كيفية الحفاظ على مستوى نفسك في عالم لا يمكن التنبؤ به

تلقيت رسميا تشخيص القلق في 24، على الرغم من أنني كنت أعيش معها بشكل غير رسمي في سن ال 8، بعد أن شاهدت مصاص دماء في برنامج تلفزيوني، كنت صدمة جدا لأنني كنت أنام مع وشاح صوفي حول رقبتي لمدة ثلاثة أسابيع - و كان صيفا، مهما حاول والداي طمأنتي، لم أتمكن من إزعاج الشعور بالخطر.

عندما نمت، نما القلق معي، شعور ثابت بأن شيئا سيئا على وشك أن يحدث، شخص ما أحب أن يكون في حادث، وكنت قد حصلت على تشخيص ورم في المخ … تحصل على الصورة.

لذلك، نظرا لمزاجه، يمكنك أن تتخيل كيف العام الماضي - مع بريكسيت، إلك غير متوقع والنتائج التي تمخضت عن تمويل خدمات الصحة الوطنية - كانت معيبة. لقد شعرنا بأن العالم كان يخرج عن نطاق السيطرة.

وقبل أشهر، أسوأ ما حدث في مسقط رأس مانشستر، إنجلترا.

غادر هجوم إرهابي في حفل أريانا غراندي 22 قتيلا وأكثر من 60 جريحا، بمن فيهم الأطفال. تويتر كان بحر من الناس يرسلون يائسة صور لأحبائهم، يسعون للتأكد من أنها آمنة.

لم أستطع أن أصدق ما يحدث. ذهب قلبي إلى تجاوز. بكيت هستيري ثم شعرت أنانية للقيام بذلك، لأنني لم أكن أعرف أي شخص الذي كنت قد تأثرت بشكل مباشر. الأحداث التحقق من صحة هذا الصوت في رأسي، مثل انها كانت على حق طوال الوقت:

"انظر، قلت لك. حدث شيء سيء أخيرا. "

كل مانشستر احزن في الأيام التي تلت ذلك. صرخنا معا، شعرنا بالغضب معا، وقدمنا ​​الدعم. كنت فخورة بأن أكون جزءا من مدينة تجتمع معا بسرعة. رمز مانشستر هو النحل، وهذا صحيح: نحن نتمسك معا. الجميع هو جزء من الخلية.

البقاء على قيد الحياة

في أوقات الاضطراب، سواء كانت سياسية أو اجتماعية أو شخصية، فإنه من السهل أن تقع في اليأس. لا أحد يحب أن يشعر بالعجز، أو تحت رحمة شيء.

لذلك، ما الذي يمكن عمله؟ حسنا، علم النفس الرياضي البارز علمني مرة واحدة درسا لن أنسى أبدا. وقال: "لا تركز على كل الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، ووضع كل طاقتك في ذلك. "

هذا شيء أقدره. كلما أشعر بالإرهاق وكل شيء في الحياة يذهب "الثدي" (كما يقول البريطانيون)، وهذا هو بلدي الأسلوب المفضل. على سبيل المثال، لا أستطيع السيطرة عند أو إذا حدث شيء سيئ. انها من يدي، وأي قدر من القلق سوف تمنع ذلك.

ولكن أنا

يمكن السيطرة على كيف أتصرف كل يوم، وكيف أعتني بنفسي. وهنا بعض من تقنيات بلدي. العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (كبت) يساعدني على ترشيد الأفكار المقلقة القهرية في رأسي.ويمثل تدريب كبت، مثل ملء المخططات الفكرية، طريقة رائعة للتعبير عن الأفكار غير العقلانية وتسليط الضوء على ما إذا كانت هناك أية أخطاء تفكير "كبت" تقليدية - مثل "الكارثة" أو "قراءة العقل" - موجودة. ثم يقوم المستخدم بتقييم ما إذا كان هناك أي دليل قوي لإثبات أن الفكر المثير للقلق سوف يحدث (9 من أصل 10 مرات، انها لا).

وأخيرا، فإن ممارسة تشجع المستخدم لإعادة كتابة السيناريو من منظور عقلاني. على سبيل المثال: "أشعر بالقلق من أن شيئا سيئا سيحدث إذا تركت المنزل اليوم، ولكنها مجرد قلق وهذا ما يرام. انا امن. "

تقنيات التنفس

إذا شعرت بالذعر وتحتاج إلى لحظة لتهدئة، استخدم تقنيات التنفس، مثل التنفس في البطن وإعادة التنفس (أعتقد كيس ورقي بني).

تقنيات الهاء

إذا كان القلق يضرب بينما أنا خارج وحوالي، ثم يمكنني استخدام تقنيات الهاء لتغيير عقليا المسارات الفكرية وتعطي بلدي اللاوعي بقية. تطبيقات الألعاب على الهواتف جيدة لهذا الغرض. معادلات الرياضيات الداخلية هي أيضا كبيرة، أو شيء بسيط مثل محاولة تسمية جميع الشخصيات في برنامج تلفزيوني المفضلة لديك.

لا أستطيع السيطرة إذا أو عندما تراجد الضربات. ولكن يمكنني السيطرة على ما إذا كنت اسمحوا لي نفسي أن يكون عبدا للخوف أو بدلا من ذلك على العيش حياتي كالمعتاد. هذا التركيز الإيجابي هو وسيلة قوية للبقاء على المسار الصحيح خلال أوقات المشقة.

خلال الأوقات غير المستقرة، يجتمع الناس معا. سيكون هناك دائما شخص في الزاوية الخاصة بك.

كلير إستهام هو مدون ومؤلف الأكثر مبيعا من "نحن جميعا جنون هنا. "يمكنك الاتصال بها على

موقعها على الويب أو تغردها ClaireyLove .