25 طرق لتخفيف تشنجات الحيض

هيدرات

شرب المزيد من الماء

تشنجات الحيض ، أو عسر الطمث الأولي ، هي جزء غير مريح من الحياة لكثير من النساء على أساس شهري. قد يساعد شرب المزيد من الماء في التخفيف من الانتفاخ ، مما يزيد الأعراض سوءًا. احصل على عادة شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصةً خلال فترة الدورة الشهرية. أضف بعض النعناع أو إسفين الليمون لجعله أكثر قبولا. بينما أنت فيه ، تراجع عن الملح ، الذي يشجع احتباس السوائل والنفخ. تجنب الكحول ، الذي يشجع الجفاف. بعض النساء يعانين من الإسهال أو القيء بالتزامن مع تشنجات الحيض. من المهم استبدال السوائل المفقودة بشرب الكثير من الماء.

طرق سهلة للحصول على المزيد من السوائل

إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة استهلاك السوائل. ابدأ بشرب كوب من الماء المملوء بالفواكه أول شيء بعد الاستيقاظ في الصباح. رشفة البابونج أو شاي الزنجبيل. اشرب المياه المعدنية المنكهة للحصول على لمسة جديدة من الماء. اصنع إبريقًا من الخيار أو النعناع أو ماء الليمون لشربه طوال اليوم للحصول على علاج يشبه السبا. ارتشف كوبًا من مرق الصوديوم المنخفض لزيادة كمية السوائل التي تتناولها. الحفاظ على رطوبتك ليست جيدة للتشنجات فحسب ، بل هو جيد لصحتك العامة.

أكل لتخفيف الألم

النظام الغذائي هو المفتاح

قد تكون تتوق إلى تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة عندما تكون في دورتك الشهرية ، لكن هذه الأطعمة ليست من أصدقائك. تخطي الكعك ورقائق البطاطس. تجد بعض النساء أن تناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكرز والتوت والاسكواش والطماطم والفلفل الحلو هي خيارات جيدة. تعتبر أسماك الماء البارد الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية اختيارات صحية. تناول المزيد من الحبوب الغنية بالكالسيوم واللوز والخضراوات الورقية الداكنة. تحتوي هذه الأطعمة على مركبات تقاوم الالتهاب. ذكرت بعض النساء أن تناول الطعام بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز الصحة. من الأفضل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على مدار السنة ، وليس فقط لبضعة أيام في الشهر خلال دورتك الشهرية.

تجنب هذه

عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك يمكن أن تساعد أو تؤذي تشنجات الفترة. إذا كنت تعاني من عدم الراحة الشهرية في الدورة الشهرية ، فقد تجد بعض النساء أنه من المفيد تجنب بعض الأطعمة. تخطي الأطعمة البيضاء المكررة بما في ذلك السكر والخبز والمعكرونة. تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة التي توجد في أغلب الأحيان في الأطعمة المعدة تجاريًا مثل البطاطس المقلية والكعك وحلقات البصل والسمن والسمن. تخلي عن الكحول والتبغ والكافيين. كل هذه الأشياء تزيد من الالتهاب وقد تشجع ألم الدورة. هناك بعض الأدلة التي تبين أن تقليل تناول الدهون الضارة قد يساعد أيضًا في تخفيف الفترات المؤلمة.

رشفة شاي البابونج

قد يساعد تناول الشاي بالبابونج على تقليل التشنجات عند الحيض. شاي البابونج مليء بالمواد المضادة للالتهابات التي تمنع البروستاجلاندين. يتم تصنيع البروستاجلاندين بواسطة خلايا في بطانة الرحم. تطلق هذه الخلايا البروستاجلاندين أثناء فترة المرأة ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات في الرحم والألم والتشنجات. البروستاجلاندين في مجرى الدم هي المسؤولة عن الغثيان والقيء والإسهال والصداع خلال فترة الحيض. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل نابروكسين وإيبوبروفين تقلل من إنتاج البروستاجلاندين. يحتسي تناول شاي البابونج على البروستاجلاندين المسبب للألم ويعزز تدفق الدورة الشهرية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية.

