7 تذكيرات مفيدة لكل امرأة تمر بمرحلة انقطاع الطمث

انقطاع الطمث يعني الكثير من الأشياء المختلفة للنساء، وبالنسبة للبعض، إنها نهاية عصر تربية الأطفال والخصوبة، و قد يكون ذلك نتيجة لعملية جراحية أو مضاعفات تدل على "التغيير".

ولكن بغض النظر عن انقطاع الطمث يعني لك، فإنك سوف تتعامل مع وفيما يلي بعض الاقتراحات لإيجاد الإغاثة، لأن في بعض الأحيان حتى أصغر الأشياء يمكن أن يكون لها أكبر الأثر.

1. حافظ على نفسك بارد

عرق الليلي و الهبات الساخنة لا نكتة، عندما يضربون في منتصف الليل، فمن الأفضل أن يكون لديك أداة في متناول اليد للحفاظ على باردة، و "أداة"، بطبيعة الحال، نحن نعني هذا مروحة السرير مع لاسلكي بعيد. انها مصممة خصيصا لتفريق والحفاظ على أن الهواء البارد التي تشتد الحاجة إليها مباشرة بين الأوراق الخاصة بك.

اقرأ المزيد: العلاجات البديلة والأعشاب وعلاجات الهبات الساخنة "

>

2. التأمل والتركيز بعيدا عن الألم

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث ، وتفيد صحيفة مايو كلينيك أن التأمل يعمل كمسكن للضغط، لذا يتسلل إلى مكان خاص لمدة دقيقة ويمارس التنفس الحجابي، وهذا هو عندما يذهب الهواء في عمق البطن وليس فقط فمك أو الرئتين.

اليوغا هو أيضا وسيلة رائعة للتأمل، ونحن نضع معا خمسة اليوغا يطرح خصيصا للمساعدة في استهداف آلام انقطاع الطمث.انقر هنا للحصول على الروتين.

اقرأ المزيد: نصائح نمط الحياة لانقطاع الطمث سنوات "

3. الذهاب الطبيعي

وقد وجدت العديد من النساء الزيوت الأساسية لتكون مفيدة للتخفيف من أعراض سن اليأس. النظر في حشو زجاجة الأسطوانة مليئة زيت النعناع المخفف من قبل السرير للتعرق الليلي، أو حفظ واحد في محفظتك لعلى الحركة والتنقل الإغاثة. الناشر هو أيضا خيار الاسترخاء للحفاظ على الهدوء الغرفة وباردة، ولكن لا تستخدم لمدة أطول من 20 إلى 30 دقيقة كل 2 ساعة (أو لم يعد من 1 ساعة في وقت واحد).

اقرأ المزيد: ما هي الزيوت الأساسية التي يمكنك استخدامها لانقطاع الطمث؟ "

4. تغيير النظام الغذائي الخاص بك ومحاولة الصيام المتقطعة

وجدت إحدى الدراسات أن الصيام المتقطع (إف) يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص للتحكم في الوزن أو الوزن فقدان النساء بعد انقطاع الطمث، وهناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطعة، وكلها تنطوي على تقييد السعرات الحرارية لفترة زمنية معينة.

وتشمل أساليب النظام الغذائي 5/2، 16/8، أكل توقف عن تناول الطعام، و كل نوع لديه قواعد حول كيفية ومتى تأكل بعض الناس يدعون هذا النظام الغذائي يحسن الجهاز الهضمي الخاص بك، ويقلل من الالتهاب، ويقلل من الدهون في الجسم.غير أن الصيام المتقطعة يمكن أن يسبب مشاكل صحية إذا كان لديك بعض الشروط، مثل مرض السكري أو

اقرأ المزيد: كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع "

5.احتضان التمارين

أجسام المرأة يمكن أن تتغير بشكل كبير جدا بعد سن اليأس. في الواقع، وجدت دراسة جديدة أن انقطاع الطمث قد تغير الطريقة التي تستخدم عضلات المرأة الأوكسجين. هذه التغيرات في العضلات تعني أن التمرين هو أكثر أهمية من أي وقت مضى. على سبيل المكافأة، قد تساعد التمارين أيضا في تخفيف بعض الأعراض الأكثر شيوعا، مثل زيادة الوزن، وتغيرات المزاج، والتعب. للحصول على أفضل التمارين للقيام أثناء سن اليأس، اقرأ المزيد هنا.

6. تجربة مع اللعب

التغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية خلال انقطاع الطمث يمكن أن يسبب رطوبة جدار المهبل وانخفاض في التشحيم الطبيعي. هذا يمكن أن يسبب انخفاض طبيعي في الرغبة الجنسية أيضا. من المهم احترام ما يعمل لعلاقتك الخاصة، ولكن إذا كنت وشريك حياتك تريد أن تسير الأمور في غرفة النوم مرة أخرى، قد تكون الهزاز إجابتك. وقد أظهرت الدراسات أن العديد من النساء قد نجحت في زيادة الرغبة الجنسية والرضا الجنسي من خلال إدخال الهزاز. هناك العديد من أنواع مختلفة من الهزاز في السوق، لذلك التحدث مع شريك حياتك والتجربة مع واحد (أو عدة!).

اقرأ المزيد: الجنس بعد انقطاع الطمث "

7. استخدام قوة عقلك

هناك الكثير من المواقع مع المعلومات الطبية والدراسات والمنتجات التي تخبر النساء انقطاع الطمث هو شيء للخوف، ولكن الحقيقة هي ، انقطاع الطمث هو مجرد جزء طبيعي آخر من دورة الحياة، حاول أن تفكر في ذلك كخطوة أخرى في الحياة، وليس شيئا تحتاج إلى الهروب أو عكس، وليس هناك شيء خاطئ مع انقطاع الطمث، أو لك.اعتناق هذه المرحلة الجديدة في الحياة وأنت تتحرك من خلال العملية يمكن أن تساعد أيضا في إطار تجربتك.

انقر هنا لمعرفة المزيد عن انقطاع الطمث، من الإحصاءات إلى العلاج الهرموني.يمكنك أيضا التحقق من لدينا جولة من أفضل بلوق انقطاع الطمث لمزيد من المعلومات وإيجاد المجتمع الذي يهتم.