اليوغا لمرض الانسداد الرئوي المزمن: الفوائد والتقنيات والمزيد

مرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مجموعة من أمراض الرئة التقدمية مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن وأمراض الرئة الأخرى.

اليوغا هو شكل ممتاز من ممارسة أي شخص مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. أنها منخفضة التأثير ويمكن أن تساعد على تحسين كل من صحتك العاطفية والجسدية.

الفوائد من ممارسة اليوغا يمكن أن تشمل:

• خفض ضغط الدم
• زيادة الاسترخاء والثقة بالنفس
• انخفاض التوتر والقلق
• تحسين اللياقة البدنية

المركز الوطني للطب التكميلي والبديل يصف اليوغا بأنها "ممارسة العقل والجسم. "على الرغم من جذوره تكمن في الفلسفة الشرقية، لا تحتاج إلى أي معتقدات روحية أو دينية للمشاركة في الصف. سوف اليوغا تساعدك على البقاء لائقا ومرنة، واسترخاء.

وتقدم العديد من الطبقات للأشخاص الذين يعانون من الحالات الصحية المشخصة. معظم الطبقات لا تركز على العناصر الروحية من ممارسة اليوغا. إذا كنت تشعر أنك سوف تستفيد من الجانب الروحي من اليوغا، وهذا بخير أيضا. الشيء الرئيسي هو العثور على شكل من اليوغا التي تعمل بالنسبة لك.

تتكون ممارسة اليوغا من جزئين أساسيين: المواقف البدنية، والمعروفة باسم أساناس، وتقنيات التنفس، والمعروفة باسم براناياماس. التأمل والاسترخاء هي أيضا أجزاء رئيسية من ممارسة اليوغا العادية.

المواقف الفيزيائية

أداء المواقف البدنية لليوجا أو أساناس يمكن أن يساعد في تحسين المستوى العام لياقتك البدنية بما في ذلك

• مجموعة الحركة
• التوازن
• المرونة
• القوة <

أداء هذه المواقف يمكن أن تساعد في رفع مستويات الطاقة الخاصة بك ومسح عقلك من القلق.

تقنيات التنفس

تقنيات التنفس، أو براناياماس، تساعدك على التحكم في تنفسك وتعلمك كيفية استخدام الرئتين بشكل كامل، والممارسات الهامة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكنك إجراء تمارين التنفس كما كنت تحمل أسانا، وبشكل منفصل كممارسة التنفس مستقل.

فوائد اليوغا للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن

دروس اليوغا للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن تقدم نموذجا معدلا من اليوغا، لذلك لا تقلق أنك سوف يتوقع أن يحرض جسمك في مجموعة متنوعة من يطرح معقدة. يتم إنشاؤها مع الاحتياجات الصحية للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن في الاعتبار، وينبغي أن توفر لك طريقة لطيف وسهل وفعال لإدارة صحتك والعاطفية الرفاه.

تساعد تمارين التمدد والانحناء اللطيفة على تحسين اللياقة البدنية والمرونة، في حين أن تمارين التنفس تمنحك الأدوات اللازمة لإدارة أي هجمات تنفس. يجب أن تكون التقنيات التي تعلمها أيضا سهلة بما فيه الكفاية حتى تتمكن من ممارسة في المنزل.

طريقة سهلة لممارسة

اليوغا يتضمن سلسلة من التمارين أداء الوقوف أو الجلوس، وأساسا ثابتة. أساناس تشجيع المرونة في حين أيضا بناء القوة البدنية، مما يساعد على زيادة التسامح ممارسة الخاص بك.

تقنيات التنفس المحسنة

تقنيات التنفس براناياما يمكن أن تساعدك على إدارة أعراض ضيق التنفس من خلال تعزيز عضلات الجهاز التنفسي.

تقنيات الاسترخاء لإدارة الإجهاد والقلق

اليوغا تشجع الاسترخاء العميق من خلال تقنيات التنفس والتأمل. هذا يساعد على تخفيف التوتر والتوتر.

التفاعل الاجتماعي

فئة اليوغا للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن توفر نشاطا اجتماعيا مرحا، كما أنها تمنحك الفرصة للتواصل مع الآخرين بنفس حالتك. أيضا، قضاء الوقت مع الآخرين على أساس منتظم يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك العام وتقليل مشاعر العزلة.

مساعدة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

وتقترح جمعية الرئة الأمريكية أن ممارسة اليوغا قد تساعد أيضا على تخفيف أعراض الإجهاد المتعلقة بالإقلاع عن التدخين.

اليوغا أساناس ل كوبد

دائما استشارة مزود الرعاية الصحية للحصول على تصريح قبل ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية. تحقق من أن معلم اليوغا مؤهل بالكامل وأنهم يفهمون احتياجاتك كشخص مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.

