مكافحة حب الشباب حمية | التخلص من حب الشباب عن طريق تناول صحة أكثر | هالثلين

ما هو ما هو حب الشباب؟

حب الشباب هو مشكلة الجلد التي يمكن أن تسبب عدة أنواع من المطبات لتشكيل على سطح الجلد. يمكن أن تشكل هذه المطبات في أي مكان على الجسم ولكن أكثر شيوعا على:

• الوجه
• الرقبة
• الظهر
• الكتفين

غالبا ما يسبب حب الشباب التغيرات الهرمونية في الجسم، لذلك هو الأكثر شيوعا في الأطفال الأكبر سنا، أيضا، المراهقون، تقدم، خل، سن البلوغ.

سوف ينتقل حب الشباب ببطء دون علاج، ولكن في بعض الأحيان عندما يبدأ البعض في الذهاب بعيدا، ويبدو أكثر. حالات خطيرة من حب الشباب نادرا ما تكون ضارة، ولكن يمكن أن يسبب ضائقة عاطفية ويمكن أن ندبة الجلد. اعتمادا على شدته، يمكنك اختيار أي علاج، والعلاج دون وصفة طبية، أو أدوية حب الشباب وصفة طبية للتعامل مع حب الشباب الخاص بك.

ما أسباب ذلك ما يسبب حب الشباب؟

لفهم كيفية تسبب حب الشباب، يمكن أن يساعد على فهم المزيد عن الجلد: يتم تغطية سطح الجلد في الثقوب الصغيرة التي تتصل الغدد النفطية، أو الغدد الدهنية، تحت الجلد. وتسمى هذه الثقوب المسام. تنتج الغدد الزيتية سائل زيتي يسمى الزهم. الغدد النفط الخاص بك إرسال الزهم تصل إلى سطح الجلد من خلال قناة رقيقة تسمى بصيلات.

يتخلص الزيت من خلايا الجلد الميتة من خلال حملها عبر الجريبات حتى سطح الجلد. قطعة رقيقة من الشعر ينمو أيضا من خلال بصيلات. يحدث حب الشباب عندما مسام الجلد انسداد مع خلايا الجلد الميت، والزيت الزائد، وأحيانا البكتيريا. خلال البلوغ، والهرمونات غالبا ما تسبب الغدد الزيتية لإنتاج النفط الزائد، مما يزيد من مخاطر حب الشباب.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من حب الشباب:

• و الأبيض هو المسام الذي يحصل انسداد ويغلق ولكن العصي من الجلد. هذه تبدو كما الثابت، المطبات البيضاء.
• الرؤوس السوداء هي مسام يحصل على انسداد ولكنه يبقى مفتوحا. تظهر هذه البقع الداكنة الصغيرة على سطح الجلد.
• البثور هو المسام الذي الجدران مفتوحة، والسماح للنفط والبكتيريا، وخلايا الجلد الميت للحصول على تحت الجلد. هذه تظهر كما المطبات الحمراء التي في بعض الأحيان لديها صديد مملوءة بيضاء أعلى (رد فعل الجسم للبكتيريا).

كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلدكيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد؟

شيء واحد يمكن أن يؤثر على بشرتك هو النظام الغذائي. بعض الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر من غيرها. عندما يرتفع السكر في الدم بسرعة، فإنه يتسبب في الجسم لإطلاق هرمون يسمى الأنسولين. وجود الأنسولين الزائد في الدم يمكن أن يسبب الغدد النفط لإنتاج المزيد من النفط، مما يزيد من مخاطر حب الشباب.

بعض الأطعمة التي تسبب طفرات في الأنسولين تشمل:

• المعكرونة
• الأرز الأبيض
• الخبز الأبيض
• السكر

بسبب آثارها المنتجة للأنسولين، تعتبر هذه الكربوهيدرات "عالية نسبة السكر في الدم" .وهذا يعني أنها مصنوعة من السكريات البسيطة. ويعتقد أيضا أن الشوكولاتة تفاقم حب الشباب، ولكن لا يبدو أن تؤثر على جميع الناس، وفقا لدراسة نشرت في مجلة السريرية والأمراض الجلدية الجمالية.

وقد درس باحثون آخرون الروابط بين ما يسمى ب "النظام الغذائي الغربي" أو "النظام الغذائي الأمريكي القياسي" وحب الشباب. هذا النوع من النظام الغذائي يعتمد بشكل كبير على:

• الكربوهيدرات عالية السكر
• منتجات الألبان
• الدهون المشبعة
• الدهون المشحونة

وفقا لبحوث نشرت في مجلة السريرية ومستحضرات التجميل والأمراض الجلدية التحقيقية، من الأطعمة تحفز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تسبب النفط الزائد التي سيتم إنشاؤها وتفرزها الغدد النفطية. وقد وجدوا أيضا أن النظام الغذائي الغربي يرتبط بزيادة الالتهاب، والتي يمكن أن تسهم أيضا في مشاكل حب الشباب.

