المضادة للالتهابات الحمية لالتهاب المفاصل الروماتويدي

را يختلف عن هشاشة العظام، وهو الطبيعي يرتدي المفاصل مع التقدم في السن. يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يهاجم جهاز المناعة الخاص بك المفاصل. والسبب الرئيسي للهجوم غير معروف. ولكن النتيجة هي تورم مؤلم، تصلب، والتهاب في المفاصل.

را و ديترا والنظام الغذائي الخاص بك

المسكنات

الأدوية المضادة للالتهابات

• الأدوية التي تقمع جهاز المناعة الخاص بك
• الناس مع را بدأت تتحول إلى العلاجات البديلة بما في ذلك التغييرات في نظامهم الغذائي. الأطعمة التي تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم يمكن أن تقلل من الألم وتورم في المفاصل.

أوميغا 3 تحميل على الأحماض الدهنية أوميغا 3

الماكريل

الرنجة

• سمك السلمون
• سمك التونة
• يمكنك أيضا تناول مكملات زيت السمك.
• إذا كانت الأسماك ليست طعامك المفضل، حاول تناول المزيد من المكسرات مثل الجوز واللوز. يمكنك أيضا طحن بذور الكتان لإضافة إلى الحبوب واللبن أو السلع المخبوزة. بذور شيا هي أيضا عالية في أوميغا 3S.

مضادات الأكسدة مضادات الأكسدة

فيتامين (أ)

فيتامين (أ)

فيتامين E

• السيلينيوم
• يمكنك تضمين أكثر من ذلك في نظامك الغذائي اليومي من خلال
• تناول الفواكه الطازجة و الخضار
• الأكل المكسرات

شرب الشاي الأخضر

• مشاهدة: الحصول على الحقائق حول الأدوية را "
• فيبر فيل على الألياف
• يقول مؤسسة التهاب المفاصل أن الأطعمة عالية في الألياف يمكن أن تقلل من كمية C-

الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة مثل:

الفواكه والخضروات الطازجة

الحبوب الكاملة

الفاصوليا

• المكسرات
• الفراولة على وجه الخصوص يمكن أن تقلل كرب في الجسم مع إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك.يمكنك تناولها طازجة أو مجمدة.
• فلافونويدس لا تنسى الفلافونويدات الخاصة بك
• الفلافونويدات هي مركبات مصنوعة من النباتات .أنها تجعل طريقها إلى وجباتنا الغذائية عندما نأكل الفواكه والخضروات. الفلافونويدات يمكن أن تقلل من الالتهاب في جسمك وتساعد على تقليل الألم را والتورم.

الأطعمة عالية في الفلافونويدات:

التوت

الشاي الأخضر

العنب

• القرنبيط
• الصويا
• الشوكولاته هي أيضا عالية في الفلافونويدات، ولكن عصا مع الشوكولاته الداكنة. لديها نسبة عالية من الكاكاو ولكن منخفضة في السكر.
• التوابل حتى الوجبات
• قد يبدو أن التوابل تزيد من الالتهاب. ولكن بعض منها فعلا يقلل الالتهاب في جسمك. الكركم، شائعة في الطعام الهندي، يحتوي على مركب يسمى الكركمين الذي له خصائص مضادة للالتهابات. انها تتعلق الزنجبيل، والتي قد يكون لها تأثير مماثل.

كابسايسين، مركب موجود في الفلفل الحار، يساعد أيضا على تقليل الالتهاب في الجسم. وفقا لدراسة نشرت في جراحة الأعصاب الدولية، كبخاخات هو أيضا فعال المخلص الألم.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​حمية البحر الأبيض المتوسط ​​

بعض الوجبات الغذائية مرتفعة بشكل طبيعي في الأطعمة المضادة للالتهابات. يعد نظام غذاء البحر الأبيض المتوسط ​​مثالا ممتازا. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، وهذا النظام الغذائي الإقليمي يمكن أن تساعد في الحد من الالتهاب.

وتشمل الأطعمة المحددة:

الفواكه والخضروات الطازجة

الحبوب الكاملة

زيت الزيتون

• يتكون النظام الغذائي المتوسطي من الكثير من الأسماك للبروتين، ولكن ليس الكثير من اللحوم الحمراء. شرب الخمر الأحمر بانتظام هو أيضا جزء من النظام الغذائي.
• النظام الغذائي باليو النظام الغذائي باليو
• النظام الغذائي باليو هو عصري جدا اليوم. وهو يدعو إلى تناول نفس الأطعمة لدينا أجداد الكافيين فعلت. وهذا يعني تناول الكثير من:

اللحوم

الخضروات

الفواكه

• الحبوب المزروعة
• السكريات
• منتجات الألبان

الأطعمة المصنعة < والوجبات الغذائية، وهذا واحد مرتفع في البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات.

• النظام الغذائي باليو يعزز استهلاك بعض الأطعمة التي تقلل من الالتهاب، مثل الفواكه والخضروات. ولكنه يشمل أيضا الكثير من اللحوم الحمراء، والتي قد يكون لها تأثير معاكس. استشر طبيبك قبل محاولة هذا النظام الغذائي.
• تجنب الأطعمة الزناد فافواد الأطعمة الزناد
• أثناء تناول الأطعمة التي تقلل من الالتهاب، يجب عليك أيضا محاولة لتجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب. ويشمل ذلك الكربوهيدرات المصنعة مثل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض. وينبغي أيضا تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، مثل تلك الموجودة في الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان قدر الإمكان.
• الكحولاستهلاك الكحول

هذا اقتراح مثير للجدل، ولكن شرب الكحول في الاعتدال قد يقلل في الواقع من الالتهاب. وقد تبين أن الكحول لإسقاط مستويات كرب. ولكن إذا كنت تشرب كثيرا، يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. تحدث مع طبيبك قبل زيادة استهلاك الكحول.