17 الحمل لا يخفى عليك

قبل وصول باقة الفرح الصغيرة، تكون مسؤولا عن مساعدتهم على النمو في بيئة صحية صحية. هذه القائمة من دوافع ولا يمكن أن تسلط بعض الضوء على ما يجب أن تقلق - وما يجب حقا لا تآكل.

1. تناول الفيتامينات

تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن هو أفضل طريقة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها لدعم الطفل المتنامي. إلا أن اتباع نظام غذائي صحي وحده قد لا يكون كافيا للحمل.

تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة على مستويات أعلى من بعض العناصر المغذية التي تحتاجها الأمهات الحوامل عند تناول جرعات أعلى مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد. تساعد هذه الفيتامينات في التطور السليم للجنين وتساعد على منع العيوب الخلقية. يمكن أن يساعدك طبيبك في العثور على الفيتامينات أو سلسلة من الفيتامينات التي تناسبك.

وعادة ما يتضمن الفيتامينات دا أو إيبا أو كليهما. هذه هي الدهون أوميغا 3 التي هي مهمة لنمو الدماغ السليم طفلك. لا تأخذ أكثر من جرعة واحدة من الفيتامينات، على الرغم من. بعض الفيتامينات في كميات أعلى يمكن أن تكون ضارة للطفل.

2. لا تدخن

الأطفال الذين يولدون للنساء اللواتي يدخنن أثناء الحمل هم أكثر عرضة لانخفاض وزن الولادة ويتعرضن لخطر أكبر من صعوبات التعلم مقارنة بالأطفال المولودين لأمهات غير متعلمات.

بالإضافة إلى ذلك، الأطفال الذين يولدون لدخان النساء أكثر عرضة للمحاولة التدخين في سن أصغر، وأصبح المدخنين العادية في وقت سابق، بسبب الإدمان الفيكولوجي النيكوتين.

3. هل تحصل على الكثير من النوم

تغيير مستويات الهرمون، والتنبؤ، والقلق يمكن أن تجعل النوم بعيد المنال خلال تسعة أشهر من الحمل. الحمل يطالب، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة، وسوف تحتاج نومك.

خذ غفوة سريعة إذا كنت تشعر بالتعب والجدول الزمني قيلولة كلما استطعت. تعيين أوقات النوم والتمسك بها. تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من إغلاق العين كل ليلة. التعب هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الراحة، حتى تعطي لنفسك كل زز يمكنك.

4. لا تشرب الكحول

الكحول قد يؤثر بشكل كبير على نمو طفلك. النساء الذين يشربون الكحول أثناء الحمل يمكن أن يسلم الطفل مع متلازمة الكحول الجنين (فاس). وتشمل أعراض فاس:

• انخفاض الوزن عند الولادة
• صعوبات التعلم
• مشاكل السلوك
• أنماط متخلفة من حيث النمو ومعالم التنمية

حتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تكون مشكلة. إذا کنت بحاجة إلی المساعدة في الإقلاع عن الشرب أثناء الحمل، تحدث مع طبیبك في أقرب وقت ممکن. وكلما سرعان ما تحصل على المساعدة، فمن المرجح أن يكون طفلك أكثر صحة.

5. هل تعمل

ذهبت أيام النساء الحوامل تجنب رفع الاصبع أثناء الحمل: نحن نعلم الآن أن ممارسة جيدة ل ماما وطفل رضيع.في الواقع، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعدك على مكافحة العديد من القضايا التي تنشأ أثناء الحمل، بما في ذلك:

• الأرق
• ألم في العضلات
• زيادة الوزن الزائد
• مشاكل في المزاج

إذا كنت تمارس بانتظام قبل أن تصبح الحوامل، يبقيه. تحدث مع طبيبك عن أي تعديلات يجب عليك إجراؤها على روتينك، خاصة عند الانتقال إلى الثلث الثاني والثالث.

إذا كنت لا تمارس بانتظام قبل أن تتوقع كنت تتوقع، اطلب من طبيبك حول دمج روتين اللياقة البدنية في يومك. يمكنهم إرشادك إلى برنامج آمن ومريح لك ولطفلك المتنامي.

6. لا تأكل اللحوم النيئة

اللحوم والبيض الخام وغير المطبوخة تحمل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء، مثل داء الليستريات وداء المقوسات. التسمم الغذائي هو أيضا إمكانية. هذه الحالات يمكن أن تسبب أمراض خطيرة مهددة للحياة التي يمكن أن تؤدي إلى تشوهات خلقية حادة وحتى الإجهاض. تأكد من أن جميع البيض واللحوم التي تأكلها أثناء الحمل طهي جيدا.

7. لا تأكل المأكولات البحرية

المأكولات البحرية محملة بالفيتامينات والمعادن، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية، الزنك، والحديد. هذه كلها مهمة لكل من أمي وطفل رضيع. ولكن المأكولات البحرية غير المطبوخة أو الخام يمكن أيضا أن يسبب بعض المشاكل.

الأطعمة البحرية قد تحمل البكتيريا الضارة والفيروسات، والتي يتم القضاء عليها عندما المطبوخة جيدا. كما ينبغي للنساء الحوامل تجنب الأسماك والأسماك النيئة التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. ومن الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ما يلي:

• سمك القرش
• سمك أبو سيف
• سمك الطماطم
• سمك الماكريل

تناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية حتى لا يكون تركيز المعادن من نوع واحد من الأسماك . أكل ما لا يزيد عن 12 أوقية من الأسماك في الأسبوع.

