من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- نظرة عامة < هي نوع من البروتين الملزم للكربوهيدرات، الذي يلتصق بأغشية الخلايا في الجهاز الهضمي، وهي موجودة في معظم الأغذية النباتية والحيوانية، إلا أنها وجدت في أعلى الكميات في البقوليات والخضار الليلية ومنتجات الألبان والحبوب، مثل الشعير والكينوا والأرز، وبعض أنواع الليكتينات، مثل الريسين، سامة، ولكن البعض الآخر ليس كذلك.
- إذا كنت لا تشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك، فإنه قد يؤثر سلبا على صحتك.من ناحية أخرى، إذا كان لديك حساسية الطعام أو عرضة للالمهبلات ضائقة تينال، وتجنب الأطعمة مع ليكتين قد تكون مفيدة.
- قد يستفيد الناس من حساسيات الطعام
- البيانات من الدراسات البشرية تفتقر
- تحتوي جميع النباتات والمنتجات الحيوانية على بعض الليكتين. الفواكه والخضروات على الطرف المنخفض من مقياس الليكتين تشمل:
- الخضراوات النيلية مثل الطماطم والبطاطس والتوت غوجي والفلفل والباذنجان
- يمكنك أيضا إعداد الأطعمة التي تحتوي على ليتين في طنجرة الضغط، والتي قد تساعد على تقليل المستويات.
نظرة عامة < هي نوع من البروتين الملزم للكربوهيدرات، الذي يلتصق بأغشية الخلايا في الجهاز الهضمي، وهي موجودة في معظم الأغذية النباتية والحيوانية، إلا أنها وجدت في أعلى الكميات في البقوليات والخضار الليلية ومنتجات الألبان والحبوب، مثل الشعير والكينوا والأرز، وبعض أنواع الليكتينات، مثل الريسين، سامة، ولكن البعض الآخر ليس كذلك.
هناك أبحاث محدودة حول كيفية تأثير الليكتين على الناس، حيث أن النظام الغذائي الخالي من الكيتين يعزز تقليل تناول الليتين أو تماما وقد يكون ذلك مفيدا لبعض الناس الذين يعانون من حساسيات غذائية، ولكن لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
هل هو جيد أم سيئ هل هو جيد أم سيئإذا كنت لا تشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك، فإنه قد يؤثر سلبا على صحتك.من ناحية أخرى، إذا كان لديك حساسية الطعام أو عرضة للالمهبلات ضائقة تينال، وتجنب الأطعمة مع ليكتين قد تكون مفيدة.
لم تدرس ليكتين على نطاق واسع في البشر. حاليا، لا يوجد أي دليل على أنه يمكن أن يخلص إلى ما إذا كانت جيدة أو سيئة لصحتك. النظام الغذائي لكتين هو تقييدي ويزيل العديد من الأطعمة - حتى تلك التي يعتقد أن تكون صحية.
قد يستفيد الناس من حساسيات الطعام
تناول كميات كبيرة من المواد الغذائية التي تحتوي على ليتين قد يسبب اضطرابات الغاز أو المعدة في بعض الناس. ليستين ليست قابلة للهضم. فإنه يربط أغشية الخلايا بطانة الجهاز الهضمي. هناك، قد تعطل عملية الأيض وتسبب الضرر.
يمكن أن تساعدك على تجنب الأطعمة السامة المحتملة
قد يقلل من القرحة الهضمية
أظهرت دراسة حيوانية الآثار السلبية للكتين في الفئران. فقد ارتفعت النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة وجردت بعيدا طبقة الدفاع المخاطية. هذا يزيد من خطر القرحة الهضمية.
قد يساعدك على تجنب الضرر في الجهاز الهضمي الخاص بك
بعض الأبحاث تشير إلى أن ليكتين يمكن أن تعطل عملية الهضم وتسبب تلف الأمعاء إذا تؤكل بكميات كبيرة على مدى فترة طويلة من الزمن.
ريسكسسسكس من نظام غذائي خال من الكيتين
البيانات من الدراسات البشرية تفتقر
البحوث على ليكتين، وآثاره على الناس، هو حاليا متفرق. وقد أجريت معظم الدراسات على الحيوانات، وليس البشر. وقد أجريت البحوث إلى حد كبير في المختبر. وهذا يعني أنه قد أجريت مع ليكتينس معزولة في أطباق المختبر أو في أنابيب الاختبار.
