أسباب الإجهاد والأعراض والآثار والأنواع والإدارة

حقائق الإجهاد

الجميع على دراية الإجهاد. نختبرها بأشكال ودرجات مختلفة كل يوم. في جرعات صغيرة ، يمكن أن يكون الضغط مفيدًا لنا. فقط عندما يصبح الضغط أكبر مما يؤثر على أدائنا البدني أو العقلي ، يصبح مشكلة.

• في جرعات صغيرة ، يمكن أن تساعدنا الضغوطات على زيادة الطاقة واليقظة ، حتى تساعدنا على إبقائنا نركز على المشكلة المطروحة. هذا النوع من الإجهاد جيد. قد يشير الأشخاص إلى تجربة هذا النوع من الإجهاد بالشعور بأنه "مضخ" أو "سلكي".
• نظرًا لأن مستوى الضغط كبير جدًا ، يتجاوز الإجهاد في النهاية قدرتنا على التعامل معه بطريقة إيجابية. في كثير من الأحيان ، يصف الناس أنفسهم على أنهم متوترون أو محترقون أو في نهاية الذكاء. في هذه المرحلة ، من المهم إيجاد طرق إيجابية ومثمرة للتعامل مع الإجهاد ، والأهم من ذلك ، معالجة الشخص أو الحالة التي تسبب التوتر.
• يتفاعل الجميع مع الضغط بشكل مختلف. كل واحد منا لديه مستوى مختلف من الضغط والقلق الذي يمكننا التعامل معه دون نتيجة سيئة. فقط يمكنك تقييم مستواك في التسامح مع المواقف العصيبة. أفضل علاج للإجهاد هو منع الوقوع في المواقف التي من المحتمل أن تطغى على قدرتك على التكيف. هذا غير ممكن دائمًا لأن الضغوطات قد تأتي غالبًا من مصادر خارجية خارجة عن إرادتك.
• من المهم التمييز بين استجابتنا للضغوط المعتادة والحالات الأخرى التي يمكن أن تشعر بها كإجهاد ، مثل اضطرابات الهلع أو اضطرابات القلق أو الاكتئاب.

صورة لمناطق الجسم التي تتأثر بالإجهاد

ما الذي يسبب الإجهاد؟

يمكن أن يكون سبب الإجهاد أي نوع من التحفيز الجسدي أو العاطفي أو الموقف. غالبًا ما يتحدث الأشخاص عن أنواع مختلفة من الإجهاد مثل ضغوط العمل أو ضغوط العلاقة أو ضغوط الأبوة والأمومة. قد تكون بعض أنواع التوتر مرتبطة بمراحل محددة من الحياة مثل الشيخوخة أو الحمل أو سنوات المراهقة أو الانتقال بعد انقطاع الطمث. يمكن أن يتأثر الأطفال أيضًا بالتوتر.

على الرغم من مصدره ، يمكن أن يصبح أي نوع من التوتر غير قابل للإدارة أو ساحقًا. فيما يلي عوامل خطر حدوث ضغوط لا يمكن السيطرة عليها:

• المشاكل الاجتماعية والمالية
• مرض جسدي أو عقلي
• عدم وجود شبكات الدعم الاجتماعي
• تاريخ عائلي من التوتر أو الخلاف العائلي

ما هي أعراض الإجهاد والعلامات؟

كيف يؤثر الإجهاد على الجسم؟

عادة ما يؤثر الإجهاد أولاً على العواطف ويسبب الأعراض النفسية. الأعراض الأولية قد تشمل المشاعر التالية:

• الحرص
• الهلع
• إلهاء
• قلق مفرط
• الضغط الداخلي
• التغييرات في أنماط النوم

يمكن أن تبدأ هذه الحالات العاطفية في التأثير على المظهر الخارجي لشخص ما ؛ الشخص المصاب قد يبدو

• قلق بشكل غير طبيعي أو عصبي ،
• مشتت الذهن،
• ممتصة ذاتيا ، و / أو
• العصبي أو الغاضب.

مع زيادة مستوى التوتر ، أو إذا استمر لفترة طويلة من الزمن ، فقد يبدأ الشخص في تجربة أعراض عاطفية أو جسدية أكثر حدة:

• التعب المفرط
• كآبة
• أفكار إيذاء نفسك أو الآخرين
• الصداع
• استفراغ و غثيان
• إسهال
• ألم في الصدر أو الضغط
• سباق القلب
• الدوخة أو الاحمرار
• الشدة أو الأرق
• ضيق في التنفس
• فرط التنفس أو الإحساس بالاختناق

في معظم الحالات ، تكون هذه الأعراض بسيطة جدًا ولا تدوم طويلًا. إذا أصبحت أكثر حدة أو تزداد وتيرتها وشدتها ، فاطلب المساعدة الطبية.

متى يجب على شخص ما طلب رعاية طبية لعلاج الإجهاد؟

• يجب عليك الاتصال بطبيبك عندما تكون غير قادر على تحديد مصدر الإجهاد ، وإذا استمرت الحالة أو جاءت وتذهب.
  • إذا لم تتمكن من تحديد مصدر أو حل لمشكلتك ، فيمكنك أن تكون طبيبك التالي ، بالاقتران مع أصدقائك أو عائلتك أو المستشارين الروحيين أو الشخصيين.
  • قد تكون هناك مشكلة جسدية تسبب أعراضك. أو قد يكون هناك سبب خفي يتطلب مساعدة مستشار للمساعدة في الكشف. بمجرد أن يستبعد طبيبك سببًا طبيًا لأعراضك ، يمكن لطبيبك أن يكون مورداً رائعًا للخيارات الأخرى في علاج أعراض الإجهاد.
  • يمتلك أطباء الرعاية الأولية العديد من الموارد التي يمكنهم استخدامها للمساعدة في الوصول إلى مصدر الإجهاد. لا ينبغي أبدًا أن تشعر بالحرج حيال وضعك أو حقيقة أنك تطلب المساعدة. إنه دور الطبيب للمساعدة.
  • تذكر أنه كلما تلقيت مساعدة ، كلما شعرت بتحسن أسرع. إذا كنت تعاني من أعراض جسدية تبدو إما غير مرتبطة بالإجهاد أو أسوأ مما عانيت منه في الماضي ، يجب عليك استشارة طبيبك على الفور.
• يجب عليك الاتصال بالرقم 911 أو الذهاب إلى أقرب قسم للطوارئ في المستشفى إذا كان الإجهاد الناتج عن أي من هذه الأعراض:
  • أفكار حول إيذاء نفسك
  • أفكار عن إيذاء الآخرين
  • ألم في الصدر
  • ترفرف أو دقات القلب السريعة
  • الصداع على عكس الصداع المعتاد
  • أي حالة تشعر أنها قد تسبب لك ضررًا خطيرًا إذا لم يتم علاجها على الفور

ما المتخصصين علاج الإجهاد؟

مجموعة متنوعة من ممارسي الرعاية الصحية العقلية يعالجون الآثار النفسية للإجهاد والأعراض المرتبطة به. الأطباء النفسيون هم أطباء متخصصون في رعاية الأمراض العقلية ويمكنهم وصف الأدوية إذا لزم الأمر. غالبًا ما يتم استشارة أطباء الرعاية الأولية ، بمن فيهم الباطنيون والممارسون الأسريون ، من قبل المرضى الذين يعانون من الأعراض الجسدية المرتبطة بالإجهاد.

كيف يقوم أخصائيو الرعاية الصحية بتقييم وتشخيص الإجهاد؟

يحتاج طبيبك إلى الحصول على سجل دقيق وإجراء فحص بدني من أجل تشخيص أي مشاكل طبية تؤدي إلى الأعراض. بعد استبعاد الأسباب الطبية لعلاماتك وأعراضك ، يبحث الطبيب عن إجهاد أو اضطراب نفسي قد يكون مصدرًا لأعراض إجهادك.

