5 تمارين لمعالجة أوا التهاب وألم

يمكن أن تتسبب أعراض التهاب المفاصل العظمي (أوا) تحت السيطرة في بعض التجارب والخطأ، وتركز معظم خطط العلاج على العلاج للألم والتورم، بالإضافة إلى المشاركة في التمارين ذات التأثير المنخفض مثل السباحة والمشي الخفيف، أضف هذه التمارين الخمسة لتعزيز روتينك الأسبوعي.

نصائح المدربين

جرب هذه التمارين الرياضية والنشاط البدني

• يمكنك القيام بجميع التمارين دون زيادة الوزن.
• كما يمكنك الحصول على أقوى ، حاول إضافة الفرقة المقاومة أو الكاحل الوزن لزيادة كثافة.

ملحقات الركبة

تعزيز عضلات الفخذ يمكن منع الانضمام وعدم الاستقرار، والسماح بتحرك أفضل في الحياة اليومية.

1. الجلوس على كرسي أو طاولة مع الركبة تجعد قليلا على الحافة.

2. تمديد ساق واحدة من على التوالي، والضغط على عضلات الفخذ في الجزء العلوي من الحركة.

3. ثني ركبتك على طول الطريق، الماضي زاوية 90 درجة، إذا كان قادرا.

4. مواصلة هذه الحركة لمدة 20 التكرار. كرر على ساق أخرى.

الكذب الساق

هذا التمرين يعمل الفخذ، الورك المرن، والعضلات الأساسية. انه لشيء رائع بالنسبة لأولئك مع الزراعة العضوية في الوركين أو الركبتين، ويمكن القيام به في أي مكان عن طريق الكذب على سرير أو الكلمة.

1. استلقي شقة على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين شقة.

2. تمديد ساق واحدة من شقة على السرير مع قدمك مثني وأصابع القدم نحو السقف.

3. رفع ساقك ما يصل زاوية 45 درجة، وإشراك العضلات على طول الجزء الأمامي من الفخذ.

4. عقد واحد العد في الجزء العلوي وببطء أقل. محاولة لعزل الحركة إلى مجرد الساق، والحفاظ على الوركين والجسم شقة.

5. مواصلة 15 التكرار. كرر على ساق أخرى. استكمال 3 مجموعات.

الجدار يتقرفص مع الكرة الاستقرار

1. وضع الكرة الاستقرار كبيرة ضد الجدار والهزيل على الكرة، ويستريح في صغير من ظهرك.

2. ضع القدمين عرض الورك بعيدا، ما يقرب من 2 أقدام بعيدا عن الجدار. لفة الكتفين إلى الوراء وننظر إلى الأمام مباشرة.

3. انخفاض ببطء نفسك وصولا الى موقف يجلس، وليس خفض الماضي زاوية 90 درجة.

4. ضغط غلوتيس الخاص بك وتجلب نفسك مرة أخرى إلى موقف دائم، والحفاظ على الاتصال مع الكرة.

5. كرر 15 مرات، والراحة، وتكرار 3 مجموعات.

الدائمة الضفائر تجعيد الشعر

1. قف ووجه جدار أو كرسي لعقد على لتحقيق التوازن. ضع قدميك الورك العرض. الوقوف طويل القامة مع نظرك إلى الأمام.

2. ثني ساق واحدة في الركبة، وبذلك قدمك نحو الأرداف. لا تدع جسمك صخرة ذهابا وإيابا كما تفعل هذه الحركة.

3. كرر 20 مرة على كل جانب. استكمال 3 مجموعات.

يجلس الورك اختطاف

1. الجلوس على حافة كرسي مع ظهرك مستقيم والقدمين معا، واليدين على الفخذين.

2. ربط الفرقة المقاومة أو وضع حلقة حلقة المقاومة حول الفخذين فقط فوق الركبة.

3. جلب الركبتين إلى الجانب، والضغط من خلال غلوتيس الخارجي لبدء الحركة.

4. كرر 20 التكرار. كرر لمدة 3 مجموعات.

الوجبات الجاهزة

تمارين المقاومة مثل تلك المذكورة أعلاه هي خيار العلاج الممتاز إذا كنت تعيش مع الزراعة العضوية. تعزيز عضلات الأطراف السفلية يمكن أن تساعد في دعم المفاصل الخاصة بك ويمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى ألم أقل وزيادة التنقل.

ناتاشا هو صاحب تناسب ماما سانتا باربرا وهو المرخص والمسجل العلاج المهني ومدرب العافية. وقد تم العمل مع العملاء من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية على مدى السنوات ال 10 الماضية في مجموعة متنوعة من الإعدادات. انها مدون متعطشا وكاتب مستقل وتتمتع بقضاء بعض الوقت على الشاطئ، والعمل بها، واتخاذ كلبها على ارتفاع، واللعب مع عائلتها.