تمارين لمرض الانسداد الرئوي المزمن: ما هو النشاط الأفضل بالنسبة لك؟

يشير مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى مجموعة من أمراض الرئة التقدمية التي تمنع تدفق الهواء وتجعل من الصعب عليك التنفس، وتشمل أمراض الرئة انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن والربو غير القابل للعكس، وتشمل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ضيق التنفس والسعال المتكرر، وفقا لمؤسسة مرض الانسداد الرئوي المزمن، فإن هذا الشرط يؤثر على ما يقدر بنحو 24 مليون شخص في الولايات المتحدة.

عوامل المخاطرة في مرض الانسداد الرئوي المزمن

خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن، بما في ذلك البيئة، ونمط الحياة، وعلم الوراثة.خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن أعلى إذا كان لديك تاريخ طويل من التدخين.حوالي 90٪ من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن لديهم تاريخ من التدخين.

أنواع الغبار، المواد الكيميائية، والأبخرة في مكان العمل يمكن أيضا أن تزيد من خطر هذا المرض الرئوي يمكن أن تتطور هذه الحالة أيضا لدى الأشخاص الذين لم يدخنوا أبدا أو تعرضوا للملوثات. قد يتطور المرض إذا كان لديك نقص في بروتين أنتيتريبسين ألفا-1 في مجرى الدم. إذا كان جسمك يفتقر إلى هذا البروتين، قد تهاجم خلايا الدم البيضاء الرئتين، مما يؤدي إلى تلف الرئة.

طبيبك يمكن أن يستخدم مجموعة متنوعة من الاختبارات لتشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن، مثل:

• اختبار وظائف الرئة
• الصدر بالأشعة السينية
• الأشعة المقطعية من الرئتين

علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن مع الأدوية

إذا كنت مصابا بمرض الانسداد الرئوي المزمن وكنت مدخنا، قد يوصي طبيبك بأن تتوقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن. يجب عليك أيضا تجنب التدخين السلبي. كلا الإجراءين يمكن أن يبطئ تطور المرض.

الدواء

من المرجح أن تأخذ الدواء وصفة طبية للسيطرة على الأعراض وتحسين التنفس. تتوفر أدوية مختلفة لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن، مثل الأدوية عن طريق الفم، موسعات الشعب الهوائية، والكورتيكوستيرويدات المستنشقة. هذه الأدوية تساعد على استرخاء العضلات حول مجرى الهواء الخاص بك والحد من التهاب مجرى الهواء. اعتمادا على شدة حالتك، قد تحتاج إلى العلاج بالأكسجين لضمان وجود ما يكفي من الأوكسجين في مجرى الدم.

كيف تساعد ممارسة أعراض إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن

أخذ الدواء ليس هو السبيل الوحيد لإدارة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. قد یشجع طبیبك أیضا النشاط العادي أو التمرین. بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن لا يمارسون أو يشاركون في الكثير من النشاط البدني لأنهم لا يعتقدون أن لديهم القدرة على التحمل. ولكن ممارسة يمكن أن تحسن ضيق في التنفس وأعراض أخرى مرض الانسداد الرئوي المزمن. في الواقع، يتم تضمين التدريب ممارسة في برامج إعادة التأهيل الرئوي. المفتاح هو تعلم طرق آمنة وصحيحة لممارسة مع الشرط.

بسبب صعوبات في التنفس، قد تكون خائفا لممارسة نفسك والاستقرار في نمط الحياة المستقرة. قد يبدو الخمول للحد من ضيق في التنفس والتعب، ولكن يمكن أن يسبب أيضا انخفاضا في وظيفة القلب والأوعية الدموية والكتلة العضلية.إذا حدث هذا، قد تواجه زيادة في التنفس في كل مرة كنت تمارس نفسك. ونتيجة لذلك، قد تؤدي المهام العادية مثل تنظيف منزلك أو اللعب مع أطفالك إلى السعال والصفير. هذا يمكن أن يؤثر على نوعية الحياة الخاصة بك، مما تسبب في فقدان الاستقلال والاكتئاب.

لا يمكن لممارسة التمارين عكس تلف الرئة، ولكنها يمكن أن تحسن القدرة على التحمل البدني وتقوية عضلات الجهاز التنفسي. هذا يمكن أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل جسديا وعقليا، وعليك أن تكون قادرا على المشاركة في الأنشطة البدنية دون أن تفقد أنفاسك أو تصبح التعب.

فهم، ومع ذلك، أن يستغرق وقتا طويلا لتعزيز عضلات الجهاز التنفسي. حتى لو كنت تشعر جيدا ولديك الطاقة، يجب أن لا تقفز أبدا إلى تجريب مكثفة في وقت قريب جدا. بدء بطيئة وزيادة تدريجية في كثافة التدريبات الخاصة بك - القيام أكثر من ذلك بقليل كل يوم. من المهم أن تكون متسقة وأن تقيم ممارسة روتينية منتظمة. بعض الناس يرتكبون خطأ وقف التدريبات الخاصة بهم مرة واحدة انهم التنفس بشكل أفضل. إذا كنت تعود إلى حياة من الخمول، وضيق في التنفس قد يعود.

تمارين مثالية لمرض الانسداد الرئوي المزمن

لمساعدتك على التمارين مع ممارسة روتينية منتظمة، اختر التمارين والأنشطة التي تستمتع بها. التدريبات آمنة وفعالة يمكنك القيام به مع مرض الانسداد الرئوي المزمن وتشمل التمارين الهوائية والقلب والأوعية الدموية. هذه التمارين تساعد على تقوية القلب والرئتين. وتشمل الخيارات:

• المشي
• الركض
• ركوب الدراجات
• التزلج
• التمارين الرياضية منخفضة التأثير
• السباحة
• عليك أيضا إضافة تدريب القوة في روتينك. أوزان اليد أو عصابات المقاومة يمكن أن تقوي عضلاتك. من الناحية المثالية، يجب أن تجريب لمدة 20 أو 30 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. إذا كنت تعاني من ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة، ووقف والراحة لمدة 2-3 دقائق قبل الاستمرار.

الوجبات الجاهزة

في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في إعادة التأهيل الرئوي وتحسين أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن، تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. قد یقدم طبیبك إرشادات إضافیة بشأن أفضل أنواع التمارین بناء علی شدة المرض.

من المهم أيضا التحدث مع طبيبك إذا كنت تستخدم الأكسجين مع الأنشطة اليومية. إذا كنت تستخدم الأكسجين أثناء الراحة، سوف تحتاج أيضا إلى استخدام الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة. قد یقدم طبیبك تعلیمات حول کیفیة زیادة معدل تدفق الأکسجین أثناء التمارین لضمان حصول جسمك علی أکسجین کاف.