نصائح لإدارة الأنسولين ذات الصلة الوزن

لماذا يسبب الانسولين زيادة في الوزن

زيادة الوزن هي تأثير جانبي طبيعي للأنسولين يساعدك على إدارة سكر جسمك عن طريق مساعدة الخلايا في امتصاص الجلوكوز (السكر). وبدون الأنسولين، تكون خلايا الجسم غير قادرة على استخدام السكر من أجل الطاقة، وسوف تقضي على الجلوكوز الإضافي في مجرى الدم عن طريق البول أو تبقى في الدم، مما يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

<- <>>

قد تعاني من فقدان الوزن قبل بدء العلاج بالأنسولين، حيث أن فقدان السكر في البول يأخذ الماء معه، لذا فإن بعض فقدان الوزن هذا يعود إلى فقدان الماء.

كما يمكن أن يؤدي مرض السكري غير الخاضع للإدارة تجعلك جائعا جدا، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تناول كمية متزايدة من الطعام حتى عند بدء العلاج بالأنسولين، وعند بدء العلاج بالأنسولين والبدء في الحصول على نسبة السكر في الدم أوند إيه السيطرة، يتم امتصاص الجلوكوز في الجسم وتخزينها. هذا يسبب زيادة الوزن إذا كان المبلغ الذي تأكله أكثر مما تحتاجه لهذا اليوم.

من المهم عدم خفض الأنسولين، حتى لو اكتسبت الوزن. قد تفقد الوزن مرة أخرى عندما كنت خارج الأنسولين، ولكن كنت ثم المخاطرة المضاعفات. بمجرد بدء العلاج مرة أخرى، فإن الوزن يعود. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نمط فقدان الوزن غير صحية والمضاعفات على المدى الطويل مثل أمراض القلب أو تلف الكلى. الأنسولين هو أفضل وسيلة لخفض مستوى السكر في الدم وإدارة مرض السكري.

والخبر السار هو أنه يمكنك إدارة وزنك أثناء تناول الأنسولين. قد يعني تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك وكونه أكثر نشاطا بدنيا، ولكن هذا يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن. تعرف على الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة وزنك.

1. الرعاية الصحية تيميتاب إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك

فريق الرعاية الصحية الخاص بك لديه ثروة من المعلومات والخبرة، والنصائح العملية للتنقل هذه المياه. يمكن أن تساعدك على وضع خطة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يضم هذا الفريق المهم واحد أو أكثر من المتخصصين في الرعاية الصحية التالية:

• طبيب الرعاية الأولية
• ممرضة ممرضة أو مرض السكري ممرضة
• مرض السكري المعتمد
• اختصاصي تغذية مسجل
• طبيب الغدد الصماء
• طبيب العيون < أخصائي علاج القدم
• طبيب فيزيولوجي
• معالج، أخصائي اجتماعي، أو طبيب نفساني
• سيساعدك فريق الرعاية الصحية الخاص بك على صياغة خطتك من خلال تقييم حالتك الحالية. وسوف يبدأون في النظر إلى مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (بمي)، والوضع الصحي العام، والعقبات التي قد تواجهها عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والنشاط البدني.

ويمكنهم أيضا تقديم التوجيه لوضع أهداف واقعية استنادا إلى تقييمهم. الأهداف الرقمية يمكن أن تساعد في رحلة فقدان الوزن الخاص بك.

الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم المثالي

• الحفاظ على الوزن المثالي أو فقدان كمية معينة من الوزن
• الوصول إلى أهداف النشاط البدني اليومية والأسبوعية
• تغيير عادات نمط الحياة للمساعدة في تحسين صحتك
• تحقيق أهدافك بحلول تاريخ معين
• يمكنك أيضا أن تسأل الأطباء عن أدوية السكري الأخرى حتى تتمكن من تقليل جرعة الأنسولين.بعض الأدوية مثل غليبوريد ميتفورمين (غلوكوفانس)، إكسيناتيد (بيدوريون)، و براملينتيد (سيملينبن) يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر وبعض فقدان الوزن. سيخبرك طبيبك إذا كانت هذه األدوية مناسبة لحالتك.