قد تكون التحيزات متحيزة
اقترب من أبحاثك مع جرعة صحية من التشكك. ابحث عن الأدلة المستندة إلى العلم بدلا من المطالبات المتضخمة على مواقع الويب التي تبيع كتب الطبخ، أو المكملات الغذائية، التي تهدف إلى مساعدتك في تحقيق صحة خالية من اللقاحات. قد يكون البعض ما يدعون أنه، ولكن البعض الآخر قد لا. على سبيل المثال، هناك ادعاءات بأن ليكتين يعزز زيادة الوزن، ولكن دراسات متعددة، مثل واحد على استهلاك النبض، تشير إلى تأثير إيجابي فقدان الوزن.
النظام الغذائي يفتقر إلى التغذية على نطاق واسع، بما في ذلك الألياف
ويحظر العديد من الأطعمة الصحية على نظام غذائي خال من الليتين، مما يجعل من الصعب التمسك بها. هذه الخطة الغذائية تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق الصحة المثلى.
الأطعمة التي تأكل لتناول الطعام على نظام غذائي خال من الكيتين
تحتوي جميع النباتات والمنتجات الحيوانية على بعض الليكتين. الفواكه والخضروات على الطرف المنخفض من مقياس الليكتين تشمل:
البصل
- القرنبيط
- القرنبيط
- الفطر
- اليقطين
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- الهليون <
- التفاح
- التوت
- الفراولة
- البرتقال
- الليمون
- الكرز
- يمكنك أيضا تناول جميع أشكال البروتين الحيواني، مثل الأسماك، لحم البقر، الدجاج، والبيض. الدهون، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والزبدة وزيت الزيتون، ويسمح على اتباع نظام غذائي خال من الكيتين.
- الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب تناول نظام غذائي خال من الليمون
الأطعمة الأعلى في ليكتين تشمل:
الخضراوات النيلية مثل الطماطم والبطاطس والتوت غوجي والفلفل والباذنجان
جميع البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفول السوداني والحمص
- المنتجات القائمة على الفول السوداني مثل زبدة الفول السوداني وزيت الفول السوداني
- جميع الحبوب والمنتجات المصنوعة من الحبوب أو الدقيق، بما في ذلك الكعك، المفرقعات، والخبز
- منتجات الألبان، مثل كما الحليب
- المبادئ التوجيهية والنظام الغذائي نصائح نصائح ونصائح ديديت
- إذا كنت تشعر بأن الذهاب ليتين خالية من أجلك، عليك أن تتأكد من تجنب الأطعمة عالية في ليكتين كل يوم.
يمكنك أيضا إعداد الأطعمة التي تحتوي على ليتين في طنجرة الضغط، والتي قد تساعد على تقليل المستويات.
- النقع والغليان الفاصوليا يمكن أن تساعد على تقليل محتوى ليتين.
- التخمير أو تنبت الحبوب والفاصوليا يمكن أن تساعد أيضا على تقليل محتوى ليتين.
- قد يكون من المنطقي أن تأخذ نهج التجربة والخطأ لمعرفة ما إذا كنت تشعر على نحو أفضل أو تجربة انخفاض في ضيق المعدة عن طريق إزالة بعض الأطعمة، ولكن ليس الآخرين.
- العديد من الأطعمة التي يتم التخلص منها في هذه الخطة الغذائية هي عالية في الألياف الغذائية، وهو أمر مفيد للصحة. تأكد من تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات للتعويض، أو اتخاذ ملحق الألياف.
- قد يساعد على مناقشة النظام الغذائي مع طبيبك، أو مع اختصاصي تغذية، قبل الشروع. وهذا سوف يساعد على ضمان أن تحصل على مجموعة كاملة من المواد الغذائية التي تحتاج إليها كل يوم.
- الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة
- وجد ليتين في الفاصوليا الخام خطرا على البشر ويمكن أن يكون مميتا. معظم الأطعمة تحتوي على كمية معينة من الليكتين، ولكن تلك أعلى في هذا البروتين ملزم الكربوهيدرات والخضار نيلشيد والبقوليات والحبوب. البحث العلمي عن ليكتين غير موجود في البشر، ولكن هناك بعض الدراسات على الحيوانات التي تشير إلى أن اتباع نظام غذائي خال من الليكتين قد يكون مفيدا لبعض الناس، مثل أولئك الذين يعانون من عدم تحمل الطعام.تأكد من اتخاذ نهج متشكك عند البحث في هذه الخطة الغذائية - العديد من المواقع التي تروج لها تحاول بيع المنتجات.
