اØذر من عدوك مره ومن صديقك ال٠مره Ù„ØÙ† الموت لاي لاي Øا
جدول المحتويات:
- وضع ميزانية الإنفاق
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
- يبقيه بسيط
- يستغرق وقتا طويلا لنفسك
- اختر معاركك
الكثير من الناس يتطلعون إلى موسم العطلات وبداية عام جديد،
في حين أن موسم العطلات يمكن أن يكون وقتا ممتعا وساعرا، فإنه يمكن أيضا أن تكون مرهقة جدا، والجهود المشتركة للتسوق، وحضور المناسبات الاجتماعية ، ويمكن للضيوف الترفيهيين أن يصبحوا أكثر من اللازم للتعامل معها.ويظهر استطلاع للرأي أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن 8 من كل 10 أشخاص يتوقعون زيادة الضغط على الأعياد، وفي بعض الحالات، قد تؤدي الزيادة في التوتر والقلق إلى الاكتئاب. ذكرت عيادة مايو كلينيك أن الاكتئاب غالبا ما يكون ضيفا غير مرغوب فيه خلال العطل.
على الرغم من أن موسم العطلات يمكن أن يكون وقتا صعبا ومرهقا، إلا أن هناك عدة طرق للحد من التوتر والقلق يمكنك التمتع بدقة هذا الوقت الاحتفالي من العام.
وضع ميزانية الإنفاق
ث ه عطلة الموسم والإنفاق تسير جنبا إلى جنب. بين شراء الهدايا لأطفالك وزوجك وأقاربك، يمكنك إسقاط مئات من الدولارات بين يوم الجمعة الأسود وعيد الميلاد. وأفاد استطلاع أجرته مؤسسة غاللوب في عام 2015 أن المتسوقين في جميع أنحاء الولايات المتحدة يخططون لإنفاق ما متوسطه 830 دولار على الهدايا خلال العطلات.
على الرغم من أن إنفاق المال خلال موسم العطلات قد يكون أمرا لا مفر منه، يمكنك التحكم في المبلغ الذي تنفقه. بعض الضغوط التي تشعر بها خلال العطلات قد يكون لها الكثير للقيام به مع الضغط المالي. للمساعدة في منع الإجهاد على المال، والتخطيط للمستقبل، ومراجعة اموالك، والتوصل إلى ميزانية واقعية للهدايا. شراء الهدايا لا ينبغي أن تؤثر على قدرتك على دفع فواتيرها، ولا ينبغي أن يؤدي إلى ديون بطاقة مكلفة.
لا تدع الآخرين يضغطون عليك في إنفاق أكثر مما يمكنك تحمله. استخدام بطاقة الائتمان مغري، ولكن يمكن أيضا تعقيد الأمور. قد يستغرق الأمر عدة أشهر أو سنوات لخفض الرصيد. قرر الحد الأقصى للمبلغ والالتزام بتلك الميزانية. يمكنك حتى إجراء نقاش مع الأصدقاء والعائلة وتوافق على إنفاق ما يصل إلى مبلغ معين فقط. يمكنك أيضا الحصول على الإبداع والتفكير في الأفكار هدية التي لا تنطوي على المال. صديق أو أحد أفراد العائلة قد يقدرون هدية من الوقت أفضل من البند الفعلي. على سبيل المثال، ربما يمكنك تقديم لمشاهدة طفل صديق لعطلة نهاية الأسبوع حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت وحده مع شريكها.
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
عندما كنت تجول خلال موسم العطلات، قد تكون ممارسة آخر شيء في ذهنك. ما قد لا تدرك، ومع ذلك، هو أن النشاط يمكن أن ترفع مزاجك وتساعدك على التعامل مع الإجهاد.
التمرين وأنواع أخرى من النشاط البدني تحفز إنتاج الإندورفين في الدماغ. الإندورفين هي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكن للألم. ويمكن أن تؤدي إلى شعور إيجابي في الجسم، وتعزيز المزاج والحد من مشاعر القلق والإجهاد.
