التأمل في اضطراب بينج الأكل: هل يمكن أن تساعد؟

يقال التأمل لتخفيف التوتر وتهدئة العقل. البعض يتحول إلى التأمل، إما من تلقاء نفسها أو جنبا إلى جنب مع العلاج النفسي، كبديل لعلاج الاضطرابات النفسية. اضطراب الأكل بينغ (بيد) هو أحد الحالات التي يمكن علاجها مع التأمل. وهنا ما تحتاج إلى معرفته حول استخدام التأمل ل بيد.

التأمل لتناول الطعام بينج

الناس مع بيد تجربة الرغبة غير المنضبط لتناول الكثير من الطعام على مدى فترة قصيرة. وتحدث هذه الدعوات بشكل متكرر.

قد يؤدي سرير بيد إلى السمنة والأمراض المرتبطة بالبدانة، ولكن ليس كل من يعانون من زيادة الوزن المزمن. إذا كان لديك بد، قد تواجه أيضا الاكتئاب، والذنب، أو غيرها من القضايا النفسية. العلاج النفسي غالبا ما يكون العلاج الأساسي، ولكن بعض الناس يتحولون إلى التأمل للمساعدة في السيطرة على الاندماج.

وقد استخدم التأمل لعدة قرون كوسيلة لتهدئة العقل والجسم، وتخفيف الألم، وتعزيز الصحة العامة. يمكنك التأمل وحدها أو مع مجموعة. بالإضافة إلى الاسترخاء في العقل، والتأمل قد تعزز أيضا الأفكار والسلوكيات الصحية.

ماذا يقول البحث؟

هناك بحوث محدودة حول تأثير التأمل على تناول الطعام. غير أن الدراسات تظهر نتائج واعدة.

وجدت مراجعة نشرت في سلوكيات الأكل أن التأمل يقلل من تناول الطعام والأكل العاطفي. كانت النتائج مختلطة حول ما إذا كانت الوساطة تؤدي أيضا إلى فقدان الوزن.

وقد أظهر تقليل الإجهاد القائم على الذهن (مبسر) للمساعدة في تقليل الإجهاد تناول الطعام، وفقا لدراسة أخرى نشرت في السلوكيات الأكل. مبسر جنبا إلى جنب مع العلاج السلوكي المعرفي (كبت) أظهرت نتائج أفضل. وكان لهذا المزيج أيضا تأثير معتدل على فقدان الوزن.

وأخيرا، في استعراض وتحليل نشرت في الاكتئاب والقلق، والتأمل خفض أعراض القلق. هذا التحليل مهم للأشخاص الذين يتغذون على الطعام لأن القلق غالبا ما يلعب دورا.

السلامة التأمل

معظم الأشخاص الأصحاء مع بيد يمكن استخدام بأمان التأمل كعلاج بديل. إذا كان لديك قيود المادية، قد يكون من الصعب القيام ببعض الحركات التأمل، ولكن.

في حالات نادرة، قد يؤدي التأمل إلى تفاقم القلق والاكتئاب. للحد من خطر الآثار الجانبية السلبية، استشر الطبيب أو المعالج قبل البدء في برنامج التأمل.

العثور على مدرس

هناك العديد من الكتب وأشرطة الفيديو على الانترنت التي تغطي أساسيات التأمل. قد يكون من الصعب وتستغرق وقتا طويلا لتحديد أي منها مشروعة. إذا كان لديك بيد، مناقشة التأمل مع طبيبك أو المعالج. وسوف تساعدك على تحديد ما إذا كان خيارا جيدا بالنسبة لك. قد تكون أيضا قادرة على إحالتك إلى مدرب التأمل المعتمدة. يجب أن تبحث عن مدرب من ذوي الخبرة في علاج اضطرابات الأكل.

بمجرد تحديد مدرب، مناقشة حالتك وطرق التأمل قد تساعد.اسأل ما إذا كانوا سيعملون مع فريقك الطبي أو السلوكي للتأكد من أن الجميع على علم ويتم رصد التقدم المحرز الخاص بك.

أخذ نهج مدرك

هناك القليل من البحوث حول فعالية التأمل لعلاج بيد. هذا يجعل من الصعب تحديد ما إذا كان هو علاج فعال. على الرغم من أن البحوث والأدلة القولية مشجعة، يجب أن لا تستخدم التأمل كبديل لطلب المساعدة المهنية.

التأمل قد يكون خيار العلاج بيد مفيدة، وخصوصا عندما يقترن كبت. قد يساعد على منع أو تقليل مدة الانحناء، تخفيف القلق الذي يؤدي إلى الاندماج، وتؤدي إلى حالة أكثر هدوءا من العقل. تحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد.