أعلى 15 مناعة نظام المناعة

هل الإجهاد سيء بالنسبة لك؟

الإجهاد المزمن يقلل من الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من الأمراض. إنه يرفع مستوى الهرمونات التي تسمى الكاتيكولامينات. التعرض للضغط يؤدي إلى زيادة مستويات خلايا T القامعة ، التي تثبط الجهاز المناعي. عندما يكون هذا الفرع من الجهاز المناعي ضعيفًا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا. يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الهستامين ، وهو جزيء ضالع في الحساسية. قاوم الإجهاد باستراتيجيات مثل التنفس العميق والتأمل والتمرين والاسترخاء.

يمكن للجنس تعزيز نظام المناعة لديك؟

النشاط الجنسي المنتظم مفيد

في دراسة لطلاب الجامعات ، كان لدى أولئك الذين مارسوا الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع أعلى مستويات الجلوبيولين A (IgA) في لعابهم. IgA هو جزيء مناعي يساعد في حمايتنا من أمراض مثل نزلات البرد. كان الطلاب الذين مارسوا الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع أكثر من اللعاب IgA من الطلاب الذين لم يكونوا ناشطين جنسياً أو نادراً ما يمارسون النشاط الجنسي (أقل من مرة واحدة في الأسبوع) أو الذين كانوا ناشطين جنسياً للغاية (ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع). يبدو أن الاستمتاع بالجنس لمدة تصل إلى عدة مرات أسبوعيًا هو المكان الجميل لتعزيز مستويات IgA المثالية.

هل تساعد الحيوانات الأليفة وظيفة الجهاز المناعي؟

الحيوانات الأليفة هي نعمة للحصانة

تظهر نتائج الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة لديهم انخفاض في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول مقارنة بأولئك الذين لا يملكون حيوانات أليفة. كان أصحاب الحيوانات الأليفة أقل الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية مقارنة مع أصحاب الحيوانات الأليفة غير. قد يترجم هذا إلى صحة القلب بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يتمتع أصحاب الكلاب بصحة القلب المحسنة جزئيًا لأنهم أكثر عرضة للانخراط في النشاط البدني لأنهم يمشون بكلابهم بانتظام. ويرتبط ملكية الحيوانات الأليفة في مرحلة الطفولة إلى انخفاض الحساسية للحساسية.

هل تؤثر العلاقات الاجتماعية على الحصانة؟

الشبكة الاجتماعية الخاصة بك يمكن أن تجعلك أقوى

تشير الدلائل المتزايدة من العديد من الدراسات إلى أن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يضران بشدة بالصحة. في إحدى الدراسات ، كان من المرجح أن يعيش الأشخاص الذين لديهم أقوى علاقات اجتماعية فترة أطول من أولئك الذين لديهم روابط اجتماعية ضعيفة. هناك الكثير من الطرق لتطوير وتعزيز العلاقات الاجتماعية. التقط الهاتف واتصل بالأصدقاء بانتظام. ضع خططًا للالتقاء شخصيًا. تطوع من أجل قضية تؤمن بها. انضم إلى فصل أو انضم إلى مجموعة مرتبطة بمصالح أو هواية لديك. مواكبة الأصدقاء القدامى وتكوين صداقات جديدة لتعزيز وتوسيع دائرة الاجتماعية الخاصة بك.

الموقف هو كل شيء

كن إيجابيا لتعزيز الاستجابة المناعية

توقع الأشياء الجيدة وسيتبعها نظام المناعة لديك. وجدت دراسة لطلاب القانون أن أجهزتهم المناعية كانت أقوى عندما شعروا بالتفاؤل. اجعل التفاؤل يعمل من أجلك. حاول أن ترى الزجاج نصف ممتلئ ، وليس نصف فارغ. مارس الامتنان وفكر في ثلاثة أشياء على الأقل أنت ممتن لها كل يوم. تخيل أفضل نتيجة للحالات ، حتى تلك الصعبة. قد لا تتمكن دائمًا من التحكم في الأحداث من حولك ، لكن يمكنك دائمًا تحديد كيفية الرد عليها. استجب بموقف جيد لزيادة فرص أفضل النتائج ولتعزيز مناعتك.