جرب الشمر

في إحدى الدراسات ، ما يقرب من 80 في المائة من الشابات اللائي تناولن كبسولات تحتوي على 30 ملليغرام من الشمر يستخرجن 4 مرات في اليوم لمدة 3 أيام قبل بدء فترة الحيض ، وقد عانين من ألم أقل من أولئك اللائي تناولن دواء وهمي. يعتقد الباحثون أن الشمر يمنع تقلصات الرحم التي تحفزها البروستاجلاندين. قد يكون مستخلص الشمر خيارًا جيدًا لنحو 10 في المائة من النساء اللائي لا يستطعن ​​القيام بأنشطته العادية لمدة تتراوح من يوم إلى 3 أيام خلال فترات تعرضهن للتشنجات الشهرية الشديدة.

رش من القرفة

في دراسة أجريت على النساء الشابات ، كان لدى أولئك الذين تناولوا كبسولات تحتوي على 420 ملليغرام من القرفة 3 مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية نزيف حيض أقل وألم أقل وتقليل في الغثيان وتكرار القيء مقارنة بأولئك الذين تناولوا الكبسولات وهمي. لم تبلغ النساء عن أي آثار جانبية مرتبطة بتناول حبوب القرفة. جربي القرفة على حبة أو كوب من الكاكاو الساخن. لا يمكن أن يصب بالألم وقد يساعد في تشنجاتك وأعراض الدورة الشهرية الأخرى.

الذهاب للزنجبيل

وجدت دراسة أجريت على الشابات أن كبسولات الزنجبيل تخلص من أعراض عسر الطمث الأولي بما في ذلك الفترات المؤلمة وكذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين وحمض الميفيناميك. تناولت النساء في مجموعة الزنجبيل 250 كبسولة من ملليجرام من الزنجبيل 4 مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من دورتهن. تناولت النساء في مجموعة حمض الميفاناميك 250 كبسولة ملليغرام 4 مرات في اليوم بينما تناولت النساء في مجموعة الإيبوبروفين 400 ملليغرام في اليوم 4 مرات في اليوم. أبلغت النساء في كل مجموعة من مجموعات العلاج الثلاث عن تخفيف ألم مماثل ، ورضا عن العلاج ، وتخفيضات في شدة عسر الطمث بغض النظر عن العلاج الذي أخذوه. ذكرت أي من النساء في الدراسة آثار جانبية حادة مع أي علاج. جربي بعض الزنجبيل إذا كنت ترغب في الحصول على بديل خالٍ من المخدرات لتخفيف الآلام خلال الفترة.

قوة Pycnogenol

Pycnogenol هو مستخلص نباتي مشتق من شجرة الصنوبر البحرية الموجودة في المنطقة الجنوبية الغربية لفرنسا. مقتطف يحتوي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة قوية. في إحدى الدراسات التي أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 18 و 48 عامًا ، فإن الذين عانوا من عسر الطمث والذين تناولوا مكملاً يحتوي على 60 ملليغرام من مادة بيكنوجنول خلال فترات تعرضهم لآلام أقل بشكل ملحوظ وكانوا بحاجة إلى علاج للألم أقل مقارنة بوقت عدم تناول المكملات . كما احتاجوا إلى دواء للألم لعدة أيام عندما تناولوا مكملات بيكنوجينول. من المثير للدهشة أن النساء ما زلن في حاجة إلى علاج أقل للألم خلال فتراتهن حتى بعد توقفهن عن تناول مادة البيكنوجنول ومع ذلك ، فإن النساء اللائي عانين من مستويات منخفضة من آلام الحيض لم يساعدهن المكمل. اسأل طبيبك إذا كان البايكنوجول قد يساعد في تخفيف الألم الشديد المرتبط بالفترة.

الشبت لفترة الألم

اختبر الباحثون فعالية مسحوق الشبت مقابل حمض الميفيناميك ، وهو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، لعلاج تشنجات الحيض في مجموعة من الطالبات الشابات. تم فصل النساء إلى 3 مجموعات: مجموعة الشبت ، ومجموعة حمض الميفيناميك ، ومجموعة الدواء الوهمي. بدأت المرأة 5 أيام من العلاج تبدأ من يومين قبل بدء الدورة الشهرية. وجد الباحثون أن مسحوق الشبت يخفف من آلام الدورة الشهرية بالإضافة إلى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. إذا كنت ترغب في تجربة علاج غير دوائي لآلام الدورة الشهرية ، فقد تكون الشبت مرشحًا.

