15 فود ثات بوست ذي إمون سيستيم

الجريب فروت

البرتقال

الليمون

الليمون

كليمنتينس

• لأن جسمك لا تنتج أو تخزينه، تحتاج فيتامين ج يوميا لمواصلة الصحة. تقريبا جميع الحمضيات مرتفعة في فيتامين C. مع هذا التنوع للاختيار من بينها، فإنه من السهل إضافة ضغط من هذا الفيتامين إلى أي وجبة.
• جرس الفلفل 2. فلفل أحمر
• إذا كنت تعتقد أن الفواكه الحمضية تحتوي على معظم فيتامين C من أي فاكهة أو نباتي، فكر مرة أخرى. أوقية للأونصة، والفلفل الأحمر الفلفل تحتوي على ضعف فيتامين C كما الحمضيات. كما أنها مصدر غني من بيتا كاروتين. بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك، فيتامين C قد يساعد على الحفاظ على صحة الجلد. بيتا كاروتين يساعد على إبقاء عينيك والجلد في صحة جيدة.
• Broccoli3. البروكلي

البروكلي هو السوبر مع الفيتامينات والمعادن. معبأة مع الفيتامينات A، C، E، فضلا عن العديد من المواد المضادة للاكسدة وغيرها من الألياف، والقرنبيط هو واحد من أصح الخضار يمكنك وضعها على الجدول الخاص بك. مفتاح الحفاظ على سلطتها سليمة هو لطهي أقل قدر ممكن - أو أفضل من ذلك، وليس على الإطلاق.

Garlic4. الثوم

Ginger5. الزنجبيل

Spinach6. السبانخ

جعل السبانخ قائمتنا ليس فقط لأنها غنية بفيتامين C. انها أيضا معبأة مع العديد من المواد المضادة للاكسدة وبيتا كاروتين، والتي قد تزيد من القدرة على مكافحة العدوى من أجهزة المناعة لدينا. على غرار البروكلي، والسبانخ هو أصح عندما يتم طهيها بأقل قدر ممكن بحيث يحتفظ المغذيات لها. ومع ذلك، الطهي الخفيفة يعزز فيتامين (أ) ويسمح المواد الغذائية الأخرى أن يطلق سراحه من حمض الأكساليك.

زبادي الزبادي

زبادي الزبادي

ابحث عن الزبادي التي لديها "ثقافات حية ونشطة" مطبوعة على الملصق، مثل الزبادي اليوناني، وقد تحفز هذه الثقافات جهاز المناعة الخاص بك تساعد على مكافحة الأمراض، حاول أن تحصل على الزبادي العادي بدلا من أنواع الزبادي المحشوة بالسكر، ويمكنك تحلية الزبادي العادي بنفسك مع الفواكه الصحية بدلا من ذلك.

يمكن أن يكون الزبادي مصدرا كبيرا لفيتامين د، العلامات التجارية المحصنة بفيتامين (د) يساعد فيتامين (د) على تنظيم الجهاز المناعي ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.

اللوز 8. اللوز

عندما يتعلق الأمر بمنع ومكافحة نزلات البرد، فيتامين ه يميل إلى اتخاذ المقعد الخلفي لفيتامين C. ومع ذلك، فيتامين E هو مفتاح لنظام المناعة الصحي، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه يتطلب وجود الدهون التي يمكن استيعابها بشكل صحيح.المكسرات، مثل اللوز، هي معبأة مع فيتامين وأيضا والدهون الصحية، ونصف كوب خدمة، والتي حوالي 46 اللوز كله، قصفت، ويوفر ما يقرب من 100 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E.

الكركم 9. الكركم

قد تعرف الكركم كعنصر رئيسي في العديد من الكاري. ولكن هذا أصفر مشرق، التوابل المرير كما استخدمت لسنوات باعتبارها المضادة للالتهابات في علاج كل من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. أيضا، أظهرت الأبحاث أن تركيزات عالية من الكركمين، الذي يعطي الكركم لونه المميز، يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناجم عن ممارسة العضلات.

