7 وجبات خفيفة | هيلثلين

تبدأ خيارات الطعام الذكية بفهم الأساسيات. بالنسبة لمعظم الناس المصابين بمرض السكري، وهذا يعني فهم آثار الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم.

الكربوهيدرات تتحلل إلى السكر، وعندما تتناول كميات كبيرة من أنواع معينة من الكربوهيدرات، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم.

جعل العشاء مرض السكري "

مؤشر نسبة السكر في الدم (جي) يقيس كم الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات يرفع مستوى السكر في الدم مقارنة مع استهلاك نقية <998> تحدد الجمعية الأمريكية للسكري الأطعمة منخفضة الوزن مثل الأطعمة ذات الترتيب 55 أو أقل، وتشمل الأطعمة منخفضة الجرعة:

<- - 2- ->

100 في المئة من القمح الكامل من الحجر

دقيق الشوفان

• الخضروات غير النشوية
• الأطعمة المتوسطة جي لديها تقييمات بين 56 و 69. بعض الأمثلة:
• خبز الجاودار

خبز بيتا

• تناول وجبات خفيفة مختلطة يمكن أن يساعد أيضا، حيث أن الأطعمة تستهلك أكثر ببطء عندما تؤكل معا، إضافة البروتين أو الدهون الصحية لوجبة خفيفة مع الكربوهيدرات يمكن أن تساعد على زيادة الامتلاء وتقليل خطر
• عد الكربوهيدرات حساب الكربوهيدرات

عد عدد الكربوهيدرات في الوجبات الخفيفة الخاصة بك واختيار الأطعمة باستخدام غليس مؤشر الميكروفون كلاهما طرق رائعة لاتخاذ قرارات الوجبات الخفيفة الذكية.

لقد وصلنا إلى بعض الأفكار وجبة خفيفة صحية التي هي كبيرة على الحركة والتنقل ويمكن أن تساعد على جعل إدارة مستوى السكر في الدم بسيطة!

تريل ميكسستاستي درب ميكس

مزيج درب متجر اشترى يمكن أن تكون مملة، لطيف، وليس صحي جدا - ناهيك عن مكلفة. توفير المال (وذوقك) من خلال جعل بنفسك!

المكونات *:

1 كوب الفول السوداني المحمص

1 كوب اللوز الخام أو المحمص

1 كوب بذور اليقطين

• 2 أوقية. رقائق الشوكولاتة الداكنة
• 1/2 كوب الزبيب أو الكشمش
• هذا سيجعل 16 حصص في 1/4 كوب لكل منهما.
• بعض الخيارات الجيدة الأخرى لمزيج درب دي هي بذور عباد الشمس والبندق والجوز.
• * التحذير من الحساسية: يحتوي على المكسرات

وجبة خفيفة على الطريقة الشرق أوسطية وجبة خفيفة على الطريقة الشرقية

استمتع 1/3 كوب من الحمص مع كوب واحد من الثلاثي الملونة من الجزر الخام والفلفل والقرنبيط. للحصول على نكهة إضافية، ورمي عدد قليل من الزيتون الأخضر في مزيج!

سوف يحافظ البروتين والدهون من الحمص على شعورك الكامل، وستحافظ الألياف من الخضروات غير النشوية على مستوى السكر في الدم من الانزلاق.

الفاكهة والجبنالفاكهة والجبن

الفاكهة والجبن هي مباراة في السماء. زوج التفاح والبرتقال والعنب أو التوت مع 1 أوقية. من شيدر، جاك كولبي، أو جبنة موزاريلا ذات جزئية جزئية لوجبة خفيفة لذيذة ومريحة. اختيار الجبن التي هي أقل في الدهون للمساعدة في إدارة مستويات الكوليسترول السيئة.

بوبكورنبوبكورن

ضوء الفشار هو خيار وجبة خفيفة كبيرة. حجم الحصة هو عادة حوالي 3 أكواب، ويمكنك إما جعله في المنزل أو شرائه قبل برزت.

تأكد من التحقق من الحقائق الغذائية للدهون المتحولة غير الصحية (المدرجة على أنها الدهون المهدرجة في قائمة المكونات) والسكريات المضافة. رمي أي حبات غير منفقة في كيس وميكروويف لهم لتذوق هذه وجبة خفيفة إلى النواة الأخيرة جدا!

الحبوب الكاملة و زبدة الجوز الحبوب الثمينة و زبدة الجوز

اختر شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو بعض المفرقعات الكاملة و أعلى مع بعض زبدة الجوز لوجبة خفيفة.

الزبادي اليونانيالزبادي الزبادي

الزبادي اليوناني قد ارتفعت في شعبية في السنوات الأخيرة ولسبب وجيه! فضلا عن كونها عالية في البروتين، بل هو أيضا مصدر كبير من الكالسيوم.

الزبادي اليوناني يأتي الآن في جميع أنواع النكهات، والعديد من الزبادي خالية من الدهون، مثل فاج، تحتوي على أقل من 20G من الكربوهيدرات لكل كوب! والاستثناء الوحيد هو نكهة العسل، الذي يحتوي على 30G من الكربوهيدرات. والأفضل من ذلك هو اختيار الزبادي اليوناني غير المحلى وإضافة الفاكهة الكاملة الخاصة بك، مثل التوت، للحصول على وجبة خفيفة صحية وأعلى من الألياف.

شيبسشيبس، صدقوا أو لا

رقائق لم تعد عامية للبطاطس المقلية. في المنزل، يمكنك خبز جميع أنواع الخضار لتجنب الصوديوم، والدهون المتحولة، والمواد الحافظة تجد في كيس اشترى متجر رقائق البطاطا.

حاول صنع رقائق كالي متموج في المنزل. إرم بعض أوراق الكالي في قليل من زيت الزيتون والملح والفلفل، ووضعها على ورقة الخبز. تسخينها حتى تكون هش، ولديك وجبة خفيفة لذيذة في أقل من نصف ساعة.

يمكنك أيضا العثور على بدائل منخفضة الصوديوم رقاقة في المخزن. تهدف لشيء لا يحتوي على أكثر من 140 ملغ من الصوديوم لكل حصة.