الجذر العلاجي - الكركمين

الكركمين ، وهو مكون في الجذر الجذر ، قد يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. النساء اللائي تناولن كبسولتين من الكركمين يوميًا لمدة 7 أيام قبل الحيض ولمدة 3 أيام بعد بدء الدورة الشهرية عانين من انخفاض في أعراض الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللائي تناولن حبوب الدواء الوهمي. يعتقد العلماء أن المركبات النافعة في التهاب الكركمين تحارب وتغير مستويات الناقل العصبي ، وكلها قد تكون مسؤولة عن الحد من أعراض الدورة الشهرية. ذكرت النساء تعامل مع الكركمين التحسن في الأعراض السلوكية والمزاجية والجسدية بسبب PMS. قد يحتوي الكركمين أيضًا على فوائد للأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية مثل التهاب المفاصل ، التهاب القولون العصبي ، مرض التهاب الأمعاء ، وأمراض المناعة الذاتية ، وغيرها من الحالات.

زيت السمك وفيتامين ب 1

درس الباحثون آثار فيتامين B1 وزيت السمك على أعراض عسر الطمث لدى طلاب المدارس الثانوية. تم فصل الشابات إلى 4 مجموعات مختلفة. تناولت مجموعة واحدة 100 ملليغرام من فيتامين ب 1 يوميًا. استغرق آخر 500 ملليغرام من زيت السمك يوميا. تناولت مجموعة واحدة مزيجًا من فيتامين ب 1 وزيت السمك يوميًا. استغرق المجموعة الأخيرة وهمي. تناولت النساء العلاج في بداية دورات الحيض واستمر لمدة شهرين. مقارنة بأولئك في المجموعة الثانية ، أولئك الذين تناولوا فيتامين ب 1 ، زيت السمك ، أو كلاهما أبلغوا عن ألم أقل بكثير. ذكرت النساء اللائي تناولن زيت السمك أو B1 أيضًا أن آلامهن لم تدم طويلًا مقارنة بأولئك في المجموعة الثانية.

أشعة الشمس من فيتامين د

تشنجات المرتبطة عسر الطمث يمكن أن يكون تعطيل. تحدث تشنجات مؤلمة مرتبطة بعسر الطمث بسبب زيادة مستويات البروستاجلاندين ، مما يؤدي إلى تقلص الرحم. هذه الانقباضات تسبب سفك بطانة الرحم. فيتامين (د) يقلل من إنتاج البروستاجلاندين. في إحدى الدراسات التي أجريت على الشابات اللائي عانين من عسر الطمث الأولي وانخفاض مستويات فيتامين (د) ، أدت الجرعات الأسبوعية المرتفعة من فيتامين (د) التكميلي إلى انخفاض شدة الألم بشكل كبير على حد سواء لمدة 8 أسابيع في العلاج وشهر واحد بعد انتهاء العلاج. كما تناولت النساء اللائي يتناولن فيتامين (د) دواء أقل لعلاج آلام الدورة الشهرية. يمكنك أن تطلب من طبيبك قياس مستويات فيتامين (د) من خلال اختبار دم بسيط.

ومكافحة التشنج المعدنية الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي يحتاجه الجميع ، لكن معظم النساء لا يحصلن على ما يكفي. نحن بحاجة إلى الكالسيوم ليس فقط من أجل صحة العظام ، ولكن من أجل الوظيفة المناسبة للقلب والعضلات والجهاز العصبي. تناول الكالسيوم الكافي قد يساعد أيضًا في تخفيف تشنجات الحيض. في دراسة أجريت على النساء الشابات ، عانى أولئك الذين تناولوا مكملات تحتوي على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ابتداءً من اليوم الخامس عشر من دورتهم الشهرية حتى توقف ألم الحيض في الدورة التالية من ألم الحيض الشديد أقل من أولئك الذين تناولوا دواءً هميًا. قم بتعبئة منتجات الألبان قليلة الدسم وعصير البرتقال المدعم والسردين المعلب وسمك السلمون وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحصول على ملء يومي لهذا المعدن المهم.

