وبمجرد فقدان درجة معينة من الثقة، قد يكون من غير الممكن استردادها.

حاول أن تكون موضوعي

قد يبدو الأمر صعبا، وخاصة أثناء ارتفاع القلق، ولكن عليك أن تدرس مخاوفك بشكل موضوعي قدر الإمكان. إذا كنت تأخذ لحظة، وبعض نفسا عميقا، أن تأخذ نظرة موضوعية على ما كنت قلقا، يمكنك المساعدة في السيطرة على القلق الخاص بك عن طريق رؤيته بعيدا عن الاضطراب العاطفي والعقلي من القلق.

إذا كنت تستطيع أن ترى بشكل موضوعي مشاكلك عن ما هي عليه، يمكنك أن تبدأ في السيطرة الفورية على الوضع، والتحكم في رد فعلك عليه، والبدء في العمل على حل.

مثال:

كان لديك يوم سيء في العمل وتريد صديقها أو صديقتك أن تأتي أكثر لتجعلك تشعر على نحو أفضل، لكنه مشغول. تشعرين بالضيق تجاهه أو يصرخون أنه يهتم بمشاعرك.

واقع الوضع هو أنه لا أحد يستطيع إسقاط كل شيء بالنسبة لك، وصديقك أو صديقتك لن يكون معك إذا كان أو أنها لا تهتم بمشاعرك. إنه لمن المؤسف أنه غير متوفر على الفور، ولكن لا يمكنك دائما أن تكون متاحة في كل ثانية.

مجلة

تعرف نفسك هي واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في صحتك النفسية. يمكنك استخدام مجلة - والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل دفتر عادي أو حتى كومة من المناديل - كوسيلة لتنفيس الإحباط الخاص بك، والإجهاد، والقلق، وأكثر من ذلك. التفكير في مجلة الخاص بك كهدف، مستمع غير الحكم الذي هو دائما على استعداد لسماع ما عليك أن تقول حتى تتمكن من الافراج عن التوتر قبل أن يتراكم.

لا توجد طرق صحيحة وخاطئة للمجلة. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك تخرب أحداث اليوم ( كان لي يوم جيد في العمل ثم ذهبت إلى العلاج … ) أو يمكنك استخدامه لبعض التهوية الخطيرة ( أنا فقط 'ر الحصول على بعض الناس! ) لا تقلق بشأن الهجاء أو علامات الترقيم أو أي شيء آخر قد يعيقك عن الكتابة. مجلة اليومية خاصة. هو ملكك.

ولكن، إذا كان هناك أي مبدأ توجيهي واحد يجب اتباعه مع دفتر اليومية فإنه يجب تجنب إلقاء اللوم على أي شخص لمشاكلك، بما في ذلك نفسك. التعبير عن العواطف، ولكن لا تقع ضحية لنسبهم إلى شيء واحد.

مثال : اليوم كان يوما خطيرا. كانت الأمور تسير على ما يرام في العمل حتى كان لي مشروع كبير عاد لي مع التصحيحات. انا لم احصل عليها! لماذا يجب على الناس أن يكون ذلك نيت من الصعب إرضاءه حول كل شيء؟ لا أستطيع أن أرى عملت بجد على ذلك؟ ما هي مشكلتهم؟ لقد شعرت بالضيق إزاء التصحيحات التي كان علي أن أجريها، ولكن ليس هناك أي صفقة كبيرة، لأن الجميع كانوا راضين عن عملي من خارج بعض التفاصيل الصغيرة.

التأمل

الاضطراب الثنائي القطب كما هو الحال في اسمه: فهو يخلق نوعين من الاضطرابات في الدماغ الهوس والاكتئاب. الهدف من أي علاج ناجح هو إيجاد الاستقرار بين الاثنين، وهذا هو السبب الليثيوم، استقرار المزاج، هي واحدة من العلاجات الدوائية الأكثر شعبية المتاحة.

التأمل يشبه الشكل الطبيعي للعقل من الليثيوم (على الرغم من أنه ليس بديلا عن تلك التي يصفها أي دواء من قبل الطبيب)، فهو يتيح للعقل فرصة لتهدئة نفسه أثناء تحريره من الأغلال العقلية النموذجية للإجهاد، والقلق، والقلق.

التأمل لا يعني حلاقة رأسك وارتداء منامة فضفاض في كل مكان. التأمل يمكن القيام به في الراحة من منزلك، دون الكثير من الضجة. للبدء، كل ما تحتاجه هو مكان هادئ، منعزل مع شيء مريح للجلوس على. عليك أن تبدأ ببساطة عن طريق التنفس بهدوء والتركيز على التنفس دخول وترك جسمك. هذا تبادل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون هو وسيلة رمزية لكيفية تؤثر باستمرار على البيئة الخاصة بك.

هناك المزيد لممارسة التأمل أكثر من ذلك، ولكن تلك هي الخطوات المبتدئين لتطهير عقلك وإيجاد فهم أفضل للأشياء.

وبمجرد أن تبدأ في استكشاف طبيعة وجودك الخاص وفحص الأمور على المستوى الأساسي، عليك أن تبدأ في الحصول على فكرة أفضل عن الجمال المذهل من هذا العالم.

وأخيرا، يوصي الدكتور ريس بعمل شيء آمن ومعقول لراحة نفسك: الهوايات، وممارسة الرياضة، والترفيه، والتحدث مع الأصدقاء، والعمل التطوعي، الخ

"قلق باستمرار حول مزاجك هو أضمن طريقة لديك مزاج رديء "، قال.

تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها (وتجنبها) للمساعدة في تخفيف عقلك.