أوفرسليبينغ: ويثس، هيلث ريسك، أند مور

إذا كنت تحصل على القليل من النوم قد تفكر في إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، ولكن إذا لم ينجح ذلك، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك. > قد تحتاج أيضا إلى إخبار الطبيب إذا كنت الحصول على الكثير من النوم. فمن الممكن الحصول على الكثير من شيء جيد. النعاس المفرط يمكن أن يكون علامة على العديد من القضايا الطبية المختلفة. ويمكن أن يؤدي الحصول على الكثير من النوم حتى إلى مخاطر صحية.

إرشادات النوم

عمر

ساعة من النوم يوميا

14 - 17 ساعة > 12 - 15 ساعة (بما في ذلك قيلولة)

الأطفال الصغار

أمراض القلب

توقف التنفس أثناء النوم

الاكتئاب

الخدار

بعض الأدوية < المضاعفاتالمضاعفات

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم، قد يسبب الإفراط في النوم المشكلات التالية:

• القلق
• انخفاض الطاقة
• مشاكل في الذاكرة
• حتى لو لم يكن لديك اضطراب في النوم، تأثير سلبي على صحتك.يمكن أن تشمل بعض المضاعفات ما يلي:
• الصداع
• السمنة

السكري

آلام الظهر

• الاكتئاب
• أمراض القلب
• زيادة خطر الموت

من حوادث السيارات. دائما توخي الحذر عند تشغيل المعدات الثقيلة إذا كنت تعاني من النعاس المفرط.

• دياغنوسيسو هو أوفرسليبينغ تشخيص؟
• من الجيد أن تحقق مع طبيبك إذا كانت أعراض النعاس تستمر لفترة أطول من ستة أسابيع. عند موعدك، من المرجح أن يسألك طبيبك أسئلة عن عاداتك في النوم وأسلوب حياتك، وأدويتك، وتاريخك الصحي. قد يكون لديك أيضا الفحص البدني وحتى يطلب منهم الدخول في دراسة النوم.
• إذا لم يكن من الممكن أن يعزى إلى النوم بسبب الحالات الطبية الأخرى، قد يوصي طبيبك بما يلي:
• تقييم النعاس الخاص بك على
• إبوورث مقياس النعاس
• . عليك أن تقيم النعاس الخاص بك لمساعدة الطبيب على فهم كيف يؤثر النوم على حياتك اليومية.
• حافظ على مذكرات النوم

. عليك تسجيل عادات النوم الخاصة بك، مثل عندما تغفو، عندما تستيقظ، وعدد المرات التي كنت استيقظ، حتى طبيبك يمكن أن ننظر لمبالغ النوم وأنماط. يجب عليك تتبع نومك لمدة أسبوع قبل رؤية الطبيب.

خذ بوليسومنوغرام

. عليك البقاء بين عشية وضحاها في مركز النوم المرتبطة بشاشة التي من شأنها قياس نشاط الدماغ، حركة العين، حركة الساق، ومعدل ضربات القلب، وأكثر من ذلك.

خذ اختبار وقت استجابة متعدد

• . وعادة ما يتم هذا الاختبار في اليوم بعد بوليسومنوغرام. يقيس نومك كما كنت قيلولة خلال النهار. أوتلوكوتلوك إذا كان سبب النوم الزائد بسبب مشكلة صحية أساسية، فإن معالجة المشكلة قد تساعدك على بدء النوم بشكل طبيعي. قد تساعد أيضا تغييرات في نمط الحياة التي تعالج عادات النوم السيئة.
• أيضا، اسأل طبيبك إذا كانت هناك أدوية قد تناسبك. مودافينيل (بروفيجيل)، على سبيل المثال، هو المخدرات تعزيز أعقاب. في دراسة عن الأشخاص الذين يعانون من الخدار وأعراض فرط الألم مجهول السبب، وقد تبين هذا الدواء لتحسين أداء القيادة واليقظة. أفضل النوم 5 نصائح للنوم أفضل
• تعيين المسرح لبقية ليلة جيدة باتباع هذه النصائح: 1. جرب جدول نوم
• اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. عندما تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، كنت شرط جسمك لتوقع النوم خلال ذلك الوقت. قد تصل في نهاية المطاف إلى إيقاع حيث يأتي النوم بسهولة أكبر. 2. خلق بيئة نوم مثالية

أن تكون مريحة سوف تساعد جسمك في النوم. تأكد من غرفة النوم الخاصة بك بارد، والظلام، والهدوء. قد ترغب في تعتيم الغرفة باستخدام الستائر. سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد يغرق الانحرافات.

حاول أن تحد من عدد الحيوانات الأليفة أو الأطفال الذين ينامون في سريرك، وتجنب النوم مع التليفزيون، حتى إذا كان الصوت مغلقا. والنظر في تبديل وسادة أو فراش إذا كانت غير مريحة.

3. السلطة أسفل الأجهزة الخاصة بك

شاشات الكمبيوتر والهاتف تنبعث ما يسمى الضوء الأزرق.في الليل هذا النوع من الضوء يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية في الجسم وتعطيل النوم. السلطة أسفل الأجهزة الخاصة بك والحد من التعرض للضوء الأزرق في 2-3 ساعات قبل السرير.

4. عقل عادات نمط حياتك

رعاية نفسك خلال ساعات الاستيقاظ سوف تساعد نومك. فكر في الأشياء التي تستهلكها. الكافيين قد الرياح حتى إذا استهلكت قريبة جدا من وقت النوم. الكحول يمكن أن تجعلك نعسان، لكنه في الواقع يجعل نوعية النوم أسوأ. الشاي العشبية أو الحليب الدافئ هي بدائل أفضل. ممارسة جيدة لجسمك، ولكن القيام بذلك الحق قبل أن تذهب إلى السرير قد تعطل نومك.

5. حافظ على مذكرات النوم

إذا كانت لديك مخاوف بشأن نومك، اكتب عنها. تضمين أي شيء وكل شيء عن العادات المعتادة والروتين حتى تتمكن من إظهار الطبيب. احرص على تحديد المدة التي تنام فيها كل ليلة، وكم من الوقت يستغرق النوم، وإذا كنت قيلولة خلال النهار، وأي شيء آخر يتعلق براحتك تعتقد أنه قد يكون مهما.

مزيد من المعلومات: نصائح للنوم بشكل أفضل "

النوم مسابقة كيف الكثير من النوم تحصل على؟