الأطعمة التي تساعد بشرتك ما هي الأطعمة التي يعتقد أنها تساعد بشرتك؟

تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة قد يقلل من خطر الإصابة حب الشباب. تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:

• الحبوب الكاملة
• البقول
• الفواكه والخضروات غير المجهزة

الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية يعتقد أنها مفيدة للبشرة لأنها تقلل من الالتهاب:

• فيتامين A و E
• مواد كيميائية تسمى مضادات الأكسدة

وتشمل بعض الخيارات الغذائية الصديقة للجلد ما يلي:

• الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة
• السبانخ و بذور الخضروات
• الطماطم
• التوت
• خبز القمح الكامل
• الأرز البني
• الكينوا
• تركيا
• بذور اليقطين
• الفول والبازلاء والعدس > سمك السلمون والماكريل وأنواع أخرى من السمك الدهني
• المكسرات
• كل جسم مختلف، وبعض الناس يجدون أنهم يحصلون على حب الشباب أكثر عندما يأكلون بعض الأطعمة. تحت إشراف الطبيب، قد يكون من المفيد تجربة نظامك الغذائي لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. دائما تأخذ بعين الاعتبار أي الحساسية الغذائية أو الحساسيات قد يكون لديك عند تخطيط النظام الغذائي الخاص بك.

ستوديز أي دراسات تبين أن هذه الأطعمة تساعد بشرتك؟

الوجبات الغذائية منخفضة السكر في الدم

العديد من الدراسات الحديثة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، أو واحد الذي هو منخفض في السكريات البسيطة، يمكن منع وتحسين حب الشباب. ووجد الباحثون في دراسة واحدة من المرضى الكوريين أنه بعد الحمل منخفضة نسبة السكر في الدم لمدة 10 أسابيع يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في حب الشباب. في دراسة أخرى نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، وارتفاع البروتين لمدة 12 أسبوعا تحسين حب الشباب في الرجال، وأدى أيضا إلى فقدان الوزن.

الزنك

وتشير الدراسات أيضا إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك قد يكون مفيدا في منع وعلاج حب الشباب. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك:

بذور اليقطين

• الكاجو
• لحم البقر
• تركيا
• الكينوا
• العدس
• المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر < مجلة بيوميد للبحوث الدولية، بحث الباحثون العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب.الزنك هو المعدن الغذائي المهم في تطوير الجلد وكذلك تنظيم التمثيل الغذائي ومستويات الهرمون. ووجد الباحثون أن مستويات منخفضة من الزنك ترتبط الحالات الأكثر حدة من حب الشباب. وتقترح زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 ملغ من الزنك يوميا لعلاج الناس الذين يعانون من حالات حادة من حب الشباب. وتشير الدراسات إلى أن نفس الكمية من الزنك حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.
• الفيتامينات A و E

في دراسة نشرت في مجلة علم السموم الجلدية والعيونية، وجد الباحثون أن مستويات منخفضة من الفيتامينات A و E يبدو أيضا أن تكون مرتبطة الحالات الشديدة من حب الشباب. يقترحون أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب قد تكون قادرة على تقليل شدة حب الشباب من خلال زيادة تناولهم من الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين أ. يمكن أن يسبب سمية فيتامين (أ) أضرارا دائمة لأجهزتك الرئيسية.

مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3

أوميغا 3S هي نوع من الدهون الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني، مثل الأسماك والبيض. المواد المضادة للاكسدة هي المواد الكيميائية التي تحييد السموم الضارة في الجسم. معا، أوميغا 3S ومضادات الأكسدة ويعتقد أن يقلل من الالتهاب.

الدراسات تدعم إلى حد كبير العلاقة بين زيادة في استهلاك أوميغا 3S ومضادات الأكسدة وانخفاض في حب الشباب. ووجدت دراسة نشرت في ليبيدس في الصحة والأمراض أن الناس الذين أخذوا أوميغا 3 ومكمل مضاد للأكسدة يوميا كانوا قادرين على حد سواء تقليل حب الشباب وتحسين صحتهم العقلية. منذ حب الشباب غالبا ما يسبب اضطرابات عاطفية، أوميغا 3 ومضادات الأكسدة الاستهلاك قد تكون مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.

خلاصة القول خلاصة القول

بعض الدراسات تشير بعض الأطعمة يمكن أن تساعد على التخلص من حب الشباب وتحسين صحة الجلد، ولكن ليس هناك طعام نهائي "علاج. "قبل تعديل النظام الغذائي الخاص بك، من المهم التحدث مع طبيبك للتأكد من أي تغييرات تقوم بها لن تضر صحتك. أفضل نصيحة النظام الغذائي في التعامل مع حب الشباب ويبدو أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غنية في الفواكه والخضروات الطازجة، ومصادر البروتين صحية، والحبوب الكاملة.