إيبس-فريندلي ريسيبس: لو فودم فود

الربيع هو الوقت المثالي لخلط وجبات الطعام الخاصة بك ومحاولة شيء جديد.وتبدأ التوت للتو، والأشجار تنفجر مع الليمون، و والأعشاب وفيرة.أسواق المزارعين تفيض مع المنتجات رائع، وكل شيء طازج جدا ومليئة نكهة.استفد من المنتجات الربيع لذيذ مع هذه الصديقة للبيئة، وصفات منخفضة-فودماب.

الإفطار

1. الغلوتين -الطفل الهولندي مع شراب القيقب التوت

تخيل فطيرة، كريب، وكعكة ملاك رقيق كان كل طفل، وسوف تجعل هذا الطفل الهولندي، لذيذ، وسهلة ل -تناول وجبة الإفطار.هذا الإصدار الخالي من الغلوتين مصنوع من دقيق الشوفان، لذا ستبقى كاملة على الأقل حتى الغداء.

احصل على الوصفة !

> 2. الخالية من الغلوتين خبز الفانيليا التوابل الدونات دونات

الخبز إنست إيد من القلي يجعل هذه صحية، أليس كذلك؟ لم يكن لديك لشهوة بعد الكعك زملاء العمل الخاص بك بعد الآن. هذه الكعك الفانيليا خالية من الغلوتين وضرب بقعة والتشويق الطفل الداخلي الخاص بك مع الصقيل سميكة والرش الملونة.

احصل على وصفة

! 3. لو-فودماب توت جوز الهند الكعك

التوت هي تماما مرة أخرى في الموسم، وهو ما يعني شيئا واحدا: الكعك. هذه الفطائر الرطبة تتطلب فقط سبعة مكونات، وأنها تأتي معا في أقل من ساعة.

احصل على وصفة

! 4. زبادي جوز الهند

البروبيوتيك هي جزء مهم من الهضم الصحي، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. إضافة بعض الخير جيدة لنظامك الغذائي مع هذا اللبن نباتي جوز الهند.

احصل على وصفة

! 5. بطء طباخ التوت الكينوا

ننسى الحزم الفورية حزينة والشوفان مقطوع. استيقظ على وجبة الإفطار الساخنة، الجاهزة للذهاب مع هذا الكينوا التوت بطيئة طباخ. توت الربيع يضيف دفعة من اللون ونكهة لهذا الإفطار مغذية. جعل دفعة كبيرة وحفظ بقية في الثلاجة حتى تتمكن من تناول وجبة الإفطار طوال الأسبوع دون رفع الاصبع.

احصل على وصفة

! الغداء

6. الخضروات لفائف الربيع

لفات الربيع جعل الخضار مقرمش مبهجة تماما. هذه الوصفة الطازجة يجعل غداء معبأة كبيرة. بقايا الطعام تستمر بضعة أيام في الثلاجة، حتى تتمكن من جعل حفنة والاستمتاع بها على مدار الأسبوع. تخطي صلصة الفلفل الحار الثوم في خلع الملابس، أو جعل بنفسك دون الثوم للحفاظ عليها منخفضة تماما فودماب.

احصل على وصفة

! 7. لينة، التابوكا خالية من الغلوتين

معظم الأغطية خالية من الغلوتين شراؤها أقل مرونة من الورق المقوى انهم معبأة. جعل التفاف لينة الخاصة بك التي لن كسر لحظة حاولت ثني عليه. هذه الوصفة تستخدم طحين التابيوكا للحصول على الملمس المثالي، بالإضافة إلى لمسة من الجبن منخفضة فودماب لنكهة. استبدال الحليب خالية من اللاكتوز إذا لزم الأمر.

احصل على وصفة

! 8. كولارد لفائف الربيع الأخضر

جعل الخضروات يلتف دون مغلفة مزعج أو الكربوهيدرات المضافة. يتم محشوة هذه الأغطية الخضروات مع التوفو للحصول على دفعة من البروتين.وصفة صلصة يدعو لزبد بذور عباد الشمس، ولكن يمكنك استخدام البذور المفضلة لديك أو زبدة الجوز.

احصل على وصفة

! 9. كاليفورنيا لفة السوشي السلطانيات

محلية الصنع السوشي تستغرق وقتا طويلا والضرائب. الحصول على كل من نكهة دون أي من الكوارث المتداول. إذا كنت التمسك نظام غذائي منخفض فودماب صارمة، استبدال تاماري أو جوز الهند أمينوس لصلصة الصويا واستخدام صلصة الفلفل الحار خالية من الثوم.

احصل على وصفة

! الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة

10. ورق الوسابي المحمص

تضيء لسانك (والجيوب الأنفية) مع هذه الوجبات الخفيفة. الأعشاب البحرية مليئة الفيتامينات والمعادن الصحية، وهذه رقائق نوري تكلفك جزءا من حزم وجبة خفيفة الفردية.