من المفهوم، قد تكون مشغولا ويكون لديك القليل من الوقت للنشاط البدني خلال عطلة الاعياد. ومع ذلك، فإنه لا يستغرق الكثير من الوقت للحفاظ على حالة ذهنية هادئة. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني لا يقل عن ثلاث مرات كل أسبوع. العثور على النشاط الذي يعمل بالنسبة لك ونمط حياتك.
- المشي
- الركض
- السباحة
- ركوب الدراجات
- ممارسة الرياضة
- التمارين الرياضية
يبقيه بسيط
موسم العطلات هو المجهدة بشكل خاص عندما يكون لديك أيضا الكثير على لوحة الخاص بك. قد يكون هذا هو الحال إذا كنت ترحب الضيوف من المدينة واستضافة الاحتفالات العائلية. ليس عليك بالضرورة إلغاء خططك، ولكن تأكد من أنك لا تضع توقعات غير واقعية لنفسك. كل شيء لا يجب أن يكون مثاليا، وليس عليك أن تفعل كل شيء بنفسك. الحصول على عائلتك المعنية والمندوب. على سبيل المثال، بدلا من تحمل مسؤولية إعداد وجبة كاملة وحدها، اطلب من الجميع تقديم طبق. أو إذا كنت تشعر أن استضافة حدث في منزلك هو أكثر من اللازم، لا يشعرون ملزمة للترفيه عن الأقارب والأصدقاء. تعرف القيود الخاصة بك وتعلم كيف أقول "لا. "
يستغرق وقتا طويلا لنفسك
تخصيص الوقت لنفسك هو وسيلة أخرى رائعة للتعامل مع الإجهاد خلال عطلة الاعياد. مع الكثير من يحدث، قد لا يكون لديك لحظة وحدها. ومع ذلك، فمن المهم أن تجعل الوقت لنفسك حتى تتمكن من اتخاذ استراحة واستئصال عقلك. حتى إن قضاء ما لا يقل عن 15 دقيقة فقط قد يجعل العالم من الاختلاف. القيام بأنشطة تستمتع يمكن أن تساعدك على الحفاظ على العقم الخاص بك كما يمكنك التوفيق الالتزامات العائلية، والأحداث الاجتماعية، والتسوق عطلة. يمكنك محاولة الذهاب سيرا على الأقدام، والاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء، أو الحصول على تدليك لاتخاذ عقلك قبالة الخاص تأليف لائحة.
اختر معاركك
إن التواجد في أماكن قريبة مع بعض أفراد عائلتك لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يكون مرهقا في حد ذاته. لديك كل شخصياتك الخاصة. بسبب الاختلافات الخاصة بك، قد يكون من السهل لفرك بعضنا البعض بطريقة خاطئة. تذكر أنه إذا تركت كل ملاحظة تحصل تحت بشرتك، عليك أن تكون بائسة وأكدت طوال الوقت. خصص خلافاتك جانبا، ووافق على عدم الموافقة. القول اسهل من الفعل. ولكن إذا كنت يمكن أن تتعلم كيفية التخلي واختيار المعارك الخاصة بك، سيكون لديك أقل القلق. لا تدع أعمال الآخرين سرقة لك من الفرح.
حتى إذا كنت شخصا هادئا ومجموعا، فإن موسم العطلات يمكن أن يظل محاولة. مستوى الإجهاد الخاص بك لا يزال ارتفاع. هذه النصائح العملية قد تقلل من التوتر والقلق، وتساعدك على التعامل. ومع ذلك، لا تخافوا من التحدث مع طبيب أو الصحة النفسية المهنية إذا كنت تواجه صعوبة في الوقت. أنها قد تساعدك على تحسين مهارات التكيف الخاص بك حتى تتمكن من الحصول من خلال موسم العطلات مع ابتسامة على وجهك.