المزيد من المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه جسمك لتزويد أكثر من 300 نظام إنزيم. تحتاجها لبناء العضلات والبروتينات والعظام الصحية. يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم للحصول على الوظيفة المناسبة للعضلات والأعصاب ، لتنظيم ضغط الدم ، والتحكم في مستويات السكر في الدم. تحتاج إلى المغنيسيوم لبناء الحمض النووي والحمض النووي الريبي وتصنيع الجلوتاثيون ، وهو مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم. قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، خاصة عند تناوله بفيتامين B6. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن الذين تناولوا 250 ملليغرام من المغنيسيوم و 40 ملليغرام من فيتامين ب 6 يوميًا عانوا من أكبر انخفاض في أعراض الدورة الشهرية. كن حذرا. يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع نشاط بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية ومثبطات مضخة البروتون (PPIs) ومدرات البول والبايفوسفونيت. اسأل طبيبك أو الصيدلي إذا كان المغنيسيوم مناسبًا وآمنًا لك.

المزيد من الفوائد للمرأة

يرتبط تناول كمية كافية من المغنيسيوم أيضا مع انخفاض خطر الإصابة بطانة الرحم. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم اللوز والسبانخ والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء. يجب أن تحصل النساء البالغات على ما بين 310 و 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا حسب العمر وما إذا كانوا حاملات أو مرضعات أم لا.

طب الأعشاب الصينية

العلاج التقليدي لعسر الطمث الأولي لا يعمل دائمًا ، وأحيانًا لا تستطيع النساء تحمل العلاج. حوالي 20 إلى 25 في المائة من النساء لا يتلقين العلاجات التقليدية لعسر الطمث أو لا يمكنهم تناولها. الأدوية العشبية الصينية قد تكون خيار علاج فعال للنساء الذين يعانون من عسر الطمث الأولي. في العديد من الدراسات ، كان الدواء العشبي الصيني فعالًا في تخفيف الألم وتقليل الأعراض العامة. النساء اللائي تناولن الأدوية العشبية الصينية لعلاج عسر الطمث احتاجن إلى علاج أقل للألم أيضًا.

تخطي الكافيين

قل لا لجو

يساعد التخلص من الكافيين العديد من النساء على تخفيف آلام الدورة الشهرية. الكافيين يأتي في أشكال كثيرة بما في ذلك القهوة والشاي والصودا والشوكولاته ومشروبات الطاقة. إذا كنت تستهلك الكافيين يوميًا ، فقد تحتاج إلى تفتيت الجرعة ببطء لتجنب أعراض الانسحاب. كبديل ، جرب العصائر المحملة بالخضار الغنية بمضادات الأكسدة والتوت ومسحوق البروتين. سوف تمنحك العناصر الغذائية نقلاً مطلوبًا للغاية دون زيادة الألم الذي يمكن أن يرافق الكافيين.

الأدوية الإغاثة

الإفراط في مكافحة العلاجات

يحدث ألم الحيض بسبب تقلصات الرحم. لألم الدورة الشهرية الحاد ، يمكن أن تقلل العلاجات التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والأسبرين وصوديوم النابروكسين من تقلصات الدورة الشهرية. احتفظ بمسكنات الألم التي تختارها في المنزل وفي العمل وفي السيارة حتى تكون في متناول اليد عند الحاجة إليها. كن حذرا مع العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية. هذه الأدوية يمكن أن تؤدي إلى قرحة هضمية أو تزيد من تفاقم حالات النزيف.

