جيت لاغ: الأسباب والعلاج والنصائح للوقاية

نظرة عامة

تأخر جت هو حالة تؤثر على <> <> <> يتم محاذاة جسمك على مدار الساعة أو ساعة الجسم على مدار 24 ساعة، ويستخدم جسمك هذه الساعة على مدار الساعة أداء وظائف بيولوجية محددة، مثل الإفراج عن الهرمونات التي تعزز النوم، أو زيادة درجة حرارة الجسم لمساعدتك على الاستيقاظ في بداية يومك.

تأخر الجيب، وتسمى أيضا التزامن <> هذه الأعراض ليست خطرة، ولكنها يمكن أن تؤثر على رفاهك.

هذه الأعراض ليست خطيرة، ولكنها يمكن أن تؤثر على رفاهك . الاستعداد للتأخر طائرة، وربما منع ذلك، يمكن أن تساعدك على ضمان هذا الاضطراب المشترك لا يعطل رحلتك القادمة.

الأسبابأسباب تأخر جت

يتم تعيين جسمك بشكل طبيعي على مدار 24 ساعة. وتعرف هذه الدورة باسم إيقاع الساعة البيولوجية. درجة حرارة الجسم والهرمونات، والوظائف البيولوجية الأخرى ترتفع وتندرج وفقا لهذا المقياس الزمني الداخلي.

عند السفر، قد لا تتناسب هذه الساعة مع الوقت في موقعك الجديد. على سبيل المثال، قد تطير من أتلانتا في 6 ص. م. بالتوقيت المحلي والوصول في لندن في 7 أ. م. الوقت المحلي. جسمك، ومع ذلك، يعتقد انها 1 أ. م. الآن، كما أنك ربما تصل إلى ذروة التعب، تحتاج إلى البقاء مستيقظا آخر 12 إلى 14 ساعة لمساعدة جسمك التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.

هل يمكن أن تساعد في إعداد جسمك إلى المنطقة الزمنية الجديدة عن طريق النوم على متن الطائرة، ولكن العديد من العوامل تجعل هذه المهمة صعبة. وتشمل هذه درجة الحرارة، والضوضاء، ومستوى الراحة.

عامل واحد يعمل لصالحك، ومع ذلك. يميل الضغط الجوي على الطائرات إلى أن يكون أقل من الهواء على الأرض. هذا يشبه كونه على جبل هذا هو 8، 000 قدم فوق مستوى سطح البحر. في حين أن هناك الكثير من الأوكسجين في الهواء، وانخفاض الضغط قد يؤدي إلى أقل الأكسجين الوصول إلى مجرى الدم. انخفاض مستويات الأكسجين قد تجعلك السبات العميق، وهذا يمكن أن تشجع النوم.

العوامل الأخرى التي تؤثر على تأخر جت

الطائر يسمح لك لعبور مناطق زمنية متعددة بسرعة كبيرة. انها وسيلة فعالة جدا للسفر. كلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها، كلما كانت أعراضك أكثر حدة.

كبار السن أكثر عرضة لتجربة أعراض أكثر شدة من تأخر طائرة من المسافرين الأصغر سنا. قد يكون لدى المسافرين الشباب، بمن فيهم الأطفال، أعراض أقل وتتكيف مع الوقت الجديد بسرعة أكبر.

الاتجاه الذي تحلق به يمكن أن يكون له تأثير كبير على أعراض تأخر طائرة الخاص بك أيضا. الأعراض تميل إلى أن تكون أكثر حدة عند السفر شرقا.وذلك لأن البقاء مستيقظا في وقت لاحق لمساعدة جسمك التكيف مع منطقة زمنية جديدة أسهل من إجبار جسمك للذهاب إلى النوم في وقت سابق.

الأعراض أعراض تأخر الجراثيم

يحدث تأخر جوي عندما تكون إيقاعات الجسم الطبيعية مستاءة بشكل كبير من السفر. عند محاربة إيقاع الجسم الطبيعي لتتناسب مع المنطقة الزمنية الجديدة، قد تبدأ تعاني من أعراض تأخر طائرة. وعادة ما تظهر هذه الأعراض في غضون 12 ساعة من الوصول إلى موقعك الجديد، وقد تستمر عدة أيام.

الأعراض الأكثر شيوعا للتأخر النفاث تشمل:

التعب والتعب

• النعاس
• التهيج
• الشعور بالارتباك قليلا والخلط
• الخمول
• قضايا الجهاز الهضمي طفيفة، بما في ذلك اضطراب في المعدة والإسهال
• النعاس المفرطة
• الأرق
• بالنسبة لمعظم الناس، أعراض تأخر طائرة خفيفة. إذا كنت تعاني من أعراض أشد، مثل التعرق البارد والقيء والحمى، قد تعاني من شيء آخر، مثل:

فيروس

• باردة
• مرض ارتفاع
• إذا كانت هذه الأعراض آخر من أكثر من 24 ساعة، انظر طبيب للعلاج.

بريفنتيونبريفينغ جت لاغ

يمكنك المساعدة في منع أو تقليل الفارق الزمني باتباع هذه النصائح الست والاستراتيجيات:

1. غفوة على متن الطائرة

حاول أن تنام على متن الطائرة إذا كنت مسافرا شرقا وإلى يوم جديد. جلب سدادات وأقنعة العين للمساعدة في تخفيف الضوضاء والضوء.

