6 أنواع التأمل: أي واحد هو حق لك؟

ما هو التأمل حول > التأمل قد يكون تقليد قديم، لكنه لا يزال يمارس في الثقافات في جميع أنحاء العالم لخلق الشعور بالهدوء والانسجام الداخلي على الرغم من أن هذه الممارسة لها علاقات مع العديد من التعاليم الدينية المختلفة، والتأمل هو أقل عن الإيمان وأكثر عن تغيير الوعي،

في هذه الأيام، مع زيادة الحاجة إلى الحد من التوتر في خضم جداولنا المزدحمة والمطالبة بالحياة، يتزايد التأمل في شعبيته.

> على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل، فمن المهم أن تجد ممارسة تلبي احتياجاتك وتكمل شخصيتك.

هناك ستة أنواع شعبية من ممارسة التأمل:

الذهن التأمل

الروحية التأمل

تركز التأمل

• تأمل الحركة
• تأمل التأمل
• التأمل التجاوزي
• N أوت جميع أنماط التأمل هي حق للجميع. هذه الممارسات تتطلب مهارات وعقول مختلفة. كيف تعرف ما هي الممارسة المناسبة لك؟
• يقول ميرا ديسي، وهو مؤلف تأمل وخبير تغذية شامل: "هذا ما يشعر بالراحة وما تشعر به من تشجيع على ممارسة الرياضة.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن أنواع مختلفة من التأمل وكيفية البدء.

الذهن التأمل 1. الذهن التأمل

الذهن التأمل ينبع من التعاليم البوذية وهي تقنية التأمل الأكثر شعبية في الغرب.

في الذهن التأمل، كنت تولي اهتماما لأفكارك لأنها تمر من خلال عقلك. أنت لا تحكم على الأفكار أو تتورط معها. يمكنك ببساطة مراقبة وأخذ علما من أي أنماط. هذه الممارسة تجمع بين التركيز مع الوعي. قد تجد أنه من المفيد التركيز على جسم ما أو أنفاسك أثناء مراقبة أي أحاسيس أو أفكار أو مشاعر جسدية.

هذا النوع من التأمل هو جيد للأشخاص الذين ليس لديهم معلم لتوجيههم، كما يمكن أن تمارس بسهولة وحدها.

التأمل الروحي 2. التأمل الروحي

يستخدم التأمل الروحي في الديانات الشرقية، مثل الهندوسية والداوية، وفي الإيمان المسيحي. انها مماثلة للصلاة في أن كنت التفكير في الصمت من حولك والسعي إلى اتصال أعمق مع إلهك أو الكون.

الزيوت الأساسية تستخدم عادة لزيادة الخبرة الروحية. وتشمل الخيارات الشهيرة:

اللبان

المر

حكيم

• الأرز
• خشب الصندل
• بالو سانتو
• يمكن أن تمارس التأمل الروحي في المنزل أو في مكان للعبادة. هذه الممارسة مفيدة لأولئك الذين يزدهرون في صمت والسعي للنمو الروحي.
• ركز التأمل 3. التركيز التأمل
• تركز التأمل ينطوي التركيز باستخدام أي من الحواس الخمسة. على سبيل المثال، يمكنك التركيز على شيء داخلي، مثل أنفاسك، أو يمكنك جلب التأثيرات الخارجية للمساعدة في تركيز اهتمامك. محاولة عد الخرز مالا، والاستماع إلى غونغ، أو يحدق في لهب شمعة.

قد تكون هذه الممارسة بسيطة من الناحية النظرية، ولكن قد يكون من الصعب على المبتدئين أن يركزوا على التركيز لفترة أطول من بضع دقائق في البداية. إذا كان عقلك يهيمون على وجوههم، فمن المهم أن نعود إلى الممارسة وإعادة التركيز.

كما يوحي اسمها، هذه الممارسة مثالية لأي شخص يحتاج إلى مزيد من التركيز في حياتهم.

حركة التأمل 4. تأمل الحركة

على الرغم من أن معظم الناس يفكرون في اليوغا عندما يسمعون حركة التأمل، قد تشمل هذه الممارسة المشي من خلال الغابة، البستنة، كيغونغ، وأشكال أخرى لطيفة من الحركة. انها شكل نشط من التأمل حيث حركة يرشدك.

حركة التأمل جيدة للأشخاص الذين يجدون السلام في العمل ويفضلون السماح عقولهم يهيمون على وجوههم.