الوصول إلى الحرارة

من السهل في المنزل العلاج

تطبيق وسادة التدفئة أو غلاف التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على بطنك يعمل العجائب لتخفيف تشنجات الحيض. يمكنك العثور على هذه العناصر في صيدلية أو عبر الإنترنت. قد يعمل التطبيق المستمر للحرارة وكذلك الإيبوبروفين لتخفيف آلام عسر الطمث. الحرارة تساعد العضلات على الاسترخاء.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 سنة اللائي عانين من عسر الطمث الأولي أن أولئك اللائي استخدمن غطاءًا حراريًا ساخنًا إلى درجة حرارة 104 فهرنهايت عانين من فوائد مماثلة لتخفيف الآلام من اللصقة كتلك التي اعتمدت على الإيبوبروفين للتشنجات. إذا لم يكن لديك وسادة تسخين أو غلاف تسخين أو زجاجة ماء ساخن أو قطعة تسخين يدوية ، يمكن استخدام دش ساخن أو منشفة دافئة بدلاً من ذلك.

ممارسه الرياضه

الحصول على التحرك لتخفيف الأعراض

تجد الكثير من النساء أن التمرين يساعد في تخفيف تشنجات الحيض. تدرِّب التمرينات الاندورفين والمواد الكيميائية في المخ التي تعزز الرفاه. سواء كنت تستمتع بالسير أو الجري أو السباحة ، فمن الآمن المشاركة في جميع هذه الأنشطة خلال فترة الحيض. تعد اليوغا وتاي تشي من أشكال ممارسة التمارين الرياضية التي قد يكون من الأسهل القيام بها إذا كنت تعاني من التعب.

تدليك

المس يجلب الإغاثة

قد يكون تدليك البطن لمدة 5 دقائق في اليوم قادراً على تخفيف تشنجات الحيض. التدليك يشجع تدفق الدم. يحتوي كريم كبير يحتوي على زيوت أساسية مثل حكيم كلاري ، واللافندر ، والمردقوش على فوائد إضافية للجسم. تحتوي هذه الزيوت على مركبات تم الإبلاغ عنها من قبل الكثيرين للمساعدة في تخفيف الألم وتخفيف عسر الطمث.

النباتات التي تخفف الألم

العلاج بالاعشاب

قد يصف الممارسون الصحيون الأعشاب لعلاج تشنجات الحيض لدى المرأة. الكوهوش الأسود ولحاء التشنج والكركم والعسل هي بعض الأعشاب التي تم استخدامها. وهي فعالة لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. تم استخدام Chasteberry على نطاق واسع في أوروبا لعلاج دورات الحيض غير المنتظمة ، وعدم الراحة الدورية للثدي ، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، ونزيف الرحم الخاطئ. تأكد من أن طبيبك يعرف كل ما تبذلونه من الظروف الطبية والأدوية والمكملات الغذائية لأن الأعشاب ليست مناسبة لكل امرأة. قد تتداخل الأعشاب مع عمل بعض الأدوية أو تقلل من فعاليتها.

الوخز بالإبر والعلاج بالابر

أوضح ماذا تقصد

الوخز بالإبر والعلاج بالابر هي علاجات شفاء شرقية تحفز بعض نقاط الزناد على الجلد لإحداث تأثيرات مرغوبة في الجسم. العلاجات فعالة جدا لمجموعة متنوعة من الحالات الطبية بما في ذلك تشنجات الحيض. يمكن لأخصائي الوخز بالإبر استخدام الإبر لتقليل تشنجات الحيض لدى المرأة. يمكن للممارس أن يوضح لك أين توجد نقاط التحفيز هذه وكيفية تحفيزها بالضغط من يديك لتحقيق نتائج مماثلة. إن الضغط على النقاط الرئيسية على الظهر والبطن والقدمين والجزء السمين بين الإبهام والسبابة يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للألم. أفضل جزء هو ، نظرًا لأن هذه التقنيات خالية من المخدرات ، يمكنك القيام بها في أي وقت تواجه الأعراض. اسأل الممارس عن المقالات التي تحتوي على صور يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية العلاج بالابر على نفسك.

العمل الخاص بك الأساسية

ممارسة لفترة تشنجات

العلاج السهل في المنزل لألم الحيض هو إجراء تمارين خفيفة تشرك القلب. خذ نفسا عميقا أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين. اليوغا هي نوع آخر من التمارين التي قد تساعد النساء اللاتي يعانين من عسر الطمث الأولي. في إحدى الدراسات ، شعرت النساء الشابات اللائي مارسن اليوغا لمدة 60 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا بضيق أقل في الدورة الشهرية وألم الدورة الشهرية مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوغا. من بين أفضل الأشياء التي تساعد النساء على الشعور بالتحسن أثناء الحيض ، الجسر وطرح الموظفين والملاك المقيد. اطلب من مدرب اليوغا المؤهل لتظهر لك هذه المواقف.

