علاج آلام قوس القدم والأسباب والوقاية والتمارين والإغاثة

حقائق ألم القوس

• كل قدم يحتوي على 26 عظمة ، والتي تشكل قوسين. يمتد القوس الطولي بطول القدم ، ويقوم القوس المستعرض بعرض العرض.
• يتم تجميع عظام القوس بشكل أساسي معًا من خلال الشكل الذي تتناسب مع بعضها البعض والأنسجة الليفية المعروفة باسم الأربطة التي تعمل على تثبيت العظام مع بعضها البعض. تي
• يقدم عضلات القدم ، جنبًا إلى جنب مع أنسجة شديدة الصلابة تعرف باسم اللفافة الأخمصية ، دعمًا ثانويًا للقدم.
• هناك أيضا منصات الدهون في القدم للمساعدة في تأثير الحاملة والامتصاص.
• يمكن أن يحدث ألم القوس كلما حدث خطأ في وظيفة أو تفاعل أي من هذه الهياكل.

ما الذي يسبب آلام القوس؟

الأقواس هي الهياكل الأساسية للجسم التي تمتص القوة وتعود إليها من وإلى العالم الخارجي عندما نكون على أقدامنا. عندما يحدث شيء لهذه البنى ، قد ينتج الألم والإصابة.

يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب آلام القوس. الصدمة المباشرة للقوة ، أو الالتواء في الرباط ، أو إجهاد العضلات ، أو المواءمة الميكانيكية الحيوية السيئة ، أو كسور الإجهاد ، أو الاستخدام المفرط ، أو التهاب المفاصل الالتهابي أو ضيق أو عدم وجود ضيق في المفاصل في القدم قد تسبب جميعها ألمًا في القوس.

إصابة في اللفافة الأخمصية هي سبب شائع للألم القوسي. اللفافة الأخمصية هي النسيج الضام السميك الذي يدعم القوس في أسفل القدم. إنه يمتد من العقدة (الكعب) إلى الأمام إلى رؤوس المشط. عند تلف اللفافة الأخمصية ، قد تصبح الاستجابة الالتهابية الناتجة مصدرًا لألم القوس.

قد تكون الالتواءات والسلالات والكدمات والكسور ناتجة عن إجهاد واحد أو مزيج من الضغوط على القدم. قد تؤدي الإصابة غير الواضحة مثل شخص يخطو على قدمك ليس فقط إلى كدمة (كدمة) ولكن أيضًا إلى تلف الهياكل الأساسية والثانوية للقدم. العديد من عضلات أسفل الساق والقدم تعلق على أو بالقرب من القوس. العضلات المصابة أو الضيقة قد تؤدي إلى الميكانيكا الحيوية غير الصحيحة ، وبالتالي تسبب آلام القوس.

يمكن أن يتسبب الإصابات في عظام القدم في ضربة واحدة أو تحريف في القوس أو أيضًا بصدمة متكررة ، مما قد يؤدي إلى كسر الضغط. يحدث التواء في القوس عندما تكون الأربطة التي تحافظ على العظام معًا ممدودة ويمزق الألياف. قد تكون عضلات القدم متوترة بسبب الإرهاق المفرط أو الإفراط في التحميل أو التحميل الزائد أو الكدمات أو القطع عن طريق الضغط على جسم حاد. قد يحدث التهاب المفاصل المقوس أيضًا في حالة تعرض القدم لحركات متكررة تشدد على القوس.

كسور الإجهاد والتهاب اللفافة الأخمصية والتهاب المفاصل الحاد والمزمن هي في أغلب الأحيان نتيجة لإصابات الصدمات الدقيقة المتكررة. تحدث إصابات الصدمة الدقيقة عندما يتم التشديد على هياكل الجسم وإعادة التأكيد عليها إلى الحد الذي يحدث فيه تلف في الأنسجة. يمكن أن تعمل العوامل التي تساهم عادة في هذه الإصابة على الأسطح غير المستوية أو الأسطح شديدة الصلابة أو اللينة للغاية ، والأحذية ذات خصائص امتصاص القوة الضعيفة ، أو تسير بقوة أو طويلة جدًا أثناء نوبات التمرين المتكررة.

