هل لدي إدمان الكافيين؟

نظرة عامة

عندما تفكر في الصباح،

على الأرجح، انها شيء مثل الاستعداد لليوم، وتحديد نفسك بعض الإفطار، وبطبيعة الحال، صب كوب الصباح الخاص بك من القهوة.

بالنسبة لكثير من الناس، فنجان قهوة الصباح هو مريح

حوالي 75 إلى 80 في المئة من الناس في العالم يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام، وفي الولايات المتحدة، يزداد كمية تناول الكافيين حسب العمر ، التي تصل إلى ذروتها في الفئة العمرية من 50 إلى 64. القهوة هي المصدر الرئيسي للكافيين، تليها المشروبات الغازية الغازية والشاي.

كل هذا الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد على الكافيين.

على الرغم من أنه من الصعب تحديد العدد الدقيق لعدد الأشخاص الذين يعانون من تبعية الكافيين، تشير الدراسات إلى أن أكثر من ربع الأشخاص الذين يستخدمون الكافيين قد استوفوا المعايير المدرجة على الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (دسم-5) قائمة الاعتماد على المواد.

إذا كنت تشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين كل يوم، قد تعاني من أعراض انسحاب الكافيين.

اقرأ المزيد لمعرفة أعراض انسحاب الكافيين وما هي الخيارات المتاحة للحد من اعتمادك.

آثار تأثير الكافيين كافين على الجسم

يعمل الكافيين كمنشط للجهاز العصبي المركزي. وتنتج نفس الآثار "السعيدة" في الدماغ مثل التحفيز مثل الطاقة، واليقظة، والشعور الرفاه.

بعض الأفراد أكثر حساسية لآثار الكافيين أيضا. قد تصبح عقولهم أكثر اعتمادا على الكافيين من الآخرين. يمكن الاعتماد على الكافيين يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل كثيرة، ويبدو أيضا أن تتأثر علم الوراثة.

الكافيين مرتبط بعدة أعراض جانبية منها:

اضطرابات النوم

• القلق
• الاكتئاب
• المعدة > ارتجاع عضلي
• اضطرابات في العضلات
• مشاكل في القلب والأوعية الدموية
• مشاكل في الجسم
• مشاكل اجتماعية
• اضطرابات
• صعوبة في التركيز
• فكر اضطرابات
• الكافيين خطير بشكل خاص في المراهقين
• كما هو الحال مع أي دواء آخر، يمكن أن يعتاد جسمك على الكافيين ويتطلب المزيد منه لإنتاج التأثيرات التي فعلها في البداية.وجدت دراسة واحدة أن الجرعات العادية العادية من الكافيين - مثل ما بين 750 إلى 1، 200 ملغ يوميا - يمكن أن يؤدي إلى التسامح.
• محتوى الكافيين من القهوة يمكن أن تختلف تبعا للعلامة التجارية ونوع من القهوة، ولكن كوب نموذجي من القهوة مرشح يحتوي على حوالي 95 ملغ من الكافيين لكل كوب. > الأعراض أعراض الانسحاب

واحدة من أكثر علامات تيلتال التبعية الكافيين هو عدم القدرة على العطور أورم الأنشطة اليومية للحياة دون الكافيين.لذلك، إذا كنت غير قادر على العمل دون القهوة اليومية من القهوة في الصباح وكنت "يجب أن يكون ذلك،" قد تكون تعتمد على الكافيين.

قد تلاحظ أيضا أن لديك الاعتماد على الكافيين إذا كنت قد حاولت التوقف عن استهلاكه وغير قادر على التوقف.

وهناك أيضا أعراض جسدية لانسحاب الكافيين. وفقا لبعض الأبحاث، والأعراض الأكثر شيوعا هو الصداع، ولكن الأعراض الأخرى للانسحاب ما يلي:

التعب

انخفاض الطاقة والفعالية

انخفض اليقظة

النعاس

• عموما "المزاج السيئ" و
• الشعور بالضيق
• الشعور بالضباب
• الشعور بالضباب
• الآثار الجسدية لانسحاب الكافيين يمكن أن تشمل أيضا أعراض تشبه الانفلونزا مثل الغثيان والقيء وآلام العضلات أو تصلب.
• أعراض انسحاب الكافيين تبدأ عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من عدم وجود الكافيين. يحدث وقت الذروة للأعراض في 20 إلى 51 ساعة بعد مغفرة الكافيين. الانسحاب يمكن أن تستمر من 2 إلى 9 أيام.
• خفض اعتمادك كيفية خفض اعتمادك على الكافيين
• وقد وجدت مراجعة للدراسات على استهلاك الكافيين أن الأشخاص الذين يعتمدون بشدة على الكافيين لم يجدوا الكثير من خيارات العلاج المتاحة لهم مهنيا. الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيبك حول الحد من الاعتماد على الكافيين الخاص بك.
• يمكنك أيضا تجربة هذه الخطوات لتقليل اعتمادك على الكافيين:

زيادة كمية المياه الخاصة بك.

استبدل أحد مشروب الكافيين يوميا بخيار من الكافيين. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب عادة ثلاثة أكواب من القهوة في الصباح، حاول مبادلة واحدة من تلك ل شاي الأعشاب أو الماء الساخن مع الليمون.

أدرج التمرين في روتينك اليومي. انها منبه طبيعي لجسمك والجهاز العصبي المركزي.

تاكيوايتاكيواي

إذا كنت تظن أنك قد يكون لديك تبعية الكافيين، لا تقلق - أنت بالتأكيد ليست وحدها. كثير من الناس يعتمدون أيضا على الكافيين. على بينة من أنها الخطوة الأولى إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك.

• هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها، مثل تبديل مشروب كافيين واحد فقط من أجل خيار خال من الكافيين. حاول الماء أو الشاي العشبي، على سبيل المثال، أو خفض على كمية الخاص بك كل يوم.