10 يوميا عادات لوقف آلام الظهر

وسادة تحت ركبتيكالنوم مع وسادة تحت الركبتين

العمل الأساسية الخاصة بك الأساسية

فوائد صحية عديدة من ممارسة معروفة. إن روتين التدريب المنتظم للقوة الذي يركز على عضلاتك الأساسية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالإصابات المرتبطة بالظهر مثل السلالات وتشنجات العضلات. محاولة دمج الظهر وتمارين تقوية البطن في التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع لتطوير أقوى، وأكثر مرونة الظهر.

الكالسيوم وفيتامين D زيادة الكالسيوم وفيتامين د تناول

الحليب

اللبن

• الخضار الورقية
• فيتامين ملاحق
• >
• فيتامين D في:

صفار البيض

• كبد البقر
• الجبن
• دائما استشر طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات غذائية.
• تغيير الأحذيةتغيير حذائك

ارتداء مريحة، الأحذية ذات الكعب المنخفض لمنع آلام الظهر. أنها تقلل من الضغط على ظهرك في حين يقف. الأحذية مع أقل من 1 بوصة كعب هي أفضل رهان لظهرك.

تصويب أوبستريتين أوب

موقف جيد ليست مجرد وسيلة لتبدو أكثر ملاءمة. فإنه يحمي قطع معقدة من العمود الفقري للحفاظ على صحتها وتعمل بشكل صحيح. وضع سيئة يضع الضغط والإجهاد على ظهرك ويمكن تغيير بنية العمود الفقري الخاص بك. تجنب تقريب كتفيك، أو تهدئة، أو الانحناء جانبية عند الوقوف.

لا تتراجع لا تتراجع على مكتبك

عند الجلوس في كرسي مكتب، استخدم نفس تقنيات الموقف الجيد التي تستخدمها عند الوقوف. من المهم جدا الحفاظ على وضعية جيدة ودعم ظهرك عند الجلوس، خاصة إذا كنت تفعل ذلك لعدة ساعات في اليوم الواحد. اختيار كرسي الجودة التي توفر الدعم الثابت لجهودكم أسفل الظهر، والتأكد من الركبتين هي أعلى قليلا من الوركين عند الجلوس.

مينغلمينغل

سواء كنت في حزب مكتب أو بار لساعة سعيدة، وتجنب الجلوس في موقف حرج أو الوقوف في مكان واحد.التحرك في جميع أنحاء الغرفة لتجنب الضغط على العمود الفقري الخاص بك، والذي يمكن أن يحدث إذا كنت تقف في مكان واحد لفترة طويلة جدا.

التوقف عن التدخينخارج السجائر

ونحن نعلم جميعا التدخين خطر صحي خطير، والمدخنون هم أيضا أكثر عرضة لتجربة آلام الظهر من غير المدخنين. أحد أسباب ذلك هو أن النيكوتين يقيد تدفق الدم إلى الأقراص في العمود الفقري. هذا يمكن أن يسبب لهم لتجف، الكراك، أو تمزق. التدخين يقلل أيضا من كمية الأكسجين في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض في التغذية للعضلات والأوتار في الظهر. غير صحية، ضعف الظهر هو أكثر عرضة لسلالات عرضية وسحب التي تسبب آلام الظهر.

تضيء حمولة تحميلك

رفع غير صحيح أو ثقيل هو سبب شائع لآلام الظهر، ولكنه لا يحدث فقط للأشخاص الذين يرفعون صناديق ثقيلة على العمل. حمل حقيبة كمبيوتر محمول ضخمة، حقيبة، كاميرا، أو حمولة من البقالة يمكن أيضا أن يسبب ضغطا على ظهرك. كلما كان ذلك ممكنا، تأخذ بعض الوزن قبالة كتفيك عن طريق حمل أقل، وتوزيع الوزن على جانبي الجسم، أو تحويل الوزن من الكتف إلى الكتف. النظر في استخدام عربة أو حقيبة المتداول مع عجلات للأحمال أثقل مثل أكياس من محلات البقالة أو صناديق من الملفات.

ستريتشستريتش

الدائمة أو الجلوس أو الاستلقاء في مكان واحد لفترة طويلة من الوقت ليست صحية لظهرك. تخفيف سلالة اليوم كلما كنت تستطيع عن طريق الاستيقاظ، يتجول، والقيام ببعض الامتدادات البسيطة. وهذا سوف يساعد على تحسين الدورة الدموية إلى ظهرك. فإنه يمكن أيضا تخفيف أي سلالات أو الأوجاع التي تحدث بسبب الخمول.