اليوغا للأطفال: تهدئة وصديقة للطفل

إن عالمنا سريع الخطى يمكن أن يجعل حتى أكثر الناس تنظيما يشعرون بالضغط. حتى مجرد تخيل كيف هذه السرعة الفائقة يؤثر ابنك!

قد لا يكون طفلك قادرا على تحديد أن المشاعر المعقدة التي يشعرون بها هي الإجهاد، لذا شاهد علامات التحذير مثل:

• التصرف
• ترطيب الفراش
• مشكلة في النوم
• الأعراض الجسدية مثل المعدة والصداع
• السلوكيات العدوانية، وخاصة تجاه الأطفال الآخرين

من المعروف أن اليوغا يمكن أن تساعد البالغين يبرد خارج، وليس هناك سبب لماذا اليوغا القليل لا يمكن أن تجني نفس الفوائد الرائعة.

"اليوغا تساعد الأطفال على إبطاء والتركيز"، ويقول كاري توم من اليوغا شارلوت كيد. ووجدت دراسة جامعة ولاية كاليفورنيا أن اليوغا ليس فقط تحسين أداء الفصول الدراسية، ولكنه ساعد أيضا على تحسين شعور الأطفال من قيمة الذات واحترام الذات.

في الواقع، يقول كاري أن المزيد والمزيد من المدارس تعترف بقوة اليوغا، إضافة إلى المناهج الدراسية باعتبارها شكلا صحيحا من ممارسة الرياضة البدنية وآلية التأقلم الإيجابية للإجهاد.

"شيء بسيط مثل تباطؤ وأخذ نفسا عميقا قد يساعد الطفل على أن يكون أقل قلقا وأكثر نجاحا أثناء إجراء الاختبار"، كما تقول.

ليس من السابق لأوانه - أو متأخرا جدا - إدخال اليوغا لطفلك.

"الأطفال يولدون يعرفون كيف نفعل يطالبون اليوغا"، يشير كاري. هناك تشكل دعا طفل سعيد لسبب!

للتركيز على ميل طفلك الطبيعي نحو اللعب في ممارسة منتظمة، يمكنك البحث عن استوديو صديقة للطفل أو تحميل فئة اليوغا على الانترنت. يمكنك أيضا أن تبدأ من خلال تعليم طفلك هذه الأوضاع تهدئة سبعة.

عندما يعرف طفلك ما يطرحه، قم بممارسة التمارين بانتظام لتجنب التوتر، على الرغم من أن اليوغا يمكن أن تساعد الطفل على الهدوء بعد أن يعاني من نوبة غضب أيضا. تذكر أن تبقيه خفيفة وسخيفة. تبدأ صغيرة - وقفة أو اثنين قد يكون كل طفلك لديه فترة الاهتمام في البداية. مع الوقت والسن، وممارساتهم تعميق.

"تبطئ وتكون موجودة! تواصل مع طفلك واسمحوا لطفلك يعلمك "تذكرنا كاري.

1. سلسلة المحارب

هذه السلسلة، التي تتم في موقف اندفاع مع ذراعيك امتدت، يبني القوة والقدرة على التحمل. انها تشكل تنشيط التي تطلق السلبية من خلال التنفس المنهجي.

المحارب الأول والثاني كبيرة للمبتدئين. جعل هذه السلسلة متعة. يمكنك الصراخ نوبات المحارب وإبعاد السيوف اللعب والثدي.

2. القط البقرة

ويقال القط البقرة تمتد لخلق التوازن العاطفي في حين الإفراج عن عضلات الظهر وتدليك أجهزة الجهاز الهضمي. عند تعليم طفلك هذه يطرح بسيطة، ولعب الموضوع الحيوان. مو كما كنت إسقاط العمود الفقري الخاص بك والمواء كما كنت قوس ظهرك.

3. الكلب المتجه لأسفل

توفر هذه الحقيبة امتدادا كبيرا أثناء الإفراج عن التوتر في عنقك وظهره.مرة أخرى - تلعب حتى موضوع الحيوان مع ينبح و "الذيل" الذعر، مما يساعد على زيادة تمتد عضلات الساق.

4. شجرة تشكل

هذا التوازن موازنة تطور العقل-- الجسم الوعي، يحسن الموقف، ويريح العقل.

قد يجد الطفل صعوبة في تحقيق التوازن على قدم واحدة، لذا شجعه على وضع قدمه أينما كان مريحا. ويمكن أن تكون مدعومة على الأرض، بالقرب من الكاحل المعاكس، أو تحت أو فوق الركبة المعاكسة.

توسيع الذراعين يساعد أيضا على الحفاظ على تشكل.

5. طفل سعيد

الأطفال ينجذب نحو هذا متعة، تشكل سخيفة، الذي يفتح الوركين، ريالينز العمود الفقري، ويهدئ العقل. شجع طفلك على الصعود ذهابا وإيابا في هذا يشكل، كما يوفر العمل تدليك الظهر لطيف.

6. النوم

نحن ندعو الجثة تشكل "النوم بوس" عند العمل مع الأطفال.

هذا عادة ما يغلق ممارسة اليوغا ويشجع التنفس العميق والتأمل. يمكنك وضع قطعة قماش دافئة رطبة على أعين طفلك، ولعب موسيقى الاسترخاء، أو إعطاء تدليك القدم بسرعة أثناء إقامتهم في سافاسانا.