اضحكها!

يضحك البطن جيدة لك

يمكن أن الضحك حقا تعزيز نظام المناعة لديك؟ نتائج بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن. في دراسة للذكور الأصحاء ، ساعدت مشاهدة فيلم مضحك على تعزيز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية أثناء مشاهدة فيلم محايد عاطفياً ولم يعزز وظيفة الجهاز المناعي. في حين أن إجراء المزيد من البحوث ضروري لإقامة صلة قاطعة بين الضحك وتحسين المناعة ، والمضي قدما والحصول على ضحكة مكتومة جيدة. يضحك البطن يشعرون بقدر كبير. لا يمكن أن تؤذيهم وقد تساعد في تعزيز الجهاز المناعي وتقليل احتمالية الإصابة بالمرض.

ماذا عن مضادات الأكسدة؟

أنها تحمي خلاياك

مضادات الأكسدة هي مركبات في الفواكه والخضروات الملونة التي تحمي من الجذور الحرة. يمكن أن تتلف الجذور الحرة الحمض النووي ومكونات الخلية الأخرى. توفر الفواكه والخضروات في مجموعة واسعة من الألوان أفضل مزيج من مضادات الأكسدة الواقية لتعزيز الصحة العامة والمناعة. تناول الخضار الورقية والبطيخ والجزر والتوت والبروكلي والبرتقال والكيوي والشمام وغيرها من المنتجات ذات الألوان الزاهية لتوفر للخلايا والجهاز المناعي كل الحماية الطبيعية التي يحتاجون إليها لتعمل في أفضل حالاتها. يمكن أن تكون حساء الدجاج محلي الصنع مع الجزر والكرفس وغيرها من الخضروات نعمة لنظام المناعة لديك.

هل حالة فيتامين مهمة؟

الفيتامينات قد تساعد

يعتقد بعض الخبراء أن تناول الفيتامينات اليومية يمكن أن يساعد في ضمان تلبية الحد الأدنى من الاحتياجات اليومية على الأقل من بعض العناصر الغذائية. تشمل الفيتامينات التي تعتبر مهمة في وظائف المناعة الفيتامينات A و C و D و E. الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم من المعادن التي يحتاجها الجهاز المناعي ليعمل في أفضل حالاته. هذه المعادن هي أيضا حاسمة لوظيفة العديد من ردود الفعل الانزيم في الجسم. لا يمكن لجهازك المناعي وجسمك أن يعملا في أفضل حالاتهما دون لبنات البناء الأساسية التي يحتاجان إليها للعمل بشكل صحيح.

ماذا عن السعرات الحرارية الفارغة؟

توجيه واضح لهم

تحتوي الأطعمة المعالجة ، بما في ذلك الحلوى والصودا والوجبات السريعة والأطعمة الخفيفة ، على سعرات حرارية فارغة لا توفر لجسمك الفيتامينات أو المواد الغذائية أو الألياف. أنها غالبا ما تحتوي أيضا على مواد كيميائية ومواد حافظة ليست جيدة لجسمك. إذا كنت تأكل الأطعمة المصنعة وبدلاً من الأطعمة في شكلها الطبيعي غير المعالج ، فسيتم حرمان جسمك من الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها للنمو. قم بتخليص الأطعمة المعالجة لصالح الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة لمنح جسمك وجهاز المناعة كل ما يحتاجونه للعمل في أفضل حالاتها. تحسين عاداتك الغذائية لدعم صحتك.

عشب وملحق التعزيز المناعي

شفاء النباتات

اقترحت بعض الأبحاث أن المركبات الموجودة في الأعشاب والمكملات يمكن أن تعزز المناعة. الثوم ، الأستراغالوس ، شوك الحليب ، الجينسنغ ، الشاي الأخضر ، الكمون الأسود ، وعرق السوس ليست سوى عدد قليل من الأعشاب التي تم الإبلاغ عن أن لديها فوائد تعزيز المناعة. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة الأعشاب والمكملات الغذائية إلى نظامك. قد تحدث آثارًا جانبية ، خاصةً إذا تم دمجها مع غيرها من الأعشاب أو المكملات الغذائية أو الأدوية. البروبيوتيك هي سلالات مفيدة من البكتيريا التي تم وصفها أيضًا بأنها مُقوية للمناعة. ابحث عن المكملات بروبيوتيك مع اكتوباكيللوس وبيفيدوباكتريوم. يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

