دليل الفتاة الذكية للبروبيوتيك على الدماغ والمزاج والأمعاء

> نعم، تحدث أمعاءك إلى دماغك

أنت تعرف أن الشعور بالرفرفة في معدتك قبل أن تعطي الخبز المحمص، أو فقدان الشهية المفاجئ الذي يأتي مع الأخبار المزعجة، وهذا هو عقلك التواصل مع الميكروبيوتا الأمعاء الخاص بك، أو أكثر علميا المعروف باسم محور الأمعاء.

ويذهب كلتا الطريقتين، كما يمكن أن تتحدث ميكروبيوتا الأمعاء إلى دماغك، في الواقع، تشير الدراسات الحديثة إلى أن استهلاك البروبيوتيك قد يساعد على تحسين مزاجك وذكائك.

"أستطيع أن أتوقع استخدام أكثر انتشارا من البروبيوتيك في علاج الصحة العقلية، وخصوصا لأن معظم الناس يمكن أن يتسامح معهم بشكل جيد"، ويقول أبارنا إير، مد، أستاذ مساعد في والطب النفسي في المركز الطبي الجنوبي الغربي لجامعة تكساس.

إير يقول أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للمساعدة في تحديد ما سلالات أو جرعات من البروبيوتيك قد تكون الأكثر العلاجية، ولكن في هذه الأثناء، لا يزال بإمكانك إعطاء الدماغ دفعة عن طريق إضافة البروبيوتيك - الطريقة الذكية - إلى النظام الغذائي الخاص بك.

اتصال الدماغ-الأمعاءكيف تساعد البروبيوتيك الدماغ؟

قد تعتقد أن معدتك لديها عقل من تلقاء نفسها في بعض الأحيان، وكنت على حق. تحتوي القناة الهضمية على دماغنا الثاني، وهو الجهاز العصبي المعوي (إنس)، ومن واجبنا إعطاء الدماغ الثاني الانطباع بأن كل شيء هو داكن في كل مكان هناك حتى أنه يقفز الخبر السار إلى الدماغ رقم ​​واحد.

"إن الأداء السليم لأحدهما يفضي إلى الأداء السليم للآخر". هذا هو السبب الرئيسي للحصول على غريب الأطوار حول استهلاك البكتيريا الجيدة، ولكن ليس فقط عن تناول الكفير ومخلل الملفوف.

>

هناك سلالات بروبيوتيك محددة مع مزيد من البحوث من غيرها، وتحديدا

الملبنة و بيفيدوباكتريوم سلالات (على وجه التحديد L. هلفيتيكوس و B. لونغم سلالات). بل إن الباحثين يدعون هذه السلالات "العلاج النفسي" لفوائدهم العلاجية المحتملة. ولكن هنا ما العلم يعرف حقا عن البروبيوتيك والاتصال الدماغ-القناة الهضمية: سلالة بروبيوتيك

ما يقول العلم	B. لونغم
قد يقلل من الاكتئاب والقلق، ويساعد الناس مع إبس	B. بيفيدوم
يساعد على توليد الفيتامينات مثل K و B-12، والتي قد تؤثر أيضا على المزاج	B. الرضع
زيادة الاسترخاء في الفئران وساعدت في علاج متلازمة القولون العصبي	L. ريوتيري
المعروف أن يكون لها تأثير مضاد للألم في الفئران ويمكن أن تساعد على زيادة استثارة	L. بلانتاروم
زيادة كبيرة في السيروتونين والدوبامين في الفئران وخفض السلوك القلق عندما كانوا في متاهة	L. أسيدوفيلوس
قد يساعد على تقليل الكوليسترول ويدعم امتصاص المغذيات	L. هلفيتيكوس
الفئران تدار مع	L. هلفيتيكوس أظهر انخفاض في درجات القلق ولكن دراسة أخرى في عام 2017 لم تجد فرقا جرب جميع الأطعمة بروبيوتيك:

المنتجات الغذائية غالبا ما يكون مزيج من البروبيوتيك - وليس فقط نوع واحد (على الرغم من أنك يمكن شراء سلالة محددة في شكل حبوب منع الحمل). على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات، التي نشرت في "حدود علم الأعصاب"، أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر الذين أخذوا البروبيوتيك (خليط من

