الحيل الذهن للمساعدة في تقليل القلق

يمكن للقلق أن ينفدك عقليا ويكون له آثار حقيقية على جسمك، ولكن قبل أن تشعر بالقلق من القلق، تعرف أن الأبحاث أظهرت أنك يمكن أن تقلل من القلق والتوتر مع

الذهن هو عن الاهتمام بالحياة اليومية والأشياء التي نندفع عادة من خلال انها حول خفض حجم في عقلك عن طريق العودة إلى الجسم.

لا تقلق، يجب أن تنفق راتب ساعة على فصل أو أن تحرض جسدك على مناصب صعبة، ومن المحتمل أن يكون لديك بالفعل كل الأدوات التي تحتاجها لممارسة الذهن.استخدم هذه الحيل لإضافة رشقات نارية صغيرة من الذهن طوال اليوم لتخفيف القلق وتهدئة عقلك .

1. ضع نية

هناك سبب يطلب منك معلم اليوغا تعيينه ننتيون لممارستك في ذلك اليوم. سواء كنت تفعل ذلك في مجلة الصباح أو قبل الأنشطة الهامة، وتحديد نية يمكن أن تساعدك على التركيز وأذكركم لماذا كنت تفعل شيئا. إذا كان هناك شيء يعطيك القلق - مثل إعطاء خطاب كبير في العمل - وضع نية لذلك.

على سبيل المثال، يمكنك تعيين نية لرعاية جسمك قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو لعلاج جسمك مع اللطف قبل الأكل.

2. القيام الاسترشاد التأمل أو ممارسة الذهن

التأمل يمكن أن يكون سهلا كما تجد شظية من الفضاء وفتح التطبيق. تطبيقات والبرامج عبر الإنترنت هي وسيلة رائعة لتراجع إصبع القدم الخاص بك إلى ممارسة دون الالتزام إلى فئة باهظة الثمن أو يستغرق الكثير من الوقت. هناك عدد لا يحصى من الحرة، تسترشد تأملات على الانترنت. هذه التطبيقات التأمل هي مكان عظيم للبدء.

اقرأ المزيد: هل التأمل فعال كدواء لعلاج الاكتئاب؟ "

3. خربش أو لون

خصص بضع دقائق لرسم الشعار المبتكر والعصائر الإبداعية المتدفقة، والسماح للعقل الخاص بك تأخذ قسطا من الراحة، لا يجذبك على الخروج.استثمار بلا حدود في كتاب التلوين، والكبار أو غير ذلك، سيكون لديك بيرك لإنجاز شيء دون الحاجة إلى مواجهة صفحة فارغة.

4 اذهب إلى المشي

في الخارج، يتساءل عن القلق، وأخذ بعين الاعتبار الأصوات المحيطة بك، وشعور الريح ضد بشرتك، والروائح من حولك، حافظ على هاتفك في جيبك (أو أفضل من ذلك، في الصفحة الرئيسية)، وتبذل قصارى جهدك للبقاء في هذه اللحظة من خلال التركيز على حواسك وبيئتك.البدء في رحلة قصيرة حول الكتلة ونرى كيف تشعر.

مزيد من المعلومات: فوائد أشعة الشمس "

5 . أتمنى الآخرين السعادة

تحتاج فقط 10 ثانية للقيام بهذه الممارسة من المؤلف والرائد جوجل السابق تشيد-منغ تان. على مدار اليوم، وأتمنى عشوائيا لشخص أن يكون سعيدا. هذه الممارسة هي كل شيء في رأسك. لم يكن لديك ليقول للشخص، لديك فقط لتعيين الطاقة الإيجابية. تحاول ذلك على تنقلاتك، في المكتب، في صالة الألعاب الرياضية، أو أثناء الانتظار في الطابور.نقاط المكافأة إذا وجدت نفسك مزعج أو مستاء مع شخص وأنت تتوقف و (عقليا) أتمنى لهم السعادة بدلا من ذلك. مع ثمانية ترشيحات لجائزة نوبل للسلام، منغ قد يكون على شيء.

6. بحث

ليس فقط من الشاشة أمامك (على الرغم من أن تفعل بالتأكيد ذلك أيضا)، ولكن في النجوم. سواء كنت تأخذ من القمامة أو العودة إلى المنزل في وقت متأخر، وقفة واتخاذ بضع نفسا عميقا في بطنك كما كنت تبحث عن النجوم. اسمحوا الكون أذكركم بأن الحياة أكبر من همومك أو صندوق الوارد.

الفوائد الصحية للنوم تحت النجوم "

7. المشروب عليه

جعل فنجان من الشاي ممارسة عميقة في العديد من الثقافات في جميع أنحاء العالم.الاستقرار في الممارسة والتركيز على كل خطوة. كيف تبدو الروائح عند سحبها؟ ماذا يبدو الماء عندما تضيف الشاي أولا؟ راقب ارتفاع البخار من الكأس وتشعر بالحرارة من الكأس ضد يدك.إذا كان لديك الوقت، رشفة الشاي الخاص بك دون أن تشتت انتباهك، لا تشبه الشاي، يمكنك القيام بهذه الممارسة بسهولة أثناء تحضير القهوة الغنية والعطرية والفرنسية.

