الجبائر شين: الوقاية والأسباب والتمارين

ما هي الحقائق التي يجب أن أعرفها عن شين الجبائر؟

ما هو التعريف الطبي للجبائر شين؟

• مصطلح "الجبائر الشينية" هو مصطلح يستخدم عمومًا لوصف الإصابة المرتبطة بالجري التي تسبب الألم في الجزء الأمامي من الساق السفلى على طول عظم الساق.
• طبيا ، يشير مصطلح الجبائر شين إلى متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي (MTSS).

ما الذي يسبب الجبائر شين؟

• غالبًا ما يكون نوع الألم الذي يسبب الجبائر المفرومة بسبب النشاط المرتبط بالرياضيات الذي لا يكون المشارك مستعدًا له جسديًا.

أسباب الجبائر شين

• قد يكون MTSS العديد من الأسباب المختلفة:
  • الإفراط،
  • محاذاة الفقراء الميكانيكية الحيوية ،
  • كسور الإجهاد ،
  • سلالات العضلات،
  • متلازمات المقصورة الأمامية، أو
  • ضيق العضلات.
• السبب الأكثر شيوعًا لجبائر القصدير هو الإفراط في الاستخدام ، حيث يتم التشديد على الأنسجة الرخوة والأنسجة الصلبة في الجسم وإعادة التأكيد عليها إلى الحد الذي يحدث فيه تلف في الأنسجة.
  • يُعرف هذا النوع من الضرر بالصدمات الدقيقة المتكررة.
  • تشمل العوامل التي قد تساهم في هذه الإصابة الركض على الأسطح غير المستوية ، والركض على الأسطح شديدة الصلابة أو اللينة ، والأحذية التي تتميز بخصائص ضعيفة في امتصاص القوة ، والمشاركة في الجري أو الأنشطة الرياضية الأخرى التي تتطلب بدءًا وتوقفًا متكررًا ، والقيام بجهد كبير أو طويل جدًا أثناء نوبات التمرين المتكررة.
  • يمكن أن يساهم الجري والمشي وركوب الدراجات وحتى الوقوف لفترات طويلة في MTSS.
• الميكانيكا الحيوية هي دراسة كيفية تحرك الكائنات الحية. تكشف رحلة إلى أقرب مركز تجاري لمشاهدة حركة الأشخاص أن الجميع يتحرك بشكل مختلف. في بعض الأحيان تكون هذه الاختلافات كبيرة بما يكفي لإحداث إصابة.
• ضعف عضلات الساق ، والأحذية ذات الدعم الضعيف ، والمحاذاة الضعيفة للقدمين ، والعضلات الضيقة ، والأربطة الفضفاضة في القدم ، والقدمين المنعطفين على القدمين (القدمين المسطحتين) أو بعيدًا جدًا قد تسبب اختلافات في الوظيفة الميكانيكية التي قد تسبب MTSS.
• يمكن تحديد ما إذا كانت هذه الشروط هي سبب MTSS من قبل ممارس طبي مطلع على الوظيفة الميكانيكية الحيوية للجسم البشري أم لا.
• قد يكون MTSS علامة إنذار مبكر لكسر التوتر أو متلازمات المقصورة الأمامية ، وكذلك يكون من الأعراض الثانوية لسلالات العضلات أو ضيق.

شين الجبائر الأعراض

غالبًا ما يحدث الألم المرتبط بـ MTSS في ثلث عظم القصبة أو عظم الظنبوب وهو أبعد ما يكون عن الركبة. فيما يلي علامات وأعراض MTSS الشائعة:

• ورم أو فجوة مميزة يمكن تمييزها في هذا الموقع
• شعور "مقدد" في تلك البقعة بسبب الالتهاب
• أربع درجات من الألم:
  • أثناء النشاط
  • قبل وبعد النشاط ، ولكن لا يؤثر على الأداء
  • قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي الذي يؤثر على الأداء
  • ألم شديد لدرجة أن الأداء مستحيل

عند طلب الرعاية الطبية لشين الجبائر

عندما يبدأ الألم في التدخل في أنشطتك في الحياة اليومية أو إذا كنت لا تستطيع القيام بأنشطتك المرجوة دون ألم ، يجب عليك التفكير في طلب الرعاية الطبية. المؤشرات الأخرى التي يجب عليك طلبها للحصول على رعاية طبية هي إذا بدأت المنطقة في أن تبدو مشوهة ، أو أصبحت عطاءًا رائعًا للمس ، أو تسبب لك في التحرك بشكل مختلف.

شين الجبائر الامتحانات والاختبارات

سوف يأخذ الطبيب تاريخًا موجزًا ​​لتحديد كيفية حدوث الإصابة. إذا لزم الأمر ، سيتم إجراء فحص بدني شامل لتقييم ما إذا كانت هناك أي إصابات أخرى موجودة.

• سيتم فحص كلا السيقان جسديًا وبصريًا بواسطة الطبيب المعالج. سيتم لمس الجزء السفلي من الساق وتفتيشه لتحديد التشوهات الواضحة أو أي اختلافات في عظام الساق السفلى.
• سيتم اختبار الأعصاب في الساق للتأكد من عدم وجود إصابة هناك.
• يمكن إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص عظام الساق لتحديد ما إذا كانت هناك تغييرات في تركيب العظم.

