الكالسيوم: 8 حقائق سريعة يجب معرفتها

الكالسيوم هو جزء رئيسي من صحة الأسنان والعظام كذلك. يجعل عظامك قوية وكثيفة. يمكنك التفكير في عظامك كخزان الكالسيوم في الجسم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، وسوف جسمك أعتبر من عظامك.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم 2. جسمك لا ينتج الكالسيوم

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي

الخضروات الخضراء الداكنة مثل الكالي والسبانخ والقرنبيط

• الفاصوليا البيضاء
• السردين
• والخبز المقوى والحبوب ومنتجات الصويا وعصائر البرتقال
• فيتامين D3. تحتاج فيتامين (د) لاستيعاب الكالسيوم

يمكنك الحصول على فيتامين (د) من بعض الأطعمة، مثل سمك السلمون والبيض صفار، وبعض الفطر. مثل الكالسيوم، وبعض المنتجات الغذائية لديها فيتامين D المضافة إليها. على سبيل المثال، الحليب في كثير من الأحيان قد أضاف فيتامين د

أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د. بشرتك تنتج بشكل طبيعي فيتامين (د) عندما تتعرض لأشعة الشمس. أولئك الذين يعانون من الجلد الداكن لا ينتج فيتامين (د) كذلك، لذلك قد يكون من الضروري تكملة لتجنب نقص.

وتشير العديد من الدراسات أن الكالسيوم قد يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (بمس). وخلصت هذه الدراسة إلى أن النساء مع بمس لديها مآخذ أقل من الكالسيوم والمغنيسيوم، وانخفاض مستويات المصل.

الكمية المقترحة 5. المبلغ الموصى به يعتمد على عمرك

كيف تعرف إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم؟ وتقول المعاهد الوطنية للصحة (نيه) أن البالغين يجب الحصول على 1، 000 ملغ كل يوم. للنساء أكثر من 50 وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، توصي المعاهد الوطنية للصحة 1، 200 ملغ يوميا.

يحتوي كوب واحد من الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو الحليب الكامل على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم. تحقق من دليل أوسف مفيدة لمعرفة كم الكالسيوم في العديد من الأطعمة المشتركة.

القليل من الكالسيوم 6. نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى

قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل صحية أخرى. بالنسبة للبالغين، يمكن أن يزيد الكالسيوم القليل جدا من خطر الإصابة بهشاشة العظام، أو العظام الضعيفة والمختلفة التي يسهل كسرها. هشاشة العظام هي شائعة بشكل خاص في النساء الأكبر سنا، وهذا هو السبب في توصي المعاهد الوطنية للصحة أنها تستهلك المزيد من الكالسيوم من نظرائهم من الذكور.

الكالسيوم ضروري للأطفال لأنها تنمو وتتطور. الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم قد لا تنمو إلى ارتفاعها الكامل الكامل، أو تطوير قضايا صحية أخرى.

Supplements7. مكملات الكالسيوم يمكن أن تساعدك على الحصول على المبلغ المناسب

لا يحصل الجميع على الكالسيوم التي يحتاجونها من النظام الغذائي وحده. إذا كنت غير متعصب اللاكتوز، نباتي، أو مجرد ليست من محبي منتجات الألبان، قد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك.

يمكن أن يساعد ملحق الكالسيوم على إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. كربونات الكالسيوم و سترات الكالسيوم هما الشكلان الأكثر موصى بهما من مكملات الكالسيوم.

كربونات الكالسيوم أرخص وأكثر شيوعا. ويمكن العثور عليها في معظم الأدوية المضادة للحموضة. فإنه يحتاج إلى أن تؤخذ مع الغذاء من أجل أن تعمل بشكل جيد.

لا تحتاج سترات الكالسيوم إلى تناولها مع الطعام ويمكن أن تمتصها كبار السن بشكل أفضل مع مستويات أقل من حمض المعدة.

لاحظ أن مكملات الكالسيوم لها آثار جانبية. قد تواجه الإمساك، والغاز، والنفخ. قد تتداخل المكملات الغذائية أيضا مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى أو الأدوية. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي ملاحق.

الكثير من الكالسيوم 8. الكثير من الكالسيوم يمكن أن يكون لها آثار سلبية

مع أي المعدنية أو المغذيات، فمن المهم للحصول على المبلغ المناسب. الكثير من الكالسيوم يمكن أن يكون لها آثار جانبية سلبية.

أعراض مثل الإمساك، والغاز، والنفخ قد تشير إلى أنك تحصل على الكثير من الكالسيوم.

قد يزيد الكالسيوم الإضافي من خطر الإصابة بحصى الكلى. في حالات نادرة، يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم رواسب الكالسيوم في الدم. وهذا ما يسمى فرط كالسيوم الدم.

بعض الأطباء يعتقدون أن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن الآخرين لا يختلفون. في هذه اللحظة، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم كيفية مكملات الكالسيوم تؤثر على صحة القلب.

الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة

الكالسيوم ضروري لصحتك العامة. يمكنك الحصول على الكالسيوم تحتاج من العديد من الأطعمة المختلفة، وإذا لزم الأمر، من المكملات الغذائية. الكالسيوم يعمل جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين D، لذلك فمن المهم مواكبة اتباع نظام غذائي متوازن. كما هو الحال مع أي المعدنية أو المغذيات، يجب مراقبة كمية الكالسيوم الخاص بك بحيث كنت لا تحصل على الكثير أو القليل جدا.