اقرأ المزيد: الكركم أي التوابل المضادة للالتهابات الأخرى "

الشاي الأخضر 10. الشاي الأخضر

كل الشاي الأخضر والأسود هي معبأة مع الفلافونويدات، وهو نوع من مضادات الأكسدة حيث الشاي الأخضر يتفوق حقا في مستوياته من إبيغالوكاتشين غالات، أو إغغ، مضادات الأكسدة القوية الأخرى.وقد ثبت إغغ لتعزيز وظيفة المناعة.عملية الشاي التخمير الأسود يمر يدمر الكثير من إغغ الشاي الأخضر، من ناحية أخرى، على البخار وليس المخمرة، وبالتالي فإن إغغ

الشاي الأخضر هو أيضا مصدر جيد من الأحماض الأمينية L- الثيانين.الثانين قد يساعد في إنتاج المركبات الجرثومية القتال في الخلايا التائية الخاصة بك.

البابايا 11. البابايا

البابايا هو ثمرة أخرى محملة بفيتامين C. يمكنك أن تجد 224 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين C في بابايا واحدة.كما باباياس لديها انزيم في الجهاز الهضمي يسمى غراء له تأثيرات مضادة للالتهابات.

البابايا لديها كميات كافية من البوتاسيوم ، الفيتامينات B، وفولات، وكلها مفيدة لجهودكم الصحة العامة.

Kiwi12. الكيوي

مثل البابايا، الكيوي طبيعي مليء بالطن من المغذيات الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي.فيتامين C يعزز خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى، في حين أن العناصر الغذائية الأخرى الكيوي تبقى بقية الجسم يعمل بشكل صحيح.

Poultry13. الدواجن

عندما كنت مريضا، حساء الدجاج هو أكثر من مجرد طعام جيد يشعر مع تأثير وهمي. فإنه يساعد على تحسين أعراض البرد ويساعد أيضا حمايتك من الحصول على المرضى في المقام الأول. الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي، مرتفعة في فيتامين ب -6. حوالي 3 أوقية من تركيا الخفيفة أو لحوم الدجاج يحتوي على 40 إلى 50 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا من B-6.

فيتامين B-6 هو لاعب مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. كما أنه من الحيوي أيضا تشكيل خلايا دم حمراء جديدة وصحية. الأسهم أو مرق مصنوعة من قبل غليان عظام الدجاج يحتوي على الجيلاتين، شوندروتن، والمواد الغذائية الأخرى مفيدة لالتئام الأمعاء والحصانة.

بذور عباد الشمس 14. بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس مليئة المغذيات، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم، وفيتامين B-6. كما أنها مرتفعة بشكل لا يصدق في فيتامين E، مع 82 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا في ربع ربع خدمة فقط.

فيتامين E هو مضاد للأكسدة قوية. انها مهمة في تنظيم والحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين (ه) الأفوكادو والخضر الورقية الداكنة.

Shellfish15. المحار

المحار ليس ما يقفز إلى الذهن لكثيرين الذين يحاولون تعزيز جهاز المناعة لديهم، ولكن بعض أنواع المحار هي معبأة مع الزنك.

الزنك لا يحصل على الكثير من الاهتمام مثل العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ولكن أجسادنا في حاجة إليها حتى أن الخلايا المناعية لدينا يمكن أن تعمل على النحو المنشود.

أصناف من المحار عالية في الزنك تشمل:

سرطان البحر

البطلينوس

جراد البحر

بلح البحر

نضع في اعتبارنا أن كنت لا تريد أن يكون أكثر من المبلغ الموصى بها يوميا من الزنك في النظام الغذائي الخاص بك. للرجال البالغين، انها 11 ملليغرام (ملغ)، وبالنسبة للنساء، انها 8 ملغ. الكثير من الزنك يمكن فعلا تمنع وظيفة الجهاز المناعي.

خيارات أخرىمزيد من الطرق لمنع الانفلونزا

• تناول الحق هو بداية رائعة، وهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لحمايتك ولعائلتك من الإنفلونزا والبرد وغيرها من الأمراض. تبدأ مع هذه الأساسيات الوقاية من الانفلونزا ومن ثم قراءة هذه النصائح السبع للانفلونزا التدقيق منزلك. ربما الأهم من ذلك، قراءة على لقاح الانفلونزا وتحديد ما إذا كان ذلك مناسبا لك.