5 الطبيعية منظفات البراز

نظرة عامة

الإمساك هو واحد من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا في العالم. في الولايات المتحدة وحدها، فإنه يؤثر على حوالي 42 مليون شخص، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (نيدك).

كثير من الناس يتحولون إلى حلول دون وصفة طبية لتخفيف البراز، ولكن تلك يمكن أن تجلب في كثير من الأحيان آثار جانبية غير مرغوب فيها. قد تشمل هذه الآثار الجانبية:

> <>>

• تشنجات
• الغثيان
• الانتفاخ
• الغاز
• مشاكل القناة الهضمية الأخرى

إذا كان وقتك على المرحاض مزعجا وكنت تفضل عدم الوصول إلى مجلس الوزراء الطب ، لا تخافوا. هناك الكثير من الطرق الطبيعية لتخفيف البراز.

وفيما يلي بعض منها:

Fiber1. تناول المزيد من الألياف

يجب على الرجال الحصول على 38 غراما من الألياف يوميا والنساء 25 غراما، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ومع ذلك، فإن متوسط ​​البالغين يحصل فقط حوالي نصف ذلك، لذلك إضافة المزيد إلى النظام الغذائي الخاص بك هو في كثير من الأحيان حلا جيدا.

هناك نوعان من الألياف: قابل للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يمتص الرطوبة في الطعام ويبطئ الهضم. هذا يمكن أن يساعد على إبقاء لكم العادية إذا كنت جعله جزءا من روتينك اليومي. الألياف غير قابلة للذوبان يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك ويمكن أن تساعد على تخفيف بسرعة الإمساك طالما كنت تشرب ما يكفي من السوائل لدفع البراز من خلال. الألياف غير القابلة للذوبان لديه فائدة إضافية من الحصول على السموم من الجسم بشكل أسرع.

<>>

مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان:

• البرتقال
• التفاح
• الجزر
• دقيق الشوفان
• بذور الكتان

مصادر جيدة للألياف غير قابلة للذوبان ما يلي:

• المكسرات
• بذور
• جلود الفاكهة
• الخضروات الورقية الداكنة، مثل كالي أو السبانخ

Water2. شرب المزيد من الماء

يصبح البراز صعبا، متلألئا، وربما مؤلما عندما لا يكون لديه محتوى كاف من الماء لأنه يدخل القولون. يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة، بما في ذلك الإجهاد، والسفر، وكآثار جانبية للأدوية. إلى جانب البراز الصلب، والجفاف يجعل الشخص يشعر أكثر وشدد، والتي يمكن أن تزيد من تعقيد مشاكل في الجهاز الهضمي.

شرب ما يكفي من السوائل، وخاصة المياه، يمكن أن تساعد في تجنب هذا الوضع غير مريح، وفقا للدراسات. ولكن قاعدة الثمانية أيام في اليوم ليست حقيقة عالمية. مختلف الناس لديهم احتياجات مختلفة الترطيب. وهنا قاعدة عامة لمتابعة: إذا كان البول الخاص بك هو الأصفر الداكن، وانخفاض حجم، ونادرة، كنت لا تحصل على ما يكفي من السوائل وربما تكون المجففة بالفعل.

Walking3. الذهاب للنزهة

تماما مثل الألياف، ومتوسط ​​الأمريكية لا تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية. أكثر من ثلث الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك). ممارسة يساعد على تحفيز عملية الهضم لأنه كما كنت تتحرك، جسمك أيضا يتحرك البراز من خلال القناة الهضمية.

بالإضافة إلى تقديم الإغاثة لحظة، وممارسة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، مما يدل على انخفاض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. التحدث لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام بعد وجبة يمكن أن تساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل وتعزيز الهضم المنتظم.

جرب إبسوم salt4. جرب ملح إبسوم

الملح والماء إبسوم ليست فقط كبيرة لتهدئة العضلات قرحة. انهم أيضا جيدة لتخفيف البراز مزعجة.

أضف 3 إلى 5 أكواب من ملح إبسوم في حوض الاستحمام. نقع هو الاسترخاء، وسوف تزيد من حركة تحوي من الأمعاء. كنت أيضا امتصاص المغنيسيوم من خلال بشرتك.

كبريتات المغنيسيوم هو عنصر رئيسي من الملح إبسوم. عندما يؤخذ عن طريق الفم، يمكن أن تكون فعالة للتخفيف من الإمساك على المدى القصير. حل شكل مسحوق في 8 أوقية من الماء. يجب أن تكون الجرعة القصوى لشخص بالغ أو طفل فوق 12 سنة 6 ملاعق صغيرة. يجب أن تكون الجرعة القصوى للطفل بين 6 و 11 سنة من العمر 2 ملعقة صغيرة. الأطفال دون سن 6 لا ينبغي أن تأخذ أملاح إبسوم.

هذا غير موصى به للاستخدام المنتظم. من السهل على الأمعاء أن تعتمد على المسهلات. لأن الذوق هو خطأ بعض الشيء، قد يكون من المفيد تدفق بعض عصير الليمون في الحل قبل أن تشرب.

الزيوت المعدنية 5. شرب الزيوت المعدنية

الزيوت المعدنية هو ملين زيوت التشحيم. عند تسليمها شفويا، يمكن أن تعزز حركة الأمعاء عن طريق طلاء البراز وكذلك الأمعاء في فيلم مقاوم للماء. هذا يحافظ على الرطوبة داخل البراز بحيث يمر أسهل. الملينات المقصود للاستخدام على المدى القصير فقط، لذلك لا تستخدمها لأكثر من 2 أسابيع.

وتظهر الدراسات أيضا أن زيت الزيتون وزيت الكتان يمكن أن تكون فعالة مثل الزيوت المعدنية لعلاج الإمساك في الناس الذين يعالجون من الفشل الكلوي. النساء الحوامل لا ينبغي أن تأخذ الزيوت المعدنية. تحدث مع طبيبك قبل استخدام الزيوت المعدنية على الأطفال.