شين الجبائر العلاج

العناية الذاتية في المنزل

عندما تبدأ أولاً في ملاحظة عدم الراحة أو الألم في المنطقة ، يمكنك علاج نفسك بالراحة والجليد والضغط والارتفاع (الأرز). الأدوية التي يمكن وصفها بدون وصفة طبية يمكن أن تستخدم أيضًا لتخفيف الانزعاج والألم.

الراحة ستسمح للأنسجة بالشفاء عن طريق منع أي ضغوط أخرى على المنطقة المصابة. يجب استخدام الثلج لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. يمكن وضع الثلج في كيس بلاستيكي أو لفه بمنشفة. لا ينصح حزم الجليد التجارية لأنها عادة ما تكون باردة جدا.

سوف يساعد الضغط والارتفاع في منع أي تورم في الأنسجة المصابة.

هناك نوعان من الأدوية التي يمكن وصفها بدون وصفة طبية والتي قد تساعد في ألم وتورم MTSS. سيساعد أسيتامينوفين (تايلينول) في الألم ، وسيساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين في الألم ومكافحة الاستجابة الالتهابية. يجب توخي الحذر عند استخدام هذه الأدوية ، ويجب ألا تتجاوز الجرعة الجرعة الموصى بها.

العلاج الطبي

بمجرد تحديد شدة و MTSS ، يمكن البدء في اتخاذ إجراءات تصحيحية وتأهيلية.

• قد يوصى باستخدام التقنيات العلاجية المختلفة من قبل طاقم طبي مؤهل. قد يستخدم المعالجون الآلات و / أو العلاجات اليدوية لتخفيف الألم وزيادة الدورة الدموية في المنطقة لتعزيز الشفاء.
• قد يتم تحديد الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية عن طريق تعديل النشاط.
  • استبدال الأنشطة التي لا تؤدي إلى تفاقم MTSS: ركوب الدراجات أو المدربين البيضاويين أو آلات الخطوة أو السباحة أو آلات التزلج تقضي على التأثير وتسمح بالصيانة وتحسين مستويات اللياقة البدنية.
  • استخدام التدابير الوقائية التصحيحية.
    • ارتداء أحذية جديدة ، أو استبدال النعال من حذائك الحالي.
    • الأحذية الرياضية تفقد الخصائص المرنة للنعال من خلال الاستخدام والعمر. هناك قاعدة جيدة تتمثل في استبدال حذائك كل ستة أشهر ، أو في كثير من الأحيان إذا كان هناك استخدام أثقل. استخدام النعال المشتراة يمكن أن يزيد من امتصاص الطاقة ويضيف دعماً للقدم.
    • يمكن لتقويم العظام التصحيحي والجهوي أيضًا تحسين الميكانيكا الحيوية للقدم.

ممارسة تقوية العضلات والمرونة.

• قد يوصى بالتدريبات التي تزيد من قوة واستقرار المنطقة المتأثرة وتصحيح العضلات التي قد لا تكون متوازنة.
• تمارين لزيادة المرونة ستحافظ على طول العضلات أو تحسنها. تساعد المرونة في تكوين عضلات أقوى تكون أقل عرضة للإصابة.
• تناول الدواء للمساعدة في تقليل الالتهاب.
• تابع مع مقدم الرعاية الصحية حتى تتحسن الأعراض.

في الحالات التي شوهدت فيها تغييرات في عمليات الفحص الأولي أو الأشعة السينية ، قد يتم إجراء عمليات الفحص أو الأشعة السينية. يجب أن تبدأ خطة للعودة التدريجية للعب بمجرد تخفيف الألم واستعادة قوة العضلات ومرونتها.

العودة إلى المشاركة والوقاية بعد شين الجبائر

تقتصر العودة إلى المشاركة والوقاية من MTSS بنفس العوامل. غالباً ما يكون سبب MTSS هو القيام بالكثير من نشاط معين بسرعة كبيرة. عادة ما ينظر إلى MTSS في بداية التكييف أو الموسم الرياضي. قد تؤدي الزيادة المفاجئة في النشاط أيضًا إلى ظهور MTSS خلال نهاية الموسم أو في برنامج تكييف.

يبدأ برنامج التمرين الجيد بالاختبار البدني من قبل الطبيب ، ثم فترة التمرين التدريجي المتسقة. من الأمثلة الجيدة على هذا النوع من البرامج برنامج الجري الذي يبدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة ، يليه زيادة في وقت التمرين وشدة التمرين. الأسطح الجيدة والمعدات المناسبة المستخدمة في التمرين ستقلل من خطر حدوث MTSS.

يجب أن تتضمن مكونات برنامج التمرين الجيد تقوية العضلات ، تقوية العضلات ، والمرونة الخاصة بأهداف برنامج التمرين أو الرياضة.

في حالة مواجهة الألم عند التمرين ، حاول تقليل كثافة التمرين. إذا استمر الألم ، فعليك التوقف فورا وطلب المشورة الطبية لاكتشاف مصدر الألم. دفع الألم غالبا ما يؤدي إلى إصابة.