• في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون المقابلة الدقيقة أفضل مصدر للمعلومات حول سبب الأعراض. من المهم للغاية أن تكون صادقًا تمامًا وأن تخبر طبيبك بكل ما تشعر به جسديًا وعاطفيًا وتصف أي مواقف تعتقد أنها قد تسبب مشكلاتك أو تزيدها سوءًا.
• يقوم الطبيب بعد ذلك بإجراء فحص بدني يركز على الأعراض التي وصفتها.
• قد تكون هناك حاجة لاختبارات معملية أو اختبارات تشخيصية أخرى مثل مخطط كهربية القلب (ECG) لاستبعاد سبب مادي أساسي وراء الأعراض تمامًا.
• إذا كانت هذه الفحوصات ونتائج امتحان طبيبك طبيعية ، فيجوز للطبيب استشارة أخصائيين آخرين لمزيد من التقييم والعلاج لحالتك.

هل هناك علاجات منزلية للإجهاد؟

عندما تجد نفسك تشعر بالآثار السيئة للتوتر ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء فوري. كلما بدأت عملية العلاج في أسرع وقت ممكن لتخفيف التوتر ، كلما كان ذلك أسهل وأسرع في الحصول على الراحة والعودة إلى حالتك الطبيعية.

• الخطوة الأولى في العملية هي محاولة تحديد سبب التوتر. في بعض الأحيان يكون هذا مصدرًا معروفًا مثل الموعد النهائي في العمل ، أو كومة من الفواتير غير المدفوعة ، أو العلاقة التي لا تعمل. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان العثور على مصدر مشكلتك.
  • في كثير من الأحيان ، يمكن للعديد من الضغوطات المعتدلة نسبيا التي تحدث في آن واحد أن تتسبب في نفس الضغط الذي يمثله مشكلة أكبر أو مصدر قلق أو قلق معروف.
  • بعض الناس يعانون من الإجهاد المزمن والشديد في بعض الأحيان من الأحداث التي وقعت في الماضي (حالة تعرف باسم اضطراب ما بعد الصدمة).
• إذا تمكنت من تحديد مصدر الإجهاد ، فقم بإخراج نفسك منه أو معالجة الموقف. قد يكون هذا هو كل ما هو مطلوب لحل الموقف وقلقك. حتى لو كنت قادرًا على الفرار لبضع ثوانٍ أو دقائق فقط ، فإن الاستراحة مهمة ويمكن أن تساعدك على الوصول إلى حل دائم.
  • يمكن تحقيق هذا الاستراحة عن طريق إخراج نفسك جسديًا من موقف الاستفزاز (مثل الحجة) أو إخراج نفسك عقلياً من الضغوطات (مثل المخاوف المالية) من خلال الهاء العقلي ، الذي يطلق عليه غالبًا مهلة.
  • الهدف من هذه الإجراءات هو إتاحة الفرصة لك للاسترخاء وصياغة خطة للتعامل مع المشكلة المطروحة. مجرد وجود خطة يمكن أن يكون كبير المخلص الإجهاد. إنه يوفر لك مجموعة من الخطوات الإيجابية التي يمكنك العمل عليها لإعادة نفسك إلى خطك الأساسي والخروج من الموقف المجهد.
  • يجب تقسيم هذه الخطوات إلى مهام يمكنك إنجازها بسهولة. العمل نحو هدف مجزي. يمنع اليأس والشعور المفقود الذي يمكن أن يصاحب التوتر ويزيد الأمر سوءًا.
• إذا كنت غير قادر على تحديد مصدر التوتر ، فستحتاج إلى طلب مساعدة خارجية. قد يكون من المفيد في بعض الأحيان مناقشة موقفك مع العائلة أو الأصدقاء أو المستشار الروحي. إذا لم تنجح هذه الطرق ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك أو مستشار الصحة العقلية للمساعدة في تحديد مصدر التوتر واستبعاد أي أسباب طبية محتملة لعكس الإجهاد.

