كيفية العمل أثناء الحفاظ على مرض السكري في السيطرة

لقد اجتمعت مؤخرا مع كريستيل أوروم في لوس أنجلوس، وكانت - في كلمة واحدة - في مهب الريح في الإنجازات اللياقة البدنية من هذا النوع منذ فترة طويلة 1 والموظف السابق مدترونيك في أواخر الثلاثينيات.

مواطن دانمركي، كريستل هو الآن مدرب شخصي مقره في لوس أنجلوس، بطل بيكيني للياقة البدنية، داعية السكري، والمدون في ثيفيتبلوغ. كوم ، التي أسستها مع زوجها توبياس.

كانت تعيش مع مرض السكري من النوع الأول منذ عام 1997، و

وذلك من خلال شعار "لا يوجد شيء لا يمكنك القيام به مع مرض السكري - إذا كان لديك الحق في الرعاية والتكنولوجيا والعقلية . "اليوم، كريستل تشارك بعض من أفضل النصائح لياقتها مع T1D.

على التدريبات الصخرية مع مرض السكري، من قبل كريستيل أوروم

أنا كل شيء عن التمكين، لم يتم تحديدها أبدا مع دور الضحية، وهذا ينطبق على كل شيء في حياتي، ليس أقلها العيش مع مرض السكري، بل هو لا يجلس معي، بالتأكيد، وجود مرض السكري يجبرنا في بعض الأحيان تواجه عقبات أكبر من الآخرين، ولكن لي هذا يعني فقط أننا بحاجة إلى العمل أكثر ذكاء للوصول إلى أهدافنا.

هذا قد يكون من السهل بالنسبة لي أن أقول لأن مرض السكري هو المشكلة الصحية "الوحيدة" لدي (أنا تلبية الكثير من الناس الذين يواجهون تحديات أكبر بكثير)، ولكن وأعتقد اعتقادا راسخا أن عقلية "نعم أستطيع أن أفعل" هذه هي أهم عامل في حياة صحية وسعيدة مع مرض السكري.

كيف تعمل خارج إمبو أنا

لم أكن دائما في اللياقة البدنية. لقد كنت دائما نشطة، ولكن لم يكن حتى زوجي وأنا انتقلت إلى سانتا مونيكا في منتصف الثلاثينيات أنني اكتشفت مدى العمل يمكن أن يحسن إدارة مرض السكري واحترام الذات (والطريقة التي أنظر). انها في غرفة الوزن في الصالة الرياضية بلدي أن أشعر أكثر في سهولة، وانها من خلال هذا المنفذ الذي تعلمت ما يكفي ليكون في أفضل السيطرة على مرض السكري من حياتي.

لقد بدأت العمل في لعبة غولد's غيم الأصلية (حيث لا يزال أرنولد شوارزنيجر ملوثا بالملوثات العضوية الثابتة حتى يقول كل أسبوع تقريبا) وفجأة كان لي أشخاص يأتون إلي عندما سألني عندما كنت منافسة في عرض لياقة بدنية. أنا؟ على المسرح؟ في بيكيني؟ ! لم يكن أي شيء كنت قد نظرت من أي وقت مضى، ولكن الأسئلة أثارت اهتمامي وفكرة وجود رياضة لا يزال يمكنني المنافسة في في 38 عاما كان جذابا جدا.

لذلك أنا وضعت لتعلم كل ما أستطيع أن حول كيفية إدارة مرض السكري كمنافس اللياقة البدنية / رياضي. كنت أتوقع أن تكون قادرة على العثور على الكثير من الدراسات العلمية، والنصائح المفيدة، والناس الذين فعلوا الشيء نفسه. ما وجدت في الواقع كان القليل جدا من المعلومات المتاحة وكان معظمها غير مجدية إلى حد كبير. لذلك بدأت تجربة بلدي، وتسجيل كل المعرفة والحيل لقد تعلمت على مدى السنوات الخمس الماضية على بلوق لدينا.وهناك عدد قليل من أهم الدروس المستفادة منها:

الدرس 1: نحن لسنا مختلفين عن الأشخاص الذين يعيشون بدون مرض السكري

أول تعلم لي هو أن التفوق في أي رياضة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أن يفعلوا نفس الشيء أشياء مثل الناس الذين ليس لديهم مرض السكري. حتى إذا كنت مثلي وتريد بناء العضلات الهزيل، لديك لرفع الأوزان وتناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للوقود نمو العضلات.

أنا حقا لا أصدق في "نظام غذائي السكري". إذا كنت تعتمد على الأنسولين، يمكنك أن تأكل حمية صحية طبيعية مثل أي شخص آخر، طالما كنت حريصا على اتخاذ كمية مناسبة من الأنسولين للطعام هذا هو السبب في أنني لا أكل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات نعم، تناول عدد قليل جدا من الكربوهيدرات يمكن أن تجعل الجرعات الأنسولين أسهل، ولكنه أيضا يحد من كمية الطاقة لديك المتاحة للعمل بها ونمو العضلات والانتعاش ( يمكنك قراءة المزيد عن فكرتي حول الكربوهيدرات في مقالتي "لماذا يحتاج مرضى السكري أيضا إلى الكربوهيدرات"

