الإيقاعات البيولوجية: العلاجات

ساعة الساعة البيولوجية تلعب دورا جسديا وعقليا وسلوكيا يستجيب للضوء والظلام.

• هذه الساعة تساعد على تنظيم الوظائف التي تشمل:
• جدول النوم
• الشهية
• درجة حرارة الجسم
• مستويات هرمون
• اليقظة
• الأداء اليومي
• ضغط الدم < العوامل الخارجية يمكن أن تؤثر على إيقاعات البيولوجية الخاصة بك. على سبيل المثال، التعرض لأشعة الشمس، والمخدرات، والكافيين يمكن أن تؤثر على جداول النوم.

أنواع ما هي أنواع اضطرابات الإيقاع البيولوجي؟

قد تتطور الاضطرابات عندما تتضخم الإيقاعات البيولوجية الطبيعية، وتشمل هذه الاضطرابات ما يلي:

اضطرابات النوم

: الجسم هو "سلكي" للنوم ليلا، ويمكن أن يؤدي اضطراب في إيقاعات الجسم الطبيعية إلى النوم المتضرر، بما في ذلك الأرق.

• جت لاغ : انقطاع في الإيقاعات اليومية عند السفر عبر المناطق الزمنية أو
• اضطرابات المزاج : يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى ظروف مثل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب والاضطراب العاطفي الموسمية (ساد).
• اضطرابات العمل التحول : عندما يعمل شخص خارج
• الآثار ما هي آثار اضطرابات الإيقاع البيولوجي؟ الإضطرابات البيولوجية يمكن أن تؤثر على صحة الشخص ومشاعر الرفاه.وتشمل بعض الآثار ما يلي:

القلق

النعاس أثناء النهار

• الاكتئاب
• أقل أداء
• أكثر عرضة للحوادث
• عدم اليقظة الذهنية
• زيادة خطر الإصابة بالسكري والبدانة
• لماذا تحتاجون إلى سبع إلى ثمان ساعات من النوم؟
• وقد حدثت أخطاء بشرية كبيرة أثناء العمل ليلا. وتشمل هذه الحوادث كارثة تشيرنوبيل وحادث ثري مايل آيلاند. كما أن معظم حوادث سائق واحد تحدث في وقت قبل الفجر، وفقا لجامعة كورنيل.

من وجهة نظر الدماغ والجسم، مصنوعة أجسادنا للنوم ليلا. هذا هو السبب في أننا لم يكن لديك التكيفات مثل الرؤية الليلية والشعور المعزز من رائحة والسمع مثل الحيوانات الليلية القيام به.

عوامل المخاطرة في خطر الإصابة باضطرابات النظم البيولوجية؟

ويقدر أن 15 في المئة من العاملين بدوام كامل في الولايات المتحدة نوبات العمل. وعادة ما يكون العمال المتجهون إلى وظائف في مجال الخدمات ذات أهمية حيوية لصحة المجتمع وحركته. كما أنهم أكثر عرضة للنوم أقل من ست ساعات في الليل.

أولئك الذين يقومون بعمل التحول، أو العمل خارج نموذجي 9 أ. م. إلى 5 ص. م. جدول يوم العمل، هي على وجه الخصوص في خطر لاضطرابات النظم البيولوجية. ومن الأمثلة على المهن التي تشمل أعمال التحول:

العاملين في مجال الرعاية الصحية

السائقين والطيارين وغيرهم ممن يوفرون وسائل النقل

• مستهلكي الطعام والخوادم
• أفراد الشرطة
• رجال الاطفاء
• رأى 63 في المائة من العمال أن عملهم يسمح لهم بالحصول على قسط كاف من النوم. كما وجد المسح نفسه أن 25 إلى 30 في المائة من عمال المناوبة لديهم نوبات مفرطة من النوم أو الأرق.
• مجموعات أخرى من الناس المعرضين لخطر اضطراب النظم البيولوجية تشمل الأشخاص الذين يسافرون عبر المناطق الزمنية في كثير من الأحيان أو يعيشون في الأماكن التي ليس لديها ساعات طويلة من ضوء النهار، مثل ألاسكا.