8. لا تأكل اللحوم اللذيذة

اللحوم اللذيذة - بما في ذلك الكلاب الساخنة، والنقانق، والسلمون المدخن، وغيرها من اللحوم المشبعة - يمكن أن تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء، مثل داء الليستريات وداء المقوسات. طهي تماما هذه البروتينات المصنعة يقلل جيدا من المخاطر الخاصة بك. من المهم أيضا تناول الحليب المبستر (وليس الخام) والجبن. اغسل دائما المنتجات للمساعدة في القضاء على البكتيريا الضارة.

9. هل ممارسة الجنس

الجنس أثناء الحمل على ما يرام، طالما لم يكن لديك عامل تعقيد مثل المشيمة بريفيا أو نوع آخر من الحمل عالية المخاطر. تجنب الجنس مرة واحدة يكسر الماء الخاص بك. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول سلامة الجماع أثناء الحمل.

10. لا تأكل منتجات الحليب غير المبستر

الكالسيوم مهم جدا لزراعة الأطفال، ولكن الأمهات يجب أن نكون حذرين كيف يحصلون على الكالسيوم من الألبان.

لا ينصح الحليب الخام للأمهات المتوقعات لأنه غير مبستر. وهذا يعني أنه لم يتم تسخينه لقتل البكتيريا التي قد تجعلك مريضا. على وجه التحديد، قد يحتوي الحليب الخام على البكتيريا الليستيريا . ويمكن أن يؤدي إلى المرض، والإجهاض، أو حتى العواقب التي تهدد الحياة.

11. هل ممارسة اليوغا

يجب تجنب بيكرام أو اليوغا الساخنة، ولكن طرائق اليوغا الأخرى على ما يرام عندما كنت تتوقع. البحث عن دروس اليوغا قبل الولادة أو لطيف التي تم تصميمها للأمهات ليكون.سوف المدربين في هذه الفئات تعرف أي يشكل أفضل والتي يجب تجنبها.

إذا كنت لا تفعل اليوغا قبل أن تصبح حاملا، تحدث مع طبيبك قبل الاشتراك في فصل. في حين أنه من الممكن أن تبدأ، فمن الأفضل أن تذهب على المخاطر والمخاوف مع طبيبك.

12. لا تجلس في حوض استحمام ساخن أو ساونا

على الرغم من الاسترخاء، فإن البيئة العالية الحرارة من أحواض المياه الساخنة والجاكوزي والساونا قد تكون خطيرة جدا بالنسبة للأمهات المتوقعات. في الواقع، تشير البحوث إلى أن استخدام واحد من هذه خلال الثلث الأول من الحمل قد يزيد من خطر الإجهاض.

13. هل تحصل على انفلونزا بالرصاص

يمكن للنساء الحوامل ويجب الحصول على حقن لقاح الانفلونزا طالما لم يكن لديك موانع كما لاحظ من قبل الشركة المصنعة. الحقن ليس فيروسا حيا. إذا كنت تعاني من إنفلونزا أثناء الحمل، فإن خطر الآثار الجانبية الشديدة أكبر من النساء في نفس العمر اللواتي ليسوا حوامل. اللقاح سوف يحميك وكذلك الجنين النامية.

14. لا تشرب الكثير من الكافيين

الكافيين يستطيع السفر من خلال المشيمة وزيادة معدل ضربات قلب طفلك. وتشير البحوث الحالية إلى أن المرأة يمكن أن تستهلك بأمان كوب أو اثنين من القهوة كل يوم، ولكن التخلي عن اسقاط لاتي الثلاثي النار بينما كنت قد حصلت على كعكة في الفرن.

15. هل كسب الوزن بذكاء

و "أكل لمدة اثنين" المشورة إلى الأمهات المتوقعين ليس رخصا لتناول الطعام كل ما تريد. بدلا من ذلك، تحتاج المرأة إلى أن تكون استراتيجية حول ما يأكلون وكم.

قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل إلى إلحاق الضرر بطفلك أكثر مما هو جيد. خلال الثلث الأول من الحمل، تحتاج فقط حوالي 100 سعرة حرارية إضافية يوميا لدعم الجنين المتنامي. بحلول الثلث الثالث من الحمل، أن عدد السعرات الحرارية الإضافية هي أقرب إلى 300 في اليوم الواحد.

16. لا تنظيف صندوق القمامة القط

الحيوانات الأليفة الخاص بك فروي صديق كل ما تريد وغسل يديك بعد ذلك - ولكن لا تنظيف صندوق القمامة القط. وتمتلئ نفايات القطط بملايين الطفيليات. واحد على وجه الخصوص، توكسوبلاسما غونديي ، أمر خطير بشكل خاص للأمهات المتوقع.

إذا كنت العقد، قد لا تعرف أبدا حتى تبدأ في حدوث مضاعفات مع الحمل. الإجهاض أو الإملاص هو ممكن. قد يواجه الأطفال الذين يتعاقدون مع هذا الطفيلي مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك المضبوطات والإعاقات العقلية.

17. قم بزيارة طبيب أسنانك

تم تجنب الرحلات إلى مكتب طبيب الأسنان على مدى عقود خوفا من أن يؤدي التنظيف عن طريق الفم إلى انتشار البكتيريا وتسبب العدوى. الآن نحن نعلم أن هذا ليس هو الحال.

في الواقع، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تقوم الأمهات الحوامل بتقييم روتيني للصحة الفموية أثناء الحمل، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بانتظام. أخبر طبيب الأسنان بأنك حامل.