وهناك معلم اليوغا جيدة تظهر لك كيفية التنفس بشكل صحيح من أجل تعزيز ممارسة اليوغا الخاصة بك. المواقف اليوغا التالية يمكن أن تساعدك على بناء القوة والحفاظ على المرونة ل كوبد الخاص بك:

الدائمة الجبل بوز

هذا يطرح مباشرة يتطلب منك الوقوف طويل القامة لفتح صدرك. يمكن رفع ذراعيك. أو تركت على جانبيك.

الوقوف بيند

هذا يساعد أيضا على فتح عضلات الصدر ولكن يجب أن تمارس بعناية لتجنب سلالة العضلات وضيق التنفس.

ينحني إلى الأمام

هذه الأوضاع تساعد على تقوية الجهاز التنفسي.

الانحناءات الجانبية الدائمة

هذه الانحناءات تساعد على تقوية الحجاب الحاجز الخاص بك مع تحسين مرونة القفص الصدري.

هناك العديد من أساناس التي يمكن تعديلها لمساعدتك على بناء القوة والمرونة، على وجه التحديد لمساعدة مرض الانسداد الرئوي المزمن. فمن الضروري أن تتعلم اليوغا من المؤهلين، المعترف بها ممارس.

اليوغا التنفس ل كوبد

يعتقد اليوغا أن التنفس الصحيح يجلب المزيد من الأوكسجين في الدم ويساعد على السيطرة على الطاقة الحيوية، وهذا بدوره يساعد على تهدئة عقلك.

انتفاخ الشفاه والتنفس الحجاب الحاجز هما من التقنيات التي لها جذور في اليوغا. وغالبا ما يتم تعليمهم للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن كجزء من برنامج إعادة التأهيل الرئوي.

آخر تقنية التنفس مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن هو التنفس البطني. هذه التقنية هي كما يلي:

التنفس، والسماح معدتك توسيع.

1. كما كنت تتنفس، عقد عضلات المعدة، والضغط على المعدة إلى الداخل.
2. ركز على التعاقد مع أسفل البطن والضلوع كما كنت التنفس. هذا يساعد على رفع الحجاب الحاجز الخاص بك، مما يتيح الرئتين لتفريغ على طول الطريق، وبالتالي تحسين عمق التنفس.
3. نصائح السلامة

اليوغا آمنة عموما، ولكن تأكد من اتخاذ هذه الاحتياطات فقط للتأكد.

اسأل طبيبك أولا

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الشروع في أي برنامج ممارسة.اسأل طبيبك عن دروس اليوغا عن مرض الانسداد الرئوي المزمن في منطقتك.

تحقق من أوراق اعتماد معلمك

تحقق من أوراق اعتماد أي معلم لليوغا قبل بدء الدروس. تأكد من إبلاغهم عن حالتك واحتياجاتك الصحية.

تجنب بعض المواقف

تجنب وضع اليوغا التي تقيد التنفس من خلال الضغط على الحجاب الحاجز، مثل الطفل أو المحراث. استشارة خبير اليوغا للحصول على المشورة التي هي أساناس مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.

حافظ على أجهزة الاستنشاق الخاصة بك قريب

تأكد من إبقاء أجهزة الاستنشاق أو الإكسجين بالقرب منك عند ممارسة اليوغا أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية.

وقف إذا كنت قصيرة من التنفس

التوقف عن ممارسة على الفور إذا واجهت ضيق في التنفس أثناء ممارسة اليوغا. استخدام الدواء والراحة حتى تشعر جيدا بما فيه الكفاية للبدء من جديد.

ما يقوله الخبراء

في عام 2012 نشرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للعلاج حول آثار اليوغا للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن 33 مريضا مع حالات موثقة من مرض الانسداد الرئوي المزمن. تم تعليم الناس المواقف اليوغا، وتمارين التنفس، والتأمل من قبل المعالج اليوغا المعتمدة لمدة ساعة واحدة، ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ستة أسابيع. وأفاد الناس بتحسن عام في نوعية حياتهم، وأظهرت الاختبارات أن وظائف الرئة تحسنت على المدى القصير.

س:

ما هي أنواع أخرى من ممارسة الناس مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ينبغي أن تفعل؟

A:

أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن تشارك عادة دون قيود في تمتد العادية، والمشي، والتدريبات بيضاوي الشكل ثابت الدولة، وتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم، ودرج ستيركليمبينغ. اعتمادا على شدة مرض الانسداد الرئوي المزمن ومستوى اللياقة البدنية، فإنها قد تكون أيضا قادرة على دمج تمارين أخرى مثل الركض وركوب الدراجات، وعدم الاتصال الرياضة. دائما استشر طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة.

ناتالي بتلر، أردي، لادنزويرس تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.