كيفية النوم مع اضطراب ثنائي القطب | هيلثلين

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يعتبر النوم الكافي إحدى الضروريات الجسدية الثلاث الرئيسية للصحة العامة بشكل عام. وجود مرض مزمن، مثل الاضطراب الثنائي القطب، يجعل الصحة العامة جيدة أهمية خاصة.

كيف تناسب النوم

الحصول على كمية مناسبة من النوم هي واحدة من أكبر التحديات التي تواجه الناس مع اضطراب ثنائي القطب. الناس الهوس يمكن أن تذهب قليلا أو لا النوم لفترات طويلة. الناس في السيطرة على الاكتئاب ثنائي القطب قد تواجه صعوبة في الحصول على إما الكثير من النوم أو لا شيء على الإطلاق.

من دون قصد، سواء عن قصد أو عن طريق الخطأ، يمكن حتى ركلة شخص ما في حلقة الهوس. معرفة كيفية الحصول على كمية مناسبة من النوم يمكن أن يكون جزءا كبيرا من إدارة اضطراب ثنائي القطب.

النظافة للنوم

هناك عدة طرق يمكن للشخص المصاب بالاضطراب الثنائي القطب محاولة الحصول على النوم المنتظم دون اللجوء إلى المزيد من الأدوية. وتعرف هذه الطرق باسم النظافة النوم.

إنشاء جدول

حدد الوقت المنتظم للذهاب إلى النوم ليلا والاستيقاظ في الصباح. خلق هذا الروتين يمكن أن يكون مفيدا للجميع، ولكن يمكن أن يساعد أيضا تقلبات المزاج التي تصاحب الاضطراب ثنائي القطب.

تحسين غرفة نومك

تشمل نظافة النوم أيضا جعل غرفة النوم مريحة قدر الإمكان. وهذا يشمل كل شيء من وجود الحق في نوع من السرير والوسائد للقضاء على الضوء والضوضاء، وغيرها من الانحرافات.

الحد من الأنشطة الأخرى

تأكد من أن غرفة النوم هي مكان مخصص للنوم. حاول أن تحد من الأنشطة الأخرى، مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر المحمول، في غرفة النوم.

ضبط النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة

تجنب استخدام الكحول والكافيين قبل النوم، فضلا عن تناول وجبات كبيرة. كما انها فكرة جيدة للحفاظ على بضع ساعات بين ممارسة الرياضة ووقت النوم. تجريب يمكن أن تجعل من السهل على النوم، ولكن لديها أيضا آثار تنشيط التي يمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو.

يستغرق وقتا طويلا للاسترخاء

بذل جهد لبدء الانهيار قبل النوم. أخذ حمام دافئ، القيام ببعض المتعة القراءة، أو محاولة التأمل قبل إيقاف الأضواء.

ماذا عن مساعدات النوم؟

عندما يتعلق الأمر بمساعدة النوم، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل محاولة استخدامها. يمكن استخدام العقاقير مثل البنزوديازيبينات لفترة قصيرة لمساعدة شخص ما مع اضطراب ثنائي القطب على النوم. وتستخدم هذه على المدى القصير للحد من خطر الإدمان.

ما هي الآثار الجانبية للنوم الإيدز؟

الأدوية المستخدمة كمساعدات للنوم متاحة دون وصفة طبية أو كأدوية وصفة طبية.

إذا كانت مساعدات النوم ضرورية، هناك مخاطر تنطوي على:

• يمكن أن تكون الادمان جدا. إدارة متأنية مهمة.
• يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على التنسيق وتسبب النعاس وفقدان الذاكرة.
• في بعض الحالات، يمكن لهذه الأدوية أيضا أن تسبب سلوك عدائي وعدواني.
• لا ينبغي دمجها مع الكحول أو غيرها من المواد التي تمنع الجهاز العصبي المركزي.

نظرة عامة

النوم السليم على أساس منتظم هو حجر الزاوية في صحة جيدة. ولكن الحصول على قسط كاف من النوم هو واحد من أكبر التحديات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.

الحفاظ على جدول النوم و وجود غرفة نوم الأمثل للنوم يمكن أن تكون مفيدة.