L أسيدوفيلوس ، L. كاسي ، < B. بيفيدوم ، و L. فرمنتوم ) آثار إيجابية على الوظائف المعرفية مثل قوة التعلم والذاكرة. البحوث مستمرة مع اتصال الدماغ الهضمية وكيف يمكن أن تساعد البروبيوتيك. ولكن حتى الآن، العمل واعد - وبطبيعة الحال، لم يكن لديك لمرض مزمن لجني الفوائد المحتملة لتعزيز الدماغ. هاك الخاص إنتيكهير هو دورة تحطم على أن تصبح بروبيوتيك الموالية

مع زبائنها، إير يفضل الطعام، بدلا من حبوب منع الحمل، النهج. وتقول: "نجد طرقا لإدماج هذا الجانب من نظامهم الغذائي في أسلوب حياة صحي شامل. "والمريض ثم السيطرة في نهاية المطاف على كيفية إجراء هذا التغيير بطريقة تتناسب مع تفضيلاته الغذائية أو لها. "

البروبيوتيك هي الأكثر شيوعا في الأطعمة المخمرة. وهذا يعني أنك يمكن دمجها بسهولة فقط عن طريق الحصول على الإبداعية مع وجبات الطعام الخاصة بك.

إضافة جانب من البروبيوتيك، مثل:

سلالات بروبيوتيك المشتركة

مخلل مخلل إلى البيتزا	L. بلانتاروم
،	B. بيفيدوم الكيمتشي إلى المعكرونة أو أطباق الأرز L. بلانتاروم
الزبادي اليوناني في مكان القشدة الحامضة	B. الرضع
،	ب. بيفيدوم ، أو الملبنة الكفير إلى عصير ب. الرضع
،	ب. بيفيدوم ، أو الملبنة المخللات الإضافية إلى شطيرة أو برغر L. بلانتاروم
كومبوتشا مع وجبة	اكتوباكيللوس
ميكروبيوم كل شخص مختلف، لذلك لا تأكل لهم جميعا في آن واحد. عند البدء في إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك، أعتبر بطيئة. على سبيل المثال، قد تحاول نصف كوب من الكفير أولا ونرى كيف يتفاعل جسمك قبل العمل طريقك تصل إلى خدمة كاملة، وهو كوب واحد.	تجربة الغاز، والنفخ، وزيادة نشاط الأمعاء ليس من غير المألوف. إذا كنت لا تواجه عدم الراحة في البطن، تجربة مع المزيد من الأطعمة حتى كنت بطبيعة الحال دمج البروبيوتيك على مدار اليوم.

تناول البروبيوتيك مع نية لديه فائدة إضافية من المدمج في تغيير نمط الحياة. يقول ناتالي ريزو، مس، أردي، ومقرها مدينة نيويورك: "بشكل عام، عندما يدخل زبائننا البروبيوتيك في نظامهم الغذائي، فإنهم يأخذون صحتهم على محمل الجد ويأكلون الطعام الصحي أيضا". "كل من هذه الأشياء معا يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى تحسينات صحية. "

يعترف ريزو أن الحصول على جرعة جيدة من الأطعمة بروبيوتيك كل يوم قد يكون تحديا لبعض الناس. دائما في محاولة للحصول على البروبيوتيك بطبيعة الحال أولا. إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي، يقترح ريزو حبوب منع الحمل بروبيوتيك. يمكنك العثور عليها في مخازن الأغذية الصحية.

توصي إير بالتحقق مع طبيبك حول الجرعة وإيجاد مصنع موثوق به وسمعة طيبة. لا يتم رصد البروبيوتيك والمكملات الغذائية الأخرى من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا). قد تكون هناك مخاوف بشأن السلامة أو الجودة أو حتى التعبئة والتغليف.

ما هي الصفقة مع المكملات الغذائية؟

تحتوي مكملات بروبيوتيك عادة على مزيج من عدة أنواع من البكتيريا. وتتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من 1 إلى 10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (كفوس). المكملات الغذائية غالبا ما تحتوي على مزيج من سلالات البروبيوتيك، ولكن العلامات التجارية غالبا ما قائمة السلالات التي تحتوي عليها.

