الهوائية مقابل اللاهوائية: ما هو أفضل لتخفيف الوزن؟

هناك الكثير من الجدل حول نوع التمرين هو أفضل لصحتك: الهوائية أو اللاهوائية.

التمارين الرياضية، مثل المشي وركوب الدراجة أو الجري، يعني أنك تتحرك جسمك، وتنفس بشكل أسرع، وتزيد من تدفق الدم، وهو مستوى من النشاط الذي يمكنك الحفاظ على فترة طويلة من الزمن

هل يمكنك تمرير "اختبار الحديث؟" إذا كنت تستطيع إجراء محادثة مريحة إلى حد ما أثناء ممارسة الرياضة، لا يتحدث كما لو كنت لا تمارس على الإطلاق ولكن قادرة على التحدث في حين أن نفسا قليلا، كنت

<- ->>

التمارين اللاهوائية، مثل العدو أو رفع الأثقال، قصيرة، نشاط مكثف الذي يعمل على أقصى الحدود، ولا يمكن أن يستمر

ما هو أفضل لفقدان الوزن؟ كل من التمارين الهوائية واللاهوائية له فوائد، ويجب أن تدمج كل منها في روتينك، ولكن، سيرن هو سفك الدهون، وممارسة اللاهوائية هو الطريق للذهاب.

العلم وراء الهوائية مقابل اللاهوائية

الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية ينخفض ​​إلى مستويات الأكسجين.

في الهوائية، أو "مع الأكسجين" ممارسة، العضلات لديك ما يكفي من الأوكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء. اللاهوائية "دون الأكسجين" ممارسة يعني الطلب على الأكسجين أكبر من إمدادات الأكسجين و لا يمكنك مواكبة الطاقة جسمك يطالبون. وهذا يؤدي إلى إنتاج اللاكتات وفي نهاية المطاف وقف ممارسة الرياضة.

لماذا التمارين اللاهوائية أفضل لفقدان الدهون

التمارين الرياضية، أو حالة مستقرة القلب، يتم تنفيذ في ثابت، منخفضة إلى معتدلة وتيرة. هذا النوع من التمارين الرياضية، التي تستخدم ألياف العضلات البطيئة نشل، كبيرة لتكييف القلب والأوعية الدموية وتحسين القدرة على التحمل العضلي.

في حين أنه يعتقد عادة أن هذا القلب منخفض الكثافة هو الأمثل لفقدان الدهون، والتفكير مرة أخرى. في حين أنه يستخدم نسبة أعلى من الدهون في الطاقة بدلا من الجليكوجين العضلي، فإن المبلغ الإجمالي للطاقة المحروقة في هذا المستوى هو أقل من خلال التمارين اللاهوائية لفترة معينة من الزمن. وهذا يعني أنه بالنسبة لمعظم الناس، هناك حاجة لفترات طويلة من التمارين الرياضية لتحقيق خسارة كبيرة في الدهون. هذا غالبا ما يؤدي إلى الهضبة.

يتم إجراء التمارين اللاهوائية في شكل تدريب عالي الكثافة الفاصلة (هيت)، حيث تقوم بتدوير فترات عالية الكثافة مع فترات الاسترداد. وهذا مفيد لعدة أسباب.

وفر الوقت

أولا، يمكنك الحصول على تجريب مكثفة في جزء صغير من الوقت. إذا كان الوقت قيدا بالنسبة لك، جلسة هيت هو خيار كبير. عليك استنفاد العضلات وحرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت في نفس الوقت من الوقت القيام القلب حالة مستقرة.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

ثانيا، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في ذلك الوقت.في نهاية اليوم، أصعب التمرين هو، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. سوف تتسبب هيت النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية لتكون أعلى مما لو كنت مجرد مشى أو عرضا استقل الدراجة الخاصة بك لنفس الفترة من الزمن.

زيادة الأيض

ثالثا، عليك بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. تتطلب هيت ألياف العضلات سريعة نشل للمشاركة في تمارين مثل العدو، بليوميتريكس، ورفع الاثقال، مما يزيد من حجم العضلات والقوة. وهذا يعني أنك سوف تزيد كتلة العضلات، والتي بدورها تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كما العضلات يحرق المزيد من السعرات الحرارية التي الدهون.

تأثير أفتيربورن

رابعا، سوف تواجه تأثير أفتيربورن. الاسم العلمي تأثير ما بعد الحرق هو الزائدة بعد ممارسة استهلاك الأوكسجين (إيبوك). إيبوك هو كمية الأكسجين المطلوبة للعودة الجسم إلى الدولة يستريح لها. جلسات هيت تحفيز إيبوك أعلى لأنك تستهلك المزيد من الأوكسجين خلال لهم، مما يخلق عجزا أكبر ليحل محل بعد تجريب. وهذا يعني أنك سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء جلسة هيت الخاصة بك.

سلبيات من هيت

على الرغم من أن هيت كما ممارسة اللاهوائية مفيد لفقدان الدهون، وهناك بعض سلبيات.

أكبر عيب هو أنه ليس للجميع. سوف تحتاج إلى مستوى أساسي من اللياقة البدنية قبل أن تتمكن من الانخراط في هيت بأمان وفعالية. إذا كنت جديدا على ممارسة، فإنه يمكن أن تكون مكثفة جدا لجسمك، وتحديدا قلبك.

إذا كنت قادرا على أداء هيت، تمارين مثل بليوميتريكس، العدو، ورفع الاثقال خلق فرصة متزايدة للإصابة لأن هذه الحركات المتفجرة سريعة وتتطلب الكثير من القوة.

وأخيرا، هيت يمكن أن تكون مؤلمة خلال الدورة، بسبب كثافة عالية، أو بعد ذلك بسبب وجع.

هيت تجريب

إذا كنت تشعر بالراحة بما فيه الكفاية لمحاولة يدك في بعض التمارين اللاهوائية مكثفة، حاول هذه العينة هيت التدريبات للحصول على أقصى حرق السعرات الحرارية.

سبرينتس

سبرينت كل ذلك لمدة 30 ثانية، ثم استعادة لمدة 1 دقيقة. كرر لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

دائرة التدريب

إكمال كل ممارسة في الدائرة لمدة 30 ثانية مع استراحة 10 ثانية بعد كل إذا لزم الأمر.

• بيربيس
• القفز القرفصاء
• دراجة أزمة
• المتسلقين الجبال
• القفز الطعنات
• بوشوبس
• القفز الرافعات

الوجبات الجاهزة < كل من التمارين الهوائية واللاهوائية لها مكانها في روتين اللياقة البدنية مقربة مقربة، وممارسة اللاهوائية مثل هيت يمكن أن تكون أكثر فعالية لفقدان الدهون.

إذا كنت دمج هيت وتدريب القوة، نضع في اعتبارنا أن فقدان الوزن الكلي ليس مؤشرا دقيقا للتقدم. مع ممارسة مثل هذا، سوف يخضع جسمك إعادة التركيب، وهذا يعني إسقاط الدهون وإضافة العضلات. لتتبع التقدم المحرز الخاص بك، وقياس فقدان الدهون بدلا من ذلك، والعضلات هي أكثر كثافة ويأخذ مساحة أقل لوزن معين.

تحقق مع طبيبك قبل الانخراط في أي ممارسة عالية الكثافة.