تعويذة التأمل 5. تعويذة التأمل

تعويذة التأمل هو بارز في العديد من التعاليم، بما في ذلك التقاليد الهندوسية والبوذية. هذا النوع من التأمل يستخدم صوت متكرر لمسح العقل. يمكن أن تكون كلمة أو عبارة أو صوت، مثل "أوم". "

لا يهم إذا كان يتحدث تعويذة بصوت عال أو بهدوء. بعد يرددون تعويذة لبعض الوقت، سوف تكون أكثر يقظة وفي تناغم مع البيئة الخاصة بك. هذا يسمح لك لتجربة مستويات أعمق من الوعي.

بعض الناس التمتع بالتأمل تعويذة لأنها تجد أنه من الأسهل للتركيز على كلمة من على أنفاسهم. هذا هو أيضا ممارسة جيدة للأشخاص الذين لا يحبون الصمت والتمتع التكرار.

التأمل التجاوزي 6. التأمل التجاوزي

التأمل التجاوزي هو النوع الأكثر شعبية من التأمل في جميع أنحاء العالم، وهو الأكثر دراستها علميا. هذه الممارسة هي أكثر قابلية للتخصيص من التأمل تعويذة، وذلك باستخدام شعار أو سلسلة من الكلمات التي هي محددة لكل ممارس.

هذه الممارسة هي لأولئك الذين يحبون بنية وجادة في الحفاظ على ممارسة التأمل.

الشروع في العمل كيف تبدأ

أسهل طريقة للبدء هي الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك. يقول زن القديم قائلا: "يجب أن تجلس في التأمل لمدة عشرين دقيقة كل يوم - إلا إذا كنت مشغولا جدا. ثم يجب عليك الجلوس لمدة ساعة. "

كل مزاح جانبا، فمن الأفضل أن تبدأ في لحظات صغيرة من الزمن، حتى خمس أو عشر دقائق، وتنمو من هناك.

"استقر باستمرار لمدة 20 دقيقة يوميا وقم بذلك لمدة 100 يوم على التوالي"، ويوصي بيدرام شوجاي، مؤلف "الراهب في المناطق الحضرية" ومؤسس البئر. غزاله. "الزوج الذي مع 2 إلى 5 دقائق إضافية من التأمل على مدار اليوم لتفكك الفوضى، وسوف يكون قريبا الشعور الفوائد. "

الفوائد لماذا التأمل هو مفيد

هناك أدلة كثيرة تدعم فوائد عديدة من التأمل.

انخفاض ضغط الدم

تقليل ضغط الدم

انخفاض الألم

تخفيف الألم

• تخفيف أعراض الاكتئاب
• تحسين النوم
• ما إذا كانت الفوائد القصصية أو ثبت علميا، وممارسة التأمل اليومية مقتنعة من الفوائد في حياتهم.
• الوجبات الجاهزةالخط السفلي
• سواء كنت تبحث للحد من التوتر أو العثور على التنوير الروحي، والعثور على السكون أو التدفق من خلال الحركة، وهناك ممارسة التأمل بالنسبة لك. لا تخافوا من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ومحاولة أنواع مختلفة. غالبا ما يستغرق قليلا من التجربة والخطأ حتى تجد واحد الذي يناسب.

"لا يعني التأمل أن يكون شيئا قسريا"، يقول ديسي. "إذا أردنا إجبارها، فإنه يصبح واجبا. لطيف، ممارسة منتظمة تصبح في نهاية المطاف الاستدامة، داعمة، وممتعة. فتح نفسك حتى الاحتمالات. هناك الكثير من أشكال مختلفة من التأمل أنه إذا كان واحد لا يعمل أو ليست مريحة، مجرد محاولة واحدة جديدة. "

من المؤلف

بالنسبة لي شخصيا، بدأت باستخدام التأمل خلال فترة صعبة ومرهقة في حياتي. لم أكن استيقظ يوم واحد ويقول: "يا نجاح باهر، أنا لم أكد بعد الآن! "لكنني لاحظت كيف تغيرت ردود فعلي على التوتر وكم كنت أكثر هدوءا في خضم الفوضى. أليس هذا المستوى من السلام ما نبحث عنه جميعا؟

هولي J. بيرتون، نهب، بمب، مؤلف مؤلف من ستة كتب، مدون، مدافع عن الحياة الصحية، وسرطان الثدي وناشيم المرض هاشيموتو. ليس فقط أنها هي الرئيس والمدير التنفيذي لشركة بينك فورتيتيود، ليك، لكنها أيضا رفوف استئناف مثير للإعجاب مع الجوائز كمتحدث العامة الملهم للنساء في كل مكان. اتبع لها على تويتر فيPinkFortitude.