بروبيوتيك المنتج

بروبيوتيك سلالات

المزاج تعزيز بروبيوتيك ($ 23. 88)	B. الرضع
،	ب. لونغم سوانسون L. ريوتيري بلوس مع L. رامنوسوز، L. أسيدوفيلوس ($ 11. 54) L. ريوتيري
،	L. رامنوسوز ، L. أسيدوفيلوس غاردن أوف ليف بروبيوتيك أند مود سوبليمنت ($ 31. 25) L. هلفيتيكوس R0052
،	B. لونغوم R0175 100 ناتشورال أوبيوتيكش ($ 17. 53) L. أسيدوفيلوس
،	L. رامنوسوز ، L. بلانتاروم ، L. كايس ، B. لونغوم ، B. بريف ، B. سوبتيليس ابدأ بجرعة من كفو السفلي ونرى كيف يتفاعل جسمك قبل العمل في طريقك إلى جرعة كاملة. بدأت تيس كاتليت أخذ بروبيوتيك اليومية للمساعدة في تخفيف الانتفاخ. بدأت فقط بجرعة عالية (10 مليار كفس) ووجدت نفسها في محنة في البطن.

"بعد يومين أو ثلاثة من أخذها، بدأت أشعر بآخر معدة في المعدة كان لدي في السنوات"، كما تقول. "صورة ألم تشنجات الحيض والغثيان من التسمم الغذائي كل ملفوفة في واحدة. "

ولكن لحسن الحظ بعد تعديل جرعة لها وأخذ بروبيوتيك بشكل مستمر لمدة أسبوعين، لاحظت كاتليت فرق واضح في الانتفاخ.

عندما تأخذ لهمالوقت الخاص بك البروبيوتيك الحق

أفضل وقت لاتخاذ بروبيوتيك هو مع الطعام. وجدت دراسة 2011 أن تناول حبوب منع الحمل بروبيوتيك مع وجبة أو 30 دقيقة قبل وجبة (ولكن ليس بعد 30 دقيقة) هو الطريقة المثلى للحفاظ على جميع فوائد المكملات بروبيوتيك.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تذكر أن تأخذ حبوب منع الحمل، يقترح ريزو ربط تناول الخاص بك مع نشاط يومي معين. يمكن أن تحصل في العادة من أخذ الملحق عند فرشاة أسنانك مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، على سبيل المثال.

نضع في اعتبارنا أنه قد يستغرق بضعة أسابيع للدماغ فوائد للركلة في.

"على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه وقتا طويلا، والحقيقة هي أن معظم مضادات الاكتئاب أيضا تأخذ هذا طويل أيضا،" إيير يقول. "معظم مرضاي سوف التقرير الأول شعور أفضل جسديا، مع أقل المعدة عدم الراحة وأقل انتفاخ. بعد ذلك بوقت قصير، فإنها غالبا ما تبدأ أيضا في الشعور مستويات أقل من القلق وتحسين مزاجهم "، وتضيف.

هل تقترب النهائيات؟ هل تشدد على مواعيد العمل الوشيكة؟ تشعر بالقلق إزاء الاضطراب العاطفي الموسمية (ساد)؟ ربما مزاجك ينخفض ​​في الأيام التي سبقت فترة الخاص بك. أو ربما كنت تمر من خلال تفكك أو كنت مجرد وجود الخام الخام منه في الآونة الأخيرة. هذه هي جميع الأوقات عند الحصول على السوبر الذكية والمتعمد مع النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن تناول بروبيوتيك جعل كل الفرق.

ترتبط البروبيوتيك وصحة الأمعاء ارتباطا وثيقا بالوظيفة المناعية، وهي قدرة الجسم على مكافحة العدوى أو المرض.دمج البروبيوتيك بانتظام هو أفضل رهان لمواصلة الرفاه. ولكن لا تخافوا من زيادة استهلاكك أكثر قليلا عندما تتوقع أنك سوف تحتاج إلى مزيد من المساعدة.

هذه المعلومات لا تهدف إلى تشجيع أي شخص على التوقف عن تناول أدويتهم. لا تتوقف عن تناول مضادات الاكتئاب أو وصفات طبية أخرى دون التشاور أولا مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك والحصول على المضي قدما جنبا إلى جنب مع خطة لبطء وبشكل صحيح الفطام قبالة.

نحن نختار هذه العناصر بناء على جودة المنتجات، وقم بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد ما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أعلاه.

جنيفر تشيساك هو محرر كتاب مستقل يعمل في ناشفيل ومدرب للكتابة. كما انها مغامرة السفر، واللياقة البدنية، وكاتب الصحة لعدة منشورات وطنية. حصلت على درجة الماجستير في العلوم في الصحافة من ميديل شمال غرب، وتعمل على روايتها الخيالية الأولى، التي وضعت في بلدتها الأصلية من ولاية داكوتا الشمالية.