هل التمرين يعزز الحصانة؟

حرك جسمك

ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك حمايتك من أمراض القلب وهشاشة العظام وحتى أنواع معينة من السرطان. ممارسة الرياضة هي أيضا تقوية المناعة. لجني أقصى الفوائد ، حاول أن تكون نشطًا بدنياً بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. المشي هو واحد من أبسط الطرق لممارسة الرياضة. إذا لم تكن متحمسًا للمشي ، جرب اليوغا أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجولف. البستنة هي أيضا وسيلة جيدة للحصول على بعض الأنشطة في الهواء الطلق.

النوم طريقك إلى نظام المناعة أفضل

اجعل النوم أولوية

تؤكد العديد من الدراسات الصلة بين النوم وجهاز المناعة الصحي. يحتاج معظم الناس ما بين 7 إلى 9 ساعات ليشعروا بالراحة الكافية. إن الشعور بالراحة بشكل جيد يحسن وظيفة خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي فأنت أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والإنفلونزا. مارس نظافة نوم جيدة لتحسين النوم. وهذا يعني الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. تجنب المواد التي يمكن أن تتداخل مع النوم ، مثل الكافيين والكحول ، لعدة ساعات قبل النوم. من المرجح أن تنام جيدًا إذا كانت غرفة نومك أكثر برودة. ضع روتينًا مسائيًا مريحًا قبل النوم. استمتع بحمام دافئ ، أو موسيقى مريحة ، أو كوب من الشاي لمساعدتك على الانجراف إلى النوم بسهولة أكبر.

هل من الآمن شرب الكحول؟

فمن الأفضل للحد منه

يخفف الكحول من جهاز المناعة ، لذلك من الأفضل شربه باعتدال أو لا يشربه على الإطلاق. قد يكون الرجال قادرين على تناول ما يصل إلى اثنين من المشروبات الكحولية في اليوم الواحد. لا ينبغي أن يكون للمرأة أكثر من واحد. ما إذا كان يمكن للمرء أن يستهلك بأمان بعض الكحول له علاقة بالعديد من العوامل بما في ذلك الحالة الصحية العامة ، وعوامل الخطر للأمراض ، وأي أدوية قد تتناولها. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن بالنسبة لك الانغماس في مشروب كحولي غير منتظم ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما مدى أمانك للاستهلاك.

النيكوتين مثبط للمناعة

مادة خطرة

التدخين وتعاطي النيكوتين سيئان للجهاز المناعي. يتعرض الأشخاص الذين يستخدمون التبغ أيضًا لخطر متزايد للمشاكل الصحية مثل سرطان الرئة والربو والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. أي مادة تقلل جهاز المناعة لديك ليست شيئًا تريد استخدامه. هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين. قد يوصي طبيبك ببقع النيكوتين ، مضادات الاكتئاب ، أو غيرها من العلاجات لمساعدتك على التوقف عن التدخين. ابحث عن المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

هل يمكن لغسل اليدين أن يبقيك بصحة جيدة؟

Suds لحماية صحتك

غسل اليدين المتكرر طريقة بسيطة وفعالة لمنع انتشار التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد وأمراض الإسهال وغيرها من الأمراض المعدية. تنتقل بسهولة بعض الجراثيم من شخص لآخر عندما نتلامس مع بعضنا البعض. من السهل نقل الجراثيم من يديك إلى أنفك وعينيك وفمك ، إذا قمت بلمسها. هذا يمكن أن يمرضك. اغسل يديك بالصابون تحت الماء الجاري. فرك الجبهات وظهور يديك وكذلك بين الأصابع. قد يمنح الصابون المضاد للبكتيريا ومعقم اليدين حماية إضافية ضد الكائنات الحية الدقيقة. استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول والذي لا يقل عن 60٪ من الكحول في الأوقات التي لا تتاح فيها إمكانية الحصول على الصابون والماء.