ما هي أعراض آلام القوس؟

عادة ما يشعر الألم والحنان المرتبطان بسلالات اللفافة الأخمصية في أسفل القدم وقد يتجلى ذلك كمجال محدد أو عام للحنان. قد يزداد ألم اللفافة الأخمصية أو ينقص عن طريق مد القوس. بشكل عام ، في الحالات الخفيفة من التهاب اللفافة الأخمصية ، سينخفض ​​الألم عند الأنسجة الدافئة للقدم "الاحماء" ؛ ومع ذلك ، قد يزداد الألم مع زيادة استخدام القدم. في الحالات الأكثر شدة من التهاب اللفافة الأخمصية ، قد يزداد الألم عند الضغط على القوس.

ألم أكثر تحديدا (نقطة حنان) هو مؤشر على أن هناك شيئا خطأ في هذا المجال المحدد. الألم مع حركة المنطقة المصابة هو أيضا مؤشر على جزء معين من الجسم المتضررة.

تعمل العظام والأربطة معًا لتشكيل المفاصل ، حيث يتم ربط العظام ببعضها من خلال الأربطة. تحدث السلالات في الأربطة. في القوس ، توجد أربطة موجودة في نهايات كل عظمة. تربط هذه الأربطة العظام بالعظام الأخرى على كلا الطرفين وعلى الجانبين. نقطة حنان ورخوة المفصل هي مؤشرات على التواء.

يشار إلى الكسور من خلال نقطة الحنان التي قد تكون شديدة على منطقة العظام المصابة. قد يكون هناك كتلة أو فجوة يمكن تمييزها في موقع الكسر. قد تكون إصبع القدم الدوار أو مقدمة القدم أيضًا علامة على الكسر.

يمكن تقسيم مجموعات العضلات التي تدعم القوس إلى مجموعتين. تبدأ العضلات في الجزء العلوي من القوس في أسفل الساق الأمامية وتساعد على رفع القوس ، والعضلات التي تساعد في سحب القوس في أسفل القدم تقع على الجزء الخلفي من الساق السفلى. يمكن الإشارة إلى إصابة العضلات عند الشعور بالألم عند تمديد القدم بالكامل أو ثنيها أو الدوران أو الخروج. يمكن الشعور بالألم أيضًا عند العمل على القدم ضد المقاومة.

الكدمات هي نتيجة إصابة مباشرة بالقوة للجسم. يمكن أن تحدث كدمة في القدم من خلال مجموعة متنوعة من الأسباب ، مثل أن تطأ قدمك أو تخطو على صخرة. الأنسجة التي تشكل القوس لا توفر هذه المنطقة من الجسم الكثير من الحماية. ضربات القدم التي تؤدي إلى الألم ، وتغير اللون ، والتورم ، والتغيرات في كيفية المشي قد تشير إلى أضرار جسيمة أكثر.

قد يكون لآلام القوس مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة. التقييم السليم وتشخيص آلام القوس ضروريان في تخطيط العلاج. المبدأ التوجيهي العام الجيد هو مقارنة الجانب المصاب بالجانب غير المصاب. قد تظهر الإصابة ككتلة يمكن تمييزها أو وجود فجوة في هذا المكان أو شعور "مقدد" في تلك البقعة بسبب الالتهاب. نوع الألم ، وأسبابه ، وشدته ، هي أيضًا مؤشرات جيدة لشدة الإصابة.

يمكن استخدام أربعة درجات لوصف آلام القوس:

• ألم أثناء النشاط فقط
• ألم قبل وبعد النشاط ، وليس التأثير على الأداء
• ألم قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي الذي يؤثر على الأداء
• ألم شديد لدرجة أن الأداء مستحيل

متى يجب عليّ رؤية طبيب لآلام القوس؟

عندما يبدأ الألم في التدخل في أنشطة الحياة اليومية أو إذا كنت لا تستطيع القيام بأنشطتك المرجوة دون ألم ، يجب عليك التفكير في طلب الرعاية الطبية. المؤشرات الأخرى التي يجب عليك طلب الرعاية الطبية هي إذا كانت المنطقة تبدو مشوهة ، أو أصبحت رقيقة إلى اللمس ، أو تسبب لك في التحرك بشكل مختلف.