2. حدد أوقات الرحلة استراتيجيا

اختر رحلة تسمح لك بالوصول في وقت مبكر من المساء. بهذه الطريقة، البقاء حتى حان الوقت للنوم في منطقتك الزمنية الجديدة ليست صعبة.

3. قيلولة السلطة

إذا كان وقت النوم بعيدا جدا وتحتاج إلى قيلولة، واتخاذ قيلولة السلطة لا تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة. النوم أطول من ذلك قد يمنع النوم في وقت لاحق من الليل.

4. خطة أيام إضافية

خذ جديلة من الرياضيين، والوصول إلى وجهتك بضعة أيام في وقت مبكر حتى تتمكن من التأقلم قبل أي حدث كبير أو اجتماع كنت تخطط للحضور.

5. توقع التغيير

إذا كنت تحلق شرقا، حاول الحصول على ما يصل عدة ساعات في وقت سابق لبضعة أيام قبل المغادرة. إذا كنت تطير غربا، تفعل العكس. البقاء مستيقظا في وقت لاحق والاستيقاظ في وقت لاحق لمساعدتك على ضبط قبل حتى تقلع.

6. لا تضغط على

تجنب الكحول والكافيين في اليوم السابق و يوم الرحلة. هذه المشروبات يمكن أن تتداخل مع الساعة الطبيعية الخاصة بك ومنع النوم. أنها قد تجعل في نهاية المطاف أعراض تأخر طائرة أسوأ.

تراتمنتريتينغ جت لاغ

لا يتطلب تأخر الرحلات دائما العلاج، ولكن هناك بعض الخيارات المتاحة إذا كانت الأعراض مزعجة وتمنعك من أداء المهام اليومية.

أشعة الشمس

ضوء الشمس يحكي جسمك حان الوقت ليكون مستيقظا. إذا كنت تستطيع، الحصول على الخارج في ضوء الشمس خلال ساعات النهار رئيس الوزراء بمجرد وصولك إلى الموقع الخاص بك. هذا يمكن أن تساعد في إعادة تعيين ساعة الجسم وتقليل أعراض تأخر طائرة.

العلاج الضوئي

يمكن أن تساعد المصابيح المضاءة والمصابيح والأقنعة في إعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية. الضوء الاصطناعي يحاكي الشمس ويساعد جديلة جسمك لتكون مستيقظا.بمجرد وصولك إلى وجهتك الجديدة، يمكنك استخدام هذا العلاج لمساعدتك على البقاء مستيقظا خلال فترات النعاس حتى جسمك يمكن ضبط أفضل.

الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون جسمك ينتج بشكل طبيعي في الساعات قبل النوم. يمكنك أن تأخذ دون وصفة طبية (أوتك) الميلاتونين المكملات الغذائية لتحريك النوم عندما جسمك يقاتل ذلك.

الميلاتونين سريع المفعول، لذلك أعتبر أكثر من 30 دقيقة قبل كنت قادرا على النوم. تأكد من أنك يمكن أن تنام أيضا ثماني ساعات كاملة عندما كنت أعتبر. الميلاتونين قد تجعلك نعاس إذا كنت تستيقظ قبل أن تلبس آثار قبالة.

أقراص النوم

إذا كنت تعاني من الأرق عند السفر، أو إذا كان لديك صعوبة في النوم في أماكن جديدة، تحدث مع طبيبك حول حبوب النوم. بعض هذه الأدوية متوفرة كمنتجات أوتك، ولكن طبيبك يمكن أن يصف إصدارات أقوى إذا لزم الأمر.

دواء النوم له العديد من الآثار الجانبية، لذلك تأكد من التحدث مع طبيبك وفهم ما هي عليه قبل أن تأخذ أي شيء.

تناول الطعام في أوقات الوجبات القياسية

وجدت إحدى الدراسات أن تغيير عند تناول الطعام يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع تأخر الطائرة. جسمك قد يشير إلى الجوع في بعض الأحيان على مقربة من عندما كنت تأكل عادة، ولكن تجاهل تلك العظة الجوع. أكل في الوقت المناسب للمنطقة الزمنية الجديدة الخاصة بك، وجسمك قد تتبع الإشارات الجديدة. الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تؤثر أيضا على نوعية النوم الخاصة بك بمجرد الذهاب إلى السرير.

العلاجات المنزلية الأخرى

ليلة نوم جيدة هو العلاج الذي يشفي الكثير من العلل.

استريح جيدا قبل السفر، ولا تبدأ النوم رحلة المحرومين.

• احصل على ليلة كاملة من النوم في أول ليلة في الموقع الجديد.
• تقليل الانحرافات عن طريق إيقاف الهواتف والإسكات الالكترونيات.
• استخدام براعم الأذن، آلات الضوضاء، وأقنعة العين للقضاء على الضوضاء والضوء.
• ضبط الجدول الزمني الخاص بك وفقا لذلك.
• تاكيوايتاكيواي

قد يستغرق الأمر عدة أيام لكي يتكيف جسمك مع المنطقة الزمنية الجديدة. يمكن أن يساعد ضبط جدول الأكل والعمل والنوم على الفور في تسريع العملية.

في حين يمكنك ضبط، قد تواجه أعراض تأخر طائرة. من المرجح أن ينتهي تأخر الرحلة في غضون أيام قليلة بعد وصولك. امنح نفسك وقتا للتكيف مع الجدول الزمني الجديد، وستظل قادرا على الاستمتاع برحلتك.