الإجهاد مسابقة الذكاء

ما هو علاج الإجهاد؟

• يتضمن علاج تخفيف التوتر عادةً مجموعة من الأساليب التي يمكن أن تشمل تغيير نمط الحياة ، وتقديم المشورة ، والاسترخاء أو تقنيات إدارة الإجهاد.
• يختلف علاج الإجهاد اعتمادًا كبيرًا على أنواع الأعراض التي تعاني منها ومدى شدتها.
• يمكن أن يتراوح العلاج بين الطمأنينة البسيطة ورعاية المرضى الداخليين وتقييمهم في المستشفى.
• بمجرد إجراء فحص وتقييم دقيقين من قبل الطبيب لاستبعاد الأسباب الطبية لأعراضك وللمساعدة في تحديد الحالات المرتبطة بالتوتر أو العاطفية ، توجد عدة طرق لتخفيف التوتر. بناءً على شخصيتك وأسلوب حياتك ، قد تكون واحدة أو أكثر من هذه الطرائق مناسبة لك:
  • برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  • اتباع نظام غذائي صحي وعادات التغذية
  • إعادة الطمأنينة
  • الارتجاع البيولوجي كما هو محدد
  • اليوغا أو ممارسة ذات الصلة
  • تأمل
  • العلاج بالإبر
  • تقديم المشورة من قبل المتخصصين في الصحة العقلية المؤهلين ، حسب الحاجة
  • التدخل الطبي لأية مشاكل جسدية اكتشف

ما هي تقنيات إدارة الإجهاد ؟

يمكنك اتخاذ خطوات لمنع الإجهاد في حياتك.

• ضع أهدافًا وحدودًا واقعية لنفسك.
• ضع الأمور في نصابها وحاول ألا تغضب من الأمور غير المهمة أو غير المهمة نسبيًا.
• خذ دروسًا في إدارة الإجهاد أو إدارة الوقت أو إدارة الغضب.
• ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وخصص وقتًا للمشاركة فيها بشكل منتظم.
• المشاركة في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.
• تستهلك نظام غذائي صحي.
• تجنب أو قلل من تناول الكحول والكافيين.
• الحفاظ على نظرة إيجابية.
• حدد الأهداف وقسمها إلى مهام قابلة للتحقيق بسهولة.
• كافئ نفسك على الأشياء الجيدة التي تقوم بها كل يوم.

ما هو تشخيص الإجهاد؟

التكهن للأشخاص الذين يعانون من آثار الإجهاد هو دائما تقريبا المعلقة. يتعافى معظم الأشخاص تمامًا بمجرد تحديد الإجهاد ووضع خطة لإزالته أو التحكم فيه.

يمكن أن تشمل مضاعفات الإجهاد غير الجيد أو الساحق المشاعر المستمرة للقلق أو الاكتئاب ، واعتماد عادات غير صحية في نمط الحياة مثل استخدام الكحول أو مواد أخرى "لعلاج" المشكلة ، وتفاقم بعض الحالات الطبية ، وحتى إيذاء النفس أو الانتحار.

المفتاح هو طلب المساعدة في وقت مبكر وأن تكون شريكًا نشطًا في رعايتك. القلق فقط بشأن مشاكلك سيزيدها سوءًا. اتصل بأصدقائك وعائلتك ورجال الدين والطبيب لمساعدتك في العودة إلى نمط حياة كامل ومنتج.

لمزيد من المعلومات عن الإجهاد

المعهد الأمريكي للإجهاد
124 بارك افنيو
يونكرس ، نيويورك 10703
914-963-1200

MedlinePlus ، الإجهاد