احصل على وصفة

! 11. باسيل بيستو ديب

لن تكون قادرا على معرفة أن هذا الانخفاض هو الغلوتين و الألبان خالية. الريحان الطازج وعصير الليمون والفاصوليا الزبدة تتجمع لجعل تراجع لا يصدق. يمكنك أيضا نشر الغطس على شطيرة، التفاف، أو اللحوم لرفع نكهة.

احصل على وصفة

! 12. المخللات الفيتنامية

التوابل والمعززات نكهة أخرى يمكن أن يكون تحديا كبيرا على نظام غذائي منخفض فودماب. هذه المخللات الفيتنامية جعل كبيرة تتصدر إبس ودية من شأنها أن تضيف نكهة (والبروبيوتيك صحية) لوحة الخاص بك.

احصل على وصفة

! 13. عشب الثلاثي لفات العشاء بين عشية وضحاها

كل يوم هو يوم جيد لتناول العشاء العشاء، ولكن هذه لفات هيربيد مثالية لربيع. يتكون العجين خفيف ومتجدد الهواء مع روزماري الطازجة، حكيم، والزعتر لإضافة رشقات نارية من نكهة. حتى أفضل، سوف الصحابة العشاء الخاص بك أبدا يعرفون انهم خالية من الغلوتين.

احصل على وصفة

! عشاء

14. فلفل أحمر دسم بيستو بيستو

لا يجب أن يكون المعكرونة الغنية والدسم شيئا من الماضي. هذه الوصفة منحلة من المستغرب صحية و إبس ودية. مصنوعة من الفلفل الأحمر المحمص وفقط 1/3 كوب من كريم خالية من اللاكتوز، يمكنك التمتع المعكرونة الخاصة بك دون الحاجة إلى القلق حول السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون.

احصل على وصفة

! 15. قوارب كوسة

هذه هي أكثر ألذ من البطاطا المخبوزة، والطريقة أفضل بالنسبة لك. يتم تجفيف الكوسا نصف المخفى ومليئة بالفلفل والطماطم والأعشاب ومكسرات الصنوبر لخلق عشاء مرضية للغاية مستوحاة من الإيطالية.

احصل على وصفة

! 16. الدجاج ساتاي يقلب مع الشعرية الأرز

خندق دهني، عالية فودماب الإخراج! هذا المعكرونة الأرز التحريك هو مجرد مريحة كما نظيره محاصر، وأنها لن أترك لكم مع مخلفات الطعام غير المرغوب فيه في اليوم التالي.

احصل على وصفة

! 17. فرك بق

الشواء جيدة هو كل شيء عن فرك. مزيج الخاص بك مزيج السرية التي لن فرك لك بطريقة خاطئة. تستخدم هذه الوصفة الفلفل الحلو المدخن، الفلفل، والقهوة.

احصل على وصفة

! حلويات

18. التوت البري خالية من الغلوتين ميني غاليتس

أسهل من فطيرة، هذه الجاليت الشخصية هي السماء. القشاري، القشرة البيضاء هي مزيج مثالي مع التوت اللفت. حلوى لا تحصل على أفضل بكثير من هذا … إلا إذا قمت بإضافة دولوب من قشدة.

احصل على وصفة

! 19. كعكة الشوكولاته فلورلس

هذه الكعكة الشوكولاته فلورورلس تمكن من أن تكون غنية دون أن تكون ثقيلة جدا.بيض البيض إضافة نسيج لطيف و إيرينيس إلى الكعكة مع الحفاظ على الكمال تذوب في فمك.

احصل على وصفة

! 20. الآيس كريم الفراولة النباتية

الآيس كريم محلية الصنع رائع … وخطير. فمن السهل جدا أن تأكل كثيرا عندما تكون لينة ومذابة. ولكن هذا حليب جوز الهند الآيس كريم من السهل على المعدة ودسم رائع. حتى أفضل، بقايا تخزين جيدا في الثلاجة، لذلك يمكنك تبرير جعل دفعة لنفسك.

احصل على وصفة

! 21. قضبان الليمون الخالي من الغلوتين

لا يمكنك احتفال الربيع بدون الليمون. أو أشرطة الليمون. مصنوعة هذه الحانات تارت مع قشرة الغريبة زبدة وكسترد الحلوى بسيطة. حذر من أن يكون، أنها تختفي بسرعة.

احصل على وصفة

!

22. الشوكولاته التوت خالية من الألبان

إذا كنت في واحدة من المناخات المحظوظة التي تحصل على التوت الطازج في الربيع، هذه الشوكولاتة قليلا مثالية لعلاج صحية بعد العشاء أو إعطاء كهدايا (لعيد الأم، ربما؟ ). إنهم يشبهون الفراولة المغطاة بالشوكولاتة، باستثناء الشوكولاتة التي تلف التوت بشكل كامل، وهي أكثر كثافة قليلا، حتى تحصل على المزيد من الخير الشوكولاته لكل لدغة.

احصل على وصفة

! خلاصة القول

فقط لأن لديك إبس لا يعني أنك يجب أن التمسك نفس الأطعمة لطيف. محاولة شيء جديد واستكشاف لذيذ منخفضة وصفات فودماب. هذه الوصفات لذيذة ولن تجعلك تشعر وكأنك في عداد المفقودين.