10 عصائر لذيذة لمرضى السكري

مصدر الصورة: صورة مجاملة من باليت الملونة / كولورفولبالات. كوم

وجود مرض السكري لا يعني أنك بحاجة إلى إنكار نفسك جميع الأطعمة التي تحبها، ولكنك تريد من بين الخيارات الجيدة أن يأكل الكثير من الفواكه والخضروات، التي هي ثقيلة في التغذية ولكن خفيفة في السعرات الحرارية.

بعض الفواكه والخضروات أفضل ل إدارة مرض السكري الخاص بك من غيره، ابحث عن المنتجات التي تكون منخفضة على مؤشر السكر في الدم وتحميله، وهذا يعني أنه لن يزيد من نسبة السكر في الدم.فواكه وخضروات الدم منخفضة السكر تشمل:

>

ومن المهم أيضا الحصول على الكثير من أطعمة الألبان الغنية بالكالسيوم والبروبيوتيك لتحصين عظامك وتوفير بكتيريا الأمعاء الجيدة.المصادر الجيدة هي الحليب قليل الدسم والكفير واللبن اليوناني.

هذه الأطعمة هي إسنتيا لتر إلى أي نظام غذائي السكري، ولكن لا تحتاج لتناول الطعام لهم شوكة أو حتى ملعقة. يمكنك حزمة الكثير من التغذية في عصير واحد والحصول على علاج لذيذ. طالما كنت عصا مع المكونات الصحية وعدم إضافة المحليات إضافية، يمكنك التمتع هذه يعامل على أساس منتظم.

تذكر فقط عند مزج الفاكهة في العصائر الخاصة بك لحسابها كجزء من بدل الفواكه اليومية حتى لا تفوق على الكربوهيدرات. حتى السكر الطبيعي يمكن أن يقود نسبة السكر في الدم إذا كنت تأكل الكثير من ذلك.

وهنا 10 أفكار عصير ودية مرض السكري للحصول على انك بدأته.

1. سوبرفوود عصير

مصدر الصورة: الصورة مجاملة هيلين مطبخ صحي / هلينسكيتشن. كوم

هذا العصير لديه كل شيء - التوت الغنية بالأكسدة، الدهون الصحية من الأفوكادو والخضر والبروتين. فقط كن حذرا عند شراء زبادي التوت الذي اخترت علامة تجارية منخفضة في السكر، مثل سيجي، أو ستيفيا المحلاة. أو اختيار الزبادي غير المحلى.

تحتوي هذه الوصفة على 404 سعرة حرارية، لذا استخدمها كحل بديل بدلا من وجبة خفيفة.

2. وصفة عصير الفراولة الكربوهيدرات أقل من 999 <> هذا المبدع عصير لديه مرض السكري واكتشفت هذه الوصفة بعد بعض التجريب الدقيق.

ليس فقط أنها لا تذوق كبيرة، ولكن أيضا أنها لن تعيث فسادا على نسبة السكر في الدم. حليب الصويا والزبادي اليوناني يجعلها ناعمة ودسم دون إضافة الكثير من السكر. يمكنك حتى عثرة حتى الألياف أكثر مع ملعقة كبيرة من بذور شيا.

3. بيري سموثي بيري

مصدر الصورة: الصورة مجاملة من توري آفي / توريافي. كوم

قاعدة التوت من هذا العصير يجعلها حلوة، لكنها لا تزال منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم. إذا التوت الخاص بك هو طعم، فإن حليب جوز الهند والمانجو إضافة بعض حلاوة الطبيعية. سوف تحصل أيضا على جرعة صحية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الكتان.

هذه الوصفة تجعل اثنين من العصائر.

4. الخوخ عصير

هذا الخوخ عصير يجعل لتجديد بعد الظهر الكمال. انها بسيطة لجعل مع خمسة فقط المكونات. بالإضافة إلى ذلك، انها محملة بالكالسيوم وخفيفة بما فيه الكفاية أنه لن يزن لك إلى أسفل.