دياغنوسيس كيف الأطباء تشخيص اضطرابات الإيقاع البيولوجي؟

تشخيص اضطرابات الإيقاع البيولوجي هو عادة مسألة مراجعة تاريخ صحي دقيق. سوف يسألك الطبيب أسئلة قد تشمل:

متى لاحظت الأعراض لأول مرة؟

هل هناك أنشطة تجعل أعراضك أسوأ؟ أفضل؟

• كيف تؤثر أعراضك؟
• ما هي الأدوية التي تتناولونها؟
• قد يرغب الطبيب أيضا في استبعاد شروط أخرى، مثل اضطرابات السكر في الدم، التي يمكن أن تسبب أعراض اضطراب المزاج مماثلة.
• العلاج كيف يتم علاج اضطرابات الإيقاع البيولوجي؟

تختلف علاجات اضطرابات النظم البيولوجية وتعتمد على السبب الكامن وراءها. على سبيل المثال، أعراض تأخر النفاثة عادة ما تكون مؤقتة ولا تحتاج إلى علاج طبي. في حالات اضطراب عمل التحول أو اضطرابات المزاج، قد تساعد تغييرات نمط الحياة.

تحدث مع طبيبك حول أعراض أكثر خطورة، مثل التعب، وانخفاض حدة الحدة الذهنية، أو الاكتئاب. سوف يكون طبيبك قادرا على وصف العلاج المناسب وتقديم اقتراحات نمط الحياة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي (ساد)، قد يساعدك صندوق الضوء. هذه الصناديق الخفيفة تحاكي ضوء النهار ويمكن أن تؤدي إلى الافراج عن المواد الكيميائية يشعر جيدة. هذه المواد الكيميائية تعزز اليقظة في الجسم.

عندما لا تعمل علاجات نمط الحياة والنظافة الجيدة للنوم، قد يصف لك الطبيب الدواء. مودافينيل (بروفيجيل) هو للأشخاص الذين لديهم صعوبة مع اليقظة أثناء النهار.

يمكن أيضا أن يصف طبيبك أدوية النوم كخيار. ولكن يجب أن تؤخذ الأدوية النوم فقط على المدى القصير. حبوب منع الحمل النائمة يمكن أن يسبب التبعية والنوم القيادة.

الرعاية الذاتية ماذا يمكنني أن أفعل في المنزل لتخفيف اضطرابات الإيقاع البيولوجي؟

فهم اضطرابات الإيقاع البيولوجي يمكن أن تساعدك على تحديد الأوقات التي قد تحتاج إلى التعامل مع الانخفاضات في الطاقة ومشاعر النعاس أثناء النهار. ومن الأمثلة على الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل لمكافحة التغيرات في الإيقاعات البيولوجية ما يلي:

تجنب المواد المعروفة بأنها تؤثر على النوم قبل النوم مباشرة. ويمكن أن تشمل هذه الكافيين والكحول والنيكوتين.

اشرب المشروبات الباردة جدا مثل الشاي المثلج أو الماء.

• حافظ على جدول نوم منتظم كلما أمكن ذلك.
• خذ نزهة سريعة خلال ساعات النهار.
• خذ 10 إلى 15 دقيقة "قوة" قيلولة.
• تشغيل المزيد من المصابيح داخل منزلك خلال النهار. على العكس من ذلك، تحول أضواء منخفضة أو إيقاف في الليل يمكن أن تعزز النعاس.
• ليلية التحولات، جسمك يستغرق حوالي ثلاث إلى أربع ليال لضبط. حاول جدولة التحولات في صف واحد، إن أمكن. وهذا سوف يقلل من مقدار الوقت ل "تدريب" جسمك ل نوبات ليلية. بيد أن عمل أكثر من أربع نوبات ليلا لمدة 12 ساعة على التوالي يمكن أن يكون لها آثار ضارة، وفقا لما ذكرته كليفلاند كلينيك.
• من المهم أن نتذكر أن الإيقاعات البيولوجية الخاصة بك تهدف إلى حمايتك. أنها تشير عندما حان الوقت للراحة. وهم يساعدونكم في الصباح والمساء في كونكم أكثر إنتاجية. سوف تحصل على أكبر قدر من الفائدة في حياتك يوما بعد يوم عندما الإيقاعات البيولوجية الخاصة بك هي متزامنة.