إبس: المأجورون لإدارة حالتك

الحياة مع متلازمة القولون العصبي (إبس) غالبا ما تكون محبطة ومعقدة أكثر من اللازم، ما يمكنك ولا تأكل يبدو وكأنه يتغير كل ساعة، فهم لماذا لا يمكنك "مجرد الاحتفاظ بها". في تجربتي، ألم في الأمعاء مهدئا في كثير من الأحيان على قدم المساواة مع رعاية الرضع يصرخ.

هذه الخارقة هي للأيام التي تعتقد أنك قد لا يترك الحمام أو يشعر كما أنها تساعد أيضا على تفادى المشغلات وتوفير الوقت بشكل عام، وجعل الحياة اليومية مع إبس أسهل مع هذه الخارقة مفيدة.

1. دائما وجبات خفيفة

الغذاء إلى حد كبير أكبر عقبة، وأنا لا أعرف ما إذا كنت سوف تكون قادرة على العثور على شيء يمكنني أن أكل بينما أنا خارج، وإذا أنا ذاهب الى الخروج لأكثر من بضع ساعات، أحمل وجبة خفيفة معي. هذا يبقي لي من الحاجة إلى تشوس e بين تناول شيء ما قد يزعج معدتي وإطلاق العنان شمالي على العالم.

2. دفع ثمن التطبيق بالفعل

حصلت متعب جدا من وجود دائما إلى الأطعمة جوجل على هاتفي في محل بقالة أو في المطاعم. مخصص منخفض التطبيق الهاتف الذكي فودماب يستحق جيدا المال. هذا واحد من جامعة موناش يجعل من السهل أن ننظر ما إذا كان يمكن أن يكون الاسكواش بوتيرنوت (نعم، 1/4 كوب) والعثور على بدائل بسهولة.

3. اعط لنفسك فواصل بين الاجتماعات

يمكن أن تؤدي الاجتماعات المتتالية إلى القلق بشأن المرة القادمة التي يمكنك فيها الذهاب إلى الحمام، وقد يكون الخروج في منتصف الاجتماعات صعبا أو مستحيلا. بقدر ما تستطيع، في محاولة لجدولة 5-15 دقيقة على الأقل بين الاجتماعات حتى تتمكن من الذهاب إلى الحمام، وإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك، أو القيام بأي شيء آخر تحتاج إلى القيام به دون إجهاد.

4. ارتداء طبقات

كما هو الشخص الذي هو دائما تقريبا الباردة، وأنا لم يترك المنزل دون طبقة إضافية واحدة على الأقل. ولكن الطبقات ضرورية لأكثر من مجرد الدفء. طبقات فضفاضة أو وشاح طويل يمكن أن تغطي الانتفاخ وتساعدك على الشعور بمزيد من الراحة والثقة.

5. كن صادقا مع أصدقائك (وزملاء العمل أو اثنين)

أصدقائي المقربين يعرفون أن لدي إبس وفهم تأثير ذلك على حياتي اليومية. بقدر ما أكره الحديث عن ذلك أو طرحه، الحياة أسهل عندما الناس أقضي معظم الوقت مع فهم لماذا قد تضطر إلى التخطي عن الخطط أو لماذا لا أستطيع أن أكل الطبق الشهير الجدة. لم يكن لديك للذهاب إلى تفاصيل كريمة، ولكن السماح لأصدقائك يعرف أساسيات يساعد على تجنب سوء الفهم ويقلل من تأثير إبس على حياتك الاجتماعية. ويمكن أن يساعد أيضا على مسح الأمور في العمل. القيام بذلك يجعل من الاسهل للاندفاع الى الحمام في منتصف الاجتماع أو اتخاذ يوم مريض عند الضرورة.

6. حزم الحرارة للألم المعوي

حزمة الحرارة ميكروافابل هو المفضل شراء من السنوات القليلة الماضية. اشتريتها لأقدامي الباردة بشكل دائم، ولكن اكتشف أنه كان مذهلا في مهدئا آلام في الأمعاء (والتشنجات الطمث).وهناك زجاجة الماء الساخن أو حزمة الحرارة الكهربائية أيضا القيام به. يمكنك حتى ملء جورب مع الأرز الجاف في قرصة.

7. احتضان بنطلون ممتد أو فضفاض المناسب

اليوغا السراويل، ركض، و طماق هي إبس حلم. السراويل الضيقة يمكن أن تضغط على الأمعاء غضب بالفعل وتجعلك تنفق شوق طوال اليوم لإخراجها. البسط أو السراويل فضفاضة المناسب تحدث فرقا كبيرا عندما كنت المتضخمة أو تعاني من آلام في الأمعاء. يمكن أن تساعدك على البقاء مريحة ويمكن أن تساعد على تقليل الألم.