إضافة 1 ملعقة كبيرة من بذور شيا والحفاظ على قشر على الخوخ لمزيد من الألياف. المزيد من الألياف مفيدة في هذا العصير لأن هذه الوصفة تستدعي 4 أوقية من اللبن المحلاة، والتي لديها القدرة على رفع نسبة السكر في الدم.

5. عصير جوان الأخضر

هذا السلس يتسلل في الخضار الأخضر والسبانخ، ولكن التمويه مع التوت الطازج ومسحوق الشوكولاته. اختيار مسحوق البروتين المحلى ستيفيا أو إريثريتول لتجنب المحليات الاصطناعية. بذور شيا وبذور اليقطين إضافة نسيج غني، والألياف، والأحماض الدهنية أوميغا 3.

6. ذي غريني غرين سموثي

مصدر الصورة: الصورة مجاملة من حمية طعم / ديتاست. كوم

إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية الاحتياجات الخضراء اليومية ولكن ليست مروحة كبيرة من السلطات، لماذا لا تشرب الخضروات الخاصة بك؟ هذا تأخذ على شعبية متزايدة العصير الأخضر يستخدم المغذيات كثيفة الكالي أو السبانخ متوازنة مع التفاح والكمثرى. عصير الليمون والنعناع تكمل مزيج، مضيفا دفعة من نكهة ونضارة.

تخطي رحيق الصبار، الذي قد يكون له آثار سلبية على التمثيل الغذائي الخاص بك.

7. سنيكرز عصير

هل حنين الشوكولاته الفول السوداني طعم الحلوى المفضلة لديك، ولكن لا تريد أن ترسل نسبة السكر في الدم ارتفاع؟ احصلي على نفس النكهات من دون أن ترتدي هذا الحلوة المستوحاة من الحلوى. لتحلية أقل اصطناعية، مبادلة 1 ملعقة كبيرة من شراب الكرمل خالية من السكر لمدة 1 ملعقة صغيرة من استخراج الكرمل.

هذا العصير مرتفع في البروتين والكالسيوم.

8. شيا بذور جوز الهند وسبانخ عصير

هذا عصير غني ودسم يحتوي على 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات. للحفاظ على الكربوهيدرات إلى أسفل، واستخدام الحليب غير المحلى ضوء جوز الهند. لزيادة حلاوة، يوصي المؤلف إضافة بضع شرطات من مسحوق ستيفيا.

9. شراب الشوفان الإفطار السكري

ما هي أفضل طريقة لبدء يومك من مع بعض القلبية، والألياف الكثيفة الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين C؟ كما يوفر الشوفان غير المطبوخ نشا مقاوما، وهو مصدر ممتاز للوقود لبكتيريا الأمعاء ويمكن أن يحسن مستويات الأنسولين.

هذا عصير الإفطار حزم الكثير من التغذية في كوب واحد. وفيما يلي بعض النصائح لجعل هذا عصير يعمل بشكل أفضل لسكر الدم:

اختر الموز أصغر و لا تنسى أن تضيف تلك الكربوهيدرات إلى العد اليومي حتى لا تذهب أكثر من المخصص الخاص بك.

• تحويل هذه الوصفة إلى أربع حصص بدلا من اثنين.
• استخدم اللوز غير المحلى أو حليب الصويا بدلا من الحليب الخالي من الدسم لزيادة خفض الكربوهيدرات.
• 10. بيري ديليسيوس نوتي ميلكشيك

المكسرات هي عنصر مهم في أي خطة الأكل الصحي، وهذه الوصفة تجمع بين بعض من أكثر الأصناف المغذية واللوز والجوز. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على الخضر من الكالي، والكالسيوم من الحليب، ومضادات الأكسدة من الفراولة. كل هذا فقط 45 غراما من الكربوهيدرات!