ما هي الامتحانات والاختبارات لتشخيص آلام القوس؟

سوف يأخذ الطبيب تاريخًا موجزًا ​​لتحديد كيفية حدوث الإصابة. إذا لزم الأمر ، يمكن إجراء فحص بدني شامل لتقييم أي إصابات أخرى. قد يؤدي أخذ أحذية التمرين إلى الامتحان إلى توفير معلومات قيمة للممارس الطبي.

• سيتم فحص كلا القدمين من قبل الطبيب الممارس. سيتم لمس القدم والقوس والتلاعب بهما بدرجة كبيرة من الضغط وتفتيشهما لتحديد التشوهات الواضحة أو البقع الرقيقة أو أي اختلافات في عظام القدم والقوس.
• سيقوم الطبيب المختص بفحص كيفية عمل عضلات قدمك. قد تتضمن هذه الاختبارات رفع أو تحريك قدمك وكاحلك ضد المقاومة ؛ قد يُطلب منك أيضًا الوقوف أو المشي أو الجري. قد يشير الألم الناجم عن الحركات إلى سبب الألم.
• سيتم اختبار الأعصاب الموجودة في القدم للتأكد من عدم حدوث إصابة هناك.
• يمكن إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص العظام للقدم والقوس لتحديد ما إذا كانت هناك تغييرات في تركيب العظم.

ما هو علاج لآلام القوس؟

بمجرد تحديد شدة وسبب آلام القوس والقدم ، يمكن البدء في اتخاذ إجراءات تصحيحية وتأهيلية.

• قد يستخدم المعالجون الآلات و / أو العلاجات اليدوية لتخفيف الألم وزيادة الدورة الدموية في المنطقة لتعزيز الشفاء.
• قد يتم تحديد الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية عن طريق تعديل النشاط.
• أنشطة بديلة قد تؤدي إلى تفاقم الألم والوجع مع أنشطة أخرى ؛ على سبيل المثال ، يؤدي الجري إلى أن يكون للجسم تأثيرات متعددة على الأرض ، لكن استخدام الدراجات أو المدربين البيضاويين أو آلات الخطوة أو السباحة أو آلات التزلج يزيل التأثير ويسمح لك بمواصلة الحفاظ على مستويات لياقتك وتحسينها.
• استخدام التدابير الوقائية التصحيحية.
  • شراء حذاء جديد أو استبدال النعال من حذائك الحالي.
  • الأحذية الرياضية تفقد الخصائص المرنة للنعال من خلال الاستخدام والعمر. هناك قاعدة جيدة تتمثل في استبدال حذائك كل ستة أشهر ، في كثير من الأحيان إذا كان هناك استخدام أثقل. يمكن استخدام النعال بعد السوق زيادة امتصاص الطاقة وإضافة دعم إلى القدم.
  • يمكن أيضًا لتقويم العظام المصطنع المخصص أو تقويم العظام الخارجي أيضًا تحسين الميكانيكا الحيوية للقدم.
• التركيز على تقوية العضلات والمرونة.
• قد تحصل على تمارين لزيادة قوة واستقرار المنطقة المصابة ولتصحيح العضلات التي قد لا تكون متوازنة.
• تمارين لزيادة المرونة ستحافظ على طول العضلات أو تحسنها. تساعد المرونة في تكوين عضلات أقوى تكون أقل عرضة للإصابة.
• تناول الأدوية للمساعدة في تقليل الألم والالتهابات.
• تابع مع طبيبك حتى تكون أفضل.

ما هي العلاجات المنزلية لآلام القوس؟

عندما تبدأ أولاً في ملاحظة عدم الراحة أو الألم في المنطقة ، يمكنك علاج نفسك بالراحة والجليد والضغط والارتفاع (الأرز). الأدوية التي يمكن وصفها بدون وصفة طبية يمكن أن تستخدم أيضًا لتخفيف الانزعاج والألم.