2. خطة وجبةتنسيق خطة وجبة

أخصائي التغذية الخاص بك يمكن أن تساعدك مع خطة وجبة للتغيرات الغذائية التي تحتاج إلى جعل. خطة وجبة فردية أمر بالغ الأهمية للنجاح، لأن عادات الأكل الجميع والاحتياجات الغذائية مختلفة. سوف تشمل خطتك ما هي أنواع الأطعمة التي تتناولها، حجم الجزء، وعند تناول الطعام. ويمكن أيضا أن تشمل التسوق وإعداد وجبة.

السعرات الحرارية

معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري على دراية بإدارة تناول الكربوهيدرات، ولكن العد السعرات الحرارية مختلفة. فإنه ينطوي على مشاهدة البروتين والدهون، والكحول تناول كذلك.

مفتاح فقدان الوزن هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ولكن هذا لا يعني تخطي وجبات الطعام. تخطي وجبات الطعام له تأثير جانبي أكبر من فقدان الوزن. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم وحتى زيادة الوزن. يستخدم الجسم طاقة أقل كفاءة عند تخطي الوجبات.

التحكم في الجزء

التحكم في الجزء يمكن أن يساعد في إدارة السعرات الحرارية الخاصة بك. بالإضافة إلى عد الكربوهيدرات، والنظر في استخدام "طريقة لوحة" من جزء السيطرة. تشذيب حجم جزء الخاص بك يمكن أن تساعد في خفض عدد السعرات الحرارية الخاصة بك.

وهنا أساسيات طريقة لوحة التحكم جزء:

تصور خط أسفل وسط لوحة العشاء الخاص بك. إضافة سطر ثان عبر واحد من نصفين. يجب أن يكون لديك ثلاثة أقسام.

1. ضع الخضراوات غير النشوية التي تنشدك في أكبر قسم. الخضار إضافة السائبة والحجم لوجبات الطعام الخاصة بك دون إضافة العديد من السعرات الحرارية. بالاضافة الى ذلك، انهم في كثير من الأحيان عالية في الألياف، وهو أمر جيد لسكر الدم والوزن.
2. الحبوب والنشويات تملأ أحد الأقسام الأصغر، باستخدام إرشادات عد الكربوهيدرات.
3. ضع البروتين الهزيل في القسم الصغير الآخر.
4. إضافة خدمة من الفاكهة أو منتجات الألبان قليلة الدسم كما تسمح خطة وجبة الخاص بك.
5. إضافة الدهون الصحية ولكن الحد من المبالغ لأنها يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة.
6. أضف مشروب غير كالوري مثل الماء أو القهوة أو الشاي غير المحلى.
7. أجزاء الطعام التي تتناولها ضرورية. في أميركا، نحن أكبر من الغذاء. وتؤكد الأبحاث أن الأميركيين يستهلكون سعرا حراريا أكثر بكثير لأنهم يعرضون أجزاء أكبر. مع هذا في الاعتبار، ونعرف أنه من الجيد أن أقول "لا" إلى أكثر من ذلك.

اقرأ المزيد: ماذا تريد أن تعرف عن النظام الغذائي وفقدان الوزن؟ "

3. الأطعمة المغذية ما لتناول الطعام

بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الخاص بك رحلة اختيار الأطعمة التي هي ذات جودة عالية وغير المجهزة هو أكثر ووفقا لتعليمات كلية هارفارد للصحة العامة، تشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن ترتبط بالأغذية المصنعة واللحوم الحمراء، كما تساعد الأطعمة ذات الجودة العالية في استهلاك القليل من السعرات الحرارية

الأطعمة التي تسبب فقدان الوزن > الخضار

الحبوب الكاملة

• الفواكه
• المكسرات
• الزبادي
• الوزن <> 999 رقائق البطاطس والبطاطس
• الأطعمة النشوية

المشروبات المحلاة بالسكر

• المعالجة وغير المجهزة اللحوم الحمراء
• الحبوب المكررة والدهون والسكريات
• تحدث مع طبيبك إذا كنت مهتما بنظام غذائي معين.لا تعمل جميع الوجبات الغذائية للجميع. وبعضها يسبب آثار جانبية غير مقصودة، وخاصة إذا كان لديك ظروف صحية أخرى.
• 4. إكسيرسيسلان للعمل
• أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية والطاقة غير المستخدمة هي ممارسة الرياضة. توصي جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع للبالغين. هذا هو ما يعادل 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع.

