فيتامين ه: ما تحتاج إلى معرفته

ما هو فيتامين ه؟

إنه مغذ يساعد في حماية خلاياك من "الجذور الحرة" الضارة. يساعد فيتامين (هـ) جسمك أيضًا على محاربة الجراثيم ويبقي الأوعية الدموية مفتوحة وخالية من الجلطات. قد تسمع أيضًا اسم فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يحتاج إلى الدهون ليذوب في جسمك.

هل تحصل على ما يكفي من ذلك؟

معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين (ه) في نظامهم الغذائي لصحة جيدة. إذا كانت مستوياتك منخفضة ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب على جسمك امتصاص الفيتامينات أو الدهون التي يحتاجها. قد يكون هذا بسبب مشاكل وراثية أو أمراض مثل تليف كرون أو التليف الكيسي. إذا كانت لديك حالة تعرقل مستويات فيتامين E ، فسوف يركز طبيبك أولاً على معالجة هذا السبب الأساسي.

ماذا يحدث بدون ما يكفي؟

بمرور الوقت ، إذا كنت تعاني من مرض يحافظ على انخفاض مستويات فيتامين (هـ) لديك ، فقد تمرض أكثر ، وقد تبدأ في فقدان السيطرة على بعض حركات الجسم أو التنسيق معها. (وهذا ما يسمى رنح). قد يسبب تلف الأعصاب ألمًا وضعفًا في يديك وقدميك (يُعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي) ، فضلاً عن مشاكل في الرؤية (اعتلال الشبكية). تحدث إلى الطبيب إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، والتي قد يكون لها أسباب أخرى.

كم يجب أن تحصل عليه؟

فيما يلي المبالغ الموصى بها:

• من 0 إلى 6 أشهر: 4 ملليغرام (ملغ) أو 6 وحدات دولية في اليوم
• 7-12 شهرًا: 5 ملغ أو 7.5 وحدة دولية
• 1-3 سنوات: 6 ملغ أو 9 وحدة دولية
• 4-8 سنوات: 7 ملغ أو 10.4 وحدة دولية
• 9-13 سنة: 11 ملغ أو 16.4 وحدة دولية
• 14 وما فوق: 15 ملغ أو 22.4 وحدة دولية
• النساء المرضعات: 19 ملغ أو 28.4 وحدة دولية

ما هي المصادر الجيدة؟

تعتبر عباد الشمس ، والزعتر ، وزيوت جرثومة القمح من أهم المصادر ، تليها زيوت الذرة وفول الصويا. الهليون والأفوكادو والمكسرات (خاصة اللوز) جيدة أيضًا. وهناك أطعمة محصنة تحتوي على فيتامينات (بما في ذلك E) ، مثل حبوب الإفطار وعصير الفواكه والسمن. تحقق من الملصق لمعرفة مقدار الفيتامينات التي تحصل عليها في كل وجبة.

ماذا عن المكملات الغذائية؟

ربما لا تحتاج إلى مكملات فيتامين E ، نظرًا لأنه من النادر جدًا أن يعاني أي شخص من مشاكل صحية بسبب نقص فيتامين E. Plus ، فمن الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بدلاً من ذلك. لا يزال ، إذا كان لديك بعض الشروط ، يمكن أن يساعد الملحق. فقط تحقق مع طبيبك أولاً ، لأن الكثير قد يسبب مشاكل خطيرة ، خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض أو تتناول بعض الأدوية.

كم هو أكثر من اللازم؟

لا يمكنك الإفراط في تناول فيتامين E من الطعام الذي تتناوله ، ولكن يمكنك تناوله مع المكملات الغذائية. قد تجعلك تنزف أكثر كثيرًا بعد الإصابة وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، من بين مشكلات أخرى. لهذا السبب من الأفضل قصر أي مكملات على ما لا يزيد عن 1500 وحدة / يوم للشكل الطبيعي ، و 1100 وحدة / يوم للاصطناعية. تشير بعض الدراسات إلى أن 400 وحدة دولية فقط في اليوم قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا أو تزيد من سوء التهاب الشبكية الصباغي.

هل يؤثر على الأدوية؟

يمكن ملاحق. تناولهم مع الأدوية المضادة للتخثر مثل الوارفارين يجعلك أكثر عرضة للنزيف. قد لا تعمل أدوية الكوليسترول التي تدعى الستاتينات بشكل جيد مع فيتامين (هـ) إذا كنت تتناول أيضًا السيلينيوم وفيتامين (ج) وغيره من مضادات الأكسدة. قد تتداخل مع علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي. أخبر طبيبك دائمًا عن جميع الأدوية والمكملات التي تتناولها قبل إضافة أي شيء جديد.

حماية المرض؟

لا يبدو أن مكملات فيتامين هـ تفعل الكثير للحماية من أمراض القلب أو السرطان ، على الرغم من أن العلماء يواصلون دراسة ذلك. وينطبق الشيء نفسه على أمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر والأمراض العصبية مثل مرض الشلل الرعاش ومرض ALS. في بعض الناس ، يبدو أن جرعات عالية من مكملات فيتامين (هـ) تبطئ من تقدم حالة تسمى التنكس البقعي المرتبط بالعمر والذي يمكن أن يسبب العمى.

الأطفال الخدج

قد لا يكون لدى بعض الأطفال الذين يولدون قبل فترة ولاية كاملة ما يكفي من فيتامين E. في كثير من الأحيان ، يكون حليب الأمهات قبل الأوان أعلى في هذه المغذيات ، ولكن في بعض الأحيان قد يحتاج طفلك إلى المزيد للبقاء بصحة جيدة. يجب أن يصف طبيبك أي مكملات بمقادير دقيقة لأن الكثير من الفيتامينات يمكن أن تكون ضارة لطفلك.