الراحة ستسمح للأنسجة بالشفاء عن طريق منع أي ضغوط أخرى على المنطقة المصابة.

يجب استخدام الثلج لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. يمكن وضع الثلج في كيس بلاستيكي أو لفه بمنشفة. لا ينصح حزم الجليد التجارية لأنها عادة ما تكون باردة جدا.

سوف يساعد الضغط والارتفاع في منع أي تورم في الأنسجة المصابة.

هناك نوعان من الأدوية التي يمكن وصفها بدون وصفة طبية والتي قد تساعد في الألم وتورم آلام القوس. سيساعد أسيتامينوفين (تايلينول) في الألم ، كما أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين ستساعد أيضًا في الألم ومكافحة الاستجابة الالتهابية. يجب توخي الحذر عند استخدام هذه الأدوية ، ويجب ألا تتجاوز الجرعة الاتجاهات المسمى. يجب توخي الحذر بشكل خاص واستشارة الطبيب إذا كان لديك تاريخ من قرحة المعدة. يجب على أولئك الذين يعانون من حالات مرضية مزمنة أو الذين يتناولون أدوية أخرى التشاور مع الطبيب فيما يتعلق بنوع الألم الأنسب و / أو الأدوية المضادة للالتهابات. قد تساعد دعامات القوس التجاري أو تقويم العظام أيضًا على تخفيف آلام القوس.

ما هي متابعة لآلام القوس؟

في الحالات التي شوهدت فيها نتائج غير طبيعية في عمليات الفحص الأولي أو الأشعة السينية ، يمكن الإشارة إلى فحوصات المتابعة أو الأشعة السينية. يجب أن تبدأ خطة للعودة التدريجية للعب بمجرد تخفيف الألم واستعادة قوة العضلات ومرونتها.

العودة إلى المشاركة الرياضية ومنع آلام القوس

قد تكشف الدراسات الميكانيكية الحيوية عن كيفية تفاعل الجسم مع العالم من حوله عن الأسباب الكامنة وراء آلام القوس.

إن العودة إلى المشاركة في الألعاب الرياضية وغيرها من الأنشطة والوقاية من آلام القوس والقدم تخضع لنفس العوامل. غالبًا ما يحدث الألم المقوس عن طريق القيام بالكثير من نشاط معين بسرعة كبيرة. يمكن ملاحظة ألم القوس في بداية التكييف أو موسم رياضي. قد تؤدي الزيادة المفاجئة في النشاط أيضًا إلى ألم في القوس خلال منتصف أو نهاية الموسم أو برنامج تكييف.

يبدأ برنامج التمرين الجيد بالاختبار البدني من قبل الطبيب ، ثم التدريبات التدريجية والثابتة. فمثلا

• الاحماء: المشي دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم الركض لمدة 30 ثانية ، والمشي لمدة 30 ثانية.
• كرر ثلاث مرات.
• المجموعة الرئيسية: الركض لمدة دقيقة ، ثم المشي لمدة دقيقة لمدة 20 إلى 40 التكرار. كلما أصبحت أكثر راحة مع الركض والمشي بالتناوب ، قم بزيادة وقت الركض حتى تتمكن من الجري بشكل مستمر لمدة 40 دقيقة. يساعد التمرين على الأسطح الجيدة واستخدام المعدات المناسبة في التمرين على تقليل خطر آلام القوس.

يجب أن تشمل مكونات برنامج التمرين الجيد التدعيم الأساسي ، تقوية العضلات ، والتدريب على المرونة التي تكون خاصة بأهداف برنامج التمرين أو الرياضة.

إذا واجه الألم عند التمرين ، فحاول تقليل كثافة التمرين. إذا استمر الألم أو زاد حدة ، فعليك التوقف فورا وطلب المشورة الطبية لاكتشاف مصدر الألم. دفع الألم في أغلب الأحيان يؤدي إلى إصابة.