نصيحتي: بدلا من الحد من نفسك، ابحث عن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية واستخدم تلك المعلومات لخلق توازن صحي (999)> الدرس الثاني: كيف يتفاعل جسمك مع ممارسة الرياضة لا يجب أن يكون صندوقا أسود

إذا كنت تعمل بشكل مستمر، سترى أنماطا في كيفية تقلب نسبة السكر في الدم لديك الآن ، وأنا أعلم بدرجة عالية من اليقين كيف سكر الدم سوف تتفاعل مع ارتفاع (تسقط بشكل ملحوظ)، تشغيل (فقط فا ليرة لبنانية قليلا أثناء تشغيل ولكن قد تقع في وقت لاحق) أو تدريب المقاومة (عادة تأثير ضئيل جدا). لدي أيضا فكرة جيدة عن كيفية تأثير كل تجريب على حساسية الأنسولين لدي لمدة 12-24 ساعة التالية، حتى أتمكن من ضبط وفقا لذلك.

استغرقت هذه المعرفة بعض الوقت للحصول على، والمفتاح الذي جعل من الممكن تتبع بلدي الطعام والتدريبات. أنا ببساطة بدأت تسجيل وجبات الطعام والتدريبات في دفتر أو التطبيق المحمول (أنا استخدم ميفيتنسبال).

بعد بضعة أسابيع فقط، بدأت أرى الأنماط الأولى، مثل حقيقة أنه إذا لم يكن لدي أي أنسولين نشط على متن الطائرة عند بدء تجريب المقاومة، وسكري الدم قد ارتفع. من خلال النظر في جميع البيانات المتاحة لي الآن، يمكنني تغيير ببطء ما أكلت، عندما أكلت ذلك، وكم الأنسولين أخذت لإدارة أفضل مرض السكري. وكانت النتيجة أن بلدي A1C انخفض إلى أفضل مستوى من أي وقت مضى وكان لدي الكثير من أدنى مستوياته وأعلى مستوياته.

نصيحتي:

تتبع كل شيء والتعلم من ذلك! هذا قد يبدو مملة، ولكن الأمر يستحق ذلك. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك، راجع مقالتي عن "الغذاء والأنسولين حول التدريبات". الدرس 3: لا تخافوا من الأوزان الثقيلة

لأول 30 سنة تقريبا من حياتي، ركزت أكثر على القلب من الأوزان. أحب أن أعود في الوقت المناسب و تعليم بلدي الأصغر سنا ما أعرفه الآن. قضيت الكثير من الوقت على تمارين القلب مع نتائج محدودة جدا التي كان يمكن استخدامها بشكل أفضل في غرفة الوزن.

الحقيقة هي أن رفع الأثقال هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة مرض السكري. إضافة كتلة العضلات قليلا يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل من الاسهل بكثير للحفاظ على وزن صحي.كما أنه يزيد من حساسية الأنسولين الخاص بك لذلك تحتاج إلى اتخاذ أقل الأنسولين.

كيف تريد أن ينظر جسمك هو بالطبع خيار شخصي، ولكن أعمل بها لوت مع الأوزان الثقيلة وأنا لا أشعر أنني في خطر من أن تصبح مفرطة العضلات أو فقدان الأنوثة. على العكس من ذلك، أنا أحب الطريقة التي تبدو أكثر بكثير مما فعلت قبل 10 عاما.

نصيحتي:

أدرج تدريب المقاومة في روتين التمرين. مزيج من رفع الأوزان والقيام القلب هو الأكثر فعالية لكلا إدارة مرض السكري والسيطرة على الوزن. عدد قليل من الأفكار النهائية

لتلخيص، الجمع بين ممارسة وإدارة جيدة مرض السكري هو ممكن جدا ولكنها تتطلب بعض العمل مقدما. إذا كنت لا تضع في العمل، عليك على الأرجح تصبح (أو الاستمرار يجري) بالإحباط وعليك أن تقطع جلسات ممارسة قصيرة بسبب السكريات الدم أحمق. حتى تأخذ الملاحظات والتعلم من الخبرات الخاصة بك.

سوف تحصل عليه خطأ في بعض الأحيان، ونحن جميعا نفعل. سيكون لديك أدنى مستوياته وسيكون لديك أعلى مستوياته، ولكن هذا موافق في كتابي طالما كنت تعلم منه وتذهب في ذلك بطريقة آمنة ومسيطر عليها. حتى التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية، وجلب دفتر الملاحظات الخاص بك، بغ متر الخاص بك، وعلامات التبويب الجلوكوز الخاص بك وتذهب المتعة!

شكرا كريستيل. وغني عن القول، ونحن جميعا نود أن تبدو جيدة كما تفعل!

تنويه

: المحتوى الذي تم إنشاؤه من قبل فريق الألغام مرض السكري. لمزيد من التفاصيل انقر هنا. تنويه

يتم إنشاء هذا المحتوى لمرض السكري، وهي مدونة صحة المستهلك تركز على مجتمع السكري. لا تتم مراجعة المحتوى طبيا ولا يلتزم بإرشادات التحرير الخاصة بالصحة. لمزيد من المعلومات حول شراكة هيلثلين مع منجم السكري، الرجاء الضغط هنا.