ترويض مشاكل النوم المزمنة

ممارسة النوم الجيد النظافة

نوعية النوم لها تأثير على أعراض الحيض والعديد من الحالات الصحية. في إحدى الدراسات ، أبلغت النساء اللائي عانين من الأرق عسر الطمث الحاد والمزيد من التدخل في الأنشطة اليومية بسبب الأعراض مقارنة بالنساء اللائي لم يعانين من الأرق. مارس نظافة نوم جيدة للحفاظ على أعراض الدورة الشهرية المؤلمة. هذا ينطوي على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل ليلة. أنشئ وتلتزم بروتين ليلي لإعطاء جسمك إشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم. قد يشتمل الروتين على أشياء مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو الاستمتاع بفنجان من الشاي ، أو أخذ حمام دافئ. الحصول على قسط كاف من النوم لتعزيز الصحة العامة سيساعدك على إدارة الأعراض الشهرية المرتبطة بدورة الطمث.

المزيد من نصائح النوم

تجنب التلفزيون والهاتف الذكي والكمبيوتر والشاشات الأخرى قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء. قد تشعر براحة أكبر في النوم في أوضاع مختلفة أثناء الدورة الشهرية. انتبه جيدًا لنظافة النوم في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية.

الحمامات تهدئة الألم

فقط أضف فقاعات

قد يكون الاستحمام الدافئ هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه لتهدئة الألم والاسترخاء في العضلات المتوترة. ابدأ بإضافة حمام فقاعات فاخر أو زيت عطري عطري. اقرأ كتابك أو مجلاتك المفضلة للمساعدة في تخفيف التوتر والتوتر. يعد الاستحمام في المساء نشاطًا رائعًا لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. إذا لم تكن شخصًا في الحمام ، فيمكن أن ينتج عن الاستحمام الدافئ فوائد مماثلة وتقليل آلام الحوض والأعراض الأخرى.

اطلب الإرشادات الطبية

العلاج يمكن أن تكون مصممة

إذا لم تكن العلاجات المنزلية والتدخلات الأخرى كافية للسيطرة على الأعراض ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. يمكن لطبيبك فحص مستويات هرمونك وقد يصف حبوب منع الحمل أو غيرها من الأدوية لعلاج عسر الطمث. أخبر طبيبك عن أعراضك ، وخاصة كيف تساهم في فقدان النوم أو تتداخل مع الأداء اليومي. إن وجود صورة كاملة عن تاريخك الطبي سيساعد طبيبك على الوصول إلى أفضل علاج لك. الحصول على فحص صحي سنوي هو فكرة جيدة للجميع.

حبوب منع الحمل

قد يصف بعض الأطباء حبوب منع الحمل الهرمونية أو بقع للنساء الذين يعانون من تشنجات الحيض المؤلمة. قد يساعد الدواء في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف الألم. يساعد تحديد النسل الهرموني على الوقاية من الحمل وقد يساعد في علاج الأمراض المرتبطة بالرحم مثل بطانة الرحم ، إن وجدت. التهاب بطانة الرحم والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالأعضاء التناسلية للمرأة قد تسبب عسر الطمث الثانوي. هذا النوع يميل إلى أن يبدأ في وقت مبكر خلال الدورة الشهرية ويستمر لفترة أطول من تشنجات نموذجية. تأكد من أن طبيبك يعرف تاريخك الصحي بالكامل وحول جميع حالاتك الطبية لأن حبوب منع الحمل قد لا تكون مناسبة لكل امرأة. هذا النوع من تحديد النسل يمنع التبويض. كما يمنع بطانة الرحم من أن تصبح كثيفة كما كانت عادة خلال التقلبات الهرمونية الشهرية العادية. كثير من النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل لا يتعرضن لنزيف الحيض أو فترات أخف بكثير من المعتاد.