8. التركيز على شيء واحد في نفس الوقت

نعم، يمكن أن تكون قائمة المهام وهو شكل من أشكال الذهن إذا كنت تفعل ذلك الحق.تعيين جهاز ضبط الوقت لمدة خمس دقائق وإعطاء مهمة واحدة اهتمامك الكامل وغير المقسم.لا التحقق من الهاتف الخاص بك، لا النقر على الإخطارات، لا تصفح الانترنت - على الاطلاق لا تعدد المهام.ولكن أن مهمة واحدة تأخذ مركز

9. ترك هاتفك خلف

هل تحتاج حقا لجلب هاتفك معك عندما y أو المشي في الغرفة الأخرى؟ عندما تذهب إلى الحمام؟ عند الجلوس لتناول الطعام؟ اترك هاتفك في الغرفة الأخرى. بدلا من القلق حول ذلك، والجلوس والتنفس قبل البدء في تناول الطعام. خذ لحظة لنفسك واحتياجاتك في الحمام. سيظل هاتفك موجودا عند الانتهاء.

10. تحويل المهام المنزلية إلى استراحة ذهنية

بدلا من الهوس على قائمة المهام الخاصة بك أو الفوضى، تدع نفسك الاسترخاء في هذه اللحظة. الرقص أثناء القيام الأطباق أو التركيز على طريقة الصابون يعمل أسفل البلاط أثناء تنظيف الحمام. خذ خمسة أنفاس بطيئة أثناء الانتظار حتى يتوقف الميكروويف. أحلام اليقظة أثناء طي الغسيل.

11. المجلة

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة. من استخدام منظم 5 دقيقة مجلة لتخريب أفكارك على خردة عشوائية من الورق، والفعل من وضع القلم إلى ورقة يمكن أن تساعد على تهدئة العقل وترويض الأفكار الدوامة. محاولة مجلة الامتنان أو ببساطة قم بتدوين أفضل ثلاثة أشياء التي حدثت اليوم.

مزيد من المعلومات: كيف تحافظ على امتنانك بصحة جيدة "

12. التوقف عند التوقف

بقدر ما لا أحد يريد أن يعترف به، لا يمكنك السفر في الوقت أو جعل السيارات تتحرك من طريقك عندما كنت ' في وقت متأخر بدلا من التسرع، وجلب التركيز الخاص بك إلى الداخل في كل ستوبليت.في حين كنت الانتظار، والجلوس في وضع مستقيم ولا يزال واتخاذ أربعة بطيئة، نفسا عميقا، وهذه الممارسة تبدو سهلة على محرك مهل، ولكن الفوائد الحقيقية تأتي عندما القلق والضغط يشعرون بأنهم يأخذون السيارة بأكملها.

13. قم بتسجيل الخروج من جميع حساباتك على الشبكات الاجتماعية

في حين أن وسائل الاعلام الاجتماعية لديها استخداماتها، فإنه يمكن أن يساهم أيضا في القلق الخاص بك ويقطع الإنتاجية الخاصة بك.سوف يكون لكم عن دهشتها كم مرة كنت تحقق حساباتك وسائل الاعلام الاجتماعية دون التفكير. لذلك، تسجيل الخروج. سيؤدي إجبارك على كتابة كلمة مرور مرة أخرى إلى إبطاء أو إيقافك تماما.

عندما تريد فعلا تسجيل الوصول، تعيين حد زمني أو نية. وبهذه الطريقة، لن ينتهي بك المطاف إلى الشعور بالخلف على عملك أو مذنب لإنفاق 20 دقيقة في النظر إلى جرو الغريب.

قد تحتاج أيضا إلى حذف حساب أو اثنين أثناء وجودك فيه. ووجدت دراسة حديثة أن استخدام منصات متعددة وسائل الاعلام الاجتماعية ارتبط مع القلق لدى الشباب.

14. تحقق من

محاولة بنشاط أن نضع في اعتبارنا خلال كل لحظة يمكن أن تضيف فعلا إلى القلق والإجهاد. تعرف عندما تحتاج إلى التخلي عن بعض البخار والسماح عقلك يهيمون على وجوههم حيث يريد أن يذهب. نيتفليكس والبرد لديها مكانها في الممارسة الذهن الخاص بك. لذلك يفعل شيئا على الاطلاق.

الوجبات الجاهزة

كل القليل من الذهن يساعد. ما يهم أكثر هو أنك تتفق مع الممارسة الذهن الخاص بك. ممارسة الذهن بانتظام يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك والتحرك المشاعر السلبية الماضية، وفقا لاستعراض الأخير. حاول أن تأخذ خمس دقائق على الأقل كل يوم لتسجيل الوصول والقيام التأمل أو الذهن ممارسة التي تستمتع.

ماندي فيريرا هو كاتب ومحرر في منطقة خليج سان فرانسيسكو. انها عاطفية عن الصحة واللياقة البدنية، والمعيشة المستدامة. انها مهووس حاليا مع الجري، ورفع الاولمبية، واليوغا، لكنها أيضا تسبح، دورات، ولا مجرد كل شيء آخر تستطيع. يمكنك مواكبة لها على بلوق لها، تسير بخفة. كوم ، وعلى تويتر @ mandyfer1 .