8. الذهاب الرقمية مع تعقب الأعراض الخاصة بك

تخلص من دفتر الملاحظات يجلس في الحمام الخاص بك ووقف القلق أن أصدقائك أو غرفهم سوف تقرأ عن اتساق حركة الأمعاء الأخيرة. سواء كنت الاحتفاظ وثيقة في السحابة أو استخدام التطبيق مثل سيمبل أو باويل، بتتبع الرقمية تجعل من السهل للحفاظ على كل من الأعراض الخاصة بك، مذكرات الغذاء، والملاحظات في مكان واحد.

9. رشفة على كوب من الشاي

أنا مؤمن بقوة في قوة الشاي. مجرد تختمر وعقد كوب من الشاي وحده يمكن تهدئة لي. يحتسي على كوب ساخن من الشاي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والحد من التوتر، وهو معروف إبس الزناد. العديد من الأصناف يمكن أن تساعد أيضا مع أعراض القولون العصبي. الزنجبيل والنعناع الشاي يمكن تهدئة المعدة بالضيق وتحسين الهضم، والعديد من أصناف أخرى تساعد على تخفيف الإمساك. (إذا كنت تعاني من الإسهال، تخطي أي شاي مع الكافيين، لأنها يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.) بالإضافة إلى ذلك، فإنه من الجيد أن تنغمس في القليل من الرعاية الذاتية عندما كنت لا تشعر بشكل جيد.

10. جلب الصلصة الساخنة الخاصة بك

دعونا نواجه ذلك، يمكن أن الأطعمة منخفضة فودماب تكون مملة ومملة بشكل رهيب، وخصوصا عند تناول الطعام في الهواء الطلق. حزمة الصلصة الساخنة الخاصة بك وسرعان ما تصبح بطل الطاولة. ابحث عن الصلصة الساخنة المصنوعة من البصل أو الثوم مثل هذا واحد.

11. دعوة الأصدقاء بدلا من الخروج

إذا كنت لا تريد التحدث عن ما يمكنك ولا يمكن أن تأكل، وجعل كل شيء بنفسك أو طلب الأطعمة المفضلة لديك من مطعم كنت تعرف أنك يمكن أن تأكل في. تنظيف الحمام جيدا يستحق تخطي الإجهاد من تناول الطعام في الخارج!

12. حافظ على أقراص بالكهرباء في مكتبك

أنا أعلم أنني لست الشخص الوحيد الذي يعاني من السمع حول مدى أهمية البقاء رطبا، ولكن هذه الأقراص بالكهرباء تستحق الحديث عنها. فهي كبيرة لنوبات الإسهال أو جعل المياه أكثر جاذبية بعد تجريب تفوح منه رائحة العرق. فقط كن حذرا لتجنب أي التي لها المحليات الاصطناعية، السوربيتول، أو أي السكريات الأخرى التي تنتهي في -tol. قد تهيج أمعاءك. هذه الكهارل أقراص من نون من السهل أن تنزلق في حقيبتك أو الاحتفاظ في مكتبك. مزيج الماء من مختبرات سكراتش هو بديل غاتوريد جيد إذا كنت بحاجة إلى بعض الكربوهيدرات أيضا.

13. ثمار زيت الزيتون الثوم

طهاة المنزل يفرحون! إذا كنت حدادا على فقدان الثوم والبصل، حان الوقت للحصول على زجاجة من زيت الزيتون الثوم. السكريات غير القابلة للهضم في الثوم التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القولون العصبي هي قابلة للذوبان في الماء. وهذا يعني أنه عندما يتم غرسها في الزيت دون أي ماء، لا ينتهي أي من السكريات في الزيت النهائي المتوتر جيدا. يمكنك الحصول على نكهة الثوم (ومن ثم بعض!) مع كمية صغيرة من زيت الزيتون والثوم دون أي من الألم أو عدم الراحة.

خلاصة القول

العيش مع إبس يمكن أن يعني تعاني من أوضاع محرجة وغير مريحة على أساس يومي. الخارقة أعلاه يمكن أن تساعدك على إدارة الأعراض الخاصة بك حتى تتمكن من البقاء الشعور أفضل ما لديكم. بالإضافة إلى ذلك، ثق بي حول الصلصة الحارة والثوم زيت الزيتون - فهي على حد سواء تغيير اللعبة.