التمرين يمكن أن يساعد أيضا في حساسية الانسولين عن طريق جعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين. وتبين البحوث أسبوع واحد فقط من التدريب يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين الخاص بك.

مزيج من التمارين الهوائية ومقاومة يمكن أن تساعد على تحسين رحلة فقدان الوزن الخاص بك. تساعد الأنشطة الهوائية في حرق السعرات الحرارية والجلوكوز، في حين أن التدريب على المقاومة يبني العضلات. الوقود الأساسي لعضلاتك هو الجلوكوز. وبالتالي فإن المزيد من العضلات لديك، وأفضل حالا كنت. تدريب القوة يمكن أيضا الحفاظ على كتلة الجسم النحيل كما كنت في السن.

السباحة

الرقص

باستخدام ستير أو آلات بيضاوي الشكل

المقاومة أو قوة التدريب وتشمل:

• ممارسة تمارين الوزن
• رفع الأوزان الحرة
• باستخدام آلات الوزن
• يمكنك الحصول على مدرب، واتخاذ دروس، أو استخدام التطبيق لياقة بدنية مثل 30 يوم التحديات اللياقة البدنية للمساعدة في القفز بدء الروتين الخاص بك .
• زيادة حساسية الأنسولين

قد تجد أنه من المفيد أن تفعل التدريب الفاصل، وهو عندما تمارس مع فترات النشاط البطيء والمعتدل أو المكثف. ووفقا للإدارة الذاتية للسكري، تظهر الدراسات أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني قد حسنت من حساسية الأنسولين مع تدريب المقاومة المعتدلة الشدة. ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال المصابين بداء السكري من النوع 2 زادوا من حساسية الأنسولين، واكتسبوا العضلات، وفقدان الوزن على الرغم من أنهم تناولوا 15 في المئة من السعرات الحرارية.

• العثور على بضع أقل كثافة والأنشطة المضنية التي نداء اليكم. القيام بها على الأقل كل يوم يمكن أن تساعد في زيادة حساسية الأنسولين وفقدان الوزن. طرق أخرى لزيادة حساسية الأنسولين هي:
• الحصول على ما يكفي من النوم
• مستويات التوتر معتدلة

الحد من التهاب الجسم

فقدان الدهون الزائدة في الجسم

ممارسة يمكن أن تساعد أيضا مع هذه الخطوات.

قبل أن تبدأ

• تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في نظام التمارين الرياضية. ممارسة يقلل من نسبة السكر في الدم. اعتمادا على نوع الأنسولين الذي تتناوله، قد تحتاج إلى ضبط شدة أو توقيت التمرين، أو ضبط الأنسولين أو تناول الطعام. یمکن لفريق الرعایة الصحیة الخاص بك تقدیم النصح بشأن وقت اختبار مستویات الجلوكوز في دمك ومواعید تناول الطعام بالنسبة إلی الوقت الذي خصصتھ لممارسة التمارین.
• ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل بعض المضاعفات المرتبطة بمرض السكري أسوأ. من المهم أن تحقق مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية إذا كان لديك:
• اعتلال الشبكية السكري واضطرابات أخرى في العين
• الاعتلال العصبي المحيطي

أمراض القلب

أمراض الكلى

تحتاج إلى معرفة تلميحات لأخذ التحكم

أن تضع في اعتبارها أن خفض الأنسولين الخاص بك هو أبدا الحل لفقدان الوزن.الآثار الجانبية التي يمكنك تجربتها عن طريق الحد من جرعة الأنسولين الخاصة بك خطيرة ويمكن أن تكون طويلة الأمد.

• تذكر أن تناقش أي برامج لفقدان الوزن مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. وسوف يكونوا قادرين على وضعك على الطريق الصحيح للحفاظ على وزن صحي أثناء تناول الأنسولين.